7 రోజుల్లో రిప్ అవ్వడానికి వర్కౌట్ ప్లాన్



7 రోజుల్లో రిప్ అవ్వడానికి వర్కౌట్ ప్లాన్

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషణలో గౌరవం పొందుతుంటే, మీ శరీరానికి పూర్తి మెరుగులు దిద్దడంలో మీకు సహాయపడే ప్రణాళిక మాకు ఉంది మీ అబ్స్ పాప్ చేయండి .

వాస్తవానికి, ఒక వారంలో సూపర్ స్టార్ ఫిజిక్ తయారు చేయబడదు. ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ వంటి కుర్రాళ్ళు చాలా కష్టపడ్డారు సంవత్సరాలు వారు వారి పురాణ కండరాలను సాధించడానికి ముందు.

కానీ మీరు ఒక వారంలో గణనీయమైన పురోగతి సాధించలేరని కాదు. ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికను a తో జత చేయండి లీన్ ప్రోటెన్ మరియు క్లీన్ పిండి పదార్థాలను నొక్కి చెప్పే అంకితమైన పోషకాహార ప్రణాళిక ,

ఇది ఎలా చెయ్యాలి: వ్యాయామ జతలను (A మరియు B గా గుర్తించబడింది) ప్రత్యామ్నాయ సెట్లుగా చేయండి, ప్రతి సెట్ మధ్య నిర్ణీత సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాబట్టి మీరు A యొక్క ఒక సెట్, విశ్రాంతి, తరువాత B యొక్క ఒక సెట్, మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సూచించిన అన్ని సెట్ల కోసం పునరావృతం చేస్తారు. మిగిలిన వ్యాయామాలను స్ట్రెయిట్ సెట్స్‌గా చేయండి, తదుపరి వ్యాయామానికి సూచించిన అన్ని సెట్‌లను పూర్తి చేయండి.

బరువు: గుర్తించకపోతే, ఇచ్చిన సమితి కోసం సూచించిన అన్ని ప్రతినిధులను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే భారీ బరువును ఉపయోగించండి.

వర్కౌట్ ప్రోగ్రామింగ్

రోజు 1: వర్కౌట్ 1 మీ కాళ్ళు మరియు అబ్స్ పై దృష్టి పెడుతుంది .

2 వ రోజు: వ్యాయామం 2 మీ ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది: ఛాతీ, వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులు

3 వ రోజు: మీరు 30 నిమిషాలు నేరుగా నిర్వహించగలిగే అత్యధిక తీవ్రతతో కార్డియోని చేయండి.

4 వ రోజు: వ్యాయామం 3 మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది, కానీ పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది

5 & ​​6 వ రోజు : సక్రియ పునరుద్ధరణ రోజు (చురుకైన నడక లేదా సులభమైన ఈత)

7 వ రోజు : విశ్రాంతి

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





కష్టమైన పొరుగువారితో ఎలా వ్యవహరించాలి