ఫోలిక్ ఆమ్లం



ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది: ఫోలిక్ ఆమ్లం (మరియు ఫోలేట్) నీటిలో కరిగే విటమిన్ బి. ఫోలేట్ ఆహారంలో సహజంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ రూపం. ఆహార వనరులలో ముదురు ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, అవయవ మాంసం, నారింజ రసం, టమోటా రసం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం తరచుగా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సూత్రీకరణలలో ఇతర బి విటమిన్లతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇది మీ కోసం ఏమి చేస్తుంది: ఫోలిక్ ఆమ్లం శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడానికి, కొత్త ప్రోటీన్లను వాడటానికి మరియు సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచటానికి మరియు కొత్త DNA ను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. పుట్టుక మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీతో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఆర్డి మరియు రచయిత మారిస్సా లిప్పెర్ట్ చెప్పారు మోసగాడు ఆహారం , ఫోలిక్ ఆమ్లం పురుషులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఎవరు జతచేస్తారు. ఇక్కడ, ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

  • గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది
    కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల-హోమోసిస్టీన్ మరియు మెథోనిన్ యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడటానికి విటమిన్ బి 12 తో ఒక కోఎంజైమ్‌గా ఫోలేట్ జత చేస్తుంది. శరీరంలో తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకుండా, హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ప్రభావితం చేస్తాయి. హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని అధ్యయనాలు సమర్థించాయి, అయితే ఫోలిక్ యాసిడ్ మందులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని ఇది పూర్తిగా రుజువు చేయలేదు.
  • అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది
    ఇర్విన్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో 2005 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తగినంత మొత్తంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం 579 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు (60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు) చూసింది మరియు 400 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (ఆర్డిఎ) ను ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా క్రమం తప్పకుండా వినియోగించేవారిని కనుగొంది. శాతం. ఇతర అధ్యయనాలు ఈ ఫలితాలను సమర్థిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యంతో వచ్చే సాధారణ జ్ఞాపకశక్తిని నివారించడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.





    నా కలను నేను ఎలా నియంత్రించగలను
  • టైప్ -2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
    ఫోలిక్ ఆమ్లం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది-రక్తంలో కొవ్వు ఉన్న రసాయన రూపం-అందువల్ల es బకాయం మరియు టైప్ -2 డయాబెటిస్ నివారణలో పాత్ర ఉండవచ్చు. 2008 అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ మహిళల నాలుగు సమూహాలను (వివిధ భౌగోళిక ప్రాంతాల నుండి) చూశారు మరియు 30 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారికి తక్కువ స్థాయిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.



  • నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది
    డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం కనుగొనబడింది మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ చికిత్సకు పేలవమైన ప్రతిస్పందనకు ఇది ఒక కారణం. కాబట్టి, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చికిత్స ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి ఫోలేట్ సప్లిమెంట్స్ ఉపయోగించబడ్డాయి. మరింత పరిశోధన అవసరం మరియు సాంప్రదాయిక యాంటిడిప్రెసెంట్ థెరపీకి ఫోలిక్ ఆమ్లం ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

సూచించిన తీసుకోవడం: వయోజన పురుషులకు రోజువారీ పరిమితి సిఫార్సు 1 మిల్లీగ్రాము. ఆదర్శవంతంగా, అది ఆహారం ద్వారా చేరుతుంది, లిప్పెర్ట్ చెప్పారు. ఫోలేట్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు: ముదురు, ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర మరియు కాలే), ఆస్పరాగస్, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు (పాస్తా, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు), బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు (వేరుశెనగ, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్) మరియు చికెన్ కాలేయం-చికెన్ కాలేయం యొక్క 3.5-oun న్స్ వడ్డింపు ఫోలేట్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 193 శాతం అందిస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఫోలిక్ ఆమ్లం మోతాదు రోజుకు 1,000 మైక్రోగ్రాములకు మించకూడదు, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లం విటమిన్ బి -12 లోపానికి దారితీయవచ్చు, ఇది చికిత్స చేయకపోతే శాశ్వత నరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రయోజనాలకు అనుగుణంగా, ఫోలేట్ లోపాలు గుండె జబ్బులు, నిరాశ మరియు రక్తహీనత యొక్క పెరిగిన ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (లోపం ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది).

మద్యపానవాదులలో లోపాలు గమనించబడ్డాయి. 1997 లో, దీర్ఘకాలిక మద్యపానవాదుల సమీక్షలో సర్వే చేసిన వారిలో 50 శాతానికి పైగా ఫోలేట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. ఎందుకు? ఆల్కహాల్ ఫోలేట్ యొక్క శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కిడ్నీ వదిలించుకునే ఫోలేట్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, చాలా మంది మద్యపానం చేసేవారు తక్కువ ఆహారం కలిగి ఉంటారు మరియు సిఫార్సు చేసిన ఫోలేట్ తీసుకోరు.

అనుబంధ నష్టాలు / పరిశీలన: ఆహారం నుండి ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్ మరియు ఏదైనా అదనపు అదనపు సహజంగా మూత్రం ద్వారా శరీరం ద్వారా తొలగించబడుతుంది, లిప్పెర్ట్ చెప్పారు. ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సప్లిమెంట్స్ ద్వారా ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు సమస్యలు, నిద్ర సమస్యలు, చర్మ ప్రతిచర్యలు మరియు మూర్ఛలు వస్తాయి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఒక సమయంలో, క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి కొన్నింటిని ప్రోత్సహిస్తుందని ఇప్పుడు చెప్పబడింది. మొదట, చాపెల్ హిల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో 643 మంది పురుషులపై జరిపిన అధ్యయనంలో పెద్ద మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ మందులు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో విఫలమయ్యాయని తేలింది. అదే అధ్యయనం యొక్క మరొక విశ్లేషణ ఫోలిక్ యాసిడ్ మధ్య సంబంధాన్ని ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. అధ్యయనంలో, విటమిన్ అధిక మోతాదులో తీసుకున్న పురుషులు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోని పురుషులతో పోలిస్తే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్లో 163 ​​శాతం ప్రమాదం పెరిగింది. కొంతమంది క్యాన్సర్ విషయంలో ఫోలేట్ ప్రయోజనకరంగా ఉండదని కొందరు పరిశోధకులు తేల్చారు-వాస్తవానికి ఇది హానికరం. మరింత పరిశోధన అవసరం.

పురుషుల ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ గైడ్‌కు తిరిగి వెళ్ళు

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

అదనపు చర్మం వదిలించుకోవటం ఎలా