ట్రైనర్ ప్రశ్నోత్తరాలు: నేను ఎంత తరచుగా నా అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వాలి?



ట్రైనర్ ప్రశ్నోత్తరాలు: నేను ఎంత తరచుగా నా అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వాలి?

ప్ర: నా ఎబిఎస్‌కు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

జ: అంతుచిక్కని సిక్స్-ప్యాక్ కోసం అన్వేషణ తరచుగా ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మరింతగా అనివార్యంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది. నిజం ఏమిటంటే మీ ఉదరం మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. వ్యాయామ పోటీల మధ్య వారికి కొంత విశ్రాంతి అవసరం. కొన్ని క్రంచెస్ చేయడం లేదా పలకలు ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో మీ మధ్యభాగాన్ని నిరంతరం ఎక్కువ పని చేసే స్థితిలో వదిలివేస్తుంది, మీరు చూడాలనుకునే ఫలితాలను నిరోధించవచ్చు.

ఫలితాలను పొందడానికి మరియు ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌ను నిరోధించడానికి, వ్యాయామం తర్వాత వారానికి రెండు మూడు సార్లు మీ కోర్‌ను కొట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ వ్యాయామాల సమయంలో, క్రంచెస్ మాత్రమే కాకుండా, పలు రకాల కోర్ వ్యాయామాలను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పలకలు, కేబుల్ వుడ్‌చాప్‌లు మరియు ఉదర రోల్‌అవుట్‌లు అన్నీ చేర్చడానికి మంచి వైవిధ్యాలు. అలాగే, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఎక్కువ భాగం మొత్తం శరీర వ్యాయామాలను కలిగి ఉండటానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, అవి ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు నిలబడి భుజం ప్రెస్‌లు వంటివి. సెట్లు మరియు ప్రతినిధులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ ప్రస్తుత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కూడా అనుకరించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ మిగిలిన శిక్షణ గరిష్ట బలం మరియు శక్తిని పెంచే దిశగా ఉంటే, అప్పుడు మీ ప్రధాన కదలికలు దానిపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి (ఉదాహరణకు మెడిసిన్ బాల్‌కు మారడం వుడ్‌చాప్‌లకు వ్యతిరేకంగా త్రోలు). ఇతర కండరాల సమూహాల మాదిరిగానే, ఫలితాలను నిరంతరం చూడటానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి వ్యాయామాలు మరియు తీవ్రతను మార్చండి.

నిర్వచనంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు. శరీర కూర్పులో ఎక్కువ మార్పులు మీ ఆహారం నుండి వస్తాయి. వాస్తవానికి, మీ సాధారణ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కానీ కొన్ని ఉదర పనిలో విసిరేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వుపై ప్రభావం ఉండదు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ . వారానికి కొన్ని సార్లు రకరకాల వ్యాయామాలతో మీ అబ్స్ ను కొట్టండి మరియు మిగిలిన సమయాన్ని మీ పోషణను మెరుగుపరచండి.

25 ఉత్తమ లోయర్ అబ్ వర్కౌట్స్

వ్యాసం చదవండి

శిక్షకుడు గురించి: జెరెమీ డువాల్

జెరెమీ డువాల్ డెన్వర్, CO లో ఉన్న ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. అతను ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మానవ పనితీరులో మాస్టర్స్ డిగ్రీని పొందాడు, ఓర్పు అథ్లెట్లకు శక్తి శిక్షణలో ప్రత్యేకత పొందాడు. జెరెమీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, అతన్ని తనిఖీ చేయండి జెరెమీడువాల్.కామ్ లేదా ట్విట్టర్‌లో, E జెరెమీడి .

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!