మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలా?



మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలా?

గొంతు నొప్పి, నొప్పి కండరాలు మరియు ముక్కు కారటం మిమ్మల్ని నీచంగా చేస్తాయి, కానీ మీకు ఇంకా వ్యాయామం చేసే శక్తి ఉంటే, మీరు చేయాలా? వ్యాయామశాలలో అందరికీ సోకడం పక్కన పెడితే, అసలు ప్రమాదం ఏమిటి? శుభవార్త: ఫిట్ వ్యక్తులు అనారోగ్యాల నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు మరియు మంచం బంగాళాదుంపల కంటే తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, a 2011 అధ్యయనం లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ . జలుబు లేదా ఫ్లూ ముందు, తరువాత మరియు తరువాత వ్యాయామం చేయడానికి కింది మార్గదర్శకాలను క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లోని నివారణ medicine షధం యొక్క వైస్ చైర్ రౌల్ సెబలోస్, M.D.

ప్ర: మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చాలా?

TO: మీరు తోట-రకంతో దిగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే చలి , మీరు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన పరిమితులు లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, తగ్గించుకోండి. కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోండి లేదా మీ ప్రయత్నాన్ని మీ సాధారణ సామర్థ్యంలో 50% కి తగ్గించండి. 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడానికి బదులుగా 15 నిమిషాలు నడవండి, లేదా ఐదు బదులు ఒక సెట్ లిఫ్టింగ్ చేయండి. పైన పేర్కొన్న మెడ నియమాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి: మీ లక్షణాలలో ముక్కు కారటం, పొడి దగ్గు లేదా తుమ్ము ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీ లక్షణాలు మెడ క్రింద ఉంటే, అలాంటి ఛాతీ రద్దీ, కండరాల నొప్పులు, కడుపు నొప్పి మొదలైనవి విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి.

ప్ర: మీరు జలుబు లేదా ఫ్లూ మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలి? (జ్వరం చెమట పట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుందా?)

TO: మీకు జ్వరం, కడుపు లక్షణాలు లేదా ఫ్లూ ఉంటే ఇంట్లో ఉండండి. మీరు అలసటతో తుడిచిపెట్టుకుపోతే, పని చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. అదనంగా, మీరు మొదటి ఐదు నుండి ఏడు రోజులు అంటుకొంటారు. విశ్రాంతి మీ రోగనిరోధక శక్తిని తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదయాన్నే పడుకోండి మరియు అదనపు నిద్ర పొందండి, పుష్కలంగా ద్రవాలు (ఆల్కహాల్ లేదు) తాగండి, కోలుకునేటప్పుడు కోల్డ్ మరియు ఫ్లూ మందులు లేదా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి.

ప్ర: మీరు కోలుకున్న తర్వాత మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

TO: మళ్ళీ, మీ శరీరాన్ని వినండి. జలుబు సాధారణంగా ఒక వారం నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది, అయితే తీవ్రతను బట్టి ఫ్లూ నుండి కోలుకోవడానికి మీకు రెండు నుండి మూడు వారాలు అవసరం. మొదటి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు 100% వెళ్లవద్దు. మీ సాధారణ వ్యాయామంలో 75% (కార్డియో మరియు బరువులు రెండింటికీ) ప్రారంభించండి మరియు మొదటి వారం లేదా క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు రికవరీ దశను పొడిగించవచ్చు. మీరు ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణ నుండి కోలుకుంటే మీరు కూడా breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!