పాల్ రూడ్ మొదట మనస్సులను పేల్చాడు తన చొక్కా తీసివేసాడు మరియు వెల్లడించింది a తురిమిన మధ్య భాగం లో యాంట్ మ్యాన్ తిరిగి 2015 లో. నటుడు 45 సంవత్సరాలు. మరియు, తన కెరీర్‌లో ఎక్కువ భాగం, రూడ్ హాస్య పాత్రల్లో ప్రతిఒక్కరికీ నటించారు. ఇప్పుడు, మార్వెల్ యూనివర్స్‌లో అతని ప్రదర్శనకు ధన్యవాదాలు, రూడ్ సూపర్ హీరో స్టీరియోటైప్‌ను సవాలు చేస్తున్నాడు మరియు శరీరధర్మ పురుషులు రాకింగ్ కేవలం కోరుకోరు, వారు సాధించగలరు. ఇది పాల్ రూడ్ యొక్క విజ్ఞప్తి: అతను మనలో ఒకడు.
నేను ఎల్లప్పుడూ ఫలితాలను కోరుకునే వారిలో ఒకడిని, కానీ ఎప్పుడూ పనిలో పెట్టాలని అనుకోలేదు, రూడ్ చెప్పారు పురుషుల జర్నల్. ఫిట్నెస్ కోసం తనను తాను అంకితం చేసుకునే అవకాశం స్కాట్ లాంగ్ అనే పిల్లి దొంగ పాత్రతో వచ్చింది, అతను ఒక అసాధారణమైన సామర్థ్యాలను మరియు యాంట్-మ్యాన్ అనే మోనికర్‌ను ఇచ్చే సూట్‌లోకి దూసుకెళ్లాడు.
సూపర్ హీరో-స్ట్రాంగ్ పొందడానికి రూడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సహాయాన్ని చేర్చుకున్నాడు కార్లాన్ కోల్కర్ , న్యూయార్క్ కు చెందిన శిక్షకుడు మరియు యజమాని అయిన రిచర్డ్ లూయిస్‌కు రూడ్‌ను పరిచయం చేసిన M.D. FitSpaceNYC .
నేను నిజాయితీగా ఉంటాను I నేను అతనితో పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు పాల్ ఎవరో నాకు తెలియదు, లూయిస్ చెప్పారు. మేము కలిసి చేసిన మొదటి జంట సెషన్లు కఠినమైనవి, కాని పాల్ ప్రతిసారీ పనిలో పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు. అతను చేసిన ఫలితాలను పొందడానికి ఏమి అవసరమో ప్రజలు గ్రహించారో నాకు తెలియదు. 
పాల్ రూడ్ ‘యాంట్ మ్యాన్ 2’ కోసం సిక్స్ ప్యాక్ ఎలా పొందాడో (మరియు కెప్ట్) వివరించాడు.
వ్యాసం చదవండిరూడ్ కోసం, మొదటి సన్నివేశాన్ని చిత్రీకరించడానికి ముందు పూర్తి సంవత్సరం శిక్షణ చాలా కష్టమైన కానీ ఉత్తేజకరమైన అవకాశంగా ఉంది. లూయిస్ అతనిపై తేలికగా తీసుకోలేదు, అతని కార్డియోని పెంచుకున్నాడు మరియు ప్రాథమిక లిఫ్ట్‌లను మెరుగుపరుస్తాడు. ఫలితంగా వచ్చిన షర్ట్‌లెస్ లుక్ అంతర్జాతీయ ముఖ్యాంశాలు మరియు ఆమోదం యొక్క ఒక ప్రత్యేక ముద్ర.
మార్వెల్ ప్రెసిడెంట్ కెవిన్ ఫీజ్ నా వద్దకు వచ్చి పాల్ కనిపించే తీరుతో తాను ఎంతగానో ఆకట్టుకున్నాను అని లూయిస్ చెప్పారు. నేను చెప్పేది, అది చాలా బాగుంది.
ఇప్పుడు థియేటర్ ప్రేక్షకులు రూడ్ ను చూస్తున్నారు యాంట్ మ్యాన్ మరియు కందిరీగ , మరియు, లూయిస్‌కు కృతజ్ఞతలు, అతను మొదటిసారిగా చేసినదానికన్నా మెరుగ్గా కనిపిస్తాడు. 
పాల్ రూడ్ మరియు పురుషుల జర్నల్ యొక్క జూలై సంచికతో మీ ఉత్తమ వేసవిని ప్లాన్ చేయండి
వ్యాసం చదవండిమరింత బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి, రూడ్ ప్రతిరోజూ ఒక గంట కార్డియోతో, తరువాత అల్పాహారం మరియు బరువులతో ప్రారంభించాడు. వారానికి మూడుసార్లు, రూడ్ రెండవ రౌండ్ కార్డియో చేస్తాడు, సాధారణంగా అరగంట. నమూనా దినచర్య మరియు భోజన పథకాన్ని చూడండి.
పాల్ రూడ్ యొక్క యాంట్ మ్యాన్ మరియు కందిరీగ వ్యాయామం: ఛాతీ / కండరపుష్టి / అబ్స్
సర్క్యూట్ A.
దిశలు: ఈ సర్క్యూట్ యొక్క 5 రౌండ్లు 45 సెకన్ల విశ్రాంతితో పూర్తి చేయండి.
- స్మిత్ మెషిన్ ఇంక్లైన్ ప్రెస్ x 15 రెప్స్
- EZ- బార్ కర్ల్ x 15 రెప్స్
- మోకాలి వేలాడటం x 25 రెప్స్ పెంచుతుంది
సర్క్యూట్ బి
దిశలు: ఈ సర్క్యూట్ యొక్క 5 రౌండ్లు 45 సెకన్ల విశ్రాంతితో పూర్తి చేయండి.
- డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ x 12 రెప్స్
- డంబెల్ హామర్ కర్ల్స్ x 15 రెప్స్
- సైడ్ ప్లాంక్ క్రంచెస్ x 20 రెప్స్ (ప్రతి వైపు)
సర్క్యూట్ సి
దిశలు: ఈ సర్క్యూట్ యొక్క 5 రౌండ్లు 45 సెకన్ల విశ్రాంతితో పూర్తి చేయండి.
- కేబుల్ ఫ్లైస్ x 20 రెప్స్
- డబుల్ బైస్ప్ కేబుల్ కర్ల్ x 15 రెప్స్
- ఫిజియో బాల్ క్రంచెస్ x 25 రెప్స్
పాల్ రూడ్ యొక్క యాంట్ మ్యాన్ మరియు కందిరీగ భోజన ప్రణాళిక
ఇది పాల్ కోసం ఒక జీవనశైలిని రూపొందించడం గురించి, కాబట్టి మేము అతని ఆహారంతో అతిగా ఏమీ చేయాలనుకోలేదు, లూయిస్ చెప్పారు. చెడు పిండి పదార్థాలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టారు, అదే సమయంలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు జోడించబడ్డాయి.
- అల్పాహారం : 3 గుడ్లు, వోట్మీల్, కాఫీ
- చిరుతిండి : ప్రోటీన్ షేక్, బాదం కొన్ని
- లంచ్ : 6oz ప్రోటీన్ మరియు 4oz తీపి బంగాళాదుంప లేదా బియ్యంతో సలాడ్ (ప్రతిరోజూ కార్బ్ మూలాన్ని కలుపుతుంది)
- చిరుతిండి : ప్రోటీన్ వణుకు, కొన్ని అక్రోట్లను
- విందు : 8oz. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కూరగాయలతో ప్రోటీన్
యాంట్ మ్యాన్ మరియు కందిరీగను క్యాచ్ చేయండి ఇప్పుడు థియేటర్లలో
ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!
శరీర కొవ్వు శాతం పురుషుల చిత్రాలు