మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరం?

మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్ డి అవసరమని ఏ వైద్యుడైనా మీకు చెబుతారు. మీకు ఎంత D అవసరమో మీరు మూడు వేర్వేరు డాక్స్లను అడిగితే, మీకు చాలా సమాధానాలు లభిస్తాయి. ఒకరు రోజుకు 600 IU అని చెప్పవచ్చు, ఇది ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సూచిస్తుంది, మరొకరు 1,000 IU ని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఆపై మూడవ వైద్యుడు ప్రతిరోజూ 5,000 లేదా 10,000 IU కోసం వాదించాడు.

ఈ అభ్యాసం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వైద్య నిపుణులలో మండుతున్న చర్చకు దారితీసింది, ఎందుకంటే విటమిన్ డి వెలుగులోకి వచ్చింది. విటమిన్ డి మన మెదడులను ఆరోగ్యంగా, ఎముకలు బలంగా ఉంచుతుందని మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధన యొక్క కొవ్వు స్టాక్ ఇప్పుడు చూపిస్తుంది. మరియు, ఫ్లిప్ వైపు, అనేక అధ్యయనాలు విటమిన్ డి లోపాన్ని వివిధ వ్యాధులతో ముడిపెట్టాయి. ఈ వాస్తవాలను ఎవరూ నిజంగా వాదించరు. కానీ వైద్యులు ఏమి చేస్తున్నారు - మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం లో భారీ పరిధికి కారణం ఏమిటి - వాస్తవానికి ఎంత మంది వ్యక్తులు మొదటి స్థానంలో ఉన్నారు. తాజా వార్తలు ఇంకా విటమిన్ డి కోసం నెట్టివేసేవారందరూ సరైనవారనడానికి బలమైన సాక్ష్యాలను ఇస్తాయి.

గత సంవత్సరంలో, రెండు వేర్వేరు సమూహ పరిశోధకులు, ప్రతి ఒక్కరూ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క రోజుకు 600 IU కోసం తక్కువ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం పట్ల అసంతృప్తితో ఉన్నారు, IOM దాని అధ్యయనాలతో ముందుకు రావడానికి ఉపయోగించిన అధ్యయనాలను తిరిగి తీయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. సిఫార్సు . IOM ఒక పెద్ద గణాంక లోపం చేసిందని రెండు జట్లు కనుగొన్నాయి. ఇసుకతో కూడిన గణిత వివరాలను మేము మీకు వదిలివేస్తాము (వాటిని తనిఖీ చేయండి ఇక్కడ మీకు ఆసక్తి ఉంటే), కానీ ప్రాథమికంగా, జనాభాలో 97.5 శాతం లోపం ఉండకూడదని IOM విటమిన్ డి మొత్తాన్ని తప్పుగా లెక్కించినట్లు కనిపిస్తుంది. గణితాన్ని సరిగ్గా చేసినప్పుడు, సాక్ష్యాలు RDA రోజుకు 7,000 IU గా ఉండాలి, 600 IU గా ఉండాలని పరిశోధకులు పట్టుబడుతున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు బహుశా D యొక్క రోజువారీ అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలి.

సంబంధించినది: సూర్యుడిని సురక్షితంగా నానబెట్టడానికి మీకు సహాయపడే 5 ఉత్పత్తులు

ఈ రోజుల్లో మనకు విటమిన్ డి తీవ్రంగా లేకపోవటానికి కారణం, మా తల్లిదండ్రులకన్నా చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే మేము విటమిన్ డి యొక్క నంబర్ వన్ మూలాన్ని కోల్పోతున్నాము: సూర్యుడు. 'విటమిన్ డి అనేది సూర్యరశ్మికి గురైన తర్వాత చర్మంలో తయారయ్యే ప్రో-హార్మోన్, మరియు దీని ఉత్పత్తి వేగంగా మరియు దృ is ంగా ఉంటుంది' అని కానెల్ చెప్పారు. సన్‌స్క్రీన్ ధరించకుండా 10 నుంచి 20 నిమిషాల్లో ప్రజలు 10,000 నుంచి 20,000 ఐయుల మధ్య తయారు చేస్తారు. కానీ విస్తృతంగా సన్‌స్క్రీన్ వాడకం, మొత్తం ఎండ ఎగవేత మరియు పెరుగుతున్న ఇండోర్ జీవనశైలి కారణంగా, మా విటమిన్ డి స్థాయిలు బాగా పడిపోయాయి. '

స్పష్టంగా చూద్దాం: వడదెబ్బ వంటి చర్మ క్యాన్సర్ ఇప్పటికీ చాలా చెల్లుబాటు అయ్యే ఆందోళన, ఇది మీ చర్మాన్ని శాశ్వతంగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు ముడుతలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి చమురు చర్మశుద్ధి మరియు బీచ్‌లో గంటలు కాల్చడం సరైందేనని ఎవరూ అనడం లేదు. ఏదేమైనా, సన్‌స్క్రీన్ ధరించకుండా ఎప్పుడూ, ఎప్పుడూ ఆరుబయట అడుగు పెట్టకూడదని చాలాకాలంగా ఉన్న నిపుణులు భావిస్తున్నారు.

'ఎస్పీఎఫ్ 30 సన్‌స్క్రీన్ మీ శరీర విటమిన్ డిని 98 శాతం తగ్గిస్తుంది' అని బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు విటమిన్ డి పరిశోధకుడు డాక్టర్ మైఖేల్ హోలిక్ చెప్పారు. 'మీరు మెలనోమా కాని చర్మ క్యాన్సర్లు మరియు ముడతలు పడే అవకాశాలను తగ్గించడానికి సన్‌స్క్రీన్‌తో మీ ముఖాన్ని ఎల్లప్పుడూ రక్షించుకోవాలనుకుంటున్నారు. అయితే, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు కొంత సూర్యరశ్మిని నిర్వహించగలవు. '

ఇంకా: మెగ్నీషియం, తప్పిపోయిన ఖనిజ

మీ శరీరాన్ని తయారు చేయడానికి విటమిన్ డి పొందడానికి షర్ట్‌లెస్ చుట్టూ పరిగెత్తడం శీతాకాలం, వసంత early తువు లేదా చివరి పతనం లో ఎగురుతుంది. వేసవిలో, వారాంతపు రోజులలో, విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యుడు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం బయటకు రావడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే చాలా మంది వైద్యులు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు ప్రతి రోజు.

కానెల్ మరియు హోలిక్ ఇద్దరూ చాలా మంది విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. సంవత్సరమంతా రోజుకు కనీసం 2,000 IU తీసుకోవాలని హోలిక్ చెప్పారు; అతను వ్యక్తిగతంగా 4,000 తీసుకుంటాడు. ప్రతి ఒక్కరూ 5,000 IU తీసుకోవాలని కానెల్ భావిస్తాడు. సూర్యుడు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు బయట ఉంటారని మీకు తెలిసిన రోజుల్లో మీరు సాంకేతికంగా అనుబంధించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, 'ఎప్పుడు, ఎప్పుడు కాదని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం చాలా సులభం' అని హోలిక్ చెప్పారు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

మీ మెడను చిక్కగా ఎలా