ఇప్పుడు బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోండి మరియు తురిమిన, బలమైన కోర్ పొందండి



ఇప్పుడు బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోండి మరియు తురిమిన, బలమైన కోర్ పొందండి

పూచ్, గట్, బీర్ బెల్లీ, లవ్ హ్యాండిల్స్-మీరు ఏది పిలవాలనుకుంటున్నారో, మీ పెక్స్ మరియు మీ దిగువ సగం మధ్య ఉన్న మెత్తటి ప్రాంతం బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే చాలా మొండిగా ఉంటుంది.

కొవ్వును కోల్పోయే రహస్యం వాస్తవానికి రహస్యం కాదు. ఇది ఏమిటంటే: శుభ్రమైన, సమతుల్య ఆహారం; స్థిరమైన అంశాలు; మరియు సాధారణ, పునరుద్ధరణ నిద్ర. ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది it మరియు ఇది - కానీ నేటి సందడిగా ఉన్న జీవనశైలితో అవాంఛిత పౌండ్లను చిందించడం కష్టతరం అవుతుంది.

కొవ్వును గుర్తించడం, లక్ష్యంగా చేసుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అసాధ్యం (కొంతమంది ప్రకారం) శరీరపు కొవ్వు మొత్తంగా ఆ బొడ్డును పగలగొట్టడానికి మీ ఉత్తమ పందెం. నుండి ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే అంశాలు కు కొవ్వు తగ్గడానికి టాప్ ఫుడ్ పిక్స్ అదనపు మెత్తనియున్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

మరిన్ని: ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను పేల్చడానికి 10 కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

వ్యాసం చదవండి

కొవ్వు తగ్గడానికి టాప్ వర్కౌట్స్

అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ

అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ ప్రతి శిక్షకుడి జాబితాలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మంచి కారణం కోసం. కొవ్వు తగ్గడానికి నా నంబర్ 1 ఎంపిక అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ అవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు. మీరు మీ బక్ కోసం మరింత బ్యాంగ్ పొందుతున్నారు. వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి రోజంతా లేని చాలా మంది అబ్బాయిలు నాకు తెలుసు, కాబట్టి బొడ్డు కొవ్వు విషయానికి వస్తే మీరు కేలరీల బర్న్ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి అని జిమ్ వైట్ ఫిట్నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ స్టూడియోస్ యజమాని జిమ్ వైట్ చెప్పారు వర్జీనియా బీచ్‌లో. బూట్‌క్యాంప్‌లు, టాబాటా మరియు బుర్పీలు, బాక్స్ జంప్‌లు మరియు స్ప్రింట్‌ల శ్రేణిని ఆలోచించండి-ఇవన్నీ ట్రిక్ చేస్తాయి. HIIT గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు పని చేస్తుంది, అదనపు వ్యాయామ తర్వాత ఆక్సిజన్ వినియోగం, అకా EPOC అనే దృగ్విషయం ద్వారా మీ ఆఫ్ గంటలలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడం.

నడుస్తోంది

మీ రెండు గొప్ప కొవ్వు బర్నర్‌లు మీతో ఎప్పుడైనా ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ తరగతులు లేదా పరికరాల కోసం మీరు పెద్ద మొత్తాలను చేయాల్సిన అవసరం లేదు-అవును, మీ కాళ్ళు. నడుస్తోంది మీరు ఎక్కడైనా చేయగల వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. మీరు చేయాల్సిందల్లా బయటికి వెళ్లండి - మీకు పరికరాలు అవసరం లేదు. సగటు వేగంతో మీరు గంటకు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి మీరు మరింత కేలరీలను మరింత తీవ్రంగా మరియు వేగంగా నడుపుతారు. వేగాన్ని బట్టి మీరు గంటకు 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు నడక, జాగింగ్ మరియు పరుగుల విరామాలను చేర్చవచ్చు [మీ పరుగులో తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, కేలరీల బర్న్‌ను పెంచడానికి]. మీరు కొండలపైకి వెళ్లడానికి లేదా స్ప్రింట్లు చేయడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వేడిలో బయటకు వెళ్లడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి నేను ఖచ్చితంగా గొప్ప వ్యాయామంగా నడుస్తాను, వైట్ చెప్పారు.

సైక్లింగ్

ఈ రోజు స్పిన్ కోసం ఎంపికలు మరింత తీవ్రమైనవి మరియు మరింత వినోదాత్మకంగా పెరుగుతున్నాయి, వంటి ఎంపికలతో సోల్ సైకిల్ , ఫ్లైవీల్ , CYC ఫిట్‌నెస్ , మరియు మీ స్థానిక జిమ్ యొక్క నమ్మదగిన స్పిన్ క్లాస్. బైక్‌లోకి లాక్ చేయడం వల్ల మీ కొవ్వు బర్న్ ఆకాశాన్ని అరికట్టడమే కాదు, మీ తోటి రైడర్‌లను అధిగమించడానికి మరియు అధిగమించే ప్రయత్నంలో ప్యాక్ మనస్తత్వం మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి కారణం కావచ్చు. కొవ్వును కాల్చే ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా నేను ఖచ్చితంగా అక్కడ తిరుగుతాను. అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు గొప్ప సామాజిక దృశ్యం మరియు సంగీతం కలిసి వస్తున్నాయి [డ్రైవ్ మరియు ప్రేరణను పెంచడానికి]. బరువు శిక్షణ కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా విసుగు తెప్పిస్తుంది, కానీ స్పిన్నింగ్ జోడించడం వల్ల విషయాలు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి, వైట్ చెప్పారు. దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు మీరు ఇతరులతో కలిసి పనిచేసేటప్పుడు, మీ చెమట సెషన్‌ను ఆస్వాదించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. మీరు ఏదైనా ఆనందించినప్పుడు, మీరు దీర్ఘకాలికంగా అంటుకునే అవకాశం ఉంది. ఇది ఒక సాధారణ భావన, కానీ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే కొవ్వు తగ్గడం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు.

కొవ్వు తగ్గడానికి అగ్ర ఆహారాలు

క్వినోవా

మంచి పిండి పదార్థాల రాజు, క్వినోవా చాలా బహుముఖ మరియు ఆకట్టుకునే పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటి. క్వినోవా దాదాపు పూర్తి భోజనం-ఇది మీ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పురాతన ధాన్యాలలో ఒకటి-మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంది. ఇది చాలా పోషక దట్టమైన మరియు చాలా బహుముఖమైనది - మీరు దీనికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు నూనెలు వంటి కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను జోడించవచ్చు. మన శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం (క్వినోవా వంటివి), మరియు చాలా మంది ప్రజలు వాటిని తినడానికి భయపడతారు. క్వినోవా నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్, మరియు ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ కాదు, కాబట్టి ఇది నేరుగా చక్కెర తినడం వంటి ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను కలిగించదు అని వైట్ చెప్పారు. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి మరియు కఠినమైన వ్యాయామాల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడతాయి. క్వినోవాలో ముఖ్యంగా కండరాల అభివృద్ధికి మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. క్వినోవా కోసం వైట్ రైస్ లేదా పాస్తా వంటి పోషకాహారం లేని పిండి పదార్థాలను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కొవ్వును పెంచుతారు.

గ్రీక్ పెరుగు

పోర్టబుల్ మరియు గట్-ఫ్రెండ్లీ, గ్రీకు పెరుగును చేతిలో ఉంచడం ఆ అవాంఛిత ప్రేమ హ్యాండిల్స్ నుండి మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శీఘ్ర చిరుతిండి నుండి fresh తాజా పండ్లతో లేదా గింజలతో జత చేయండి a స్మూతీ పెంచే లేదా సోర్ క్రీం ప్రత్యామ్నాయంగా, గ్రీకు పెరుగు రోజువారీ వాడకం విషయానికి వస్తే చాలా బహుముఖంగా ఉంటుంది, ఇది ఇప్పటికే ప్రధానమైనది కాకపోతే మీ ఆహారంలో ఇది సులభమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఎముకలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడే విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. ముఖ్యంగా మీరు సాదా రకాన్ని పొందినట్లయితే, ఇది చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది fat ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి గొప్ప చిరుతిండి అని వైట్ చెప్పారు. ప్రీ-ఫ్లేవర్డ్ రకాలను నివారించడం ఇక్కడ కీలకం. ఫ్రూట్-ఆన్-ది-బాటమ్ వెర్షన్లు చక్కెర యొక్క వికారమైన మొత్తంలో ప్యాక్ చేస్తాయి, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు మీ కొవ్వు నిల్వలకు దోహదం చేస్తాయి. 7-z న్స్ సర్వింగ్‌లో సగటున 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు మీ బొడ్డు మంచి అనుభూతిని మరియు జీర్ణక్రియను క్రమంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను కూడా అందిస్తుంది.

బ్రోకలీ

మీరు కొవ్వును కరిగించాలని చూస్తున్నట్లయితే మీ ఆహారంలో అసంబద్ధమైన కూరగాయలు ఉండాలి - బ్రోకలీ వాటిలో ఒకటి. కూరగాయల విషయానికి వస్తే, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి, నేను ఖచ్చితంగా బ్రోకలీని నెం .1 గా విసిరేస్తాను, వైట్ చెప్పారు. బ్రోకలీలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది మిమ్మల్ని నింపడం, నిండుగా ఉంచడం మరియు అనవసరమైన తృష్ణతో నడిచే తినడం ఆపివేయడం. ఒక కప్పు ఆకుపచ్చ పదార్థం 30 కేలరీల కోసం 3 గ్రా ఫైబర్ దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది ఇనుము, కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఆస్పరాగస్

వైట్ ప్రకారం, కొవ్వును విడదీసే ఆహారాలలో ఒకటిగా అగ్రస్థానంలో నిలిచిన ఆస్పరాగస్. ఆస్పరాగస్ ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన, మరియు విటమిన్లతో కూడా లోడ్ అవుతుంది. వండిన ఒక కప్పుకు ఇది 25 కేలరీలు మాత్రమే, కానీ ఫైబర్‌కు కృతజ్ఞతలు అది మిమ్మల్ని నింపుతుంది. మీరు దానిని గ్రిల్ చేయవచ్చు లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు (స్టీమింగ్ బహుశా దీనిని తయారు చేయడానికి శుభ్రమైన మార్గం అవుతుంది), మీరు దానిని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా మైక్రోవేవ్ చేయవచ్చు. ప్రజలు పచ్చిగా తినడం కూడా నేను చూశాను. మీరు దానిపై ఆలివ్ నూనె విసిరి వేయాలి. ఇక్కడ చాలా విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు వెన్న నుండి దూరంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, వైట్ చెప్పారు. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం యొక్క మూత్రవిసర్జన లక్షణాల కారణంగా, మీరు కడుపు ఉబ్బరంలో మరింత తక్షణ తగ్గింపులను చూడవచ్చు, మీరు కాలక్రమేణా పని చేసేటప్పుడు మీ పంచ్ యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సాల్మన్

ఖచ్చితమైన ప్రోటీన్ కోసం చేపలు పట్టడం? సాల్మన్ ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంది, మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, ఇంకా ఎక్కువ కొవ్వు నష్టానికి తోడ్పడుతుంది, ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . సాల్మన్ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే దీనికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది ఇతర ప్రోటీన్ ఎంపికల కంటే కొవ్వులో కొంచెం ఎక్కువ, కానీ ఇది మన ఆహారంలో అవసరమైన మంచి కొవ్వు. నేను చాలా మంది అథ్లెట్లను వారి ఆహారంలో ఏ కొవ్వును చేర్చవద్దని మరియు కొవ్వు తినడానికి భయపడుతున్నాను, కాని ఇది మంచి కొవ్వు. ప్రతి oun న్స్‌కు మీకు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు 5oz చుట్టూ తినే సగటు మగవారైతే, అది ప్రతి సేవకు 35 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను జోడించగలదని వైట్ చెప్పారు. వైల్డ్ సాల్మన్ వర్సెస్ వ్యవసాయ రకాలను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా మరియు తక్కువ మంట కలిగించే ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

బ్లూబెర్రీస్

కొవ్వును కరిగించే విషయానికి వస్తే అది ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కాదు. మీ శరీరం దాని సరైన స్థాయిలో పనిచేయాలని మీరు కోరుకుంటే బెర్రీలు వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. పండ్ల వరకు, నేను బ్లూబెర్రీలను సిఫారసు చేస్తాను ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అత్యధిక ఆహారాలలో ఒకటి. రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో మీ వ్యాయామం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన అదనపు చక్కెర కోసం మీ ప్రోటీన్ షేక్‌లోకి విసిరేయడం చాలా బాగుంది. ప్రతి కప్పుకు మేము 60 కేలరీలు చూస్తున్నాము, కాబట్టి ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా బహుముఖమైనది అని వైట్ చెప్పారు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటమే కాదు, మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్లూబెర్రీ పౌడర్‌ను తమ భోజనంతో తినిపించిన ఎలుకలు 3 నెలల అధ్యయనం చివరిలో తక్కువ బొడ్డు కొవ్వుతో గాయపడ్డాయి. వారి ఆహారంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు కణాలతో పోరాడటానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీని మీ కొవ్వు ద్రవీభవన, జీవక్రియ-ఇంధన కాక్టెయిల్‌గా ఆలోచించండి. ముఖ్యంగా మీ ఉదయపు లాట్ వంటి ఇతర కేలరీల అధిక కెఫిన్ పానీయాల కోసం మార్చుకున్నప్పుడు, గ్రీన్ టీ మీ కొవ్వును కాల్చే ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటుంది. ఈ బ్రూలో కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తాయి-ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు. పెన్ స్టేట్ కాలేజ్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ సైన్సెస్ పరిశోధకులు, సమతుల్య వ్యాయామ నియమావళితో కలిపి డికాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చే ఫలితాలను పెంచుతారు.

కొవ్వు తగ్గడానికి వంటకాలు

(సౌజన్యంతో ఇసాబెల్ స్మిత్, M.S., R.D., C.D.N., రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ఇసాబెల్ స్మిత్ న్యూట్రిషన్ వ్యవస్థాపకుడు)

క్వినోవా చియా పాన్కేక్లు

ఇక్కడ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ క్లాసిక్ రుచికరమైన పాన్కేక్ అనుభూతిని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ పోషక బ్యాంగ్ తో, స్మిత్ చెప్పారు.
ప్రిపరేషన్ సమయం: 5 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 20 నిమిషాలు
చేస్తుంది: 10-12, 4-5 పాన్కేక్లు

కావలసినవి:
1 కప్పు క్వినోవా పిండి
2/3 కప్పు బాదం పాలు లేదా నీరు
2 గుడ్లు
1 స్పూన్ వనిల్లా సారం
1 స్పూన్ దాల్చినచెక్క
2 స్పూన్ చియా విత్తనాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్
డాష్ ఉప్పు
(పాన్ కోసం) అవోకాడో నూనె యొక్క పొగమంచు

దిశలు:

  1. ఒక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు మిశ్రమం సజాతీయమయ్యే వరకు whisk లేదా ఇమ్మర్షన్ (చేతితో పట్టుకున్న) బ్లెండర్ ఉపయోగించి కలపండి.
  2. మీడియం స్కిల్లెట్ ను మీడియం వేడి మీద వేడి చేసి, పాన్ ను అవోకాడో లేదా ఇతర హై-స్మోక్ పాయింట్ ఆయిల్ తో - 2 నిమిషాలు వేడి చేయండి.
  3. పిండిని 4-5 రౌండ్లలో పోయాలి, మరియు ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
  4. మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్‌తో సర్వ్ చేయండి మరియు ఆనందించండి.

ఈజీ చికెన్ పెప్పర్స్

ఇవి గొప్ప మరియు తేలికైన విందు, మరియు సాధారణ తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్‌తో వడ్డించవచ్చు అని స్మిత్ చెప్పారు.

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు
చేస్తుంది: 3-4 సేర్విన్గ్స్

కావలసినవి:
1 టేబుల్ స్పూన్ అవోకాడో ఆయిల్
1 పసుపు ఉల్లిపాయ, తరిగిన
3 చికెన్ బ్రెస్ట్స్, క్యూబ్డ్ (1 ఎల్బికి సమానం)
2 స్పూన్ మిరప పొడి
డాష్ ఒరేగానో మరియు తులసి
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
3 టేబుల్ స్పూన్లు పోషక ఈస్ట్ లేదా మీకు ఇష్టమైన జున్ను; 1-2 ముందు వంట, 1 అలంకరించు
5 ఎరుపు (లేదా ఇతర రంగు) బెల్ పెప్పర్స్, టాప్స్ తొలగించి, విత్తనాలను తొలగించి 3-4 ముక్కలుగా కట్ చేయాలి

దిశలు:

  1. పొయ్యిని 400 to కు వేడి చేయండి మరియు పార్చ్మెంట్ కాగితంతో 1-2 బేకింగ్ షీట్లను లైన్ చేయండి.
  2. మీడియం వేడి మీద ఒక స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేసి ఉల్లిపాయ వేసి, 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా కొద్దిగా బ్రౌన్ మరియు మెత్తగా చేయాలి.
  3. పాన్ కు చికెన్ వేసి మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, మిరియాలు అన్నీ కలిపే ముందు 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి; (మరో 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఉడికించే వరకు ఉడికించాలి.
  4. చికెన్ వంట చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి మిరియాలు నుండి టాప్ మరియు విత్తనాలను తీసివేసి, ఒక్కొక్కటి 3-4 విభాగాలుగా కత్తిరించండి.
  5. చికెన్ వంట పూర్తయిన తర్వాత, ప్రతి మిరియాలు పడవలో విభజించి అదనపు జున్ను లేదా పోషక ఈస్ట్‌తో అలంకరించండి.
  6. 10-15 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా మిరియాలు మృదువైనంత వరకు.
  7. పొయ్యి నుండి తీసివేసి, మీకు ఇష్టమైన సైడ్ డిష్ తో సర్వ్ చేసి ఆనందించండి.

క్లాసిక్ గొడ్డు మాంసం మిరప

మిరప భోజనం లేదా విందు కోసం సులభమైన ఎంపిక, మరియు మిగిలిపోయినవిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అందువల్ల మంచి, బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడే ఎంపికను చేస్తుంది అని స్మిత్ చెప్పారు.

ప్రిపరేషన్ సమయం: 5-10 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 30-40 నిమిషాలు
చేస్తుంది: 4-6 సేర్విన్గ్స్

కావలసినవి:
1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
1-పౌండ్ల గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం
2 బెల్ పెప్పర్స్, తరిగిన
4 క్యారెట్లు, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
1 బ్లాక్ బీన్స్, పారుదల మరియు ప్రక్షాళన చేయవచ్చు
తక్కువ సోడియం, సేంద్రీయ టమోటా సాస్ యొక్క 1-16 oz కూజా
డాష్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు
1-2 స్పూన్ మిరప పొడి
ఒక్కొక్కటి 1 స్పూన్: తులసి, ఒరేగానో

దిశలు:

  1. పదార్థాలను కడగండి మరియు సిద్ధం చేయండి.
  2. మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్టాక్ పాట్ వేడి చేసి, నూనె జోడించండి.
  3. 1-2 నిమిషాల తరువాత, ఉల్లిపాయ వేసి 3-4 నిమిషాలు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు వేయాలి.
  4. గొడ్డు మాంసం వేసి ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, సుమారు 5 నిమిషాలు లేదా ఎక్కువగా ఉడికించే వరకు.
  5. మిగిలిన పదార్థాలను వేసి మరిగించి (సుమారు 5-7 నిమిషాలు), తరువాత వేడిని తగ్గించి 15-20 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. అప్పుడప్పుడు కదిలించు.
  6. వేడి నుండి తీసివేసి, ఆపై సర్వ్ చేసి ఆనందించండి.

హృదయపూర్వక కాలే సలాడ్

కాలే సలాడ్ భోజనం లేదా విందు కోసం సులభమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపిక-ఇది ఒక వైపు మరియు ప్రధాన కోర్సుగా, స్మిత్ చెప్పారు.

ప్రిపరేషన్ సమయం: 5 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 5-10 నిమిషాలు
చేస్తుంది: 3-4 సేర్విన్గ్స్

కావలసినవి:
సలాడ్:
కాలే యొక్క 2 తలలు, కాండం కత్తిరించి, కడిగి ఎండబెట్టాలి
½ తీపి బంగాళాదుంప, క్యూబ్డ్ మరియు కాల్చిన
½ కప్ దానిమ్మ గింజలు

డ్రెస్సింగ్:
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మ లేదా సున్నం రసం
డాష్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు

దిశలు:

  1. కాలే కడగండి మరియు కాండం కత్తిరించండి మరియు తీపి బంగాళాదుంప మరియు దానిమ్మ గింజలను సిద్ధం చేయండి.
  2. సలాడ్ గిన్నెలో కాలే, చిలగడదుంప, దానిమ్మ గింజలను కలపండి.
  3. ప్రత్యేక గిన్నెలో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కలపండి, మరియు సలాడ్ మీద పోయాలి.
  4. డ్రెస్సింగ్‌ను కాలేలో మసాజ్ చేయడానికి చేతులను ఉపయోగించి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ను కలపండి - కాలే తగినంతగా మసాజ్ చేసిన తర్వాత కాలే సలాడ్ చాలా రుచికరమైనదని గమనించండి.
  5. సలాడ్ సర్వ్, మరియు ఆనందించండి.

కొవ్వు తగ్గడానికి రోజువారీ అలవాట్లు

స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన స్నాక్స్ యొక్క సూపర్-ఛార్జ్డ్ ఆర్సెనల్ లేకుండా బొడ్డు-బస్టింగ్ ఆహారం పూర్తి కాదు. ఆ సమయాల్లో మీరు ముందస్తు ప్రణాళికలు వేయడం ద్వారా traffic ట్రాఫిక్ జామ్లు మరియు ఆఫీసులో ఎక్కువ రోజులు ఆలోచించండి any అనారోగ్యకరమైన ప్రలోభాలకు లేదా తక్కువ ఆహార ఎంపికలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీరు సన్నద్ధమవుతారు. నేను ఖచ్చితంగా రోజంతా స్నాక్స్ ప్లాన్ చేస్తాను. కొన్ని పెద్ద భోజనాలలో మీకు ఆకలి లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి రోజంతా తినడం చాలా ముఖ్యం. గ్రానోలా బార్స్, ప్రోటీన్ బార్స్, బాదం, డీహైడ్రేటెడ్ ఫ్రూట్స్, టర్కీ జెర్కీ, మరియు పనిలో, కారులో లేదా ఇంట్లో ఉంచిన అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ వంటి వాటితో నేను ఖచ్చితంగా స్నాక్ జాడీలను కలిగి ఉంటాను అని వైట్ చెప్పారు.

ఆదివారం భోజనం సిద్ధం చేయండి

వారానికి ప్రిపరేషన్ కోసం ఆదివారాలలో సమయాన్ని కేటాయించడం వలన చివరి నిమిషంలో టేక్అవుట్ భోజనంలో మీకు లెక్కలేనన్ని డాలర్లు ఆదా అవుతాయి, కానీ ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు అధిక కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది. మేము భావోద్వేగాలు మరియు సౌలభ్యం ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలతో ముడిపడి ఉంటాము. వైట్ వంటగదిలోకి రావాలని, కొంత మంచి సంగీతాన్ని విసిరేయాలని మరియు రాబోయే రోజులకు మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయాలని సూచిస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ సాధారణ బాధ్యతలకు అనుగుణంగా పదార్థాలు, భాగాలను నియంత్రించవచ్చు మరియు వారంలో సమయాన్ని కూడా ఖాళీ చేయవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా దానితో అంటుకుంటే, ఇది ఫలితంగా మొత్తం శరీర కొవ్వుకు అనువదిస్తుంది.

మీ వ్యాయామాలలో పెన్సిల్

మీరు తయారీ యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎంచుకోకపోతే, మేము మా పని చేయలేదు. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో చుట్టుముట్టడం చాలా సులభం మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మర్చిపోండి మరియు దానికి ఏ చర్యలు దోహదం చేస్తాయి. ప్రజలు వారి వ్యాయామ సమయాన్ని క్యాలెండర్‌లో వ్రాసేంతవరకు వారానికి ప్రణాళిక చేయరు. మీరు వాటిని వ్రాస్తే, మీరు మీ వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటానికి 30% ఎక్కువ. మీరు ఏ డాక్టర్ నియామకంలోనైనా వాటిని వ్రాసి, దానితో అంటుకున్నందుకు షూట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వైట్ చెప్పారు. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామాలను తనిఖీ చేస్తే, మీరు వేగంగా ఫలితాలను చూడబోతున్నారు. మీకు ముందుగానే ఆ బైక్‌ను బుక్ చేసుకోండి your మీ చెమట సెషన్లపై నిజమైన నిబద్ధత చూపడం ద్వారా మీరు కుంటి సాకులకు అవకాశాన్ని తొలగిస్తారు.

ధ్యానం చేయండి

చాలా మందికి, ఎలాంటి ఉద్దీపన లేకుండా 10 నిమిషాలు కూర్చోవాలనే ఆలోచన ఇబ్బందికరంగా భయపెడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అలా చేయటానికి సంకల్ప శక్తిని సమకూర్చుకోగలిగితే, ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ కొవ్వును కాల్చే ప్రయత్నాలు పెరుగుతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ను తగ్గిస్తారు, ఇది శరీరంలో అధిక మొత్తంలో కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా ధ్యానం చేయడానికి కొంత సమయం దొరుకుతుంది. మేము నొక్కిచెప్పినప్పుడు ఇది కార్టిసాల్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది శరీర కొవ్వును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హెడ్‌స్పేస్ వంటి గొప్ప అనువర్తనాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిన్న ధ్యానం ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకువెళతాయి, వైట్ చెప్పారు. లేదా, చూడండి పారదర్శక ధ్యానం . మా కవర్ కుర్రాళ్ళు నలుగురు ఈ పరిశోధన-ఆధారిత ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తారు. మీరు ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టవద్దు.

నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి

వంటగది మరియు వ్యాయామశాలలో మీరు చేస్తున్న అన్ని కష్టాలను నిద్ర తీసుకుంటుంది మరియు ఆ ఫలితాలను వేగంగా ట్రాక్ చేస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర మీ శరీరం కార్యాచరణ నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలి సూచనలకు కారణమయ్యే హార్మోన్లను కూడా నియంత్రిస్తుంది. [కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి] నిద్ర అవసరం. పెద్దలు రాత్రికి 7-8 గంటలు పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. [నిద్ర మరియు కొవ్వు తగ్గడం] పై చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, మంచి నిద్ర మాకు బాగా తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తెలుపుతుంది. నిద్ర అనే రెండు నిర్దిష్ట హార్మోన్ల ప్రభావం లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్. లెప్టిన్ మీ శక్తిని స్థిరంగా మరియు ఆకలిని తక్కువగా ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, గ్రెలిన్ ఆకలి భావనలను పెంచుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడంలో విఫలమైనప్పుడు, గ్రెలిన్ పెరుగుతుంది మరియు లెప్టిన్ తగ్గుతుంది, ఇది మీ ఆకలి సంకేతాలతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతుంది. రాత్రికి 7-8 గంటలు గడపడం ద్వారా మీరు అసంబద్ధమైన కోరికలు మరియు భావోద్వేగ తినడం నుండి తప్పించుకుంటారు, ఇది మీ కొవ్వు నష్టం లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించండి

మీరు కొవ్వును వదులుకోవటానికి నిరాశగా ఉన్నప్పుడు సున్నా-క్యాలరీ ట్యాగ్ ముఖ్యంగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అయితే నిజాయితీగా మీరు మీ ఆహారంలో ఏదైనా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించినట్లయితే మంచి ఫలితాలను చూస్తారు. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, మీ మెదడు ఏదో తీపిగా నమోదు చేసుకున్నప్పటికీ, దానితో సంబంధం ఉన్న కేలరీలను పొందడంలో విఫలమైనప్పుడు, ఇది మీ శరీరం వాటిని వేరే చోట వెతకడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల అధిక కేలరీల తీసుకోవడం జరుగుతుంది. అదనంగా, స్ప్లెండా వంటి ప్రసిద్ధ స్వీటెనర్లు సగటు చక్కెర కంటే 300-600 రెట్లు తియ్యగా ఉంటాయి మరియు వాటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ తీపి కోరికలను పైకప్పు ద్వారా పంపవచ్చు, ఇది తక్కువ ఆహార ఎంపికలకు దారితీస్తుంది. మీకు ఖచ్చితంగా తీపి ఏదైనా అవసరమైతే నకిలీ విషయాల గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి మరియు నిజమైన విషయాలను మితంగా చేరుకోండి. అయినప్పటికీ, మీ అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో మీరు నిజంగా గంభీరంగా ఉంటే, చక్కెరను అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించడానికి ఇది మీకు ఉత్తమంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





నేను ఎక్కడ స్నానం చేయగలను