రష్యన్ మలుపులు ఎలా చేయాలి



రష్యన్ మలుపులు ఎలా చేయాలి

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
పట్టుకోండి a ball షధం బంతి , డంబెల్ , లేదా బరువు ప్లేట్ మరియు మీ పండ్లు మరియు మోకాళ్ళతో 90 డిగ్రీల వంగి నేలపై కూర్చోండి. మీ ముందు బరువును నేరుగా పట్టుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి (మీ మొండెం నేలకి 45 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి). మీ మొండెం మీకు ఎడమవైపుకి పేలుడుగా తిప్పండి [1], ఆపై కదలికను రివర్స్ చేయండి, మీకు వీలైనంత వరకు కుడి వైపుకు తిప్పండి [2]. ఇది ఒక ప్రతినిధి, మీ వ్యాయామం చివరిలో 8-12 యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

సరిపోయే వాస్తవం:
తెప్పను తెడ్డు వేయడానికి మీకు అవసరమైన బలం మీ చేతుల్లో లేదా భుజాలలో కాకుండా మీ ప్రధాన భాగంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ సరళమైన కదలికతో తెడ్డు-విలువైన వాలు మరియు నమ్మశక్యం కాని రోయింగ్ కండరాలను నిర్మించండి.

10 ఇంట్లో అబ్ వర్కౌట్స్

వ్యాసం చదవండి

30 అత్యుత్తమ అబ్ వ్యాయామాలు

వ్యాసం చదవండి

నా అబ్స్‌కు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

వ్యాసం చదవండి

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!