స్ట్రాంగ్‌మన్ శిక్షణతో సూపర్ స్ట్రెంత్ ఎలా పొందాలి



స్ట్రాంగ్‌మన్ శిక్షణతో సూపర్ స్ట్రెంత్ ఎలా పొందాలి

బిల్ కజ్మైర్ మరియు మాగ్నస్ వెర్ మాగ్నస్సన్ వంటి చారిత్రాత్మక బలవంతులను చూడటం ఈ పోటీదారుల క్రూరమైన బలాన్ని చూసి కేవలం మనుషులను విస్మరించవచ్చు. ఆకట్టుకునే ఫిజిక్‌లతో పాటు, స్ట్రాంగ్‌మెన్ పోటీదారులు కూడా నమ్మశక్యం కాని స్థాయిలో కండిషనింగ్ కలిగి ఉన్నారు. నమ్మకం లేదా? 75 సెకన్లలో వీలైనన్ని సార్లు మీ తలపై భారీ లాగ్ ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి లేదా 250+ పౌండ్లు పట్టుకోండి. ప్రతి చేతిలో మరియు ఫుట్‌బాల్ మైదానంలో వీలైనంత వేగంగా నడవడం. బలం, దృ am త్వం మరియు ఓర్పును పరీక్షించే ఏడు సంఘటనల శ్రమతో కూడిన షెడ్యూల్‌తో కలపండి మరియు మీరు చాలా సరిపోయే పోటీదారులను పొందుతారు.

అయితే చూడండి, మనకు అర్థమైంది: టామ్ బ్రాడీని క్వార్టర్‌బ్యాక్ చేయడం లేదా ఇవాన్ డ్రాగోను పడగొట్టడం వంటి సగటు పీటర్‌బిల్ట్‌ను బ్లాక్‌లోకి లాగే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీ శిక్షణలో ప్రాథమిక స్ట్రాంగ్‌మన్ పద్ధతులను అమలు చేయడానికి ఏడు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చెల్లింపులు? మీరు మునుపెన్నడూ లేని విధంగా బ్రూట్ బలాన్ని పెంచుకుంటారు, మీ క్రియాత్మక చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు పీఠభూముల ద్వారా పతనం చేస్తారు.

ప్రపంచంలోని బలమైన మనిషి సంఘటనలు నమ్మశక్యం కాని అద్భుతం మరియు / లేదా పిచ్చిగా కనిపిస్తాయి >>>

1. భారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లండి

రైతు నడక మరియు శక్తి మెట్లు వంటి సంఘటనలు పోటీదారులను చాలా భారీ వస్తువులను పట్టుకోవటానికి మరియు వాటిని చాలా దూరం తీసుకువెళ్ళడానికి / ఎక్కడానికి / ఎగురవేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి. ఇది కోర్ బలం, రాక్-హార్డ్ ముంజేతులు మరియు బలీయమైన పట్టును నిర్మిస్తుంది. 50-75 మీటర్ల వరకు భారీ డంబెల్స్‌ను మోయడం ద్వారా మీ శిక్షణలో దీన్ని ప్రతిరూపం చేయండి - కాబట్టి, వాటిని అమర్చడానికి ముందు జిమ్‌లోకి మరియు వెనుకకు. రైతు నడకలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే లాభాలను పెంచడానికి ఓవర్ హెడ్ మరియు కాళ్ళ మధ్య సుమో క్యారీలను చేర్చడానికి మోసే స్థానాన్ని కలపండి.

2. లాగండి మరియు నెట్టండి

లో పోటీదారులు ప్రపంచంలోని బలమైన మనిషి తరచుగా విమానం లేదా ట్రక్కును రన్‌వేపైకి లాగాలి. కానీ మీ పేద హోండాకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు స్లెడ్ ​​లేదా భారీ ప్లేట్లు మరియు పెద్ద తాడును ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం శరీర బలం మరియు కండిషనింగ్‌ను నిర్మించడానికి రెండింటినీ కలిపి 75-100 మీ.

బ్రియాన్ షా 2016 ప్రపంచ బలమైన మనిషి పోటీని ఎలా గెలుచుకున్నాడు >>>

3. తరచుగా లిఫ్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి

స్ట్రాంగ్‌మన్ పోటీదారులు ప్రతి వారం మెరుగుపరచాలనుకునే సంఘటనల ద్వారా తరచూ వెళతారు. అదేవిధంగా, మీరు ఒక వారం విలువైన వ్యాయామాలలో అనేకసార్లు మెరుగ్గా ఉండాలనుకునే లిఫ్ట్‌లను చేర్చండి. ప్రతి సెషన్ భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ తరచూ తరలింపు చేయడం ఫారమ్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాయామంతో పరిచయాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

4. విభిన్న వస్తువులను ఎత్తండి

స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ పోటీదారులు వ్యాయామశాలలో బలాన్ని పెంచుతారు, కాని వారు బార్బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ పరిమితుల వెలుపల కూడా దీనిని నిర్మించారు అట్లాస్ రాళ్ళు , టైర్లు మరియు ట్రక్కులు కూడా. F-150 ను దాటవేయండి, కానీ ట్రక్ టైర్లు మరియు ఇసుక సంచులు వంటి వస్తువులపై మీ బలాన్ని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి వాటి ప్రత్యేకమైన ఆకారం మరియు పరిమాణంతో వేరే సవాలును అందిస్తాయి.

నేను ఒక దశాబ్దం కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తాను. నేను స్ట్రాంగ్‌మన్ శిక్షణను ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది >>>

5. పేలుడు శక్తిని పెంచుకోండి

కెగ్ టాస్ మరియు ట్రక్ పుల్ వంటి సంఘటనలు బ్రూట్ బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా పేలుడును కూడా సవాలు చేస్తాయి. క్లీన్ అండ్ జెర్క్ వంటి శక్తి కదలికలను కలుపుకోండి మరియు మొత్తం శరీర పేలుడు శక్తిని నిర్మించడానికి మరియు మీ బలాన్ని పెంచడానికి మీ వ్యాయామాలలోకి లాగండి.

6. బలం మరియు కార్డియో శిక్షణను కలపండి

మొత్తం శరీర కదలికల కోసం కొన్ని భారీ బార్‌బెల్‌లను లోడ్ చేసి, ఆపై రెండింటిని వేరు చేయకుండా ఒకే సమయంలో ఉత్తమమైన బలం మరియు కార్డియోని పొందడానికి వాటి మధ్య త్వరగా కదలండి.

7. బేసిక్స్ కు అంటుకోండి

ఖచ్చితంగా, స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ పోటీదారులు బేసి వస్తువులను మరియు చాలా భారీ బరువును ఎత్తివేస్తారు, కాని ఎక్కువ సంఘటనలు బేసిక్స్‌పై స్థాపించబడ్డాయి: స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు ప్రెస్. వీటిని మీ శిక్షణకు పునాదిగా చేసుకోండి మరియు గరిష్ట బలం కోసం వాటిని భారీగా లోడ్ చేయండి.

పవర్ లిఫ్టింగ్‌కు బిగినర్స్ గైడ్ >>>

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!