పురుషులకు ఆదర్శ శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత?



పురుషులకు ఆదర్శ శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత?

మీలో పరిగణించవలసిన సంఖ్యలు చాలా ఉన్నాయి శిక్షణ లక్ష్యాలు: రెప్స్, సెట్లు, మైళ్ళు, హృదయ స్పందన రేటు, పౌండ్లు. కాని ఒకవేళ శరీరపు కొవ్వు ఆ జాబితాలో లేదు, దీన్ని జోడించే సమయం వచ్చింది.

శరీర కొవ్వు శాతం అంటే మీ మొత్తం శరీర కూర్పులో ఏ భాగం కొవ్వు మరియు ఏ భాగం సన్నని ద్రవ్యరాశి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) సగటు వ్యక్తికి చక్కటి కొలత అయితే, మీకు చాలా కండరాలు ఉంటే, శరీర కొవ్వు శాతం చాలా మంది కుర్రాళ్ల లక్ష్యం కొవ్వును తగ్గించడమే కనుక మీ లక్ష్యాలను అంచనా వేయడానికి మంచి సాధనం అని ACSM హెల్త్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు జిమ్ వైట్, R.D. వర్జీనియా బీచ్‌లోని జిమ్ వైట్ ఫిట్‌నెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ స్టూడియోస్ .

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి సగటు 18% నుండి 24% శరీర కొవ్వు; 15% నుండి 17% శరీర కొవ్వు మిమ్మల్ని ఫిట్‌నెస్ విభాగంలో ఉంచుతుంది, అయితే 6% నుండి 13% శరీర కొవ్వు అథ్లెట్ స్థితి. కానీ సంఖ్యలలో అసలు తేడా ఏమిటి?

శరీర కొవ్వు 20% కంటే తక్కువ ఉన్న అబ్బాయిలు సాధారణంగా కండరాల నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉంటారు. సంఖ్యలు తగ్గినప్పుడు, ఆ నిర్వచనం పెరుగుతుంది. మరియు పురుషులు ఎక్కువగా కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతారు కాబట్టి ఇది ఎక్కువగా అబ్స్ లో ఉంటుంది.

శరీర కొవ్వు పంపిణీ కూడా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది, జాన్సన్ & జాన్సన్ హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లోని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు సృష్టికర్త క్రిస్టోఫర్ జోర్డాన్, C.S.C.S. 7-నిమిషాల వ్యాయామం . అంటే మీరు మరియు మీ స్నేహితుడు ఒకే రకమైన శరీర కొవ్వును తొలగిస్తే, అతను మరో రెండు అబ్ రూపులను భద్రపరచవచ్చు, అయితే మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ లోతుగా చెక్కబడతాయి (హే, అధ్వాన్నమైన విధి ఉన్నాయి). మీ తండ్రి మరియు తాతను చూడండి - ఇది మీ జన్యు శరీర కొవ్వు పంపిణీ సరళికి సూచనను ఇస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

ఇతర వ్యత్యాసం మీ బరువు. ఇద్దరు కుర్రాళ్ళు 10% శరీర కొవ్వుతో 200 పౌండ్లు ఉంటే, వారిద్దరికీ 20 పౌండ్ల కొవ్వు ఉంటుంది. సంఖ్యలు ఒకేలా ఉండగా, 6 పౌండ్ల కంటే 5’8 ఉన్న వ్యక్తిపై 180 పౌండ్ల సన్నని కండరాలు గణనీయంగా భిన్నంగా కనిపిస్తాయి. మునుపటిది సన్నగా ఉంటుంది, కాని కండరాల మందంగా ఉంటుంది, రెండోది సన్నగా కనిపిస్తుంది, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు బలం కోచ్ వివరిస్తుంది పీట్ మెక్కాల్ , శాన్ డియాగోలోని ఈక్వినాక్స్ వద్ద బోధకుడు C.S.C.S.

పురుషులకు 7 ఉత్తమ శరీర కొవ్వు ప్రమాణాలు

వ్యాసం చదవండి

మీకు ముఖ్యమైన కొవ్వు అవసరం - 3% - ఇది ముఖ్యమైన అవయవాలలో కనుగొనబడింది మరియు ఒక వ్యక్తిలో సాధారణ పనితీరుకు ఇది అవసరం, జోర్డాన్ వివరిస్తుంది. పర్యవసానంగా, మనిషి సాధించగల కనీస ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు 3%, సాధారణంగా ఓర్పు అథ్లెట్లలో కనిపిస్తుంది, కానీ పోటీ రోజున బాడీబిల్డర్లు కూడా కనిపిస్తారు. ఇది హాస్యాస్పదంగా సాధించలేనిదిగా అనిపిస్తే, ఫ్రీక్ అవుట్ చేయవద్దు our మా నిపుణులందరూ 10% నుండి 15% వరకు ఎక్కడో అంగీకరిస్తున్నారు శరీర కొవ్వు కట్ చూడటానికి చాలా వాస్తవికమైనది. కానీ, మీరే నిర్ణయించుకోండి. విజువల్స్ చూడటానికి కింది స్లైడ్‌ల ద్వారా క్లిక్ చేసి, 5% నుండి 8% శరీర కొవ్వు, 9% నుండి 13% శరీర కొవ్వు, 14% నుండి 17% శరీర కొవ్వు మరియు 18% నుండి 20% శరీర కొవ్వు ఉన్నట్లు ఖచ్చితంగా చదవండి. అప్పుడు, చివరి స్లైడ్‌లో, ప్రతిదాన్ని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!