పెరుగు ఒకటి పురుషులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు చూస్తున్న కండలు పెంచటం , కొన్ని పౌండ్లను వదలండి , మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి.
ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది-అయినప్పటికీ గ్రీకు పెరుగు సాధారణంగా ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మొత్తంమీద మంచి ఎంపిక. జీర్ణక్రియను నియంత్రించడం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందగల ప్రత్యక్ష సంస్కృతులు లేదా ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. 
జీర్ణక్రియకు మించిన ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క 5 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
వ్యాసం చదవండిఇది అల్పాహారం ఎంపిక మాత్రమే కాదు. పిండి పదార్థాలకు దాని ప్రోటీన్ నిష్పత్తి గ్రీకు పెరుగును అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారంగా చేస్తుంది. ఇటీవలి శాస్త్రీయ సమీక్ష పెరుగు వినియోగం తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, తక్కువ శరీర బరువు, చిన్న నడుము చుట్టుకొలత మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉందని కూడా కనుగొన్నారు. పెరుగు తినే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా తక్కువ బరువు పెరుగుతారు.
పూర్తి కొవ్వు వర్సెస్ తక్కువ కొవ్వు చర్చ గురించి ఏమిటి? సమాధానం మీరు .హించినంత స్పష్టంగా లేదు. మీరు కేలరీలు చూడటానికి లేదా బరువు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు మంచివి, కానీ పూర్తి కొవ్వు పాడి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉందని సూచించే మంచి పరిశోధన ఉంది, కాబట్టి మీరు చక్కెర, అధిక కార్బ్ ఆహారాల కోసం చేరుకోవడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతారు. (ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు). 2013 లో సమీక్ష , 16 అధ్యయనాలలో 11 అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను వినియోగించే పాల్గొనేవారు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినేవారి కంటే తక్కువ బరువు లేదా కాలక్రమేణా తక్కువ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
మా సిఫార్సు: కొవ్వు పదార్ధాలపై ఒత్తిడి చేయడం కంటే తక్కువ చక్కెర ఎంపికలను కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి.
రిఫ్రిజిరేటెడ్ విభాగంలో చాలా బ్రాండ్లు మొలకెత్తుతున్నాయి, అయితే కొన్ని (అనగా రుచిగల యోగర్ట్స్) మీ శరీరాన్ని చక్కెరతో ఓవర్‌లోడ్ చేయగలవు. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన గ్రీకు పెరుగును ఎలా ఎంచుకుంటారు? 6oz అందిస్తున్న ఈ సాధారణ నియమాలను ప్రయత్నించండి:
- కేలరీలు: 100 నుండి 150 వరకు
- కొవ్వు: 4 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ
- సంతృప్త కొవ్వు: 4 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ
- ప్రోటీన్: కనీసం 10 గ్రాములు
- చక్కెర: 10 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ (పాడిలో సహజంగా లభించే చక్కెర మూలం లాక్టోస్).
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సూపర్‌ఫుడ్‌లు
వ్యాసం చదవండికిరాణా దుకాణం ద్వారా మీ మార్గాన్ని క్రమబద్ధీకరించేటప్పుడు, చక్కెరతో నిండిన ఎంపికలను నివారించండి (దిగువ-పండ్ల వద్ద లేదా మిక్స్-ఇన్ రకాలు లేవు) మరియు ఈ 10 గ్రీకు యోగర్ట్లలో దేనినైనా ఎంచుకోండి.
జోర్డాన్ మజుర్, M.S., R.D., శాన్ఫ్రాన్సిస్కో 49ers కోసం న్యూట్రిషన్ మరియు టీమ్ స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ సమన్వయకర్త.
ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!