కొత్త బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం



కొత్త బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం

ప్రతి వ్యక్తి ఆ క్లాసిక్ కోరుకుంటున్నారు బాడీబిల్డర్ ఫిజిక్ . మనమందరం పెద్ద కండరాలు మరియు చిన్న నడుములను కోరుకుంటున్నాము, కాని మేము ఎల్లప్పుడూ దాని గురించి ఉత్తమ మార్గంలో వెళ్ళము. బాడీబిల్డర్‌లకు ప్రతి కండరాన్ని వేరుచేయడానికి సమయం మరియు జన్యు బహుమతులు ఉంటాయి మరియు ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామాలలో చాలా సెట్‌లతో కొట్టండి. కానీ పూర్తి సమయం ఉద్యోగాలు, కుటుంబాలు మరియు సగటు జన్యువులతో మనలో చాలా మందికి ఆ లగ్జరీ లేదు. మీరు తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలను కోరుకుంటే, మీరు మీ శిక్షణ గురించి తెలివిగా ఉండాలి. అందువల్లనే మీరు కొత్త బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాము, నిర్మాణానికి మరింత శాస్త్రీయ మరియు క్రమబద్ధమైన విధానాన్ని మీకు అందిస్తున్నాము సన్నని మరియు కండరాల శరీరం క్రియాత్మక బలం యొక్క లోడ్లతో పాటు. నాలుగు వారాలపాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఆధునిక ఆలోచన పాత పాఠశాల ఫలితాలను ఎలా పొందగలదో మీరు చూస్తారు.

లక్ష్య కండరాలు:

ఛాతీ మరియు భుజాలు, అబ్స్, కాళ్ళు.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది:

ప్రతి వ్యాయామానికి వేరే శరీర భాగానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి బదులుగా, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒక సెషన్‌లో మరియు మీ దిగువ శరీరం మరియు మరొక శరీరంలో పని చేస్తారు. ఇది వర్కౌట్ల మధ్య మరింత కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది growth మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన హార్మోన్ల విడుదల. మీ కండరాలను అదనపు గట్టిగా కొట్టడానికి మీరు కొన్ని వ్యాయామాలలో నెమ్మదిగా ప్రతికూలతలను (లిఫ్ట్ యొక్క తగ్గించే భాగం) ఉపయోగిస్తారు మరియు మీరు ప్రతి రకమైన కండరాల ఫై బెర్ను కొట్టేలా చూడటానికి పలు రకాల రెప్ శ్రేణులను ఉపయోగిస్తారు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం మీ కండరాలను క్రియాత్మకంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు పొందే బలం జీవితం మరియు క్రీడలకు వర్తిస్తుంది.

వ్యాయామ స్థాయి:

ఇంటర్మీడియట్

తరచుదనం:

ప్రతి వ్యాయామం (1, 2, 3 మరియు 4) వారానికి ఒకసారి చేయండి.

అవసరమైన సమయం:

45 నిమిషాలు

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

అక్షరంతో గుర్తించబడిన వ్యాయామాలు (6a, 6b, ఉదాహరణకు) వరుసగా జరుగుతాయి. A యొక్క ఒక సెట్, తరువాత b యొక్క ఒక సెట్ మొదలైనవి జరుపుము మరియు సూచించిన అన్ని సెట్ల కొరకు పునరావృతం చేయండి. అక్షరం లేకుండా వ్యాయామాలు స్ట్రెయిట్ సెట్స్‌గా చేయబడతాయి-అన్ని సెట్‌లను పూర్తి చేసి, ఆపై తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి. ప్రతి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఇలా ఉపయోగించే బరువులను సర్దుబాటు చేయండి: fi rst వారం, మీకు తెలిసిన బరువులు కొంచెం తేలికగా ఉన్నాయని వాడండి. ఉదాహరణకు, ఒక సెట్ 10 రెప్స్ కోసం కాల్ చేస్తే, మరియు మీరు 100 పౌండ్లను ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలిస్తే, 90 మాత్రమే వాడండి. మీ రెండవ వారంలో, బరువును పెంచండి, తద్వారా మీ రెప్స్ పూర్తి చేయడం కష్టం. మూడవ వారం నాటికి, లోడ్‌ను మళ్లీ పెంచండి, తద్వారా మీరు గత వారం పనితీరును అధిగమించారు - మీరు వైఫల్యానికి వెళ్ళవచ్చు. నాల్గవ వారంలో, మళ్ళీ బరువులు పెంచండి. మీరు మీ కొన్ని ప్రతినిధులను కోల్పోవచ్చు మరియు అది సరే. ఐదవ వారంలో, మళ్లీ చక్రం ప్రారంభించండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!