కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్: పర్ఫెక్ట్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్ ఎలా చేయాలో



కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్: పర్ఫెక్ట్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్ ఎలా చేయాలో

కెటిల్‌బెల్ ఉపయోగించి ఎందుకు ఎత్తాలి? కెటిల్‌బెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు మీ కండరాలను వృద్ధిలోకి దింపే గొప్ప మార్గం, అదే సమయంలో భూమి నుండి శక్తి మరియు పేలుడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బిల్ కాంపెల్, పిహెచ్‌డి, సిఎస్‌సిఎస్ నిర్వహించిన శాస్త్రీయ సాహిత్యం (12 ప్రచురించిన పీర్ సమీక్షించిన కథనాలు) కెటిల్‌బెల్లు శక్తి మరియు శక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి అని కనుగొన్నారు. కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు గాయం పునరావాసానికి కూడా సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి ప్రతిఘటనతో పనిచేసే క్రియాత్మక కదలికలను అనుమతిస్తాయి. స్టార్టర్స్ కోసం, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన పూర్తి శరీర వ్యాయామం కెటిల్బెల్ స్వింగ్ ప్రయత్నించండి, బలాన్ని పెంచుకోండి , మరియు పేలుడు. మీరు ఫారమ్‌ను తగ్గించారని అనుకుంటున్నారా? మీ సాంప్రదాయ లిఫ్ట్‌లు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరులో భారీ లాభాలను చూడటానికి తదుపరి వ్యాయామాలకు వెళ్లండి!

మరలా వ్యాయామం మిస్ చేయవద్దు. మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

10 అతిపెద్ద కెటిల్బెల్ తప్పులు >>>

ఇది స్వింగ్ చేయడానికి సరైన మార్గం

1. సెట్ పొందండి: అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, కాలి ఎత్తి చూపబడింది మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి; నేరుగా ముందుకు చూడండి. రెండు కాళ్ళ, ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టును ఉపయోగించి మీ కాళ్ల మధ్య 16 కిలోల కెటిల్‌బెల్ (పురుషులకు మంచి స్టార్టర్ బరువు) పట్టుకోండి.

2. దాన్ని స్వింగ్ చేయండి: మీ దిగువ వీపులో వంపును ఉంచండి, కెటిల్బెల్ మీ కాళ్ళ మధ్య మరియు వెనుక వరకు మీ తుంటిని వెనుకకు వంచు; మీ తుంటిని విస్తరించడానికి మరియు బరువును పెంచడానికి మీ గ్లూట్లను పిండి వేయండి.

3. దానిని తగ్గించండి: మీరు మీ తుంటిని వంచి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగేటప్పుడు బరువు మీ కాళ్ళ మధ్య వెనక్కి తిరగనివ్వండి; అది మిమ్మల్ని బట్‌లో కొడితే, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారు. మీరు వెంటనే తదుపరి ప్రతినిధిని ప్రారంభించినప్పుడు మొమెంటం రివర్స్ చేయడానికి మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను విస్తరించండి.

ఫిట్ ఫైవ్: కెటిల్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామం >>>

పవర్ బిల్డింగ్ కెటిల్బెల్ వర్కౌట్

సెట్లు మరియు వ్యాయామాల మధ్య అవసరమైన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. కెటిల్బెల్ డెడ్లిఫ్ట్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 10
మీ ముందు నేలపై ఉన్న కెటిల్‌బెల్‌తో ప్రారంభించండి. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు ఉన్న పాదాలతో నిలబడండి, మీ కాలి కొద్దిగా తేలింది. కిందకు దిగి, కెటిల్‌బెల్ తీయండి, ఆపై నిలబడి మీ ముఖ్య విషయంగా డ్రైవ్ చేయండి, మీ ఛాతీని పైకి వెనుకకు ఉంచండి. మీ బట్ పైభాగంలో పిండి వేసి, కెటిల్‌బెల్ మీ పాదాల వద్ద దిగేవరకు తిరిగి భూమికి తిరిగి వెళ్ళు.

2. కెటిల్బెల్ స్క్వాట్ థ్రస్టర్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 10
రెండు కెటిల్‌బెల్స్‌తో ప్రారంభించండి, ప్రతి చేతిలో ఒకటి, ర్యాక్ పొజిషన్‌లో: అంటే, రెండింటినీ హ్యాండిల్స్‌తో గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మోచేతులను సూటిగా క్రిందికి చూపిస్తూ గడ్డం వరకు పిడికిలిని లాగండి. మీ బయటి ముంజేయిపై కెటిల్ బెల్స్ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ ఉంచడం చేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచి, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు కెటిల్‌బెల్స్‌ను ఓవర్‌హెడ్‌గా పేల్చండి. ర్యాక్ స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

3. కెటిల్బెల్ వన్-ఆర్మ్ హై పుల్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: ప్రతి వైపు 10
అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ కుడి చేతితో కెటిల్ బెల్ ను మీ ముందు పట్టుకుని, మీ శరీరం ముందు, చేయి నేరుగా వేలాడదీయండి. మీ మోకాళ్ళను కొంచెం వంచి, మీ కాళ్ళు మరియు కండరాల నుండి శక్తిని ఉపయోగించి మీ శరీరం మధ్యలో కెటిల్బెల్ను వేగంగా కుదుపు చేయండి, మీ మోచేయితో ముందుకు సాగండి, మీ చేతి కంటి స్థాయి వరకు ఉంటుంది. పునరావృతం చేయండి.

4. కెటిల్బెల్ వన్-ఆర్మ్ క్లీన్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: ప్రతి వైపు 10
అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ కుడి చేతితో కెటిల్‌బెల్ హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి. హ్యాండిల్స్ మీ శరీరానికి కాకుండా, మీ పాదాలకు సమాంతరంగా నడుస్తాయి మరియు మీ బొటనవేలు ముందుకు చూపాలి. మీ శరీరం యొక్క మిడ్‌లైన్ పైకి గంటను నిలబడి ఉన్న స్థితికి లాగడంతో మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు పైకి నడపండి, మంచి నియంత్రణ కోసం దాన్ని దగ్గరగా ఉంచండి. కదలిక అంతటా హ్యాండిల్‌పై వదులుగా పట్టుకొని, కెటిల్‌బెల్‌ను మీ భుజం వరకు తీసుకురండి మరియు మీ చేతిని తిప్పండి, తద్వారా కెటిల్‌బెల్ లోపలి నుండి మీ శరీరం వెలుపల మారుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

సంబంధిత:

20 నిమిషం కెటిల్బెల్ మరియు బాడీ వెయిట్ సర్క్యూట్ >>>

2 0 నిమిషం బలం భవనం కెటిల్బెల్ కపుల్స్ >>>

5 కెటిల్బెల్ మరియు టిఆర్ఎక్స్ ఫ్యాట్ బర్న్ కాంబోను తరలించండి >>>

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!