మీరు ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ చేయాలా?



మీరు ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ చేయాలా?

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ ఒక విలువైన వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ప్రోగ్రామింగ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రధానమైనది. భుజం ఆరోగ్యం, మొత్తం బలం మరియు పెద్ద డెల్టాయిడ్లకు ముఖ్యమైనది, మీరు పైకప్పుకు బార్లు నొక్కడం అనేది వ్యాయామం అని మీరు అనుకుంటారు, కాని వాస్తవికంగా, ఓవర్ హెడ్ నొక్కడం అందరికీ కాదు.

దీర్ఘకాలిక భుజం ఆరోగ్యం మరియు రహదారిపై మరింత తీవ్రమైన గాయాలను నివారించడం ముఖ్యం - మరియు అది ఉండాలి - అప్పుడు ఓవర్ హెడ్ నొక్కడం మంచి ఫిట్ కాదా అని అంచనా వేయడానికి సాధారణ స్క్రీన్‌ను ప్రదర్శించడం మీ ఆసక్తిగా ఉండవచ్చు.

ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ ఒక-దశ భుజం పరీక్షను ప్రయత్నించండి ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి మంచి ఫిట్.

షౌల్డర్ స్క్రీన్

మీ మోకాళ్ళు వంగి నేలపై పడుకోండి. మీ చేతులు నేరుగా గాలిలో, అవి పూర్తి స్టాప్ వచ్చేవరకు వాటిని నేల వైపుకు తగ్గించండి. మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దునడుము కిందవిస్తరించడానికి / అతిగా మరియు మీ పక్కటెముకను బయటకు తీయడానికి అనుమతించవద్దు.

మీరు పాస్
మీ పై చేతులు నేలను తాకగలిగితే, మీరు పాస్ చేస్తారు మరియు మీరు ఓవర్ హెడ్ నొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, లాబ్రమ్స్, స్నాయువులు మరియు ఇతర నిష్క్రియాత్మక నియంత్రణలను భర్తీ చేయకుండా ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌ను సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి మీకు అవసరమైన లాట్ పొడవు, భుజం కదలిక మరియు మిడ్-బ్యాక్ మొబిలిటీ ఉన్నాయి.

నీవు తప్పినావు
మీ పై చేతులను నేలను తాకలేకపోతే, క్షమించండి, ఓవర్ హెడ్ నొక్కడం మంచి ఫిట్ కాదు. ఈ స్క్రీన్‌ను పాస్ చేయడంలో విఫలమైన వ్యక్తులు తరచుగా సూపర్ గట్టి లేదా చిన్న లాట్స్ మరియు పేలవమైన థొరాసిక్ (మిడ్-బ్యాక్) కలిగి ఉంటారుచైతన్యంఇది స్కాపులర్ పైకి మరియు క్రిందికి భ్రమణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా తక్కువ వెన్నెముకను అతిగా పొడిగించడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది.

దీని అర్థం మీరు మళ్లీ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ చేయలేరు? భుజం కదలికను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ మూడు విషయాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించకుండా స్క్రీన్ మరియు ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్లను పాస్ చేస్తారు.

షల్డర్ స్క్రీన్‌ను దాటడానికి 3 మార్గాలు
1. ఫోమ్ రోల్ తరువాత లాట్స్ విస్తరించండి.
2. థొరాసిక్ మొబిలిటీ కసరత్తులు చేయండి నాలుగు రెట్లు పొడిగింపు-భ్రమణం , మరియు బెంచ్ టి-వెన్నెముక సమీకరణలు .
3. వంటి భుజం స్నేహపూర్వక ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్సింగ్ వైవిధ్యాలను జరుపుము హెచ్ ఆల్ఫ్ మోకాలింగ్ 1-ఆర్మ్ ల్యాండ్‌మైన్ ప్రెస్ .

ఏదైనా వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి 12 ఉత్తమ సాధనాలు >>>

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!