మీరు అల్పాహారం దాటవేస్తే మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది



మీరు అల్పాహారం దాటవేస్తే మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది

అల్పాహారం చాలా వాచ్యంగా భోజనం, మీరు నిద్రపోయే అన్ని గంటల నుండి ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉద్దేశించిన భోజనం, మరియు దానిని దాటవేయడం శరీరమంతా చెడు గొలుసు ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుందని అంటారు. ఇంకా, 31 మిలియన్ల అమెరికన్లు (వీరిలో 28% మంది 18-34 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు) ఉదయం భోజనం తినరు, a అధ్యయనం మార్కెటింగ్ పరిశోధన సంస్థ ఎన్‌పిడి గ్రూప్ నిర్వహించింది.

ప్రజలు అల్పాహారం దాటవేయడానికి చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వారు ఉదయం ఆకలితో లేరు, అని చెప్పారు జోష్ గొడ్డలి , సహజ medicine షధం మరియు పోషకాహార నిపుణుల బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన డి.ఎన్.ఎమ్. మీరు సంబంధం కలిగి ఉంటే, లిక్విడ్ షేక్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీతో చిన్నదిగా ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాలని, మీ విందును చిన్నగా ఉంచాలని మరియు మంచం ముందు మద్యం లేదా స్నాక్స్ తగ్గించాలని యాక్స్ సూచిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం, చాలా మంది ఉదయాన్నే గుడ్లు మరియు అవోకాడో వంటి ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వుల కలయికను ఉత్తమంగా తినడం చేస్తారు, ఈ రెండూ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, యాక్స్ చెప్పారు. చాలా మంది నిపుణులు, అల్పాహారం కోసం 300-500 కేలరీల మధ్య తినాలని సూచిస్తున్నారు, మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు గంటలలోపు. డ్రైవ్-త్రూను నివారించండి, అయినప్పటికీ - ఇంట్లో తయారుచేసిన బ్రేక్‌పాస్ట్‌లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

పరిశోధన అర్బానా-ఛాంపెయిన్లోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి రెస్టారెంట్లలో తినే భోజనం సాధారణంగా మొత్తం కేలరీలు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులలో గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాని ఇంట్లో తినే వాటి కంటే ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ నుండి వచ్చే కేలరీల శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

పండ్ల రసాలు లేదా తియ్యటి కాఫీ పానీయాలను కలిగి ఉన్న ద్రవ కేలరీలను చూడండి, యాక్స్ చెప్పారు. ఇవి సాధారణంగా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, అయితే మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు మీ అల్పాహారంతో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చబోతున్నట్లయితే, బెర్రీలు, సాదా చుట్టిన ఓట్స్, మొలకెత్తిన ధాన్యపు రొట్టె లేదా తీపి బంగాళాదుంప హాష్ బ్రౌన్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ రకాన్ని తయారు చేయండి. మరియు చాలా వరకు, మఫిన్లు, బాగెల్స్, స్కోన్లు మరియు కొన్ని ప్యాకేజీ గ్రానోలా బార్లను నివారించండి. అవి ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి అల్పాహారం కంటే డెజర్ట్ లాంటివి.

ఉదయం భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి మరింత ప్రేరణ అవసరమా? మీరు అల్పాహారం దాటవేసినప్పుడు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మీ రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది

పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్రాంటియర్స్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్ అల్పాహారం తినడం గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. మీరు ఉదయం మీ గ్లూకోజ్ దుకాణాలను తిరిగి నింపకపోతే, అది మీకు అధిక ఆకలి, పిచ్చి మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. (అవును, హంగ్రీగా ఉండటం నిజమైన ఆరోగ్య సమస్య.) ఈ తక్కువ రక్త-చక్కెర లక్షణాలు మీరు రాత్రంతా ఉపవాసం నుండి అనుభవించే మొదటి విషయం, యాక్స్ చెప్పారు.

మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది

ఉంది సాక్ష్యం ప్రారంభ భోజనం మీ జీవక్రియను రేకెత్తిస్తుంది మరియు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం . మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం రక్షణ మోడ్‌లోకి వెళ్లి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది (ఎలుగుబంట్లు నిద్రాణస్థితికి సిద్ధమవుతున్నాయని అనుకోండి). ప్రతికూల డబుల్ వామ్మీగా, మీ జీవక్రియ మందగించినప్పుడు, ఇది మీ కండరాలలో నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌ను బ్యాకప్ ఇంధన వనరుగా మార్చగలదు, మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా వృధా చేస్తుంది, యాక్స్ జతచేస్తుంది.

మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఆకాశాన్ని అంటుతాయి

అల్పాహారం గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే ప్రాధమిక ఒత్తిడి హార్మోన్లలో ఒకటైన కార్టిసాల్‌పై అల్పాహారం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది పరిశోధన ఆస్టిన్లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి. కార్టిసాల్ శరీరానికి చక్కెర (గ్లూకోజ్) మరియు కొవ్వును శక్తి కోసం ఉపయోగించడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి అనేక విధులను కలిగి ఉంది. సాధారణంగా, కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉదయం 7 గంటలకు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తిరిగి తీసుకురావడానికి ఏదైనా తినడం చాలా ముఖ్యం, యాక్స్ చెప్పారు. కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎత్తులో ఉంటే, మీరు ఆందోళన లేదా చికాకు అనుభూతి చెందుతారు.

మీ హృదయం దెబ్బతింటుంది

క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, es బకాయం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కు పత్రికా ప్రకటన అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి. నిజానికి, 16 సంవత్సరాల సుదీర్ఘ హార్వర్డ్ అధ్యయనం 45-82 సంవత్సరాల వయస్సు గల దాదాపు 27,000 మంది పురుషులలో, ప్రతిరోజూ అల్పాహారం దాటవేసిన వారు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఫలితంగా గుండెపోటు లేదా మరణించే అవకాశం 27% ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





పెద్ద ఎగ్నెస్ రేంజర్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కోల్పోయింది