బరువు తగ్గడం ఎలా



బరువు తగ్గడం ఎలా

చాలా మంది నిన్న చీల్చివేసి, రేపు పథకాల ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోతారు, ఆ సులభమైన మార్గం కోసం వెతకడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది వాలు . కానీ, కొంతకాలం పని చేస్తున్నట్లు అనిపించే విపరీతమైన ప్రణాళికలు కూడా ఇబ్బందులతో నిండి ఉన్నాయి.

వాస్తవం: మీరు నిజంగా సన్నగా ఉండాలనుకుంటే , మీరు తినడం మరియు తరలించడం పరంగా కొన్ని అలవాటు మార్పులు చేస్తారు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు బరువును దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి జీవనశైలి మార్పులు ఉత్తమమైన మార్గం అని చెప్పారు డోనాల్డ్ హెన్స్‌రూడ్, M.D., M.P.H. , డైరెక్టర్ మాయో క్లినిక్ హెల్తీ లివింగ్ ప్రోగ్రామ్ మరియు సంపాదకుడు మాయో క్లినిక్ డైట్ బుక్ మరియు మాయో క్లినిక్ కుక్బుక్ మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను వదలడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. డైటింగ్ ఆపండి

శుభవార్త: మీరు నిజంగా విజయవంతం కావాలంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోరు . ఎవరైనా ఆహారానికి విలక్షణమైన విధానంతో ఒక కార్యక్రమాన్ని చేపట్టినప్పుడు, వారు చాలా నియంత్రణ మరియు దురదృష్టకరమైన పనిని చేస్తారు, కాని వారు, ‘నేను బరువు తగ్గే వరకు నేను దీన్ని చేయగలిగితే, నేను బాగుంటాను.’ అని హెన్స్‌రూడ్ చెప్పారు. ఇది ప్రతికూలంగా మరియు నిర్బంధంగా ఉంటే, అది తాత్కాలికమే. తక్కువ-మంచి వార్త (మీరు మార్చడానికి ప్రతిఘటించినట్లయితే): మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది మీరు తినేదాన్ని, ఎంత తినాలో లేదా (బహుశా) రెండింటినీ సవరించండి .

2. నాణ్యత ఆలోచించండి

కేలరీల సంఖ్యను అంగీకరించండి. హెన్స్‌రూడ్ చెప్పారు. ఇది ప్రాథమికమైనది, కాని అక్కడ చాలా మంది ఉన్నారు. సంఖ్యల ప్రకారం, ఒక పౌండ్ కొవ్వు 3,500 కేలరీలకు సమానం. కాబట్టి వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించాలి. మీ నోటిలోకి వెళ్ళే ప్రతి మోర్సెల్ ను మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు (మీరు ఆ విధమైన పనిలో ఉంటే, సంకోచించకండి).

బదులుగా, మీరు అవసరం కేలరీల సాంద్రత మరియు పోషక సాంద్రతను అర్థం చేసుకోండి . క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి (అన్ని తరువాత, దాని గ్రాముకు 9 కేలరీలు ఉన్నాయి) మరియు / లేదా ఖాళీ కేలరీలు నిండి ఉంటాయి-వంటి, ఎక్కువ పోషకాహారం అందించనివి (క్షమించండి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, మిఠాయి బార్లు మరియు సోడా). మరోవైపు, పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు వాటి క్యాలరీ లోడ్ కోసం మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉత్తమమైన వాటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు / లేదా మంచి కొవ్వు పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి, ఇది అవుతుంది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచండి (చక్కెరతో నిండిన రసం బహుశా పరిమితం కావడానికి ఇది మరొక కారణం). హలో, వెజిటేజీలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, సన్నని చేపలు, చికెన్, బీన్స్ మరియు కాయలు.

3. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని తినండి

వి egetables ముఖ్యంగా పోషక దట్టమైనవి, ముఖ్యంగా ముదురు ఆకుకూరలు మరియు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు టమోటాలు వంటివి స్పష్టంగా రంగులో ఉంటాయి. కాలే వంటి ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ వెజ్జీలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

పండు ఇది చాలా గొప్ప ఎంపిక, మరియు ఇది చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌ను నివారించే విషయంలో ఆఫ్‌సెట్ చేస్తుంది. రంగు నియమం ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తుంది, అద్భుతమైన బెర్రీలు పోషక సాంద్రత పరంగా ప్యాక్‌కు నాయకత్వం వహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీ ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే మీ భాగాలను చూడండి.

తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు అవును, ప్రోటీన్ కూడా. గోధుమలు, వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ సర్వసాధారణం కావచ్చు, కాని క్వినోవా (ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం), అమరాంత్, బుక్వీట్ మరియు టెఫ్ లతో సృజనాత్మకతను పొందండి.

సన్న చేప వైల్డ్-క్యాచ్ సాల్మన్, రెయిన్బో ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ వంటివి పాదరసం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఒమేగా 3 లలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్.

ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా మీ బక్‌కు ఉత్తమమైన బ్యాంగ్స్‌లో ఒకటి, 4-oun న్స్‌లో 27 గ్రాములు వడ్డిస్తారు.

బీన్స్ రెండూ తక్కువ కేలరీలు, ఇంకా చాలా నింపడం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం (పోషక-దట్టమైన వాటికి ఎలా ఉంటుంది?). అగ్ర ఎంపికలలో బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ ఉన్నాయి-అయితే నిజంగా మీ విలువైనవి.

నట్స్ సాపేక్షంగా అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నందున మితంగా ఆనందించవచ్చు, ఇది ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పిక్స్ కంటే oun న్స్ కోసం ఎక్కువ కేలరీల oun న్స్ చేస్తుంది. వడ్డించే పరిమాణాలకు (సాధారణంగా ఒక oun న్స్) అంటుకుని ఉండండి మరియు మీరు వారి విస్తృత శ్రేణి పోషకాల యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు వారి సంతృప్తి సామర్ధ్యాలు . ముఖ్యంగా మంచి పిక్స్ బాదం, జీడిపప్పు మరియు పిస్తా.

ఇక్కడ మా సమగ్ర జాబితా ఉంది బరువు తగ్గడానికి 103 ఉత్తమ ఆహారాలు , పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం.

4. పరిమాణాన్ని తిరిగి ఆలోచించండి

సరే, కాబట్టి మీరు డైటింగ్ చేయరు. అంటే, అవును, మీరు నిజంగా ఆ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు. బహుశా ప్రతి రోజు కాదు. పరిమిత ఫ్రైస్ మరియు మిఠాయిల నుండి అపరిమిత కూరగాయల వరకు పరిమాణాన్ని స్లైడింగ్ స్కేల్‌గా పరిగణించండి మరియు అక్కడ నుండి మాంసం మరియు బీన్స్ (ప్రోటీన్ కోసం), తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాడి యొక్క మితమైన భాగాలతో నింపండి. (ప్రభుత్వం మొత్తం మీద ఏదో ఉంది మైప్లేట్ విషయం.) ఒక తీవ్రమైన ఉదాహరణ: ఎవరైనా రోజుకు 600 కేలరీల జెల్లీ బీన్స్ మాత్రమే తింటుంటే, అవును, వారు బరువు తగ్గుతారు, కానీ వారి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వరు అని హెన్స్‌రూడ్ చెప్పారు. 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జెల్లీ బీన్స్ (లేదా 150 చిన్న జెల్లీ బెల్లీలు) పోయిన తర్వాత వారు చాలా ఆకలితో మరియు సంతృప్తి చెందరు. (గమనిక: మేము మీ లక్ష్య కేలరీల సంఖ్యగా 600 ను కూడా సూచించడం లేదు, కాని మేము చెప్పేది మీకు లభిస్తుంది.)

5. ఈ డైట్-బస్టింగ్ ఫుడ్స్ తినవద్దు:

మిఠాయి . ఇది చక్కెర లేదా చక్కెర మరియు కొవ్వు. మీ తీపి పరిష్కారం ఇంకా అవసరమా? సరదా పరిమాణంతో దిగి ఒకేసారి అంటుకోండి.

పేస్ట్రీలు . చక్కెర, కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి కాంబో-అవును, నడుముకు అంత గొప్పది కాదు. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ఆపిల్ కలిగి ఉన్న డానిష్ లేదా బ్లూబెర్రీస్‌తో చేసిన పై మంచిది కాదు.

డీప్ ఫ్రైడ్… ఏదైనా . ఆ బంగాళాదుంపలు మరియు బ్రెడ్డింగ్స్‌లో నూనె నానబెట్టడం చాలా రుచిగా ఉంటుంది… కానీ అది నింపడం లేదు మరియు ఖచ్చితంగా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల వైపు మీకు సహాయం చేయదు.

చిప్స్ . వేయించిన లేదా జున్ను-పొడి-పూతతో ఉన్నవి ఖచ్చితంగా మీకు మంచిగా అరిచవు, కానీ కాల్చిన లేదా తీపి బంగాళాదుంపలతో తయారు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని సూచించేవి ఇప్పటికీ చాలావరకు ఖాళీ కేలరీలు.

తెల్ల రొట్టె . ధాన్యాలు డి-జెర్మ్ చేయబడ్డాయి, తెల్ల రొట్టెను చాలా పోషకాలు లేనివిగా అందిస్తాయి. చాలా బలపడ్డాయి (ఆ కారణంగా), అయితే సాధారణంగా మీ పోషకాలను వాటి సహజమైన, అసలు మూలం నుండి పొందడం మంచిది.

6. 80-20 ప్రయత్నించండి

గుర్తించినట్లుగా, లేమి దీర్ఘకాలికంగా పనిచేయదు. అందుకే నాథేన్ జాక్సన్, C.S.C.S., R.H.N ,', ఆరోగ్య మరియు సంరక్షణ కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు నాథన్ జాక్సన్ ఫిట్‌నెస్ , తన ఖాతాదారులకు 80-20 నియమాన్ని పాటించాలని సిఫారసు చేస్తుంది: మీ కేలరీలలో 80% తాజా, మొత్తం ఒకే పదార్ధ ఆహారాల నుండి రావాలి, అవి ఎక్కువగా ప్రకృతిలో పెరిగే రూపంలో (ఉత్పత్తి, మాంసం, కాయలు మొదలైనవి). మిగతా 20% మరింత ప్రాసెస్ చేయబడిన రకానికి చెందినవి, ఇందులో అతను ధాన్యపు రొట్టె వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో స్థానం ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉంటాడు. ఆ 20 లో, 5 నుండి 10% జంక్ ఫుడ్ కాలమ్ నుండి ఉండవచ్చని ఆయన చెప్పారు. కానీ ఇంట్లో చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం లేదు, అని ఆయన చెప్పారు. సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడటం కంటే మీరు గెలవగలిగేలా ఆటను రిగ్ చేయండి. మీకు కావాలంటే, మీరు దాన్ని పొందవచ్చు, కానీ అలా చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

7. పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి

అన్నీ చదివిన తరువాత, మీరు చేయవలసిన కొన్ని ప్రధాన ఆహార మార్పులు ఉన్నాయని మీరు ఇప్పటికీ అనుకోవచ్చు. మీరు ఫ్రీక్ అవ్వడానికి ముందు, భాగం పరిమాణంతో సహా మీరు తినే దాని జాబితాను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. MyFitnessPal వంటి అనువర్తనం దాని విస్తృతమైన డేటాబేస్, బార్‌కోడ్ స్కానర్ మరియు ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఆహార పదార్థాల జ్ఞాపకంతో లాగింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది (మేము అలవాటు జీవులు, అన్ని తరువాత). మీరు ఎంత తిన్నారో అంచనా వేయడం మంచిది కాకపోతే (మరియు అధ్యయనాలు చాలా మంది లేవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి), మీరు మీ ఆహారాన్ని కంటిచూపుతో మెరుగ్గా ఉండే వరకు కొలవండి. మరియు మీరు త్రాగే కేలరీలను (సోడా, జ్యూస్, బీర్) విస్మరించవద్దు, జాక్సన్ చెప్పేది బ్యాట్ నుండి కుడివైపున తగ్గించడం సులభం. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారో మీకు తెలియగానే, మీరు నెమ్మదిగా మార్పులు చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ పండ్ల వడ్డింపు మరియు మరో కూరగాయలు, మరియు ప్రతిరోజూ తక్కువ మాంసం జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, హెన్స్‌రూడ్ సూచించండి. క్రమంగా, మీరు పరిమితం చేయాల్సిన క్యాలరీ-దట్టమైన వాటిని బయటకు తీసుకువచ్చే పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటమే లక్ష్యం, కాబట్టి మీరు పుష్కలంగా ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు కాని మొత్తం కేలరీలను తక్కువగా తినవచ్చు.

8. మరింత తరలించండి

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక కంటే మీరు తినేది (మరియు తినకూడదు) చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే, మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు , ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ విజయవంతం చేస్తుంది. అలాగే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉంటే, మీ డఫ్ నుండి మరింత లేవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి 50 నిమిషాలకు బయలుదేరడానికి టైమర్ సెట్ చేయండి మరియు నిలబడండి, చుట్టూ నడవండి, కొద్దిగా కదలండి. సహజంగా సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు రోజుకు రెండు గంటల వరకు ఎక్కువ కదులుతారని అధ్యయనాలు మళ్లీ మళ్లీ చూపించాయి. ఈ టైమర్ ఒప్పందం మీకు అక్కడికి చేరుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్

9. వ్యాయామంలో జోడించండి

మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దుకోనట్లే, మీరు అకస్మాత్తుగా జిమ్ ఎలుకగా మారవలసిన అవసరం లేదు. మేము ఇక్కడ స్థిరమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము, కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలలో వారానికి ఐదు రోజులు సున్నా నుండి ఐదు రోజులు వెళితే, చివరికి మీరు కాలిపోతారు. ప్రతిరోజూ అరగంట నడకతో ప్రారంభించి, మీ కార్యాచరణను నెమ్మదిగా పెంచుకోవడమే మరింత నిర్వహించదగిన లక్ష్యం అని జాక్సన్ చెప్పారు. అప్పుడు, మీరు కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు కండరాలను నిలుపుకోవటానికి వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు కొంత శక్తి శిక్షణనివ్వమని అతను సూచిస్తాడు. స్క్వాట్స్, పుషప్స్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్స్ మరియు అడ్డు వరుసలు వంటి బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలను ఎంచుకోండి - మీ కండరపుష్టి ఒక చిన్న కండరం, కాబట్టి అవి టన్నుల కేలరీలను బర్న్ చేయవు, జాక్సన్ చెప్పారు - మరియు మొదట సెట్ల మధ్య మీకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదట చాలా తీవ్రంగా పనిచేయడం మీ ఆకలి మరియు శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం అని ఆయన చెప్పారు. ఒక గొప్ప సర్క్యూట్లో రెండు లేదా మూడు సెట్లు ఉండవచ్చు, ఈ క్రింది వ్యాయామాలలో 8-12 రెప్స్ మరియు కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి ఉంటుంది:

- స్క్వాట్స్
- మద్దతు ఉన్న వరుసలు
- స్టెప్-అప్స్
- ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్సెస్
- గ్లూట్ వంతెనలు
- ఇంక్లైన్ పుషప్స్

10. కార్డియోని ర్యాంప్ చేయండి

కొంత బరువు పోయిన తర్వాత మరియు మీరు బలంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ బలం-శిక్షణ తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు, వ్యాయామాల మధ్య తక్కువ విరామం తీసుకోవచ్చు, ఇది ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. వంపు నడక లేదా పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా రోయింగ్ వంటి ఒకటి లేదా రెండు అధిక-ప్రభావ కార్డియో రోజులలో కూడా మీరు జోడించవచ్చు. స్థిరమైన-స్టేట్ వర్కౌట్‌లతో ప్రారంభించండి, అక్కడ మీరు అరగంట నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఒకే వేగంతో వెళతారు, ఆపై శ్రమ మరియు పునరుద్ధరణ యొక్క విరామాలతో ఆడుకోండి, ఇవి అధిక తీవ్రత మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మొదట రికవరీ కంటే ఎక్కువ-ప్రభావ భాగాన్ని తక్కువగా ఉంచండి 30 30 సెకన్లు లేదా ఒక నిమిషం, 1 నుండి 3 నిమిషాల సెలవు చెప్పండి then ఆపై క్రమంగా రికవరీని తగ్గించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సమయానికి వచ్చే వరకు మీరు పుష్ని పెంచుకోవచ్చు.

11. మీ zzz లను పొందండి

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ఆకలి హార్మోన్లు రీసెట్ అవుతాయి, కాబట్టి మీరు నాణ్యత మరియు పరిమాణ నిద్రను కోల్పోయినట్లయితే, మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు మీరు ఎనిమిది బంతి వెనుక ఉన్నారు, మరియు జంక్ ఫుడ్ మరియు పిండి పదార్థాలను కోరుకునే అవకాశం ఉంది, జాక్సన్ చెప్పారు. మీ కండరాలు పోస్ట్-వర్కౌట్‌ను రిపేర్ చేసినప్పుడు కూడా నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించిన తర్వాత తగినంతగా పొందడం చాలా ముఖ్యం. పరిమాణం మంచిది, కానీ నాణ్యత కూడా ముఖ్యం, జాక్సన్ చెప్పారు. స్లీప్ హార్మోన్లు సహజంగా రాత్రి 8 లేదా 9 గంటలకు విడుదలవుతాయి, కాబట్టి 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలకు పడుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత నాణ్యతతో కిటికీలో పడుకున్నందున మీరు మరింత నింపబడతారు.

12. చల్లదనం

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మరో అంశం ఒత్తిడి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్‌ను కూడా విడుదల చేస్తుంది అని జాక్సన్ చెప్పారు. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎత్తుపైకి పోరాడుతున్నారు. ఇంకా, వ్యాయామం అనేది శరీరంపై ఒత్తిడి, అందువల్ల శిక్షణ యొక్క వివిధ తీవ్రతల సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. అతను ధ్యానాన్ని సిఫారసు చేస్తాడు, మొదట తన ఖాతాదారులలో చాలామంది వారి కళ్ళను చుట్టేస్తారని అంగీకరించాడు. కానీ మీరు టిబెట్‌లోని ఒక పర్వతం మీద కూర్చున్న సన్యాసి కానవసరం లేదు. రోజుకు 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. (వీటిని చూడండి పురుషుల ఫిట్‌నెస్ మరింత ప్రేరణ కోసం ధ్యానం చేసే కుర్రాళ్లను కవర్ చేయండి.)

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!