పర్ఫెక్ట్ కండరాల పంపు ఎలా పొందాలో



పర్ఫెక్ట్ కండరాల పంపు ఎలా పొందాలో

బాడీబిల్డర్ యొక్క పంప్ ఏమిటంటే, వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత సంతృప్తి చెందిన ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఒకసారి పోల్చబడింది సెక్స్ .

రన్నర్లకు వారి ‘అధిక’ మరియు బాడీబిల్డర్లు వారి ‘పంప్’ కలిగి ఉంటారు-బరువు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు ఉబ్బిపోయేలా చేసే రక్తం యొక్క రష్ వల్ల కలిగే ఆనందం, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మైక్ క్రీమర్ వివరిస్తుంది శరీర నిర్మాణపరంగా సరైనది NYC లో. అక్కడ నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో, దాన్ని ఎలా గరిష్టంగా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు దాన్ని చాలా దూరం తీసుకోవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

కాబట్టి ఇక్కడ నిజంగా ఏమి జరుగుతోంది?

పంప్ తీవ్రమైన ప్రతిస్పందనగా జరుగుతుంది శక్తి శిక్షణ . కండరాల సంకోచాలు రక్త నాళాలు విడదీయడానికి మరియు రక్త ప్రవాహం పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కండరాలలోని అన్ని కార్యకలాపాలు అవి విస్తరించడానికి కారణమవుతాయి. చాలా.

తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, పంప్ చేయబడిన పై చేయి సాధారణంగా కంటే సగం అంగుళం ఎక్కువ కొలవగలదు, క్రీమర్ చెప్పారు. అయ్యో, ప్రభావం తాత్కాలికం, గరిష్టంగా రెండు గంటలు ఉంటుంది.

నేను గరిష్ట పంపును ఎలా పొందగలను?

ఆ వాల్యూమ్ పొందడానికి, మీరు తప్పక చేయండి వాల్యూమ్. లక్ష్య కండరాలలో మంచి పంపు సాధారణంగా మూడు లేదా నాలుగు సెట్ల మోడరేట్ నుండి హై రెప్స్ (10 నుండి 15) వ్యాయామం ద్వారా క్షణిక కండరాల వైఫల్యానికి చేరుకోవడం ద్వారా సాధించవచ్చు, క్రీమర్ చెప్పారు.

మీ టెంపోని నెమ్మదిగా ఉంచండి మరియు కండరాల సంకోచంపై నిజంగా దృష్టి పెట్టండి, తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కండరాల సమూహాలను (చెప్పండి, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్) వ్యతిరేకించే సూపర్‌సెట్‌లు చేయండి.

మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోవడం మరియు మీ వ్యాయామానికి ముందు తగినంత పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం కూడా మంచి పంపును సులభతరం చేస్తుంది, అదే విధంగా క్రియేటిన్ భర్తీ అవుతుంది; ఇవన్నీ కండరాల-కణ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయని క్రీమర్ చెప్పారు.

కాబట్టి నా లక్ష్యం ఎప్పుడూ పంప్ అవ్వాలా?

అవసరం లేదు.

సెల్ వాపు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుందని మరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుందని చూపించే సెల్యులార్ పరిశోధన ఉంది, బ్రాడ్ స్కోఎన్‌ఫెల్డ్, పిహెచ్‌డి, సి.ఎస్.సి.ఎస్. M.A.X. కండరాల ప్రణాళిక .

ప్రతిఘటన శిక్షణ సమయంలో ఈ ఫలితాలు ఆచరణలోకి అనువదిస్తే, అది పెరగడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కండరాల పెరుగుదల -కానీ దాని కోసం పరీక్షించే సామర్థ్యం మాకు లేదు.

ప్లస్, క్రీమర్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, మంచి పంపుకు అవసరమైన తీవ్రతతో ఎల్లప్పుడూ పనిచేయడం ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌కు దారితీయవచ్చు, ఇది మీ దీర్ఘకాలిక, వాస్తవమైన, శాశ్వత కండరాల పెరుగుదలకు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి అది జరిగినప్పుడు దాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు దాన్ని ఆస్వాదించాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని చేయండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!