మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు తినే ఆహారం నంబర్ 1 అడ్డంకి అవుతుంది. మీ డైట్ ప్లాన్ ఏమైనప్పటికీ- పాలియో, వేగన్, తక్కువ పిండిపదార్ధము , అధిక ప్రోటీన్-స్థిరత్వం కష్టతరమైన సవాలు అవుతుంది. (అన్నింటికంటే, వారు దీనిని మోసగాడు రోజు అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది.)
ఆహారాలు తరచుగా అధికంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు చాలా మంది ప్రజలు వాటిని అనుసరించడం అవాస్తవంగా మారుతుంది. ఆహారం నుండి ఫలితాలను చూడటం నిజంగా అంత కష్టం కాదు - కానీ అది ఉంది ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంతో అతుక్కోవడం మరియు ఫలితాలను నిర్వహించడం కష్టం.
అందుకే మేము ఈ గైడ్‌ను సృష్టించాము. ఈ వాస్తవిక దశలతో కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ, ఎక్కువ శక్తి, ఎక్కువ కండరాలు, తక్కువ కొవ్వు, పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ మరియు - చాలా ముఖ్యమైనది eating తినడానికి వచ్చినప్పుడు భిన్నమైన మనస్తత్వాన్ని ఆశించవచ్చు.
మీరు ఇంకేముందు చదవడానికి ముందు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: మీరు తిన్న చివరి మూడు చెడు విషయాలు ఏమిటి? మీరు చివరిసారి ఆహారం ప్రయత్నించినప్పుడు? అది ఎందుకు పడిపోయింది? మీరు వాటిని పరిష్కరించకపోతే ఈ సమస్యలు మళ్లీ వస్తాయి; ఫిట్‌నెస్‌లో చాలా అడ్డంకులు ప్రవర్తనా సమస్యలు, వీటిని మార్చాలి. మీ చివరి ఆహారం తినడం యొక్క మూడు దశలలో ఒకటిగా పడిపోయింది: పచారీ వస్తువులను కొనడం, మీ భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు మీ భోజనం తినడం. ఆ అలవాట్లను ఎలా పరిష్కరించాలో మరియు మంచి వాటితో ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కిరాణా షాపింగ్‌కు ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి
ఇదంతా మొదలవుతుంది. మీరు మీ వంటగది కోసం ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే వ్యక్తి అయితే, ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
జిమ్ తర్వాత సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లండి
మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఎంపికలను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు ఇప్పుడే చేసిన కృషిని కొనసాగించడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు. మీ సిస్టమ్‌లో కొంత ఆహారాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే…
మీరు ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్ చేయకూడదు
ఇది అద్భుతంగా కనిపించే ఓరియోస్‌ను కొనమని చెప్పే మీ గొంతు లోపల ఆ గొంతును మూసివేస్తుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ వేగవంతమైన, సంతృప్తికరమైన ఆహారం కోసం మీ కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది that మరియు ఇది జాగ్రత్తగా ఆహారం ప్రణాళికకు ముగింపు పలికింది.
ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి
విషయాలను మార్చడానికి వారానికి ఒక కొత్త చిరుతిండి / భోజనాన్ని జోడించండి లేదా తిప్పండి. ఏమి పొందాలో తెలియదా? ప్రతి ఆహారంలో ఉండవలసిన తొమ్మిది ఆహారాలతో ప్రారంభించండి.
ఒక బుట్ట ఉపయోగించండి
ఇది మీకు కావలసిందల్లా ఉండాలి. పెద్దమొత్తంలో కొనడానికి మీకు నిల్వ స్థలం ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ చికెన్ రొమ్ములు, చేపలు, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు course కోర్సు - ప్రోటీన్ పౌడర్ తినాలని మీకు తెలిసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
కిరాణా దుకాణం ద్వారా మీ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయండి
లక్ష్యం లేని సంచారాన్ని మానుకోండి - ఇది మిమ్మల్ని ప్రలోభాలకు గురి చేస్తుంది. మీరు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ మీరు మిషన్‌లో ఉన్నారు. లోపలికి ప్రవేశించండి.
చుట్టుకొలతను షాపింగ్ చేయండి
మీకు అవసరమైన ఆహారం, ఉత్పత్తి మరియు తాజా ఆహారాలు వంటివి సూపర్ మార్కెట్ వెలుపల ఉన్నాయి. దుకాణం మధ్యలో విషం కలిగించే చిరుతిండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
బజ్‌వర్డ్‌లను మార్కెటింగ్ చేయడం ద్వారా మోసపోకండి
మార్కెటింగ్ నిబంధనల అర్థం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఏదో సహజమైనది, ఆహారం లేదా మొత్తం గోధుమలు కాబట్టి, ఇది ఆరోగ్యకరమైనదని అనుకోకండి. మీరు తినలేని ఆహారం కంటే మీరు తినగలిగే మంచి ఆహారాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. ఈ నియమానికి ఒక మినహాయింపు? ది యుఎస్‌డిఎ సర్టిఫైడ్ సేంద్రీయ లేబుల్ , ఇది యుఎస్‌డిఎ కఠినమైన నిబంధనలకు లోబడి ఉంటుంది. సర్టిఫైడ్ సేంద్రీయ పశువులు నిర్వచనం ప్రకారం పంజరం లేనివి, శాఖాహారం తినిపించినవి, ఉచిత రోమింగ్, మరియు యాంటీబయాటిక్స్ లేదా హార్మోన్లకు లోబడి ఉండవు; అదేవిధంగా, సేంద్రీయ మొక్కలు GGMO కానివి మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడతాయి కాబట్టి అవి హానికరమైన సంకలితాలకు లోబడి ఉండవు.
ఆరోగ్యంగా ఉడికించాలి ఎలా
మీరు పనిలో చాలా కాలం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజును కలిగి ఉన్నారు, మరియు వంట ఆలోచన భయంకరంగా అనిపిస్తుంది - కాబట్టి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మార్గాన్ని నివారించడానికి ఈ వ్యూహాలను అనుసరించండి.
వారానికి మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి
ఆదివారాలు బామ్మగారు చికెన్ సూప్ పెద్ద కుండను ఎలా తయారు చేశారో గుర్తుంచుకోండి, అందువల్ల మీరు వారమంతా మిగిలిపోయిన పదార్థాలను తినవచ్చు. ఆమె ఏదో ఒకదానిపై ఉంది. వారానికి మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి మరియు దినచర్యలో పాల్గొనండి. ఇది డైటింగ్ లాగా అనిపించదు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తినబోయే నరకం గురించి ఆలోచించే ప్రయత్నాన్ని ఇది ఆదా చేస్తుంది.
మీ పోషకాలను కొలవండి
మీరు అనుకున్నదానికన్నా పెద్ద భాగాలతో కేలరీలు మీపైకి చొచ్చుకుపోతాయి. మీ ప్రయోజనానికి పోషకాహార వాస్తవాలను ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరంలోకి ఎన్ని సూక్ష్మపోషకాలు-పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వెళ్తాయో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు కేలరీలను లెక్కించాలని కాదు, కానీ మిమ్మల్ని తయారు చేయడానికి మీ వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి (కండరాల నిర్మాణానికి) మరియు కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు (శక్తి కోసం).
బోరింగ్ తినవద్దు, కానీ మీ ఫ్లేవర్‌జైజర్‌లను చూడండి
సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ (కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడినది) లేదా బార్బెక్యూ సాస్ (చక్కెరతో నిండినవి) వంటి మంచి రుచిని కలిగించే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని మీరు నాశనం చేయవచ్చు. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి, అవి కొవ్వు మరియు చక్కెరను లేదా తక్కువ కేలరీల వేడి సాస్‌ను జోడించవు.
ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలి
మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని కొనుగోలు చేసి సిద్ధం చేశారు. ఇప్పుడు ఆనందించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది!
మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి
మీ మనస్సు నిండినదానికంటే వేగంగా తినకుండా ఉండటానికి మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు సంతృప్తి చెందినట్లు గుర్తించడానికి శరీరం మరియు మనస్సు 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది.
మీ నాన్డోమినెంట్ హ్యాండ్ ఉపయోగించండి
మిమ్మల్ని మందగించడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి.
మీ మద్దతు సమూహాన్ని రూపొందించండి
మంచి సంభాషణను ఆస్వాదించడం ద్వారా మీరు తినే వ్యక్తులతో ఉన్న సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ పోరాటాలు మరియు విజయాల గురించి మాట్లాడండి. ఇది మీ తినడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును దృష్టిలో ఉంచుకునేలా చేస్తుంది.
నీరు త్రాగాలి
మీ పానీయాలలో సున్నా కేలరీలు ఉండాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంకలనాలపై దృష్టి పెట్టినంత వరకు కాఫీ సరే.
80% నియమాన్ని అనుసరించండి
మీరు మీ ప్లేట్‌లో కొన్ని కాటులను వదిలివేసినా లేదా భోజనం ప్రిపరేషన్ సమయంలో భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా 80% నిండినంత వరకు తినండి.
చిన్న భోజనం ఆనందించండి
అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీరు రోజంతా చిన్న భోజనం తినాలి.
ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!