చౌకైన స్థిర బైక్‌ను పెలోటాన్-విలువైన నిష్పత్తులకు ఎలా అప్‌గ్రేడ్ చేయాలి



చౌకైన స్థిర బైక్‌ను పెలోటాన్-విలువైన నిష్పత్తులకు ఎలా అప్‌గ్రేడ్ చేయాలి

కాబట్టి మీరు పోనీ చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నారు పెలోటాన్ బైక్ + లేదా అదేవిధంగా స్నజ్జి వ్యాయామ బైక్. చౌకైన స్థిర బైక్‌తో మీరు ఇంట్లో మొదటి-రేటు సైక్లింగ్ అనుభవాన్ని పొందలేరని దీని అర్థం కాదు (మేము ఈ రెండు స్థల ఆదా ఎంపికల అభిమానులు: XTERRA ఫిట్‌నెస్ FB150 మడత వ్యాయామం బైక్ మరియు ఫిట్‌డెస్క్ బైక్ డెస్క్ 3.0 మడత స్థిర వ్యాయామం సైకిల్ డెస్క్ .) వాస్తవానికి, కొన్ని సరసమైన ఉత్పత్తులతో, మీరు డిజైనర్ బైక్ అనుభవాన్ని సృష్టించవచ్చు. పనిని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

Zwift అనువర్తనం జ్విఫ్ట్





1. గైడెడ్ రైడ్‌లతో శిక్షణను మరింత ఇంటరాక్టివ్‌గా చేయండి

ఉపయోగించి Zwift అనువర్తనం (నెలకు $ 15; zwift.com ), మీరు మీ వ్యాయామాలను ప్రేరణా గేమ్‌గా మార్చవచ్చు మరియు మీరు అనువర్తనంలోని ఇతర రైడర్‌లతో పోటీ పడుతున్నప్పుడు ఫాంటసీ ప్రపంచాలలో వర్చువల్ రేసులను సృష్టించవచ్చు. జ్విఫ్ట్ Mac, Windows, PC, iPad, iPhone, Apple TV మరియు Android పరికరాల్లో పనిచేస్తుంది; కాబట్టి మీరు మీ టీవీ, ఫోన్, టాబ్లెట్ మొదలైనవాటిని సులభంగా చూడగలిగినంత వరకు, మీరు వ్యాపారంలో ఉన్నారు. Zwift కూడా వీటికి మద్దతు ఇస్తుంది ఇండోర్ బైకులు . (FYI: మీ ఇండోర్ శిక్షణా సెషన్ల కోసం వాటిని ఉంచడానికి పార్క్ చేయడానికి సైక్లింగ్ శిక్షకులను ఉపయోగించి బహిరంగ బైక్‌ల కోసం జ్విఫ్ట్ రూపొందించబడింది)

మీరు మీ మొదటి ట్రయాథ్లాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారా లేదా పనికి ముందు త్వరగా ప్రయాణించాలనుకుంటున్నారా, జ్విఫ్ట్ ఇండోర్ సైక్లింగ్ యొక్క పరాకాష్ట. ఇది మీ ఇంట్లో సైక్లింగ్ వర్కౌట్‌లకు గొప్ప అప్‌గ్రేడ్, ఎందుకంటే ఇందులో శిక్షణా ప్రణాళికలు మరియు ప్రపంచంలోని ఇతర రైడర్‌లతో కనెక్ట్ అయ్యే సామర్థ్యం ఉన్నాయి. జాక్ స్పైసర్ , యాక్షన్ స్పోర్ట్స్ బ్లాగర్.

కార్డియో మేడ్ బెటర్: హోమ్ జిమ్‌ల కోసం 7 ఉత్తమ ఎలిప్టికల్స్

వ్యాసం చదవండి

మీరు గైడెడ్ రైడ్‌లను ఇష్టపడితే మరొక గొప్ప ఎంపిక? అది అయితే (నెలకు $ 15; ifit.com ), ప్రపంచవ్యాప్తంగా అగ్రశ్రేణి అథ్లెట్ల నేతృత్వంలోని బోధకుల నేతృత్వంలోని స్టూడియో సైక్లింగ్ తరగతులు మరియు బహిరంగ శిక్షణ వీడియోలను (యోగా, బలం శిక్షణ మరియు మరిన్ని) అందించే అనువర్తనం. మీ Android లేదా Apple పరికరానికి డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.

టాప్ ఫారం డిజైన్ ద్వారా ట్రే యూనివర్సల్ టాప్ ఫారం డిజైన్



వ్యాయామం నుండి ఎలా కోలుకోవాలి

2. ట్రేని జోడించండి

మీరు పెడల్ చేసేటప్పుడు మీ ల్యాప్‌టాప్ నుండి కొంత పనిని పొందాలని ఆశిస్తున్న మల్టీ టాస్కర్ అయినా లేదా మీరు మీ బడ్జెట్ బైక్‌ను ధరించాలనుకుంటే మీరు పెడల్ పెడుతున్నప్పుడు శిక్షణా సెషన్లను ప్రసారం చేయవచ్చు. టాప్ ఫారం డిజైన్ ద్వారా ట్రే యూనివర్సల్ ($ 110; topformdesign.com ) ఫాస్ట్ ఫ్రెండ్ అవుతుంది. మీ హ్యాండిల్‌బార్‌లకు ట్రేని అటాచ్ చేయండి మరియు మీకు నచ్చినప్పుడల్లా ట్రే యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు, మీరు ఈ నిఫ్టీ డెస్క్ నుండి ఎక్కువ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించగలిగితే మరియు తక్కువ నెట్‌ఫ్లిక్స్.

బౌఫ్లెక్స్ యొక్క అదనపు కంఫర్ట్ బైక్ సీట్ బౌఫ్లెక్స్

3. మంచి బైక్ సీటు కొనండి

మీకు చాలా గంటలు మరియు ఈలలు ఉన్న బైక్ లేకపోయినా, మీ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడంలో మరింత సౌకర్యవంతమైన బైక్ సీటు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. జీనులో మీ బట్ట్ పొందడం ఏమైనప్పటికీ సగం యుద్ధం.

మేము అభిమానులు బౌఫ్లెక్స్ యొక్క అదనపు కంఫర్ట్ బైక్ సీట్ ($ 30; bowflex.com ). ఇది మంచి మరియు ఖరీదైనది, అధిక-సాంద్రత కలిగిన నురుగుతో తయారు చేయబడింది మరియు ష్విన్న్ నుండి మరింత సరసమైన చివరలో (IC3, IC4, 130, 170, మరియు AD7 బైక్‌లు), అలాగే బౌఫ్లెక్స్ వెలోకోర్, C6 మరియు సి 7 బైక్‌లు. లేదా, ప్రయత్నించండి గిడ్డి అప్! బైక్ సీటును అధికం చేయండి ($ 40; అమెజాన్.కామ్ ), ఇది ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్ బైక్‌లపై సార్వత్రిక పున ment స్థాపనగా పనిచేస్తుంది మరియు గరిష్ట సౌలభ్యం కోసం మెమరీ ఫోమ్‌తో తయారు చేయబడింది.

ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారా? మరింత కార్డియో చేయండి, కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది

వ్యాసం చదవండి

పరిగణించవలసిన మరో మార్గం ప్యాడ్డ్ బైక్ జీను పరిపుష్టి, వంటిది DAWAY సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం బైక్ సీట్ కవర్ ($ 30; అమెజాన్.కామ్ ).

బౌఫ్లెక్స్ హృదయ స్పందన బాణం బౌఫ్లెక్స్

బరువు తగ్గడానికి ఇంటి అంశాలు

4. హృదయ స్పందన రేటు మీద విసరండి

మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మరియు మీరు దాన్ని ట్రాక్ చేయకపోతే, అది కూడా లెక్కించబడుతుందా? (ఒక చెట్టు అడవుల్లో పడితే…) మీ హృదయ స్పందన డేటాను నిరంతరం పర్యవేక్షించండి బౌఫ్లెక్స్ హృదయ స్పందన బాణం ($ 50; బౌఫ్లెక్స్.కామ్ ). ఇది బౌఫ్లెక్స్ కుటుంబంలోని యంత్రాల హోస్ట్‌తో అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ వూహూ ఫిట్‌నెస్, రుంటాస్టిక్ మరియు స్ట్రావా వంటి అనువర్తనాలతో పాటు బౌఫ్లెక్స్ jrny డిజిటల్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. మీరు ఫిట్‌నెస్ డేటా జంకీ అయితే, మీరు హృదయ స్పందన రేటు పర్యవేక్షణను నిర్వహిస్తున్న మరియు మీ హెచ్‌ఆర్‌వి (హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ), విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ సంఖ్యతో సహా నిద్ర గణాంకాలపై అంతర్దృష్టినిచ్చే WHOOP పట్టీపై స్పర్గింగ్ చేయడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. రాత్రి అవాంతరాలు.

గార్మిన్ స్పీడ్ సెన్సార్ 2 మరియు కాడెన్స్ సెన్సార్ 2 అమెజాన్.కామ్

5. మీ బైకింగ్ వేగంతో ట్యాబ్‌లను ఉంచండి.

పెడోమీటర్లు అన్ని ఇండోర్ బైక్‌లతో పని చేయవని గమనించాలి, కాబట్టి ఇది మీ ఇండోర్ సైక్లింగ్ సెటప్‌కు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి స్పెక్స్ మరియు సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి. మీ RPM (నిమిషానికి విప్లవాలు) ను ట్రాక్ చేయగలిగేటప్పుడు, గైడెడ్ పెలోటాన్ అనువర్తనం లేదా ఐఫిట్ వ్యాయామం బాగా అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు చివరి 10 నిమిషాలలో క్రూజింగ్ చేసినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ 90 RPM గాడి. మీ సెటప్ కోసం బిల్లుకు సరిపోయే కొన్ని: ది గార్మిన్ స్పీడ్ సెన్సార్ 2 మరియు కాడెన్స్ సెన్సార్ 2 బండిల్ ($ 54; అమెజాన్.కామ్ ), ది అమిగో రిస్ట్‌బ్యాండ్ షూ క్లిప్‌తో ($ 179; werables.com ), ఇంకా Wahoo RPM సైక్లింగ్ కాడెన్స్ సెన్సార్ ($ 40; అమెజాన్.కామ్ ).

Home 500 నుండి, 500 2,500 వరకు ఉత్తమ హోమ్ స్టేషనరీ బైకులు

వ్యాసం చదవండి

సమతుల్య శరీరం మూడు-పౌండ్ల చేతి బరువులు సమతుల్య శరీరం

6. కొన్ని చేతి బరువులు జోడించండి

మీ కార్డియోతో ఆర్మ్ సెషన్ పొందడానికి మిడ్-రైడ్ లేదా ఫినిషర్‌గా ఉపయోగించడానికి తేలికపాటి ఉచిత బరువులు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ డంబెల్స్ చాలా బాగున్నాయి, కానీ మీరు కొంత స్థలాన్ని ఆదా చేయాలనుకుంటే, వీటిని పొందండి సమతుల్య శరీరం మూడు-పౌండ్ల చేతి బరువులు (ఒక జతకి $ 30; pilates.com ). పట్టీ-ఆన్ హ్యాండిల్స్‌ను కలిగి, మీరు కొన్ని కర్ల్స్ లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లలో విసిరేయాలనుకున్నప్పుడు స్లిప్ కాని ఉపరితలంతో పాటు ఎర్గోనామిక్ ఆకారం చాలా బాగుంది. బోనస్: మీరు చక్రం తిప్పేటప్పుడు బరువులు వాడండి, మరియు మీరు ఒక వ్యాయామంలో ఎగువ శరీరం మరియు తక్కువ శరీర బలాన్ని పెంచుకుంటారు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!