ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి



ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి

ఫిట్‌నెస్ మరియు ప్రజారోగ్య నిపుణులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని సూచిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సిఫారసుకి తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారం లేదని స్పెరో సిండోస్ ఒక లో చెప్పారు సంపాదకీయం లో ఆస్ట్రేలియన్ మరియు న్యూజిలాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ .

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ పురుషులు రోజుకు 125oz (ఒక గాలన్ చుట్టూ) నీరు పొందాలని సిఫారసు చేస్తుంది. కానీ ఉడకబెట్టడం ఉదయాన్నే ఒక పాల కూజాను నింపడం మరియు చివరి స్విగ్ తీసుకోవడం వంటివి పరిమితం కాదు. మీరు నిద్రపోయే ముందు . మీ అవసరాలు అనేక అంశాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి: మీ శరీర పరిమాణం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి, వాతావరణం, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఎంత చెమటతో ఉన్నారో. మీరు వేడిలో వ్యాయామం చేసే పెద్ద వ్యక్తి అయితే, రోజంతా చల్లని కార్యాలయంలో తన కుర్చీపై ఉన్న ఒక చిన్న వ్యక్తి కంటే మీకు చాలా ఎక్కువ నీరు అవసరమవుతుంది.

అనేక గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు అనే అపోహ కూడా ఉంది. నీరు ఖచ్చితంగా చేసే ఏకైక విషయం మీ ఆకలిని తగ్గించడం. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ఆహారంలో తీసుకునే నీరు వాస్తవానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపించే అధ్యయనాలను సిన్డోస్ సూచిస్తుంది. దోసకాయ, వంకాయ మరియు కివి వంటి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నీరు 90% ఉంటుంది. మన నీటిని తినడం కంటే మంచిదని పరిశోధన సూచిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మరింత తేలికగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి వీలైనంత ఎక్కువ తాజా ఉత్పత్తులను నింపడం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా హైడ్రేట్ చేయండి.

మరింత ముఖ్యమైనది, మేము తరచుగా పట్టించుకోము ఇతర నీటి వనరులు రసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర పానీయాలు. ఈ నీరు లెక్కించబడదని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ మీ శరీరం మీలోని అల్ట్రా-ఫిల్టర్ చేసిన స్పా వాటర్ మాదిరిగానే గ్రహిస్తుంది అధునాతన అల్యూమినియం బాటిల్ . మీరు తినే ప్రతిదానిలో నీరు ఉంటుంది మరియు ఇవన్నీ మీ రోజువారీ బడ్జెట్ వైపు లెక్కించబడతాయి. జ్యూస్, సోడా, పాలు? దాదాపు అన్ని నీరు. కాఫీ మరియు టీ మమ్మల్ని రీహైడ్రేట్ చేస్తాయి, వ్యాయామం మరియు పోషణపై నిపుణుడు లారెన్స్ ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ చెప్పారు. బీర్ గణనలు కూడా. (అయితే ప్రతిరోజూ ఒక గాలన్ బీరు తాగవద్దు.)

కొన్ని మార్గదర్శకాలు మీరు కెఫిన్ పానీయాలను దాటవేయమని సూచిస్తున్నాయి, వీటిని మూత్రవిసర్జనగా లేబుల్ చేస్తారు more దీనివల్ల ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా మీరు నీటిని కోల్పోతారు. అయితే, కాఫీ మరియు టీ వారి ప్రతిష్టకు అంత చెడ్డవి కాదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ మొత్తం ద్రవం తీసుకోవడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి. ఇందులో ట్యాప్ మరియు బాటిల్ వాటర్ మాత్రమే కాకుండా, ప్రాసెస్ చేయని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు రసాలలో లభించే నీరు-అవును, కాఫీ మరియు టీ కూడా ఉన్నాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన మరికొన్ని చిట్కాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

  • నిన్ను నువ్వు వేగపరుచుకో. రోజంతా మీ నీటి తీసుకోవడం విస్తరించండి అని డైటీషియన్ కేథరీన్ జెరాట్స్కీ చెప్పారు. మీరు పానీయం లేకుండా గంటలు గడిపినట్లయితే మరియు తరువాత నీటి బాటిల్‌ను చగ్ చేస్తే, మీరు ప్లంబింగ్ ద్వారా ఎక్కువ భాగాన్ని కోల్పోతారు.
  • మీ సోడియం చూడండి. ఎక్కువ తాగడం ప్రమాదకరమైన స్థాయిలో సోడియంను కలిగిస్తుంది-కొంతమంది సుదూర రన్నర్లు కూడా ఫలితంగా మరణించారు. మీ వ్యాయామం దీర్ఘంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు సోడియం లేదా పిండి పదార్థాలపై తక్కువగా నడుస్తారు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు రీహైడ్రేషన్ డ్రింక్స్ రెండు సమస్యలను పరిష్కరించగలవు.
  • రోజుకు 3.7 లీటర్లకు షూట్ చేయండి . ఇది కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన సంఖ్య కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఇది 125oz లేదా ఒక గాలన్ నీరు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





av కట్ ఎలా పొందాలో