మీరు వేడి-వాతావరణ పరిస్థితులలో శిక్షణ పొందినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?



మీరు వేడి-వాతావరణ పరిస్థితులలో శిక్షణ పొందినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

ఇది 90 డిగ్రీలు మరియు బయట తేమగా ఉంటుంది. మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, వేడిలో వ్యాయామం చేయడం-కాని వేడిలో శిక్షణ మీ ప్రయోజనానికి పని చేస్తుందని మీకు తెలుసా?

నేను సందర్శించే అవకాశం వచ్చింది మిషన్ హీట్ ల్యాబ్ CT లోని స్టోర్స్ లోని కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయ ప్రాంగణంలో. ప్రయోగశాలలో 110 డిగ్రీల వరకు అమర్చగల హీట్ చాంబర్ మరియు తేమ 10 నుండి 90 శాతం మధ్య ఉంటుంది. చాంబర్ లోపల, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు, కోర్ ఉష్ణోగ్రత, బాడీ మాస్, వాటేజ్, పేస్ / స్పీడ్ మరియు చెమట రేటును ట్రాక్ చేసే బైక్‌లు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లలో ఒకదానిపై హాప్ చేయవచ్చు.

ఈ కారకాలన్నీ చెమట ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు సోడియం బ్యాలెన్స్ పరీక్షల కోసం ఉపయోగించబడతాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద అతను లేదా ఆమె కోల్పోయే ఎలక్ట్రోలైట్ల మొత్తాన్ని, ఒక నిర్దిష్ట వాటేజ్‌కు, నిర్ణీత సమయం వరకు చెప్పగలదు.

అట్-హోమ్ వర్కౌట్ జార్జ్ కిటిల్ ఏకపక్ష బలం మరియు శక్తిని నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తుంది

వ్యాసం చదవండి

అథ్లెట్ల కోసం, వారు నిర్దిష్ట జాతి పరిస్థితులకు సరిపోయేలా ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమను సెట్ చేయవచ్చు, కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయంలోని కోరీ స్ట్రింగర్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో పరిశోధన మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు భద్రత వైస్ ప్రెసిడెంట్ రాబర్ట్ హగ్గిన్స్, పిహెచ్‌డి, ఎటిసి వివరిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, కోనా, హవాయి లాంటి పరిస్థితులను సెట్ చేయడానికి ఒక ట్రయాథ్లెట్‌ను అనుమతిస్తుంది, తద్వారా వారు రేసింగ్‌లో ఉన్న అదే వాతావరణంలో పరీక్షించబడతారు.

ఎలక్ట్రోలైట్ పరీక్షను ఉపయోగించడం, ఇది ముందు మరియు తరువాత చెమట బరువును కలిగి ఉంటుంది మరియు సాంద్రతలను లెక్కించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్లను తొలగించడానికి స్వేదనజలం వాష్-డౌన్ ఉపయోగించి, అథ్లెట్ ఆ రేసుకు అవసరమైన బరువు [బరువు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ] వారు పరీక్ష సమయంలో ఓడిపోయారు. ఆ సంఖ్యను తీసుకొని, సరైన హైడ్రేషన్‌ను మ్యాప్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మరియు అవసరమైతే ఎక్కువ రేసు కోసం ఇంధనాన్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది. టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని స్టేట్ కాపిటల్‌లో జూన్ 5, 2014 న ఎక్స్ గేమ్స్ ఆస్టిన్‌లో స్కేట్బోర్డ్ వెర్ట్ పోటీకి ముందు ప్రదర్శన సందర్భంగా టోనీ హాక్ స్కేట్స్. (జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా సుజాన్ కార్డిరో / కార్బిస్ ​​ఫోటో)

ఉష్ణోగ్రత-నియంత్రిత ల్యాబ్ లోపల కోర్ ఉష్ణోగ్రత మరియు చెమట రేటును ట్రాక్ చేస్తుంది. ఫోటో: మిషన్ హీట్ ల్యాబ్





నేను స్పష్టంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కానందున, నా చెమట రేటు అరగంట వేడిలో నడుస్తుందో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి నాకు ఉంది. నా శరీరానికి వెలుపల ఉన్న రికార్డర్ పరికరానికి వైర్‌లెస్‌గా రీడింగులను ప్రసారం చేయడం, పరీక్షకు ముందు మరియు తరువాత నా బరువును కొలవడం మరియు వేడిచేసిన పరుగులో నేను ఎంత నీరు తాగుతున్నానో తెలుసుకోగలిగిన కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ సెన్సార్ పిల్ తీసుకోవడం ద్వారా, నేను తెలుసుకోగలిగాను గంటకు .74 లీటర్లు కోల్పోతారు. అంటే అదే ఉష్ణోగ్రత వద్ద, నేను ఒక గంట పరిగెత్తితే, నేను తీసుకోవలసిన ద్రవం యొక్క సరైన మొత్తం .74 లీటర్లు, ఎందుకంటే నేను ఎంత చెమట పడుతున్నాను.

ఎక్కువసేపు వేడిలో పరుగెత్తటం మొదట్లో చాలా భయంకరంగా అనిపించలేదు, కాని చివరికి, నేను చాలా చెమటతో ఉన్నాను, అది ముగియడానికి నిమిషాలు లెక్కించాను. కానీ సురక్షితంగా చేసినప్పుడు, వేడిలో పనిచేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నేను తెలుసుకున్నాను.

5 మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చేయవలసిన మంచి వర్కౌట్స్

వ్యాసం చదవండి

ఐదు నుంచి ఏడు రోజుల వేడితో, మరియు మీ కోర్ టెంప్‌ను 101.5 నుండి 103.0 మధ్య సరైన హైడ్రేషన్‌తో 60 నిమిషాలు ఉంచడం ద్వారా, మీరు చాలా ప్రయోజనాలను సాధించవచ్చు, అని హగ్గిన్స్ వివరించారు. కోర్ ఉష్ణోగ్రత మరియు సరైన ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ఈ స్థిరీకరణను సాధించడం తరచుగా వేడి అలవాటు అంటారు.

శారీరక దృక్కోణం నుండి [వేడి అలవాటుతో], మీ హృదయ స్పందన రేటు తీవ్రతతో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేసే కండరాలకు మరియు చెమట ద్వారా శీతలీకరణ కోసం చర్మానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని అందించడానికి రక్త పరిమాణం విస్తరిస్తుంది, హగ్గిన్స్ చెప్పారు. మరీ ముఖ్యంగా, మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతమైన స్వెటర్ అవుతుంది.

మరియు, మీరు వరుసగా 10 నుండి 14 రోజుల వరకు ఉష్ణ శిక్షణను నెట్టగలిగితే, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ద్రవాలను కూడా బాగా పట్టుకోవచ్చు. మొత్తంమీద, మీరు మరింత సమర్థవంతంగా చెమట పట్టడం, వేడిని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల వాడకాన్ని పెంచడం ద్వారా మరింత సమర్థవంతమైన అథ్లెట్‌గా మారవచ్చు.

మీ శక్తి మరియు పేలుడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 10 ఇంటెన్స్ స్పీడ్ డ్రిల్స్

వ్యాసం చదవండి

చాలా మంది అథ్లెట్లు లేదా వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేసేవారికి, వేడి పరిస్థితులలో శరీరాన్ని కదిలించడం మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఎవరైనా వేడి నుండి రెండు మూడు సెషన్ల శిక్షణ తీసుకోవచ్చు. కానీ ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు-కొందరు వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి పూర్తి వారం పట్టవచ్చు. ఇక్కడ

వర్కౌట్స్ సమయంలో వేడిని స్వీకరించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీ పనితీరు మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఫోటో: జస్టిన్ వార్నర్ / అన్‌స్ప్లాష్



సాధారణంగా, మీరు మరింత ఏరోబిక్‌గా సరిపోతారు, మీరు త్వరగా అలవాటుపడతారు, హగ్గిన్స్ వివరిస్తాడు. మీ శరీరం చేసిన అనుసరణల యొక్క ప్రయోజనాలను పట్టుకోవటానికి, మీరు వేడి అలవాటు లేదా క్లుప్తంగా ‘హీట్ అక్’ సాధించిన తర్వాత, మీరు వేడిలో ప్రతి ఐదు రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం కొనసాగించాలి. అయినప్పటికీ, హీట్ అక్ సాధించిన తరువాత కూడా, మీరు 10 నుండి 14 రోజులు వేడిలో వ్యాయామం చేయకుండా వెళితే, ఆ అనుసరణలలో ఎక్కువ భాగం పోతుంది, హగ్గిన్స్ జతచేస్తుంది.

వాస్తవానికి, నేను ఉన్న లాబ్‌లో మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం. ల్యాబ్‌కు ప్రాప్యత లేని రోజువారీ అథ్లెట్లకు, మీ కోర్ టెంప్‌ను ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేసే ఏకైక మార్గం-ఇది సరైనదని నిర్ధారించుకోండి అసురక్షిత స్థాయికి వెళ్లకుండా మీ పరిధిని మీరే సూటిగా తీసుకోవాలి. మీ ఉష్ణోగ్రత పొందడానికి మీ పరుగు, బైక్ లేదా వ్యాయామాన్ని పాజ్ చేయడం అంటే ఖచ్చితంగా ఆదర్శం కాదు, లేదా జరిగే అవకాశం ఉంది.

COVID-19- ప్రేరేపిత హోమ్ వర్కౌట్స్ జిమ్ పరిశ్రమను నిర్ణయించగలవు

వ్యాసం చదవండి

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వాతావరణంలో కొంత సమయం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత ద్రవాన్ని కోల్పోతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ చెమట రేటును ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామానికి ముందు పూర్తి వాటర్ బాటిల్‌తో స్కేల్‌పైకి అడుగు పెట్టండి, ఆపై పని చేసి నీరు త్రాగండి, మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, స్కేల్‌లోకి తిరిగి అడుగు పెట్టండి. మీ బరువులో వ్యత్యాసం మీ చెమట రేటు లేదా మీరు ఎంత ద్రవాన్ని కోల్పోయారు.

పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి చూస్తున్న అథ్లెట్లకు లేదా తదుపరి సమ్మర్ ట్రైల్ రన్‌లో ఉడకబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, ఇది ఆట మారేది కావచ్చు. మీకు ఇజ్రాయెల్ సమస్యలు ఉంటే, అది ముగిసినా లేదా హైడ్రేటింగ్‌లో ఉన్నా, అది మెరుగుపర్చడానికి మరియు నిర్దిష్ట సమయానికి మీ శరీరానికి నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో ఎంత ద్రవాలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, హగ్గిన్స్ తేల్చిచెప్పారు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!