ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత సృజనాత్మక డంబెల్ వర్కౌట్స్



ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత సృజనాత్మక డంబెల్ వర్కౌట్స్

మీరు వ్యాయామశాలను కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు ఒక వ్యాయామం పొందడానికి కాలిపోతుంది మీ కండరాలను పెంచుతుంది. తీవ్రంగా బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి, మీకు కావలసిందల్లా డంబెల్స్ మరియు ఈ ఆరు సృజనాత్మక డంబెల్ వర్కౌట్స్. ప్రతి ఒక్కరూ మీ విలక్షణమైన ఉచిత బరువు దినచర్యకు ఆహ్లాదకరమైన, సవాలు చేసే అంశాన్ని జోడిస్తారు, అది మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించని వ్యాయామాలతో లేదా మీ బలాన్ని పరీక్షించే టెంపోలో మార్పుతో.

మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి, ఈ డంబెల్ వర్కౌట్స్‌లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, సరైన వార్మప్ చేయండి, ఆపై కష్టపడండి. మీ ఇంట్లో బలం వ్యాయామం సమం చేయబడింది. గమనిక: వ్యాయామం నిర్దిష్ట విశ్రాంతిని సూచించకపోతే, అవసరమైనంతవరకు breat పిరి తీసుకోండి బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి ఎలా తినాలి

బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి ఎలా తినాలి

వ్యాసం చదవండి

ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత సృజనాత్మక డంబెల్ వర్కౌట్స్

1. కాంపౌండ్ టోటల్-బాడీ డంబెల్ వర్కౌట్

పరిమిత పరికరాలతో వ్యాయామం గురించి ఆలోచించినప్పుడు నేను అనుకుంటున్నాను నా బక్ కోసం నేను మరింత బ్యాంగ్ ఎలా పొందగలను , కెల్విన్ గారి, సి.పి.టి, CEO మరియు యజమాని చెప్పారు బాడీ స్పేస్ ఫిట్‌నెస్ న్యూయార్క్ నగరంలో. ప్రతి కదలిక నుండి మరింత పొందడానికి, గ్యారీ కదలికలను మిళితం చేసి తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను కలిసి పని చేస్తుంది. ఇక్కడ అతని వ్యాయామం ఉంది.

సూచనలు: 3-4 సెట్లు x 8-10 రెప్స్ చేయండి

  • అస్థిర వైఖరి జంప్ స్క్వాట్: అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నిలబడి, చేతిని పొడిగించి రిగ్త్ చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ కుడి పాదాన్ని వెనుకకు వేసి, మడమను భూమి నుండి పైకి లేపండి, మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగిపోయే వరకు మీరు చతికిలబడినట్లుగా. పాదాల ద్వారా డ్రైవ్ చేయండి మరియు భూమి నుండి పేలండి, మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. వీలైనంత మృదువుగా ల్యాండ్ చేయండి, మీ మొండెం వద్ద వంగడం లేదా కూలిపోకుండా, మీరు ఎప్పుడైనా డంబెల్‌ను మీ వైపు ఉంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎత్తిన మడమను ప్రతిసారీ రీసెట్ చేయండి. రెప్స్ కోసం రిపీట్ చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి.
  • లాటరల్ లంజ్ మరియు ప్రెస్: మోచేయి బెంట్ తో భుజం స్థాయిలో డంబెల్ పట్టుకొని, అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ మోకాలిని వంచి, తుంటి వద్ద అతుక్కొని, మీ కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచండి. నిలబడటానికి ఎడమ పాదం ద్వారా నెట్టండి, మీరు కుడి చేతిలో డంబెల్ను నొక్కినప్పుడు. డంబెల్ను కుడి భుజానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు రెప్స్ కోసం పునరావృతం చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి.
  • సింగిల్-లెగ్ RDL రీచ్ అండ్ రో: చేతులు విస్తరించి, కుడి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. కుడి పాదాన్ని భూమి నుండి కొంచెం పైకి ఎత్తండి. ఎడమ మోకాలికి కొద్దిగా వంగి, ఎడమ హిప్ వద్ద అతుక్కొని, మరియు కుడి చేతిలో డంబెల్‌ను ఎడమ పాదం వైపు చేరుకోవడం ద్వారా సింగిల్-లెగ్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ (ఆర్‌డిఎల్) చేయండి. ఛాతీని గర్వంగా మరియు వెన్నెముక తటస్థంగా ఉంచేటప్పుడు మీకు సాధ్యమైనంతవరకు చేరుకోండి. ఇక్కడ నుండి, డంబెల్ను పైకి లేపడానికి కుడి మోచేయిని పక్కటెముక వైపుకు లాగండి, ఆపై నిలబడటానికి ఎడమ మోకాలి మరియు తుంటిని విస్తరించండి. రెప్స్ కోసం రిపీట్ చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి.
  • లెగ్ లిఫ్ట్ తో రెనెగేడ్ రో: కుడి చేతితో డంబెల్ పట్టుకొని ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రండి. మీరు భూమి నుండి ఎడమ పాదాన్ని ఎత్తేటప్పుడు బలమైన పలకను, వరుస డంబెల్‌ను పక్కటెముకగా ఉంచడం. (కోర్ నిమగ్నం చేయడం ద్వారా పండ్లు స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.) మీ చేతి మరియు పాదాన్ని వెనుకకు ఉంచండి. రెప్స్ కోసం రిపీట్ చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి.
  • కూర్చున్న ట్విస్ట్‌కు సిటప్: మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి, కాళ్ళు విస్తరించి, రెండు చేతులతో మీ ఛాతీ వద్ద డంబెల్ పట్టుకొని. ఒక సిటప్ చేయండి, పండ్లు మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, కాళ్ళు మరియు మొండెం నేల నుండి ఎత్తండి. డంబెల్‌తో ఒక రష్యన్ ట్విస్ట్ (ప్రతి వైపుకు తిప్పండి) చేసి, ఆపై నేలకి వెనుకకు క్రిందికి దింపండి. పునరావృతం చేయండి.
  • తక్కువ నుండి అధిక వుడ్ చాప్: అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. రెండు చేతుల్లో ఒక డంబెల్ పట్టుకొని, కుడి మోకాలి వెలుపల తీసుకురండి, ఎడమ మడమ భూమి నుండి మరియు ఎడమ మోకాలికి కుడి మోకాలికి ఎదురుగా. కుడి కాలు ద్వారా డ్రైవింగ్ చేయడం ద్వారా నిలబడి, ఛాతీ వద్ద డంబెల్ను క్లుప్తంగా ఆపండి. అప్పుడు, ఎడమ వైపుకు పైవట్ చేయండి, పాదాల స్థానాన్ని మార్చడం వలన కుడి మడమ పైకి లేస్తుంది మరియు కుడి మోకాలి ఎడమ మోకాలికి ఎదురుగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఎడమ భుజంపై, డంబెల్ ఓవర్ హెడ్ నొక్కండి. కుడి మోకాలికి తిరిగి తీసుకురావడానికి ముందు డంబెల్ను తిరిగి మధ్యకు తీసుకురండి, రెండు పాదాలు ముందుకు ఎదురుగా. రెప్స్ కోసం రిపీట్ చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!