తక్కువ కేలరీల ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ మీరు బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయవచ్చు



తక్కువ కేలరీల ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ మీరు బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయవచ్చు

ద్రవ కేలరీలను తక్కువ అంచనా వేయడం సులభం. అవి నిస్సందేహంగా మరియు ట్రాక్ చేయడం కష్టం - కాబట్టి మీకు తెలియకముందే, మీరు సంతోషకరమైన గంట వ్యవధిలో 1,000 కేలరీలను గజ్జ చేశారు.

వాస్తవానికి, మీ సామాజిక మద్యపానం మీకు మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ మధ్య నిలబడే జీవనశైలి కారకం కావచ్చు.

మీరు త్రాగేటప్పుడు కేలరీలను ఆదా చేయాలనుకుంటే yes మరియు ఇది హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది - కాని మీరు ఇష్టపడనిదాన్ని ఎంచుకోండి అని చెప్పారు కేరీ గన్స్ , M.S., రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత. ఆలోచించండి: మీరు కేలరీలు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే తక్కువ ఏమి తాగబోతున్నారు?

కాబట్టి మీరు స్కాచ్ తాగేవారు కాకపోవచ్చు. మూడు బీర్లను వెనక్కి నెట్టడానికి బదులుగా, ఒక గ్లాసు లాఫ్రోయిగ్‌ను ఎంచుకోండి - ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది.

మా ఆహారం యొక్క పరిమాణ పరిమాణంతో మేము చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాము, కాని ఎక్కువ కేలరీలు తాగడం విషయమేమిటంటే, అది చాలా పెద్ద సమస్య, గాన్స్ జతచేస్తుంది.

ప్రకారంగా సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ , ప్రామాణిక యు.ఎస్. పానీయం పరిమాణాలు 5o ABV బీర్ యొక్క 12oz, 12% ABV వైన్ యొక్క 5oz, 7o మాల్ట్ మద్యంలో 8oz మరియు 40% (80-ప్రూఫ్) మద్యం 1.5oz. కాబట్టి, ఈ మొత్తాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ శరీరాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మద్యపానంపై మా మార్గదర్శకం ద్వారా చదవండి. మరియు మీరు ఇష్టపడనిదాన్ని తాగడానికి మీకు ఆసక్తి లేకపోతే, కనీసం మేము చెప్పిన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

వైన్

ఒక 5oz వైన్ వడ్డించడం ఎరుపు మరియు తెలుపు రెండింటికి 123 కేలరీలు, ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి, గాన్స్ చెప్పారు. కాబట్టి సాంకేతికంగా హార్డ్ ఆల్కహాల్ కంటే వైన్‌లో హౌస్‌కు తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని మీరు చెప్పవచ్చు (మేము కొంచెం మద్యం యొక్క ప్రత్యేకతలను పొందుతున్నాము). కానీ మీరు రాత్రంతా చార్డోన్నే షాట్ కొట్టడానికి వెళ్ళడం లేదు, అవునా? సరిగ్గా. వైన్ తాగేవారు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

ఆల్కహాల్ కంటెంట్‌కు శ్రద్ధ వహించండి
ఆల్కహాల్ కంటెంట్ (9-17% ఎబివి) ను బట్టి వైన్ 100 నుండి 150 కేలరీల వరకు ఉంటుంది. స్పెక్ట్రంలో తక్కువగా ఉన్న ABV కోసం లక్ష్యం, ఎక్కడో 9–12% మధ్య ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కేలరీలలో శ్వేతజాతీయులు మరియు రెడ్లు పోల్చదగినవని గ్రహించండి (ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఒకేలా ఉన్నప్పుడు)
శ్వేతజాతీయులు కేలరీలలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటారని మీరు చదువుతారు. యుఎస్‌డిఎ మరియు గన్స్ ప్రకారం, అవి చాలా పోలి ఉంటాయి, కాని శ్వేతజాతీయులు ఎరుపురంగు కంటే ఆల్కహాల్‌లో తక్కువగా ఉంటారు, తద్వారా వివిధ కేలరీలు ఉంటాయి:

యొక్క 5oz చార్డోన్నే : 127 కేలరీలు (3.1 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
యొక్క 5oz సావిగ్నాన్ బ్లాంక్ : 127 కేలరీలు (3 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
యొక్క 5oz కాబెర్నెట్ సావిగ్నాన్ : 127 కేలరీలు (3.8 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
యొక్క 5oz పినోట్ గ్రిజియో : 127 కేలరీలు (3 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
యొక్క 5oz రైస్‌లింగ్ : 128 కేలరీలు (5.5 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
యొక్క 5oz మెర్లోట్: 127 కేలరీలు (3.7 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
యొక్క 5oz పినోట్ నోయిర్ : 127 కేలరీలు (3.4 గ్రా పిండి పదార్థాలు)

గుర్తుంచుకోవలసిన మరో విషయం: పింక్ (ఒక తియ్యని వైన్) సుమారు 130 మరియు షాంపైన్ 5oz కు 96 కేలరీలు ఉన్నాయి.

కానీ రెడ్ వైన్ దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది…
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ రెడ్ వైన్ (లేదా, మరింత ప్రత్యేకంగా, ద్రాక్ష చర్మం) లో కనిపించే రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనం, దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కణాల శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా వ్యాధులను అడ్డుకుంటుంది. ఒకటి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ వారానికి 8-14 గ్లాసుల వైన్ తాగిన వ్యక్తులు జలుబును పట్టుకునే ప్రమాదాన్ని 60 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు; మరియు ఎరుపు తాగిన స్త్రీపురుషులలో ఈ ఫలితాలు బలంగా ఉన్నాయి. మరియు మరొకటి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ కనుగొన్న ఆల్కహాల్ మితంగా తినేటప్పుడు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గిస్తుంది.

బీర్

అధిక ఆల్కహాల్ కంటెంట్, పానీయం యొక్క కేలరీలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి, మీరు రాత్రి భోజనానికి బయలుదేరి, కేవలం బీరును ఆస్వాదించాలనుకుంటే (ఏకవచనంలో, ఒకటి, ఒకటి ), ఆపై మీకు ఇష్టమైన బ్రూ మీద స్ప్లర్జింగ్ చేయడం మంచిది. మీరు బ్రహ్మచారి పార్టీలో లేకుంటే లేదా దుష్ట విచ్ఛిన్నం ద్వారా మీ మార్గం తాగితే, అప్పుడు మీరు మీ శరీరానికి అనుకూలంగా చేయాలనుకోవచ్చు మరియు ఆల్కహాల్ తక్కువగా ఉండే లైట్ బీర్లను ఎంచుకోవచ్చు.

నేను బీరును సిఫారసు చేస్తాను, వాస్తవానికి, గాన్స్ చెప్పారు. క్యాలరీల వారీగా మీరు ఏమి పొందుతున్నారో మీకు తెలుసు. వాస్తవానికి, నాలుగు అగ్రశ్రేణి తయారీదారులు-అన్హ్యూజర్-బుష్ ఇన్బెవ్, మిల్లర్‌కూర్స్, కాన్స్టెలేషన్ బ్రాండ్స్ మరియు హీనెకెన్-అందరూ 2020 నాటికి తమ సీసాలకు పోషకాహార లేబుల్‌లను జోడించడానికి అంగీకరించారు; కాబట్టి, అమెరికన్ ఉత్పత్తి చేసే బీరులో 80 శాతం కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు, ఆల్కహాల్ కంటెంట్, తాజాదనం తేదీ మరియు ప్రదర్శనలో ఉన్న పదార్థాలు ఉంటాయి.

వాస్తవానికి, ప్రతి బార్-అండ్-గ్యాస్-స్టేషన్ లైట్ బీర్లు మద్యం ఎక్కువగా ఉన్న బీర్ల మాదిరిగా రుచి చూడబోవని కొందరు కుర్రాళ్ళు వాదించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు చెప్పింది నిజమే. మీరు ద్రవ కార్డ్‌బోర్డ్‌లో సిప్ చేస్తున్నట్లుగా లైట్ బీర్లు రుచి చూసే మనస్తత్వం మీకు ఉన్నందున అది కూడా కావచ్చు. ప్రయోగాలు చేసి మీకు నచ్చిన వాటిని కనుగొనండి.

100 కేలరీల లోపు లైట్ బీర్స్
99 కేలరీలు: కరోనా లైట్ (5 గ్రా పిండి పదార్థాలు), హీనెకెన్ లైట్ (6.8 గ్రా పిండి పదార్థాలు), బడ్‌వైజర్ ఎంచుకోండి (3.2 గ్రా పిండి పదార్థాలు), యుయెంగ్లింగ్ లైట్ లాగర్ (8.5)
96 కేలరీలు: మిల్లెర్ లైట్ (3.2 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
95 కేలరీలు: సహజ కాంతి (3 గ్రా పిండి పదార్థాలు), మైఖేలోబ్ అల్ట్రా (2.6 గ్రా పిండి పదార్థాలు), అన్హ్యూజర్-బుష్ లైట్ లేత బేరింగ్ (3.2 గ్రా), ఆమ్స్టెల్ లైట్ (5 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
64 కేలరీలు: మిల్లెర్ 64 (2.4 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
63 కేలరీలు: బెక్ యొక్క ప్రీమియర్ లైట్ ( 3.8 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
55 కేలరీలు: బడ్‌వైజర్ ఎంపిక 55 (1.8 గ్రా పిండి పదార్థాలు)

క్రాఫ్ట్ బీర్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి
క్రాఫ్ట్ బీర్ మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ఆల్కహాల్‌లో ఎక్కువ మరియు వందల కేలరీలను ప్యాక్ చేయగలదు. చెత్త నేరస్థులు కొందరు:
డాగ్ ఫిష్ హెడ్ 120 మినిట్ ఐపిఎ : 540 కేలరీలు మరియు 50 గ్రా పిండి పదార్థాలు (18% ఎబివి)
సియెర్రా నెవాడా బిగ్‌ఫుట్ ఆలే : 330 కేలరీలు మరియు 32 గ్రా పిండి పదార్థాలు (9.6% ఎబివి)
సామ్ ఆడమ్స్ ఇంపీరియల్ వైట్ : 321 కేలరీలు మరియు 28 గ్రా పిండి పదార్థాలు (10.30% ఎబివి)

కానీ, మీకు కొన్ని కావాలని చెప్పండి క్రాఫ్ట్ బీర్లు అది మీ శరీరాన్ని నాశనం చేయదు. ఈ ఎనిమిది ప్రయత్నించండి.

మీరు ఉంటే రోజు మద్యపానం (లేదా రాత్రి ఎక్కువసేపు దానిలో), ఈ ఆరు తక్కువ కేలరీల, తక్కువ-ఆల్కహాల్ బ్రూలను ఎంచుకోండి.

తాగడానికి బీరు కోసం చూస్తున్న పోస్ట్-వర్కౌట్ మంట తగ్గించడానికి? బ్రూస్కిస్‌ను రిఫ్రెష్ చేయడం నుండి ఆల్కహాల్ తక్కువగా మరియు రుచిగా ఉండే బిల్లుకు సరిపోయే 12 మాకు లభించాయి.

రుచి నిండిన వాటిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు సెషన్ బీర్ మితమైన ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఉందా? ఈ ఆరు 160-200 కేలరీల చుట్టూ తిరుగుతాయి.

వెన్ ఇట్ కమ్స్ టు బీర్ ఆన్ ట్యాప్
గాజు పరిమాణం ప్రతిదీ, గన్స్ చెప్పారు. పిల్స్నర్ గ్లాసెస్ చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు పింట్ గ్లాసెస్ పెద్దవిగా ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా, మీరు ఆక్టోబర్‌ఫెస్ట్ దాస్ బూట్ నౌక కోసం వెళ్ళడానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు - కాని అది ఒక భారీ బీర్ మొత్తం. కొన్ని పిల్స్నర్ గ్లాసెస్ 7oz చుట్టూ ప్రారంభమవుతాయి; బీర్ కప్పులు 10oz, గోబ్లెట్ల వలె ఉంటాయి; 12-16oz నుండి స్టెయిన్స్ ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు. మీరు కేలరీలు చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు నిజంగా ఎంత తాగుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి.

హార్డ్ సైడర్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి
చాలా బ్రాండ్లు చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి (కొన్నింటిలో 7 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది), కాబట్టి తక్కువ చక్కెర రకాలు లేదా పొడిగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి (వాటిలో తక్కువ చక్కెర మరియు అధిక ఆల్కహాల్ ఉంటుంది). పళ్లరసం బీర్ కంటే ఎక్కువ చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుందని తెలుసుకోండి.

మద్యం

ఇది జిన్, వోడ్కా, రమ్, విస్కీ లేదా స్కాచ్ అయితే, ఒక oun న్స్ 80% ప్రూఫ్ కోసం 64 కేలరీలు మరియు 100% ప్రూఫ్ కోసం 80 కేలరీలు అని గాన్స్ చెప్పారు.

దీన్ని చక్కగా లేదా రాక్స్‌గా చేయండి
స్పష్టమైన మరియు ముదురు మద్యం రెండూ కేలరీలలో చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి; వైన్ మాదిరిగా, ఇది వారు భిన్నంగా ఉన్న ఒక పురాణం, ఆమె వివరిస్తుంది. కానీ మీ మద్యం చక్కగా (నీటితో వడ్డించకుండా, చల్లబరచకుండా, లేదా మంచు లేదా ఇతర మిక్సర్ మీద వడ్డిస్తారు), నీటి స్ప్లాష్‌తో లేదా రాళ్ళపై (మంచు మీద) త్రాగటం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది (కేలరీలలో అతి తక్కువ). మీరు మీ కేలరీలను తగ్గిస్తారు.

మిక్స్డ్ డ్రింక్స్ + కాక్టెయిల్స్

కాక్టెయిల్స్ నుండి వచ్చే కేలరీలు చాలావరకు పానీయం యొక్క పరిమాణం మరియు మనం అందులో ఉంచినవి; లేకపోతే, అవి కేలరీలతో పోల్చదగినవిగా ప్రారంభమవుతాయి, గాన్స్ చెప్పారు. సమస్య ఏమిటంటే, కాక్టెయిల్స్ కూడా భారీ రకాల గ్లాసుల్లో వస్తాయి. కేలరీలు విపరీతంగా మారవచ్చు. బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయడానికి ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

మిక్సర్ ఎంచుకునేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండండి
ఉత్తమ మిక్సర్లు అదనపు కేలరీలను అందించనివి. సెల్ట్జెర్ మరియు క్లబ్ సోడా చాలా ఉత్తమమైనవి, చేతులు తగ్గించాయి, గాన్స్ చెప్పారు. నిమ్మకాయ లేదా సున్నం యొక్క స్క్వీజ్ జోడించండి, లేదా రుచి యొక్క పేలుడు కోసం చీలికలో వేయండి. టానిక్ ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చక్కెరను జోడించింది, కాబట్టి ఇది ఒక అడుగు క్రింద ఉంది. డైట్ సోడాస్ చాలా చెడ్డవి కావు.

రసం యొక్క స్ప్లాష్ మాత్రమే జోడించండి
రసాలు చక్కెర బాంబులు. క్రాన్బెర్రీ లేదా నారింజ స్ప్లాష్ చేయడంలో తప్పు లేదు; కానీ రసం-భారీ పానీయం మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టబోతోంది, గాన్స్ చెప్పారు.

ప్రీ-మేడ్ మిక్స్‌ల కోసం ఎప్పటికీ ఎంపిక చేయవద్దు
ఈ ప్యాక్‌లు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి సోడియం మరియు చక్కెరతో కూడా లోడ్ అవుతాయి. శిలలపై మార్గరీటలు మొదటి నుండి తయారు చేయబడితే మీకు చాలా చెడ్డవి కావు; మరేదైనా కేలరీలు బాగా పెరుగుతాయి. బార్టెండర్ ఉపయోగిస్తున్నదాన్ని మీరు నియంత్రించలేకపోతే, వోడ్కా సోడా వంటి సాధారణ పానీయాన్ని ఎంచుకోండి.

ఘనీభవించిన ఏదైనా మర్చిపో
మంచు-మడ్స్‌లైడ్‌లు, మార్గరీటాలు, రాకెట్ ఇంధనాలు-కలిపిన ఏదైనా సాధారణంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే స్తంభింపచేసిన మిశ్రమ పానీయాలు గోబ్లెట్-పరిమాణ గ్లాసుల్లో వడ్డిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు స్టోర్-కొన్న మిశ్రమాలతో తయారు చేయబడతాయి.

కాలే మీద త్రాగి: సన్నగా, ఆకుపచ్చగా, మత్తుగా ఉండే 3 సూపర్‌ఫుడ్ కాక్‌టెయిల్స్ >>>

బార్ వద్ద మీరు ఆర్డర్ చేయగల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు:
గ్లాస్ వైన్
షాంపైన్ గ్లాస్
వోడ్కా సెల్ట్జర్
బోర్బన్ సోడా
నీటి స్ప్లాష్తో రాళ్ళపై స్కాచ్
రమ్ మరియు డైట్ కోక్

మీకు స్పెషాలిటీ డ్రింక్స్ కావాలంటే, ప్రయత్నించండి:
రాళ్ళపై మార్గరీట
ఒక ట్విస్ట్ తో వోడ్కా మార్టిని
దోసకాయతో జిన్ మార్టిని
మాన్హాటన్
మోజిటో

మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకుంటే, ఈ సర్దుబాట్లు చేయండి:

బ్లడీ మేరీ
ముందుగా తయారుచేసిన మిశ్రమం కాకుండా తాజా టమోటా రసాన్ని వాడండి. అదనపు చక్కెరలు లేని తక్కువ సోడియం టమోటా రసాన్ని ఎంచుకోండి. నిమ్మరసం, వోడ్కా షాట్, కొన్ని గుర్రపుముల్లంగి మరియు ఇతర కూరగాయలలో పిండి వేయండి మరియు మీరు ప్రాథమికంగా బూజీ సలాడ్ తింటున్నారు.

మోజిటో
సాధారణ సిరప్‌కు బదులుగా కిత్తలిని వాడండి. గజిబిజి సున్నం మరియు తాజా పుదీనా. అదనపు తీపి కోసం రమ్, క్లబ్ సోడా మరియు సగం టీస్పూన్ కిత్తలి జోడించండి.

డైసీలు
టేకిలాను తాజా సున్నం రసంతో కలిపి మంచు మీద వడ్డించండి. మీరు కోరుకుంటే అంచుకు ఉప్పు వేయండి.

మార్టిని
కాస్మోస్ మరియు గ్రీన్ ఆపిల్ మార్టినిస్ వంటి క్రీము లేదా సూపర్-స్వీట్ ఏదైనా నుండి తప్పుకోండి. క్లాసిక్‌తో వెళ్లండి: వోడ్కా లేదా జిన్ పొడి వర్మౌత్‌తో కలిపి.

జిన్ మరియు టానిక్
మొక్కజొన్న సిరప్ నిండిన టానిక్ నీటిని దాటవేయండి. క్లబ్ సోడాతో జిన్ను కలపండి మరియు మీకు కొంచెం తీపి కావాలంటే, టానిక్ స్ప్లాష్.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!