ఈ HIIT ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు మీకు ఏ సమయంలోనైనా గ్యాస్ అవుతాయి

ట్రెడ్‌మిల్, హ్యూమన్ హాంస్టర్ వీల్ అని పిలుస్తారు, దాని మారుతున్న మార్పులేని కారణంగా దాని మారుపేరు సంపాదించింది. చాలా లిఫ్టర్లు అంతర్నిర్మిత కలిగి నిరోధకత ఈ పరికరానికి ఉత్తేజకరమైనదిగా నడపడం కష్టం. పరధ్యానాన్ని అందించడానికి దృశ్యం యొక్క మార్పు లేదు, అందువల్ల HIIT ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు వెళ్ళడానికి మార్గం.

కండిషనింగ్ మరియు కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మీ బక్‌కు అధిక-తీవ్రత సెషన్‌లు ఉత్తమమైన బ్యాంగ్. ఈ ఏడు వ్యాయామాలతో మీరు చూస్తారు, ఇక్కడ విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్థిరమైన బెల్ట్‌పై ఎంతకాలం శిక్షణ పొందుతున్నారో విలపించడానికి మీకు చాలా breath పిరి ఉండదు.

ఇది చెప్పకుండానే ఉండాలి, ఈ HIIT ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లన్నీ సరైన సన్నాహాన్ని కోరుతాయి. ఇది ప్రయత్నించు డైనమిక్ వార్మప్ , మరియు గట్టి పండ్లు తెరవడానికి మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, వీటిని జోడించండి కసరత్తులు .

ఈ అట్-హోమ్ వ్యాయామాలు జిమ్ వలె కండరాలను పెంచుతాయి

ఈ HIIT ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు మీకు ఏ సమయంలోనైనా గ్యాస్ అవుతాయి

వ్యాయామం 1: వెనుకబడిన ఇంక్లైన్ నడకకు స్ప్రింట్

దిశలు : ట్రెడ్‌మిల్ వైపులా నిలబడి, చేతి పట్టాలను తేలికగా పట్టుకోండి, ఆపై బెల్ట్‌ను మీ ఆదర్శ స్ప్రింట్ పేస్‌కు సెట్ చేయండి (మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి). ఇది సరైన వేగంతో ఒకసారి, జాగ్రత్తగా 30 సెకన్లపాటు బెల్ట్ మరియు స్ప్రింట్‌లోకి బదిలీ చేయండి, ఆపై వెంటనే బెల్ట్‌ను నెమ్మదిగా నడిచే వేగంతో తగ్గించండి (సుమారు 2.5 mph మంచి లక్ష్యం), కానీ ఒక మలుపును జోడించండి: యొక్క వంపుని పెంచండి 10 వ స్థాయి వరకు ట్రెడ్‌మిల్ చేసి, 2 నిమిషాలు వెనుకకు నడవండి. 30 సెకన్ల ఫార్వర్డ్ స్ప్రింట్లు మరియు 2 నిమిషాల ఇంక్లైన్ బ్యాక్‌పెడల్స్ మధ్య 15-20 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయం.

ప్రో రకం: మీరు బెల్ట్‌లో సరైన స్థలంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వెనుకబడిన నడక కోసం ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క రైలింగ్‌లను సున్నితంగా పట్టుకోవడం సరైందే. మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వారిపై పూర్తిగా ఆధారపడకండి.

వ్యాయామం 2: 10/30 సె

దిశలు : మీ టాప్ ట్రెడ్‌మిల్ వేగం కంటే ఒక గీత వద్ద 10 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేయండి. ట్రెడ్‌మిల్ వైపులా 30 సెకన్ల విశ్రాంతి కోసం నిలబడండి. 10 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రో చిట్కా: తక్కువ వ్యవధిలో మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఏదైనా వ్యాయామానికి ఇది ఫినిషర్‌గా వ్యవహరించండి.

ఈ మెటబాలిక్ కండిషనింగ్ వర్కౌట్ మొత్తం-శరీర భ్రమణం

వ్యాయామం 3: స్వీయ శక్తితో కూడిన క్రూరత్వం

దిశలు : ఆపివేయబడిన ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ ముందు పట్టాలను పట్టుకుని, మీ ఫోన్‌లో టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా స్ప్రింట్ చేయండి మరియు బెల్ట్ కదలడానికి మీ కాళ్ళతో గట్టిగా నెట్టండి. మీ కాళ్ళను 30 సెకన్ల పాటు నడపండి. 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత 10-15 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రో రకం: తక్కువ ఉండండి మరియు స్లెడ్ ​​పుష్ కోసం మీరు ఉపయోగించే అదే మెకానిక్‌లను imagine హించుకోండి; ఈ కదలికను లాగడం సులభం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 4: కార్డియో క్రాస్ ట్రైనర్

ట్రెడ్‌మిల్ దగ్గర నేలపై ఒక కెటిల్‌బెల్, మరియు ఒక జత డంబెల్స్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. మొత్తం 3 రౌండ్ల కోసం ఈ క్రాస్-ట్రైనింగ్ సర్క్యూట్ చేయండి:

1 సెట్ చేయండి

1. ట్రెడ్‌మిల్ జాగ్ x 3 నిమిషాలు
2. కెటిల్బెల్ స్వింగ్ x 25 రెప్స్
3. పుషప్స్ x 20 రెప్స్
   విశ్రాంతి 2 నిమిషాలు

సెట్ 2

1. ట్రెడ్‌మిల్ జాగ్ x 3 నిమిషాలు
2. డంబెల్ బెంటోవర్ రో x 20 రెప్స్
3. కెటిల్బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్ x 15 రెప్స్
   విశ్రాంతి 2 నిమిషాలు

సెట్ 3

1. ట్రెడ్‌మిల్ జాగ్ x 3 నిమిషాలు
2. కెటిల్బెల్ రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్ x 20 రెప్స్
3. డంబెల్ రెనెగేడ్ రో x 10 ప్రతి వైపు రెప్స్
   విశ్రాంతి 2 నిమిషాలు

ప్రో చిట్కా: ఈ వ్యాయామం ఎక్కువ వైపు ఉంది, కాబట్టి దీనికి ఏమీ జోడించవద్దు.

వ్యాయామం 5: నిచ్చెనలు

దిశలు : ఒక నిచ్చెన చేయటానికి, 2 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత 1 నిమిషం జాగింగ్ చేయండి, తరువాత 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా పరిగెత్తండి / స్ప్రింగ్ చేయాలి. అప్పుడు, మీరు బెల్ట్ వేగాన్ని నడక వేగంతో తిరిగి ఇచ్చేటప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ వైపులా నిలబడి, పునరావృతం చేయండి. అది ఒక నిచ్చెన; ఇది మొత్తం 4 నిమిషాల లోపు తీసుకోవాలి. మొత్తం 5 రౌండ్లు జరుపుము.

వ్యాయామం 6: కొండలు

దిశలు : ఫ్లాట్ ప్రవణతలో, 1 నిమిషం పాటు మితమైన-వేగవంతమైన ట్రెడ్‌మిల్ జాగ్ చేయండి. తరువాతి నిమిషం ప్రారంభంలో, 10 వరకు వంపును జాక్ చేయండి మరియు 1 నిముషాల పాటు నిటారుగా ఉన్న వంపుపై జాగ్‌ను కొనసాగించండి. 12-15 నిమిషాలు ఫ్లాట్ మరియు వంపుతిరిగిన పరుగుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగండి.

వ్యాయామం 7: ఖైదీ నడక

దిశలు : పోస్ట్-వర్కౌట్, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపును మీడియం గ్రేడ్‌కి సెట్ చేయండి, ఆపై 2 నిమిషాలు వేగంగా వెళ్లండి. నడక వేగంతో వేగాన్ని తగ్గించండి (కాని వంపును తగ్గించవద్దు) మరియు ఖైదీ-వైఖరి నడకను నిర్వహించండి (అంటే తల వెనుక చేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుకోవడం, తలపై లాగకుండా మోచేతులను వెడల్పుగా ఉంచడం). 2 నిమిషాలు నడవండి. ఇంక్లైన్ రన్ మరియు ఖైదీ-వైఖరి నడక మధ్య 12-16 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయం. ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది కంటికి కలుసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ డిమాండ్ ఉంది. గర్వించదగిన ఛాతీని నిర్వహించండి; ముందుకు తిరగకండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!