మీరే ఆకలితో ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయలేరు



మీరే ఆకలితో ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయలేరు

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం మనందరికీ తెలుసు: మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మరియు మీ ముందు బరువు తగ్గడానికి మీకు సుదీర్ఘ రహదారి ఉంది, ఈ ప్రయాణాన్ని వేగంగా ట్రాక్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వలె సులభంగా అనిపించవచ్చు, మొత్తం తక్కువ కేలరీలను తినడం. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి కొత్త కొవ్వును జోడించడం లేదు, సరియైనదా?

వాస్తవానికి, ఇది అంత సులభం కాదు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఎక్కువ కేలరీలు తగ్గించడం వల్ల వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పూర్తిగా నిలిపివేస్తుంది.

ఇది చాలా సాధారణ సమస్య-మీరే 'ఆకలితో' ఉండటం వల్ల చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం జరగదు అని ఉటాలోని సాల్ట్ లేక్ సిటీలోని పోషక జీవరసాయన శాస్త్రవేత్త మరియు పరిశోధకుడు షాన్ ఎం. టాల్బోట్, పిహెచ్.డి, ఎల్డిఎన్ చెప్పారు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా న్యూట్రిషన్ క్లినిక్.

ఆర్‌ఎంఆర్: లేదా, మీరు ఇంకా ఎందుకు మంటలకు ఆజ్యం పోయాలి

ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడానికి, అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం జీవక్రియ రేటు విశ్రాంతి (RMR), లేదా మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కాలిపోయే కేలరీల సంఖ్య. మీ తీసుకోవడం 3,000 కేలరీల నుండి 1,000 కి తగ్గించాలని నిర్ణయించుకున్నామని చెప్పండి. మీరు మీ శక్తి తీసుకోవడం చాలా తక్కువ లేదా చాలా త్వరగా పడిపోతే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ RMR కూడా పడిపోతుంది.

మీ శరీరం ప్రాథమికంగా, ‘సరే, కేలరీలు రావడం లేదా? శక్తిని ఆదా చేయడానికి నేను ‘స్లీప్’ మోడ్‌లోకి వెళ్తున్నాను ’అని టాల్బోట్ వివరించాడు. పరిణామాత్మకంగా, మీ శరీరానికి ఆ కేలరీల కొరత ఎంతకాలం ఉంటుందో తెలియదు, కాబట్టి ఇది మనుగడను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని శక్తి పొదుపు మోడ్‌లో ఉంచుతుంది.

RMR లో ఈ తగ్గుదల గణనీయంగా ఉంటుంది -10% వరకు ఉంటుంది, టాల్బోట్ చెప్పారు. ఒక పెద్ద వ్యక్తిలో, మీ శరీరం సహజంగా మండిపోతున్న 250 కేలరీలు తక్కువ - ఇది చాలా లాగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడంలో టన్ను తేడా ఉంటుంది, అతను ఎత్తి చూపాడు.

ఇది జీవితంలో మీరు క్యాలరీల గురించి మాత్రమే కాదు. మీ మెదడు గ్లూకోజ్‌కు ఆజ్యం పోస్తుంది-తినడం ద్వారా నియంత్రించబడే చక్కెర అణువు-మరియు మీ మెదడు మీ మెదడును పైకి నడిపించడానికి ఏదైనా చేయగలదు. మీరు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువసేపు ఈ తక్కువ తీసుకోవడం కొనసాగితే, మీ శరీరం ఇక్కడ నిల్వ చేసిన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, అది గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది, టాల్బోట్ వివరించాడు. తగినంత కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి-కొన్ని పౌండ్ల గురించి-మరియు మీ RMR మరింత పడిపోతుంది, మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, కండరాలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి.

టాల్బోట్ సూచించిన పాత సామెత కూడా ఉంది: కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క మంటలో కొవ్వు కాలిపోతుంది. అనువాదం: మీ శరీరం మీ కణాల శక్తి కేంద్రమైన మైటోకాండ్రియాలో ఆక్సీకరణం చేయడం ద్వారా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కానీ దీన్ని చేయడానికి, కొవ్వు ఆమ్లాలను మైటోకాండ్రియాలోకి నెట్టడానికి మీకు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తి అవసరం. పిండి పదార్థాలు లేవు, కొవ్వు బర్న్ లేదు.

ఇంకా ఏమిటంటే: మీరే తక్కువ ఇంధనం పొందడం వల్ల పరిధీయ పరిణామాలు ఉన్నాయి. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ చాలా తక్కువగా పడిపోతే, మీరు పెరిగిన ఆకలి మరియు కోరికలు వంటి సమస్యల క్యాస్కేడ్‌ను కూడా ఎదుర్కొంటారు; పేలవమైన నిద్ర, ఇది కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ కోరికలు మరియు ఎక్కువ కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది; మరియు అలసట, ఆహారం శక్తి కాబట్టి, కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, టాల్బోట్ జతచేస్తుంది.

కేలరీలు తగ్గించడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సాధారణ పరిధిలో ఉంచడానికి, కొవ్వు జీవక్రియ మరియు ఆర్‌ఎంఆర్‌ను పెంచడానికి మరియు ఆందోళనల క్యాస్కేడ్‌ను నివారించడానికి తగినంత కేలరీలు తినడం సరైన బరువు తగ్గడానికి గల ఉపాయం, టాల్బోట్ చెప్పారు.

మీ బేస్లైన్ RMR లో 25 శాతం తగ్గించడం సాధారణ నియమం - కాబట్టి 2000 కేలరీల ఆహారం నుండి రోజుకు 500 కేలరీలు. బరువు తగ్గడానికి ఇది సాధారణంగా సరిపోతుంది, కానీ ఆకలి అలారం గంటలను సెట్ చేయడానికి చాలా ఎక్కువ కాదు, అని ఆయన చెప్పారు.

వీటన్నిటికీ మినహాయింపు? అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క వ్యూహం, ఇక్కడ టాల్బోట్ చెప్పినట్లుగా, మీ జీవక్రియ యంత్రాలను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీరు అన్ని కేలరీలను తాత్కాలికంగా తగ్గించుకుంటారు. వారి జీవక్రియ 'ఇరుక్కుపోయినట్లు' అనిపించే వ్యక్తుల కోసం నేను తరచుగా అడపాదడపా ఉపవాసాలను సిఫారసు చేస్తాను, కాబట్టి వారు 18 నుండి 24 గంటల వరకు ఏమీ తినరు, కాని వారి సాధారణ బరువు నష్టం లక్ష్యంగా ~ 25 శాతం RMR తగ్గింపును తిరిగి ప్రారంభించండి, అతను జతచేస్తాడు.

బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మా ప్రైమర్‌ను చూడండి బరువు తగ్గడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ .

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!