ఈ సంవత్సరం సాధించడానికి టాప్ 10 ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు



ఈ సంవత్సరం సాధించడానికి టాప్ 10 ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు

విభిన్న శైలుల శిక్షణ మరియు ఫిట్‌నెస్ రంగాలపై చాలా హైపర్-స్పెసిఫిక్ సలహాలతో, పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటం సులభం. ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటారు, సాధారణంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం నుండి ఫిట్‌నెస్‌ను జీవనశైలిగా చూడటం వరకు. ముగ్గురు అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులతో మాట్లాడాము, ఎవరికైనా ముఖ్యమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు కొన్ని ఉండాలి. ఈ లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని గ్రౌన్దేడ్ చేస్తాయి మరియు మీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను చేర్చడానికి మీ విధానంలో పెద్ద చిత్రాన్ని చూడమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

1. దీర్ఘకాలం దానిలో ఉండండి

ప్రస్తుతం, మీరు వ్యాయామశాలను చాలా కష్టంగా కొట్టవచ్చు, మీ జీవితంలోని ఉత్తమ ఆకృతిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు, కాబట్టి రాబోయే దశాబ్దాలుగా ఫిట్‌నెస్ మీ జీవితంలో ఒక భాగమని గ్రహించండి. చాలా మంది అథ్లెట్లు గ్యాస్ పెడల్ ను తగ్గించడానికి నిరాకరిస్తారు, అన్నింటినీ బయటకు వెళ్లి, ఆపై కోల్డ్ టర్కీ వ్యాయామం మానేస్తారు. సహజంగానే, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ అలవాట్లను ఎప్పుడూ తీసుకోని ఇతరులు కూడా ఉన్నారు. 50 ఏళ్ళ ప్రారంభంలో చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు చనిపోతున్నారని నేను చూశాను, ఎందుకంటే వారు తమను తాము ఎప్పుడూ చూసుకోలేదు, న్యూజెర్సీలో తన సొంత వ్యక్తిగత శిక్షణా సంస్థను కలిగి ఉన్న శిక్షకుడు మైక్ డఫీ చెప్పారు. వారు తమ అందమైన పిల్లలను, అద్భుతమైన భార్యలను మరియు వారి ఆర్థిక విజయాల ఆనందాన్ని వదిలివేస్తారు ఎందుకంటే పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ వారి జీవనశైలిలో ఎప్పుడూ చేర్చబడలేదు. ఫిట్‌నెస్ అనేది ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలతో జీవితకాల నిబద్ధత అని గ్రహించండి మరియు ఇది మీకు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార ప్రణాళికను పొందండి

న్యూట్రిషన్ లక్ష్యాలు సాధారణంగా విజయవంతం కావడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి [ఫిట్నెస్ నిపుణుడు, స్పీకర్ మరియు సర్టిఫైడ్ బలం మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ స్టీవ్ ఎట్టింగర్ చెప్పారు. సమర్థవంతమైన పోషకాహార ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ / ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను పొందాలనే సాధారణ ఆలోచన, పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు చాలా మంది ప్రజలు అంగీకరిస్తారు. ప్రతి ఒక్కటి ఎంత వినియోగించాలో మీ నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జంక్ ఫుడ్ మరియు ఖాళీ కేలరీల యొక్క ఇతర వనరులను పరిమితం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

3. మీ ముఖ్యమైన గణాంకాలను పర్యవేక్షించండి మరియు వాటిని అదుపులో ఉంచండి

ఇది మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును సూచిస్తుంది. చాలా మంది కుర్రాళ్ళు ఈ సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోరు మరియు వీటన్నింటినీ చాలా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన పర్యవేక్షించడం కష్టం. ఏదేమైనా, మీరు పెద్దవయ్యాక ఈ ముఖ్యమైన గణాంకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు మీ సంఖ్యలు ఇప్పుడు మంచివని నిర్ధారించుకోవడం మీ ఆసక్తిని కలిగి ఉంది, కాబట్టి కొంత రోజు మీపై ఏమీ కనిపించదు. ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ప్రతి ఒక్కరి ప్రాధాన్యత ఉండాలి, డఫీ చెప్పారు.

4. స్థిరమైన విధానాన్ని కలిగి ఉండండి

సమితి వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం మీ ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సమగ్రమైనది మరియు మీ ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో ఒకటిగా ఉండాలి. మీ కోసం పని చేసే ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు స్థాపించిన తర్వాత, మీరు మరింత సమర్థవంతంగా తయారవుతారు మరియు మీరు పురోగతి సాధించేటప్పుడు మీ దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టం కాదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, పని చేయటం సగం యుద్ధానికి పైగా ఉందని తెలుసుకోండి - మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు మరింత నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌ను హాష్ చేయవచ్చు. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా లేదా గత కొన్నేళ్లుగా శిక్షణ పొందకపోయినా, తీవ్రమైన లయలోకి రావడం ఎల్లప్పుడూ విషయాలను చేస్తుంది మరింత విజయవంతమైంది మీరు నిరంతరం ప్రారంభించి ఆపివేస్తే కంటే, ఎట్టింగర్ చెప్పారు.

5. మీ వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి

చాలా మంది వయస్సుతో వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను కోల్పోతారు, డఫీ చెప్పారు. మీ వశ్యత తగ్గినప్పుడు మీ కీళ్ల సమగ్రత ఉమ్మడి గాయాలు, కండరాల కన్నీళ్లు, విరిగిన ఎముకలు మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. అబ్బాయిలు వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వశ్యత మరియు సమతుల్యత సాధారణంగా జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండవు, కానీ ఇది ఒక వ్యక్తి వయస్సులో ఇది ఖచ్చితంగా అమలులోకి వస్తుంది. ఇది సాధించడం కష్టతరమైన లక్ష్యం అని రాబిన్స్ పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే ఇది లెక్కించడం చాలా కష్టం, కానీ మీ తదుపరి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే బలమైన వశ్యత మరియు / లేదా సమతుల్యత అవసరం. మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు ఒకే పేజీలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

6. మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి

చాలా విధాలుగా, ఇది మీ ఇతర లక్ష్యాలను చాలా కలిగి ఉన్న లక్ష్యం కావచ్చు. మీరు పని చేయడానికి ఒక కారణం మంచి అనుభూతి, కాబట్టి సహజంగా, వ్యాయామం అనేక వ్యాధులకు మీ శరీర నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి పని చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది ఇప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పెద్దయ్యాక ఇంకా ఎక్కువ.

7. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి

ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో, ప్రతిసారీ క్రొత్తదానిపై కత్తిపోటు తీసుకోవడం చాలా బాగుంది. నెలకు ఒకసారి, నా కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల నన్ను ఉంచే పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను, రాబిన్స్ చెప్పారు. మీరు కొంచెం అనుమానించిన లేదా భయపడేలా ప్రయత్నించడం చాలా బాగుంది. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి వ్యాయామం ఉన్నంతవరకు మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే ఏదైనా కార్యాచరణ ఇది కావచ్చు. మీరు మరింత స్థిరమైన సవాలు కావాలనుకుంటే మీ దినచర్యలో మీరు చేసే వ్యాయామాలకు కూడా ఈ భావన వర్తించవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ లిఫ్టర్‌గా ఉంటే, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటే తరచుగా పరిగెత్తండి. మీరు ఇప్పటికే విజయవంతం కానిదాన్ని సాధించడం మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఎట్టింగర్ చెప్పారు.

8. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సరైన సమయం కేటాయించండి

మనందరికీ త్వరగా తమను తాము కాల్చుకునే స్నేహితులు ఉన్నారు - ఒక నెలలోపు జంక్ ఫుడ్ తినడానికి తిరిగి వెళ్లడానికి మాత్రమే వెర్రి డైట్స్‌కి వెళ్లడం లేదా దానిని ఇవ్వడానికి ముందు రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లడం. మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించినప్పుడు సహేతుకంగా ఉండండి. జీవనశైలిలో అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన మార్పు చేయటం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు ప్రతిరోజూ గుర్తించదగిన బలంగా మరియు వేగంగా రావడం చాలా అసాధ్యం. ఈ రెండు భావనలు ఎవరి ఫిట్‌నెస్ నియమావళికి చక్కగా వర్తిస్తాయి, కాబట్టి ఏదైనా ఒక రోజు వ్యాయామం పెద్ద తేడాను కలిగించదని గుర్తుంచుకోండి - ఇది వాటిలో చాలా పేరుకుపోవడం.

9. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దిష్టంగా, కొలవగలిగే, సాధించగలిగే మరియు సమయానుసారంగా చేయండి

స్వల్పకాలిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు, సాధించగల సంఖ్యలతో పాటు సెట్ టైమ్‌టేబుల్‌ను కలిగి ఉండగా, అవి చాలా ప్రతిష్టాత్మకం కాదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కొలవగలిగేదాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు అది కొంచెం స్పష్టంగా కనబడటం వలన మీ అంతిమ లక్ష్యం వైపు పనిచేయడం సులభం అవుతుంది, ఎట్టింగర్ చెప్పారు. ఎల్లప్పుడూ విస్తృతమైన లక్ష్యం ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పు అవసరమైతే, మీరు మార్గం వెంట అనేక కాటు-పరిమాణ లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి. పై ప్రమాణాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు సకాలంలో పురోగతి సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. ఫలితాల కంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి

మీరు సాధించదలిచిన ఖచ్చితమైన శరీర రకాన్ని ప్రదర్శిస్తూ, మీరు పూర్తి చేయదలిచిన వ్యాయామాలను ఇతరులు చూడవచ్చు. ఫలితాల్లో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీ కళ్ళ ముందు ఏమి జరుగుతుందో, కానీ మీకు కావలసిన ఫలితాల గురించి ఎలాంటి అలవాట్లు వస్తాయో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు సాధించాలనుకున్నదాన్ని సాధించిన వారితో సంబంధం ఉన్న సంఖ్యలను చూడవద్దు, రాబిన్స్ చెప్పారు. ఆ వ్యక్తి వెళ్ళే అలవాట్లను చూడండి. అలవాట్లు ఇతర అధిక లక్ష్యాల సాధనకు దారితీస్తాయి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





పురుషాంగం పెద్దదిగా చేసే ఆహారాలు