రన్నింగ్ ప్రయోజనాలు: వ్యాయామశాల కంటే రన్నింగ్ మంచిది

మొదట, ఒక నిరాకరణ: మేము వ్యాయామశాలను ప్రేమిస్తాము. మేము ఉచిత బరువులతో శక్తి శిక్షణను ఇష్టపడతాము మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు . మీరు కండరాలను నిర్మించాలని, కొవ్వు మరియు కేలరీలను తగ్గించాలని లేదా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నారా అని మీరు చేయవలసిన కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. కానీ, రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏ వ్యక్తి అయినా రన్నర్ కావడానికి చాలా బలమైన కేసును చేస్తాయి. సౌందర్య ప్రయోజనాల నుండి మానసిక ప్రోత్సాహకాల వరకు, చాలా మంది ప్రజలు పేవ్‌మెంట్‌ను కొట్టడానికి బానిసలుగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. మీరు వ్యాయామశాల నుండి నిష్క్రమించాలని మేము చెప్పనప్పుడు (దయచేసి డోంట్), మేము ఉన్నాయి మీరు కూడా పరుగును పరిగణించాలని చెప్పారు. ఇక్కడ 25 రన్నింగ్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

1. రన్నింగ్ మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది

రన్నర్లు లేనివారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. ఒకదానిలో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ అధ్యయనం, పరిశోధకులు 21 సంవత్సరాలు 1,000 మంది పెద్దలను (50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు) అనుసరించారు. అధ్యయనం ముగింపులో, 85 శాతం మంది రన్నర్లు దానిని తన్నడం కొనసాగించగా, రన్నర్లు కాని వారిలో 66 శాతం మంది మాత్రమే సజీవంగా ఉన్నారు. అయ్యో.

2. రన్నింగ్ మిమ్మల్ని అధికం చేస్తుంది

రన్నర్ యొక్క ఉన్నత స్థాయి వాస్తవమైనది: ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంతో సహా మౌంటు పరిశోధన ప్రయోగాత్మక సాంకేతికత , మేము పరిగెత్తినప్పుడు, మా మెదళ్ళు ఎండోకన్నబినాయిడ్స్, గంజాయి లాంటి అణువులను రన్నర్లను సంతోషంగా ఉంచుతాయి మరియు కట్టిపడేశాయి.

3. అమలు చేయడానికి ప్రయాణానికి అవసరం లేదు

ఖచ్చితంగా, మీ జిమ్ వ్యాయామం ఒక గంట మాత్రమే పడుతుంది, కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరో 30 నిమిషాలు పడుతుంది. కానీ రెండవసారి మీరు మీ ముందు తలుపు నుండి బయటికి వస్తే, మీరు నడుస్తూ ఉండవచ్చు, అని మోయెన్ చెప్పారు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ సమయాన్ని కారులో గడుపుతారు. ఇంకా ఏమి ఉంది: రన్నింగ్ చెయ్యవచ్చు ఉండండి మీ రాకపోకలు!

4. రన్నింగ్ బీర్ బెల్లీస్ పోరాటాలు

మీ వయస్సులో, పౌండ్లు మీ కడుపుకు అతుక్కొని ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఒకదానిలో స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ 100,000 మందికి పైగా రన్నర్ల అధ్యయనం, వారానికి 35 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మైళ్ళు పరిగెత్తిన వారు వారి మధ్య జీవిత సంవత్సరాల్లో తొమ్మిది కంటే తక్కువ పరుగులు చేసిన వారి కంటే తక్కువ బరువును పొందారు.

5. రన్నింగ్ మీకు విటమిన్ డి స్కోర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

మానవ శరీరం సూర్యరశ్మి నుండి దాని విటమిన్ డిని ఎక్కువగా పొందుతుంది, కాని ప్రజలు తమ సమయాన్ని ఇంటి లోపల గడుపుతారు కాబట్టి, అది ఎలా జరుగుతుందో మీకు తెలుసు. ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, 41.6 శాతం అమెరికన్లలో విటమిన్ లోపం ఎందుకు ఉందో అది వివరిస్తుంది న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ . మీ పరుగును వెలుపల తీసుకోవడం మీ స్థాయిని పెంచడానికి నిరాశను నివారించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

6. రన్నింగ్ క్రేజీ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

వ్యాయామశాలలో సగటున ఒక గంట బరువు-శిక్షణ వ్యాయామం 300 కేలరీలు కాలిపోతుంది. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్-సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ తమ్మీ డబ్బెర్లీ, నడుస్తున్న కోచ్ మొత్తం శరీర ఫిట్‌నెస్ పోర్ట్ ల్యాండ్, ఒరెగాన్ లో. ఇంతలో, మెడికల్ కాలేజ్ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్ మరియు VA మెడికల్ సెంటర్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ట్రెడ్‌మిల్ (కఠినమైన స్థాయిలో ఉపయోగించబడుతుంది) ఒక గంటలో సగటున 705 నుండి 865 కేలరీలు కాలిపోతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మెట్ల-అధిరోహకుడు, రోవర్ మరియు స్థిర బైక్ అన్నీ చాలా తక్కువ కాల్లను కాల్చాయి.

7. రన్నింగ్‌కు టన్ను పరికరాలు అవసరం లేదు

మీకు బూట్లు, లఘు చిత్రాలు మరియు చొక్కా ఉంటే, మీరు వెళ్ళడం మంచిది, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. అనేక ఇతర వ్యాయామాల గురించి మీరు చెప్పలేరు. యంత్రాలు, డంబెల్స్ లేదా మాట్స్ కూడా అవసరం లేదు.

8. మీరు ఎక్కడైనా నడపవచ్చు

మీ జిమ్‌లోని నాలుగు గోడల కంటే రన్నింగ్ మీకు చాలా దూరం పడుతుంది. మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా నడపవచ్చు. అంటార్కిటికా మరియు సహారా ఎడారిలో అక్షరాలా జాతులు ఉన్నాయి, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. సరే, చాలా మంది అబ్బాయిలు వెళ్లరు అది దురముగా. కానీ వారాంతంలో మీ వ్యాయామ దినచర్యను నాశనం చేయదు.

9. మీరు ఎప్పుడైనా అమలు చేయవచ్చు

కాలిబాట ఎప్పుడూ మూసివేయబడదు. మీరు మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు లేదా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా, మీరు దాని కోసం వెళ్ళవచ్చు అని ఎరిక్ మోయెన్, వ్యవస్థాపకుడు పి.టి. కార్పోర్ సనో ఫిజికల్ థెరపీ వాషింగ్టన్లో.

10. మీ కుక్క మీతో పరుగెత్తగలదు

వ్యాయామశాలలో కుక్కలు సాధారణంగా స్వాగతించబడవు. కానీ వారు కాలిబాటలో ఇంట్లో ఉన్నారు. వారి రెండు కాళ్ల స్నేహితుల మాదిరిగానే వారు ఎండోకన్నబినాయిడ్-ఇంధన రన్నర్ యొక్క గరిష్టాన్ని కూడా పొందుతారు పరిశోధన అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయం నుండి.

11. రన్నింగ్ మిమ్మల్ని ఎనర్జైజర్ బన్నీగా మారుస్తుంది

రన్నింగ్ అనేది చాలా గొప్ప హృదయనాళ వ్యాయామం, తద్వారా మీరు ఏ పనిభారం నుండి అయినా సులభంగా అలసిపోరు, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, నేను స్నేహితుడిని తరలించడానికి సహాయం చేస్తుంటే, నేను రోజంతా బాక్సులను తీసుకెళ్లగలను మరియు అది పెద్ద విషయం కాదు.

12. రన్నింగ్ మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది

ప్రతి ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె కాకుండా, మీరు వ్యాయామశాలలో బయటకు వెళ్ళవచ్చు, రన్నింగ్ అధిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది మీ కండరాలతో పాటు మీ ఎముకలను లోడ్ చేస్తుంది మరియు రీమేక్ చేస్తుంది. ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ చేయడం మరియు దీర్ఘవృత్తాకారంలో పనిచేయడం మీ ఎముకలకు శిక్షణ ఇవ్వవద్దు అని USA ట్రాక్ & ఫీల్డ్-సర్టిఫైడ్ కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు జాసన్ ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు బలం నడుస్తోంది . అవి మీరు చేసే పనులు మాత్రమే అయితే, మీరు బలహీనమైన ఎముకలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

13. రన్నింగ్ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

రన్నింగ్ మిమ్మల్ని చాలా లక్ష్య-ఆధారితంగా చేస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త PR లను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు మీరు ఒక రోజులో మీ లక్ష్యాన్ని అధిగమించలేరని మీకు తెలుసు. దీనికి సమయం, పని మరియు స్థిరత్వం అవసరం, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. ఆ మనస్తత్వం, మరియు లక్ష్యాలను అమలు చేయడానికి సాధన చేయడం, ఇతర వృత్తి, ఆర్థిక మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

14. రన్నింగ్ మిమ్మల్ని మంచిగా చేస్తుంది

రన్నింగ్ మీ జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతానికి అనువదించే మంచి మరియు మానసిక దృ ough త్వాన్ని పెంచుతుంది, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. మీరు 26.2 మైళ్ళ దూరం ప్రయాణించగలిగితే, మీరు ఏదైనా నిర్వహించగలరు.

15. జలుబు సాధారణ జలుబు నుండి పోరాడుతుంది

మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, 30 నిమిషాల సులువుగా పరిగెత్తడం రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది జలుబుతో పోరాడటానికి ముందు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. ఒకదానిలో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్టడీ , వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేసిన వ్యక్తులు ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడుతున్నారు, తక్కువ ఏరోబిక్ చర్యలో పాల్గొన్న వారి కంటే 43 శాతం తక్కువ. అదనంగా, రన్నర్లు జలుబు పట్టుకున్నప్పుడు, వారి లక్షణాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

16. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి రన్నింగ్ సరైనది

మీరు ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లోకి దూకలేకపోవచ్చు. కానీ మీరు ఒక ఉదయం మేల్కొని మీ మొదటి పరుగులో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు, జానెట్ హామిల్టన్, C.S.C.S., వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త రన్నింగ్ స్ట్రాంగ్ అట్లాంటాలో. ప్లస్, దశాబ్దాల తరువాత, మీరు ఇంకా దాన్ని పెంచలేదు. మీరు నడుస్తున్న ప్రతి వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఎప్పటికీ పీఠభూమి కాదు.

17. రన్నింగ్ సోషల్

ఈ రోజుల్లో లైబ్రరీల కంటే జిమ్‌లు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, డబ్బర్లీ చెప్పారు. కానీ కాలిబాటలో, ప్రతి ఒక్కరూ చాటింగ్ చేస్తారు. మీరు ఒక స్నేహితుడితో పరిగెత్తినా, లేదా నడుస్తున్న క్లబ్‌లో చేరినా, క్రీడ అంతా సమాజానికి సంబంధించినది. మరియు పోస్ట్-రన్ సంతోషకరమైన గంటలు.

18. రన్నింగ్ ధ్యానం

సోలో వ్యాయామం చేసేవారు ఎక్కువ? ఇది బాగుంది. రన్నింగ్ అనేది మీ స్వంత ఆలోచనలను, అల్ట్రా రన్నర్‌ను తెలుసుకోవడానికి ఒక సమయం సారా ఎవాన్స్ , శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు రన్నింగ్ కోచ్ అయిన C.P.T.

19. రన్నింగ్ ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు

రన్నర్లు కానివారు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి భిన్నంగా, ప్రతి పరుగు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఇది విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కొండలను నడపడం, టెంపో పరుగులు చేయడం, విరామాలు చేయడం లేదా రహదారికి మరియు కాలిబాటకు మధ్య కలపడం నుండి మీరు దీన్ని చాలా విధాలుగా కలపవచ్చు, ఎవాన్స్ చెప్పారు.

20. మీరు అమలు చేయడానికి తయారు చేయబడ్డారు

రన్నింగ్ ఉత్తమమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది మీ స్వంత శరీరం, బరువు మరియు రెండు కాళ్లను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక మానవ రూపం, ఎవాన్స్ చెప్పారు. ఇది వర్కౌట్స్ పొందినంత ఫంక్షనల్.

21. రన్నింగ్ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది

అన్ని రన్నర్ల గరిష్టాలను పక్కన పెడితే, రన్నింగ్ రోజంతా మీ వైఖరికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 2012 అధ్యయనం మూడు వారాలపాటు ప్రతి ఉదయం కేవలం 30 నిమిషాలు పరిగెత్తడం వల్ల విషయం యొక్క నిద్ర నాణ్యత మరియు రోజంతా మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయని స్విట్జర్లాండ్ నుండి కనుగొనబడింది.

22. పిండి పదార్థాలు తినడానికి రన్నింగ్ ఒక సాకు

మరియు ధాన్యం ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మాత్రమే కాదు. మేము శుద్ధి చేసిన పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ మరియు కుకీలను మాట్లాడుతున్నాము. సరళమైన, వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్లు రన్నర్ యొక్క ఉత్తమ ఇంధనం, మరియు మీ తీసుకోవడం - వ్యూహాత్మకంగా you మెరుగుపరచడం మీకు బాగా నడపడానికి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ . కొంతమంది రన్నర్లు శక్తివంతంగా ఉండటానికి వారి దీర్ఘ పరుగులలో స్కిటిల్స్ తింటారు, హామిల్టన్ చెప్పారు.

23. ఇది మీ మోకాళ్ళను బలపరుస్తుంది

లేదు, పరిగెత్తడం మీ మోకాళ్ళను నాశనం చేయదు. ఇది ఖచ్చితమైన విరుద్ధంగా చేస్తుంది. పరిశోధన లారెన్స్ బర్కిలీ నేషనల్ లాబొరేటరీ నుండి రన్నింగ్ (మారథానింగ్ కూడా!) మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది. రన్నింగ్ మీ మోకాలిలోని మృదులాస్థికి పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.

24. రన్నింగ్ మీ హృదయాన్ని పెంచుతుంది

మొట్టమొదట, రన్నింగ్ ఏరోబిక్ క్రీడ, ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ చెప్పారు. మీ శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ (ఆక్సిజన్-పీల్చటం) జీవక్రియకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించేటప్పుడు ఇది మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది. మరియు ఏమి అంచనా? ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా సమయం-సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ .

25. ఇది మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

చాలా మంది అబ్బాయిలు వ్యాయామ ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు వారి దృష్టి గురించి ఆలోచించరు. కానీ 2013 పరిశోధన ప్రచురించబడింది స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ రోజుకు సగటున ఐదు మైళ్ళు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడిచే వ్యక్తులు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందడానికి 41 శాతం తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి నష్టం మరియు అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం. ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియకపోయినా, పరిగెత్తడం వల్ల అధిక రక్తపోటు లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది, ఈ రెండూ కంటిశుక్లానికి దోహదం చేస్తాయి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!