ట్రైనర్ ప్రశ్నోత్తరాలు: నేను క్రియేటిన్‌ను ‘లోడ్’ చేయాలా?



ట్రైనర్ ప్రశ్నోత్తరాలు: నేను క్రియేటిన్‌ను ‘లోడ్’ చేయాలా?

ప్ర: క్రియేటిన్‌ను నేను నిజంగా ‘లోడ్’ చేయాలా?

TO: క్రియేటిన్ మార్కెట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు బాగా పరిశోధించబడిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. స్వల్పకాలిక, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కోసం లభించే శక్తి మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా, క్రియేటిన్ లిఫ్టర్లను వ్యాయామశాలలో తమను తాము గట్టిగా నెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు చివరికి బరువు శిక్షణ తరువాత బలం మరియు పరిమాణ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అంతే కాదు, క్రియేటిన్ అబ్బాయిలు సెట్ల మధ్య వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అంటే వారు బరువులను మునుపటి కంటే వేగంగా మరియు గట్టిగా దాడి చేయవచ్చు. మెరుగైన పనితీరు పరంగా క్రియేటిన్‌తో అనుబంధం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది అంగీకరిస్తున్నారు, వాస్తవ మోతాదు మరియు అనుబంధ వ్యూహం చర్చకు చాలా రెట్లు ఎక్కువ.

క్రియేటిన్ తీసుకునే విషయంలో, గరిష్ట లాభాల కోసం లోడింగ్ దశ అవసరమా కాదా అనే దానిపై కొన్ని పద్దతులు విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఒక సాధారణ లోడింగ్ దశ నిర్వహణ మోతాదుకు తిరిగి రావడానికి ముందు 7-10 రోజుల అధిక మోతాదును కలిగి ఉంటుంది. మరికొందరు కేవలం ఒక నిర్దిష్ట మోతాదులో ప్రారంభించి, ఆ మొత్తాన్ని అనుబంధంలో కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. డాక్టర్ మైక్ రౌసెల్ , వివిధ రకాల ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రచురణలకు పోషక సలహాదారు మరియు నిపుణుల సహకారి, లోడింగ్ దశ చేస్తుంది అని వాదించారుక్రియేటిన్ భర్తీప్రారంభం నుండి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. డాక్టర్ రౌసెల్ ప్రకారం, ఇది (లోడింగ్) మీ కండరాల క్రియేటిన్ దుకాణాలను అధిగమిస్తుంది. మీరు లోడ్ చేయలేరు కాని క్రియేటిన్ యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందటానికి చాలా సమయం పడుతుంది. చాలా మంది లిఫ్టర్లకు, లోడింగ్ దశ వారికి మొదటి నుండే పెద్ద ప్రయోజనం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

6 సప్లిమెంట్స్ మీరు దాటవేయకూడదు >>>

క్రియేటిన్‌ను ఎలా లోడ్ చేయాలో పరంగా, రౌసెల్ మొదటి వారంలో ఐదు గ్రాముల చొప్పున రోజుకు ఐదుసార్లు తీసుకున్న ప్రామాణిక విధానాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. ఆ వారం తరువాత, లిఫ్టర్లు రోజుకు 5-10 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదుకు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. ఎప్పుడు భర్తీ చేయాలో పరంగా, రోసెల్ మీ మోతాదును రోజంతా వ్యాప్తి చేయమని సలహా ఇస్తాడు, కాని కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా భోజనంతో తీసుకోవటానికి ఇన్సులిన్ క్రియేటిన్‌ను కండరాల కణాలలోకి రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫిట్ 5: ప్రీ- మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ >>>

దీర్ఘకాలిక క్రియేటిన్ భర్తీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. క్రియేటిన్ మార్కెట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, సైక్లింగ్ అవసరం అనే భావనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు లేవు. వాస్తవానికి, రోఫ్సేల్ ప్రతిరోజూ ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా క్రియేటిన్‌తో లిఫ్టర్లు భర్తీ చేయగలడని అంగీకరించాడు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ తీసుకునేవారు నీటి వినియోగాన్ని పెంచాలి, ఎందుకంటే క్రియేటిన్ కండరాలలోకి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు వినియోగదారులను డీహైడ్రేట్ చేసే అవకాశం ఉంది, అయినప్పటికీ తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తీసుకునే వారు ఆందోళన చెందకూడదు.

H2O గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది >>>

క్రియేటిన్ ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఒక ప్రసిద్ధ అనుబంధం ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది. సరిగ్గా లోడ్ చేసినప్పుడు, క్రియేటిన్ పరంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది పెరుగుతున్న బలం మరియు కండరాల పరిమాణం . అనుబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు అతిపెద్ద ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి, నిర్వహణ మోతాదుకు తిరిగి వచ్చే ముందు 5-7 రోజుల లోడింగ్ కాలంతో ప్రారంభించండి.

చీల్చుకోవటానికి కొత్త నియమాలు >>>

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు