ఎలా ఉపవాసం (మరియు చనిపోవాలనుకోవడం లేదు)



ఎలా ఉపవాసం (మరియు చనిపోవాలనుకోవడం లేదు)

మీరు కార్బ్ లేని ప్రపంచానికి అలవాటు పడినప్పుడు, రొట్టెలు వేయడం కంటే బరువు తగ్గించే ధోరణి వస్తుంది: ముందుకు సాగడం ఆహారం .

అడపాదడపా ఉపవాసం (ఉపవాసం మరియు తినే కాలాల మధ్య సైక్లింగ్) పాప్ సంస్కృతిని మ్రింగివేసే తాజా డైటింగ్ వ్యామోహం. సంస్కరణ గురించి చాలా సందడిగా ఉంది 5: 2 వేగంగా: వారానికి ఐదు రోజులు మీరు సాధారణ మానవుడిలా తింటారు, మరియు మిగతా రెండు మీరు, ప్రాథమికంగా మీరే ఆకలితో ఉంటారు. టాక్-షో హోస్ట్ జిమ్మీ కిమ్మెల్ 5: 2 ను పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి ఉపయోగించారు, మరియు ఒక చిన్న సైన్యం అతనితో చేరింది. 5: 2 యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడం అంటే ఒకరకమైన ఆన్‌లైన్ డేరా పునరుజ్జీవనాన్ని సందర్శించడం: ఇది చేయడం మరియు నిర్వహించడం చాలా సులభం! ఒక డైటర్. మరొక ఉత్సాహం, ఇది నాకు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది!

సైన్స్ ప్రకారం, ఇది నకిలీ కాదు. వాస్తవానికి, తక్కువ వ్యవధిలో ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి మించి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు. అడపాదడపా ఉపవాసం, లేదా IF, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను కూడా మందకొడిగా సూచిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. స్పష్టమైన లోపాలు ఉన్నప్పటికీ (చదవండి: కష్టాలు), ప్రణాళిక కూడా ఆశ్చర్యకరమైనది: మీ రెండు వేగవంతమైన రోజులలో, మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 25% తింటారు-నా కోసం, సుమారు 600 కేలరీలు. పిజ్జా ముక్క, రెండు స్నికర్స్ బార్‌లు, క్యాబేజీ యొక్క పెద్ద పళ్ళెం? అన్ని సరసమైన ఆట. పిచ్చిగా అనిపిస్తుందా? అది. మరియు అది, నేను చేసిన 10 రోజులు…

జెఫ్ విల్సర్ రచయిత అలెగ్జాండర్ హామిల్టన్ గైడ్ టు లైఫ్ , సెప్టెంబరులో త్రీ రివర్స్ ప్రెస్ ప్రచురించనుంది.

1 వ రోజు: బుధవారం (సాధారణం)

మూడ్: ఇక్కడ నేను వెళ్తాను…

నా BMR లేదా బేస్ జీవక్రియ రేటును లెక్కించడానికి నేను 5: 2 వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శిస్తాను. నేను నా ఎత్తు (6’1 ″) మరియు బరువు (173.5) ను ఇన్పుట్ చేస్తాను మరియు ఇది 1,754 కేలరీల BMR ను ఉమ్మివేస్తుంది, అంటే నేను రోజంతా మంచం మీద కూర్చున్నప్పటికీ నా శరీరం ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతుంది. మితమైన కార్యాచరణ స్థాయిని uming హిస్తే, కాలిక్యులేటర్ నాకు కావలసినది తినడానికి 2,400 లక్ష్యాన్ని ఇస్తుంది. ఆ 2,400 నేను కలిగి ఉన్నానని అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ, కాబట్టి నేను భోజనం కోసం శాండ్‌విచ్ మరియు విందు కోసం టాకోస్‌తో జరుపుకుంటాను.

కానీ మరుసటి రోజు, నా మొదటి ఉపవాస రోజు నొప్పిని తెస్తుందని నాకు తెలుసు. నా సలహా: మీరు పూర్తి బలం ఉన్నందున మీ ఉపవాస భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసే అవకాశంగా నాన్‌ఫాస్టింగ్ రోజులను ఉపయోగించండి. మీరు ఉపవాసం చేసిన తర్వాత, ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టం.

బహుళ ఉపవాస వ్యూహాలు ఉన్నాయని కూడా తెలుసుకోండి. కొంతమంది ఒక పెద్ద భోజనం కోసం వారి 600 కేలరీలను నిల్వ చేస్తారు, మరికొందరు రోజంతా నిబ్బరం చేస్తారు. నేను మూడు చిరుతిండి వ్యవస్థను ఎంచుకుంటాను: ఉదయం 200 కేలరీలు, మధ్యాహ్నం 200, మరియు విందు కోసం 200. తర్కం? నేను ఉదయాన్నే ఉన్నాను మరియు అల్పాహారం వచ్చిన వెంటనే వ్రాస్తాను, కాబట్టి భోజనం చేసే వరకు ఏమీ తినడం అర్థం కాదు. మీరు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆలోచించండి.

బరువు: 173.5 పౌండ్లు
ధైర్యం: జాగ్రత్తగా ఆశావాది.

2 వ రోజు: గురువారం (ఉపవాసం)

మూడ్: అదృశ్య ఆహారం తినడం నేర్చుకోవడం

ఉదయం ఆశ్చర్యకరంగా సాధారణమైనదిగా అనిపిస్తుంది. నేను ఓట్ మీల్ (దాల్చినచెక్క కాని సిరప్ - 200 కేలరీలు) తింటాను, ఇది పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల మిశ్రమాన్ని అందిస్తుందని తెలుసు. ఇంతవరకు అంతా బాగనే ఉంది. ఆహారంలో కాఫీపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, దేవునికి ధన్యవాదాలు, కాబట్టి నేను జీవించాలనే సంకల్పం నిలుపుకున్నాను. అప్పుడు ఆకలి తగిలింది. ఉత్తమ కోపింగ్ స్ట్రాటజీ? మా మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది ఆహారం అని నటిస్తారు. మ్మ్మ్మ్మ్మ్హ్హ్హ్హ్! రుచికరమైన. మధ్యాహ్నం నేను కొన్ని గ్రీకు పెరుగును తింటాను, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది (140) కానీ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. (మరొక మంచి ఎంపిక ప్రోటీన్ షేక్ అవుతుంది.) నా గట్ రంబుల్స్. నాకు మైకము వస్తుంది. ఒక పని సమావేశంలో, నా కడుపు చనిపోతున్న ఆర్డ్వర్క్ యొక్క శబ్దాన్ని విడుదల చేస్తుంది. (ఇది నేను కాదని నేను నటిస్తాను.) నేను గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు గురించి అల్పాహారంగా ప్లాన్ చేసాను, కాని సమావేశం ఎక్కువసేపు నడుస్తుంది మరియు గుడ్డు వదిలివేయబడుతుంది. నా ఆత్మ చూర్ణం అయింది.

సబ్వే హోమ్‌లో నేను ఒక పుస్తకంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కాని నేను చాలా తేలికగా ఉన్నాను, అదే వాక్యాన్ని 17 సార్లు చదివాను. చివరగా నేను నా విందును సిద్ధం చేస్తాను: 260 కేలరీలు మిగిలి ఉన్నాయి. నేను ఖచ్చితంగా 80 కేలరీలు స్తంభింపచేసిన కాల్చిన చికెన్ (ప్రోటీన్ చాలా అవసరం), స్తంభింపచేసిన బచ్చలికూర 40 కేలరీలు మరియు 110 కేలరీల పాస్తా బరువును కలిగి ఉండటానికి ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్‌ను ఉపయోగిస్తాను, మరియు నాకు తగినంత కేలరీలు - 30 over మిగిలి ఉన్నాయి పావు కప్పు మరీనారా సాస్. (ఈ భోజనం వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం? ఇది నింపినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు ఇది ఒక సాధారణ విందు యొక్క భ్రమను ఇస్తుంది, ఇది మానసికంగా సహాయపడుతుంది. మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం ఈ ఆహారంతో సగం యుద్ధం.) ఇది పనిచేస్తుంది: ముక్కుపై 260. నేను డైట్ అల్లం ఆలేతో ఇవన్నీ కడగాలి. సంఖ్యలను క్రంచ్ చేస్తూ, నేను మాట్ డామన్ లాగా ఉన్నాను ది మార్టిన్, నా విందు నుండి ఒంటిని బయటకు తీయడం.

ఇప్పటివరకు ఉన్న ముఖ్య పాఠాలు: మీకు ముందుగా కావాల్సిన వాటితో ఫ్రిజ్‌ను నిల్వ చేయండి. షాపింగ్ కోసం మీకు శక్తి ఉండదు; కేలరీల లెక్కింపు అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి (నా ఫిట్‌నెస్ పాల్‌ను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను); మరియు మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఖచ్చితంగా డిజిటల్ స్కేల్‌పై స్పర్జ్ చేయండి. మీ స్టెప్ ట్రాకర్‌తో సమకాలీకరించే ఫిట్‌బిట్ అరియా స్కేల్‌తో నాకు అదృష్టం ఉంది. ఈ రెండు ఫాస్ట్ రోజులలో జిమ్ గురించి మరచిపోండి. ఇది జరగదు.

బరువు: 172.9 పౌండ్లు
ధైర్యం: పూర్తిస్థాయి భయాందోళన.

3 వ రోజు: శుక్రవారం (సాధారణం)

మూడ్: మీ ఉద్దేశ్యం ఆకలి నన్ను చంపదు?

నేను ఆకలి బాధలతో ఉదయం 4 గంటలకు మేల్కొంటాను. (పరిష్కారం: ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.) ఈ రోజు సాధారణ తినే సంతోషకరమైన రోజు కావాలి, కాని నిద్ర లేమి నాకు ఉదయం అంతా కుక్కలు.

కొన్ని సలహాల కోసం నేను 5: 2 ఉపవాసాలను ఆశ్చర్యకరంగా ప్రోత్సహించే పోషకాహార నిపుణుడు మోనికా రీనాగెల్‌తో చాట్ చేస్తున్నాను. మా ప్రస్తుత సంస్కృతిలో, మేము నిరంతరం తినడం అలవాటు చేసుకున్నాము. కానీ మీరు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు తప్పక తినాలి అనే ఆలోచన బుల్షిట్, ఆమె నాకు చెబుతుంది. ‘నా కడుపు నిండలేదు’ అనే అనుభూతిని మనం మొదట అనుభవించిన నిమిషం, మేము బయటపడతాము. ఇది రాబోయే అవయవ పతనానికి సంకేతం అని మేము భావిస్తున్నాము. నేను ఆకలితో ఉండటాన్ని సమర్థించడం లేదు, కానీ ఈ మనస్తత్వం కొంతవరకు మానసికంగా ఉంటుంది. మీరు ఆ భావాలకు సహనం పెంచుకోవచ్చు.

నేను కనుగొన్నది నిజం, ఇది నిజం! కొంత మేరకు. ఆమె సలహా ఉపయోగపడింది. గతంలో, నా ఆకలి బాధలు నా రక్తంలో చక్కెర క్రాష్ అవుతున్నాయని మరియు నేను ఆసన్నమైన ప్రమాదంలో ఉన్నానని అనుకున్నాను. ఇది నిజంగా కాదని తెలుసుకోవడం, నేను నా అభిప్రాయాన్ని మార్చుకున్నాను మరియు దాని ద్వారా శక్తిని పొందాను.

బరువు: 170.9
ధైర్యం: కొంతవరకు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఆశాజనకంగా ఉంటుంది.

4-5 వ రోజు: శని.- సూర్యుడు. (సాధారణం)

మూడ్: అవును, నేను మరొక బీరును ఇష్టపడుతున్నాను, ధన్యవాదాలు!

నేను ఇప్పుడు 24 గంటలు ఉపవాసం నుండి తొలగించబడ్డాను, మరియు నేను దాని గురించి ఆచరణాత్మకంగా మరచిపోయాను, ఎప్పటిలాగే నా జీవితం గురించి.

మరో బీర్! మరిన్ని చిప్స్! (నేను ఎక్కువగా సలాడ్లు, శాండ్‌విచ్‌లు, మరియు, సరే, బహుశా బర్గర్ ఉన్న ఆహారం తిన్నాను. కాని నేను 2,400 కేలరీల బాల్‌పార్కులో (సుమారుగా) ఉండిపోయాను, ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి. నేను ఎక్కువ మాయాజాల ప్రయోజనాలను అనుభవించాను. దృష్టి లేదా పదునైనది, కానీ నేను నా సాధారణ స్వయంగా భావించాను.

బరువు: 174.4 పౌండ్లు
ధైర్యం: WTF, నేను 2 పౌండ్లు సంపాదించాను ??

6 వ రోజు: సోమవారం (ఉపవాసం)

మూడ్: ఆహ్, ఒకే ఆలివ్ యొక్క ఆనందం

నా బరువులో రోజువారీ హెచ్చుతగ్గుల గురించి విచిత్రంగా మాట్లాడకుండా, దీర్ఘకాలిక (అనగా, వారపు) పోకడలను సున్నాగా తెలుసుకోవడానికి నేను త్వరగా నేర్చుకుంటాను. నేను రోజు దాడి. ఉదయం వోట్మీల్: 200 కేలరీలు. నేను ఉదయం అంతా పదునుగా భావిస్తున్నాను. నేను న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహాను విన్నాను: మైండ్ ఓవర్ మ్యాటర్. నాకు ఆకలి బాధలు అనిపించినప్పుడు, నేను భయపడను కాని ఎక్కువ నీరు తాగి దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఇది సహాయపడుతుంది. గ్రీకు పెరుగు మధ్యాహ్నం: 140 కేలరీలు. నా పాదాలకు కాంతి అనిపిస్తుంది. నేను మధ్యాహ్నం వరకు శక్తినిచ్చాను, నా 260 కేలరీల విందు ఆలోచనతో కొంచెం తేలికగా మరియు తడిసిపోతున్నాను. నేను సాయంత్రం 5:30 గంటలకు ఇంటికి చేరుకుంటాను, ఆకలి బాధలతో పోరాడుతున్నాను కాని తక్కువ భయాందోళనలతో ఉన్నాను మరియు నా స్కేల్, పాస్తా మరియు చికెన్‌ను విడదీస్తాను. అప్పుడు నా ఫోన్ వైబ్రేట్ అవుతుంది. క్యాలెండర్ రిమైండర్. డాలీతో పానీయాలు. ఓ హో. నేను పానీయాల కోసం ఒక స్నేహితుడిని కలవాలని అనుకున్నాను. ఇది నాకు రెండు ఎంపికలను ఇచ్చింది: 1) స్నేహితుడిపై పొరపాటు లేదా 2) ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం. నేను రహస్య ఎంపిక 3 కోసం నిర్ణయించుకున్నాను: నేను డాలీతో పానీయాలు కలిగి ఉంటాను కాని ఏదో ఒకవిధంగా ఉపవాసాలను గౌరవిస్తాను. దీని అర్థం చికెన్, పాస్తా, బచ్చలికూర లేదు. నా ఉపవాసం వీడియో గేమ్ అయితే, కష్టం స్థాయి ఇప్పుడే అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతనానికి వెళ్ళింది.

నా స్నేహితుడిని కలవడానికి ఉబెర్లో, నేను అతి తక్కువ కేలరీలతో పానీయాలను గూగుల్ చేసాను మరియు వోడ్కా - 125 పాప్‌లో స్థిరపడ్డాను. నేను రెండు వోడ్కా-మరియు-సోడాస్ తాగగలిగాను, ఇంకా 10 కేలరీలు మిగిలి ఉన్నాయి.

కొన్ని ఆలివ్‌లు కలిగి ఉండండి! నేను వచ్చినప్పుడు డాలీ నాకు ఒక గిన్నెని నెట్టాడు.

ఆహ్, నేను చేయలేను.

ఒక ఆలివ్ కాదా?

నేను దాని గురించి ఆలోచించాను. అసలైన, నేను ఒక ఆలివ్ కలిగి ఉండవచ్చు. నాకు ఖచ్చితంగా తగినంత కేలరీలు మిగిలి ఉన్నాయి. నేను ఆలివ్‌ను నా నోట్లో వేసుకుని, దాన్ని sw పుతూ, దాన్ని పొదుపుగా, గొయ్యి పీలుస్తున్నాను. 5: 2 డైట్ యొక్క మరొక పెర్క్? సందడి కావడానికి చాలా తక్కువ ఆల్కహాల్ పడుతుంది.

బరువు: 172.1 పౌండ్లు
ధైర్యం: ఒంటి ముఖం.

7 వ రోజు: మంగళ. - వెడ్స్. (సాధారణం)

మూడ్: వేగవంతమైన సందులో జీవితం కొద్దిగా గమ్మత్తైనది

ఉపవాసం తప్పుడు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆహారాన్ని ఎలా వినియోగిస్తారనే దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించమని ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. నా ఆహారం రుచి బాగా ఉంటుంది. నేను మరింత అభినందిస్తున్నాను. నేను మంచి అనుభూతి చెందుతున్నాను మరియు ఆమె ఒక విందును పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారా అని స్నేహితుడిని అడగండి.

చేయలేము. రేపు ఎలా ఉంటుంది?

రేపు ఉపవాసం ఉన్న రోజు. అది పనిచేయదు.

వచ్చే సోమవారం ఎలా ఉంటుంది? ఆమె అడుగుతుంది.

సోమవారం ఉపవాసం. అది కూడా పనిచేయదు.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నాకు తెలియజేయండి, ఆమె నవ్వకుండా ప్రయత్నిస్తుంది.

బరువు: 173.3 పౌండ్లు
ధైర్యం: యుఫోరిక్!

9 వ రోజు: గురువారం (ఉపవాసం)

మూడ్: విజయంతో డిజ్జి

ఇప్పుడు నేను ఉపవాస ప్రో. నేను నా వోట్మీల్ తయారుచేస్తాను, నా పెరుగును తింటాను, మధ్యాహ్నం మైకము ద్వారా నేను శక్తిని పొందుతాను. నా మనస్తత్వం మారిపోయింది. నేను ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, నాకు కొంచెం మైకము వచ్చినా, నేను దాని గుండా నెట్టగలనని మరియు 65% వద్ద పనిచేయగలనని తెలుసుకున్నాను. ఇది అనువైనది కాదు, కానీ భయపడటానికి కారణం లేదు.

ఇది నాకు వింత పునరుద్ధరించిన విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. నా క్యాలెండర్ కొన్ని ఉచితం, నేను బచ్చలికూర, చికెన్ మరియు పాస్తా యొక్క చిన్న విందు చేస్తాను. ప్రపంచంతో అన్నీ సరిగ్గా ఉన్నాయి. నేను ఎక్కువ ఆహారం అల్లం ఆలే. ఇది అంత చెడ్డది కాదు. నేను కొంచెం టీ తయారుచేస్తాను, నా ఉపవాసంలో స్మగ్.

బరువు: 171.7 పౌండ్లు
ధైర్యం: తేలియాడే.

[RELATED7]

10 వ రోజు: శుక్రవారం (సాధారణం)

మూడ్: నేను 2.5 పౌండ్లు కోల్పోయాను మరియు చనిపోలేదు

ఇది ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతంగా ఉంది, ఇప్పుడు నాకు అప్పీల్ వచ్చింది. చాలా బాధాకరమైన ఆకలి రోజులలో కూడా, ఒక మోసగాడు రోజు మూలలోనే ఉంటుంది. ఇది పని చేయగలదు. వారానికి రెండు రోజులు, మీరు పని చేయలేరు. మీరు (వాస్తవికంగా) తేదీకి వెళ్ళలేరు. మరియు రెండు రోజులు, మీ ఉత్తమ పనిని కేంద్రీకరించడం మరియు చేయడం కష్టం.

ఉపవాసం చేసేటప్పుడు అభిజ్ఞా పనితీరు బలహీనపడుతుందని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపిస్తాయని యుసి డేవిస్‌లోని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి లిజ్ యాపిల్‌గేట్ చెప్పారు. గణిత నైపుణ్యాలు, చదవడం, రాయడం - వారు బాధపడతారు. మీరు దృష్టి పెట్టలేనందుకు ఆశ్చర్యం లేదు. మీ మెదడుకు ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్ అవసరం మరియు మీరు దానిని సరఫరా చేయడం లేదు. నా అనుభవం నుండి, నేను దానితో అంగీకరిస్తున్నాను.

బరువు: 171 పౌండ్లు (మొత్తం బరువు తగ్గడం? 2.5 పౌండ్లు)
ధైర్యం: జిమ్‌ను మళ్లీ కొట్టడం ఆనందంగా ఉంది.

[RELATED8]

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!