నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నాను?



నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నాను?

మీ మారుపేరు చెత్త పారవేయడం మరియు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు కుక్క కాకుండా, మిగిలిపోయినవి మీ వద్దకు వెళ్తారని జోక్ చేస్తారు. మీరు మీ ప్లేట్‌ను పాలిష్ చేసి, ఒక గంట తరువాత, మీరు చిన్నగది అల్మారాల గుండా తిరుగుతున్నారు, ఫ్రిజ్‌పై దాడి చేస్తారు లేదా విక్రయ యంత్రాన్ని పరిశీలిస్తున్నారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో. ఏమి ఇస్తుంది?

మేము యజమాని బోనీ టౌబ్-డిక్స్, R.D. BetterThanDieting.com మరియు రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి మీ అకారణంగా అడుగులేని గొయ్యి దిగువకు వెళ్ళడానికి. మీ రోజువారీ ప్రవర్తన-మీరు ఎవరితో తింటారు, మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు కొన్నింటికి మీ వ్యాయామ నియమావళి-మీ ఆహారపు అలవాట్లతో చాలా సంబంధం ఉంది. ఈ చెడు పద్ధతుల్లో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నేరాలకు మీరు దోషిగా ఉన్నారో లేదో చదవండి మరియు ఈ రోజు వాటిని పరిష్కరించండి, తద్వారా మీరు రేపు మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు క్రమంగా అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు భోజనాన్ని దాటవేస్తున్నారు

మీరు ఎల్లప్పుడూ సమావేశాలలో మరియు వెలుపల, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం లేదా ఎక్కువ ప్రయాణ సమయాన్ని లాగిన్ చేసినా, భోజనాన్ని దాటవేయడం సులభం. కానీ మీరు తప్పక కాదు.

ప్రజలు ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదనే సాకును ఉపయోగిస్తున్నారు, టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. కానీ మీరు మీ కార్యాలయంలో ముందే తయారుచేసిన భోజనం మరియు విందులు, మీ డెస్క్ డ్రాయర్‌లో లేదా గ్లోవ్ కంపార్ట్‌మెంట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచవచ్చు మరియు మీ కార్యాలయం చుట్టూ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన తినుబండారాలను స్కౌట్ చేయవచ్చు.

మీరు సమతుల్య భోజనం తినడం లేదు

ఆకలిని నివారించడానికి, మీరు తినేటప్పుడు, మీరు సమతుల్య పద్ధతిలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. ఖచ్చితమైన ట్రిఫెటా సన్నని ప్రోటీన్, ధాన్యపు పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.

పిండి పదార్థాలు మీకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తాయి, అయితే ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్పైకింగ్ నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరిస్తుంది (అవును, మీకు హంగ్రీ వస్తుంది), ఎందుకంటే అవి మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, తద్వారా మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. చౌకైన, తేలికైన పరిష్కారానికి వెళ్లవద్దు. చాలా తరచుగా, ఇది అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది లేదా ఉప్పు మరియు చక్కెరతో లోడ్ అవుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని స్వల్పకాలిక ఆకలితో మరియు దీర్ఘకాలికంగా భారీగా వదిలివేస్తుంది.

మీరు జిమ్‌లో కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు

మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే వ్యాయామశాలలో కష్టపడి పనిచేస్తూ ఉండవచ్చు, వ్యాయామానికి ముందు మీరు సరిగ్గా ఇంధనం పొందలేదు, లేదా కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఏదైనా తినలేదు, అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. ఈ ప్రతి విషయం (ముఖ్యంగా కలిపి) మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో అనిపిస్తుంది.

మీ అన్ని స్థావరాలను కవర్ చేయడానికి, మా చూడండి ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారాలు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం కోసం తింటున్నారని మరియు కొన్ని చెత్త పూర్వ-వ్యాయామ ఆహారాలతో ఇంధనంగా ఉండకుండా చూసుకోండి. కష్టమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినకపోతే, మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుకు బదులుగా మీ కండరాల కణజాలాన్ని శక్తి కోసం ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది - మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అది కోరుకోరు.

మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారు

ఒక ఆసక్తికరమైన మలుపు ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని నిజంగా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు, అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు.

మేము పనిలో, మా కుటుంబ జీవితం ద్వారా, లేదా కొంచెం బాధపడుతున్నప్పుడు, మన భావాలను తినడానికి మనకు సహజమైన ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది. ఇది నిజం; a అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం చక్కెరతో నిండిన పానీయాలు తీసుకోవడం ఒత్తిడి ప్రారంభానికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు గుహ చేయాలని దీని అర్థం కాదు.

ఇది ఎప్పుడు జరుగుతుందో గుర్తించడమే ముఖ్య విషయం. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చిప్స్ బ్యాగ్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు లేదా 24-z న్స్ సోడాను ఆర్డర్ చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి.

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు

మీరు భోజనం తిన్నారు, కానీ మీకు ఇంకా ఆకలిగా ఉంది. లేక నువ్వేనా? చాలా మంది ప్రజలు దాహం కోసం ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. రెండవ భోజనం లేదా అధిక కేలరీల అల్పాహారం తినడానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు నీరు, టీ లేదా కాఫీ కోసం చేరుకోండి. అది ట్రిక్ చేయాలి. గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇప్పుడు వేసవి వేగంగా సమీపిస్తోంది.

వెచ్చని నెలల్లో, నిర్జలీకరణం కావడం చాలా సులభం, టౌబ్-డిక్స్ జతచేస్తుంది. మనలో చాలా మంది అలసటతో మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతూ తిరుగుతారు, కాబట్టి తగినంత ద్రవాలు-నీరు-ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీరు చాలా మద్యం తాగుతున్నారు

మీరు ఇప్పుడే దీన్ని చదివి ఉండవచ్చు లేదా మొదటిసారి అనుభవించారు: ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేటింగ్.

మీరు వేసవిలో చాలా తాగుతుంటే, ప్రతి ఆల్కహాల్ పానీయాన్ని పెద్ద గ్లాసు నీరు లేదా క్లబ్ సోడాతో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి వెంబడించండి, టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. మీరు తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి గురికాకపోతే, నోటి పొడి, మైకము, అలసట, కండరాల తిమ్మిరి మరియు ఆకలి వంటి దుష్ప్రభావాలు (మునుపటి స్లైడ్ చూడండి.)

మీరు తగినంతగా నిద్రపోలేదు

నిద్ర మీ గుండె నుండి మీ మెదడు వరకు మీ ఆకలికి చాలా సంబంధం లేని విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండటానికి తింటుంటే, ఆపండి. మీకు కూడా అవసరం లేని అనవసరమైన కేలరీలను కలిగి ఉండటం కంటే మీరు నిద్రపోవటం మంచిది, అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. మీకు ముఖ్యంగా మందగించినట్లు అనిపిస్తే, మధ్యాహ్నం తిరోగమనాన్ని ఓడించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి 50 శక్తిని పెంచే హక్స్ .

మీరు పీర్ ప్రెజర్ కు కేవింగ్ చేస్తున్నారు

మీకు ఆకలి కూడా లేదు, కానీ మీ సహోద్యోగులలో ఒకరు పిజ్జాను తెచ్చి అదనపు ముక్కలు కలిగి ఉన్నారు లేదా ఇది మీ యజమాని పుట్టినరోజు మరియు కేక్ చుట్టూ పంపుతోంది - మరియు మీ ఉత్తమ తీర్పుకు వ్యతిరేకంగా మీకు సరసమైన వాటా ఉంది. మన పర్యావరణం మనం ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తినాలో చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. తోటివారి ఒత్తిడి, స్నేహం మరియు సాంఘికీకరణ కారణంగా, మీరు తినవలసిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు.

వాస్తవానికి మీకు ఆహార రుచికి ఆకలి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఆకలితో ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు, టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు.

మీరు బుద్ధిమంతులు కాదు

మీ కడుపు మీ రెండు పిడికిళ్ల పరిమాణం మాత్రమే అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. కాబట్టి మీరు పూర్తి భోజనం చేసి, ఒక గంట తరువాత మీకు అల్పాహారం తీసుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆహారం మీ కడుపులో ఇంకా జీర్ణమవుతోందని గుర్తించండి.

మీ కడుపు నిజంగా ఎలా ఉందో, దానికి ఏమి కావాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించడం ముఖ్య విషయం, మీ నోరు లేదా మనస్సు కోరుకునేది కాదు. జాగ్రత్త వహించండి. మీ నోరు ఎప్పుడూ నిండిపోదు, కాబట్టి ఆలోచించండి: నేను ఆకలితో ఉన్నానా?

మీరు ప్రతి ఒక్కరి మిగిలిపోయిన వస్తువులను తింటారు

మీ స్నేహితురాలు మీ పరిమాణంలో సగం మరియు మీ ఆకలిలో సగం ఉంటే, మీరు మీ భోజనాన్ని మెరుగుపరుచుకోబోతున్నారా, అప్పుడు ఆమెను పూర్తి చేయడానికి లోపలికి వెళ్లండి. ఈ ఖచ్చితమైన కారణంతో వారు టప్పర్‌వేర్ మరియు డాగీ బ్యాగ్‌లను తయారు చేస్తారు. అతిగా తినడం మానేయండి. మీరు ఎవరితో తింటారు అనేది ఎప్పుడు, ఏమి తినాలో టౌబ్-డిక్స్ వివరిస్తుంది.

మీరు స్క్రీన్ ముందు తినండి

స్క్రీన్‌ల ముందు తినవద్దు - టీవీ, ఫోన్, కంప్యూటర్ - ఎప్పుడూ, టాబ్-డిక్స్ సలహా ఇస్తాడు. ఇది చాలా పెద్ద పరధ్యానం, మరియు మీరు మీ బరువును నియంత్రించాలని లేదా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇది మీ కోసం ప్రమాణాలను చెడు మార్గంలో చిట్కా చేస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఆహారం కంటే, టీవీ షోపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతున్నారు, కాబట్టి మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారా లేదా అనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ చూపకపోతే ఆకలి తీర్చడానికి మించి వెళ్లడం సులభం.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!