సప్లిమెంట్ గైడ్: విటమిన్ సి



సప్లిమెంట్ గైడ్: విటమిన్ సి

ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది: విటమిన్ సి - లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం an ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు) మరియు కణజాల మరమ్మతులో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకలు తమను తాము పెరగడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహార వనరులలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు. ఇది అనుబంధ రూపంలో కూడా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ఇది మీ కోసం ఏమి చేస్తుంది: విటమిన్ సి కొల్లాజెన్, కండరాలు, ఎముకలు మరియు ఇతర కణజాలాలను కలిపి ఉంచే బంధన కణజాలం ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కేశనాళిక గోడలు మరియు రక్త నాళాలను గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం మొక్కల ఆహార వనరుల నుండి ఇనుము మరియు ఫోలేట్ గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ చిగుళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, కోతలు మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. కానీ విటమిన్ సి యొక్క అత్యంత ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది యాంటీబాడీస్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా సంక్రమణ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

విటమిన్ సి జలుబును నివారించగలదని లేదా నయం చేయగలదనే వాదనలతో సెలబ్రిటీ హోదాను అభివృద్ధి చేసిందని బెడ్‌మినిస్టర్, ఎన్‌జేలోని స్టెప్ అహెడ్ బరువు తగ్గింపు కేంద్రంలో అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ & న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ ఆర్డీ ప్రతినిధి సారీ గ్రీవ్స్ చెప్పారు. ఆ వాదనలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవడం సంక్రమణతో పోరాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

2004 లో, ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకుల బృందం 11,077 మంది అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 29 ముందస్తు అధ్యయనాలను పరిశీలించింది. వారు పెద్దలలో స్థిరమైన ప్రయోజనాన్ని కనుగొన్నారు: చల్లని వ్యవధి ఎనిమిది శాతం తగ్గింపు. అయినప్పటికీ, చాలావరకు, విటమిన్ సి మందులు జలుబు సంభవించడాన్ని తగ్గించడంలో విఫలమయ్యాయి. (గమనించదగ్గ విషయం: విపరీతమైన చలిలో వ్యాయామం చేసే విపరీతమైన అథ్లెట్లు విటమిన్ సి యొక్క జలుబును రక్షించే లక్షణాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారని నిరూపించబడింది.) కాబట్టి నారింజ రసం వాస్తవానికి మీ స్నిఫిల్స్‌కు మేజిక్ నివారణ కాకపోవచ్చు.

జలుబు కోసం, అదనపు విటమిన్ సి తేలికపాటి యాంటిహిస్టామైన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, బహుశా జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది మరియు లక్షణాలను మరింత తేలికగా చేస్తుంది, గ్రీవ్స్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పెద్ద మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడాన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సమర్థించవు. కాబట్టి సిఫారసు చేయబడిన మోతాదుకు కట్టుబడి, ప్రతిరోజూ తిరిగి నింపండి vitamin విటమిన్ సి మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడనందున, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం లేదా పానీయాలను అలవాటుగా తీసుకునేలా చూసుకోండి.

సూచించిన తీసుకోవడం: మగవారికి సిఫార్సు చేయబడిన డైటరీ అలవెన్స్ (ఆర్డీఏ) రోజుకు 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, నికోటిన్ నుండి వచ్చే ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు రోజూ 35 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం, గ్రీవ్స్ జతచేస్తుంది.

మీరు ఆ మోతాదును ఎలా చేరుకోవాలి? మీ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి! విటమిన్ సి ప్రధానంగా మొక్కల వనరుల నుండి వస్తుంది అని గ్రీవ్స్ చెప్పారు. ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ మరియు టాన్జేరిన్లతో సహా అన్ని సిట్రస్ పండ్లు మంచి వనరులు. బెర్రీలు, పుచ్చకాయలు, మిరియాలు, చాలా ముదురు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో సరఫరా చేస్తాయి. గ్రీవ్స్ కొనసాగుతున్నాయి: మొత్తం ఆహారాల నుండి విటమిన్ సి పొందడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది పోషకాల గోల్డ్‌మైన్‌ను అందిస్తుంది, అనుబంధాన్ని తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా, ఇది మీకు వివిక్త మోతాదును ఇస్తుంది. మీ సూపర్ మార్కెట్ ఉత్పత్తి విభాగాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, గ్రీవ్స్ ఈ ఉపయోగకరమైన చార్ట్ను సిఫార్సు చేస్తుంది:

  • 1/2 కప్పు రెడ్ బెల్ పెప్పర్ = 140 మి.గ్రా
  • 1 మీడియం గువా = 125 మి.గ్రా
  • 1/2 కప్పు నారింజ రసం, స్తంభింపచేసిన ఏకాగ్రత నుండి = 75 మి.గ్రా
  • 1 మీడియం నారింజ = 70 మి.గ్రా
  • 1/2 కప్పు గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్ = 60 మి.గ్రా
  • 1/2 కప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీ = 50 మి.గ్రా
  • 1/2 కప్పు స్ట్రాబెర్రీ = 50 మి.గ్రా
  • 1/2 తెలుపు ద్రాక్షపండు = 50 మి.గ్రా
  • 3/4 కప్పు టమోటా రసం = 35 మి.గ్రా
  • 1/2 కప్పు కాంటాలౌప్ = 30 మి.గ్రా
  • మధ్యస్థ కాల్చిన బంగాళాదుంప, చర్మం = 20 మి.గ్రా
  • 1 మీడియం టమోటా = 15 మి.గ్రా

మీకు తగినంత విటమిన్ సి లభించకపోతే, తీవ్రమైన లోపం చివరికి స్కర్వికి దారితీస్తుంది, ఇది వదులుగా ఉండే దంతాలు, అధిక రక్తస్రావం మరియు చిగుళ్ళ వాపులకు కారణమయ్యే ఒక వ్యాధి (సముద్రపు దొంగలచే ప్రాచుర్యం పొందింది!). యునైటెడ్ స్టేట్స్లో స్కర్వి చాలా అరుదు ఎందుకంటే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు విస్తృతంగా లభిస్తాయి. అలాగే, మీరు విటమిన్ సి లోపంతో బాధపడుతుంటే, గాయాలు సరిగా నయం కాకపోవచ్చు.

అనుబంధ నష్టాలు / పరిశీలన: విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది కాబట్టి, మీ శరీరం మూత్రంలో అధికంగా విసర్జిస్తుంది. కానీ గ్రీవ్స్ హెచ్చరిస్తుంది: చాలా పెద్ద మోతాదులో మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు లేదా విరేచనాలు సంభవించవచ్చు, మరియు ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ (హేమాక్రోమాటోసిస్) ఉన్నవారికి, అధిక విటమిన్ సి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో డయాబెటిస్ పరీక్షల ఫలితాలను కూడా ముసుగు చేస్తుంది. విటమిన్ సి కోసం భరించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 2,000 మి.గ్రా.

మమ్మల్ని ఫేసుబుక్కులో చూడండి!

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!