బరువు తగ్గడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి కొవ్వును కాల్చే ఈత వ్యాయామం



బరువు తగ్గడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి కొవ్వును కాల్చే ఈత వ్యాయామం

మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ అంత సన్నగా, విరిగిన V- ఆకారపు మొండెం కలిగి ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. ఈత గంటకు 750 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చే నీటి వ్యాయామం కోసం వేలాది మంది స్పెషల్ ఆప్స్ నియామకాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన మాజీ నేవీ సీల్ అయిన స్టీవ్ స్మిత్, సి.ఎస్.సి.ఎస్.

మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన (మరియు కష్టతరమైన) వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి

వ్యాసం చదవండి

(ఈ దినచర్య ఒలింపిక్-పరిమాణ పూల్ కోసం రూపొందించబడింది, కానీ ఏదైనా పూల్ పని చేస్తుంది. అవసరమైనంతవరకు ల్యాప్‌లను సర్దుబాటు చేయండి.) మీరు ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం కూడా లేదని స్మిత్ చెప్పారు. మీరు వారానికి కనీసం రెండు పౌండ్లని వదలాలి.





ఇక్కడ వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి. టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని స్టేట్ కాపిటల్‌లో జూన్ 5, 2014 న ఎక్స్ గేమ్స్ ఆస్టిన్‌లో స్కేట్బోర్డ్ వెర్ట్ పోటీకి ముందు ప్రదర్శన సందర్భంగా టోనీ హాక్ స్కేట్స్. (జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా సుజాన్ కార్డిరో / కార్బిస్ ​​ఫోటో)

జెట్టి ఇమేజెస్



వర్కౌట్స్

సమయం

  • ప్రతి సెషన్‌కు 30-45 నిమిషాలు
  • ప్రతి వారం నాలుగైదు సెషన్లు

స్ట్రోక్

  • డాగీ పాడిల్ చేయవద్దు. అనుభవశూన్యుడు కోసం, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చాలా సులభం, తరువాత సైడ్‌స్ట్రోక్, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ మరియు ఫ్రీస్టైల్.

బిగినర్స్

  • మూడు నిమిషాలు నీటిని నడపండి, తరువాత పూల్ వెలుపల ఒక చాప మీద సాగండి.
  • ఒక్కొక్కటి 50 మీటర్ల 10 పొడవులను ఈత కొట్టండి. ప్రతి ల్యాప్ తర్వాత 30 నుండి 45 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • బిగినర్స్ ప్రతి వారం 100 లేదా 200 మీటర్లు జోడించడానికి ప్రయత్నించాలని స్మిత్ చెప్పారు.

ఇంటర్మీడియట్

  • 200 మీటర్లు (రెండు ఒలింపిక్-సైజు ల్యాప్‌లు) ఈత కొట్టండి, ఆపై విస్తరించండి.
  • 100 మీటర్లు ఈత కొట్టండి, ఆపై నీటి నుండి బయటకు వెళ్లి 10 పుషప్‌లు మరియు 20 క్రంచ్‌లు చేయండి. 30 నుండి 45 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సెట్ల కోసం రిపీట్ చేయండి.
  • మీరు సాధారణంగా ఎగువ-దిగువ-శరీర విభజనను చేస్తే, లెగ్ రోజులలో పుషప్‌ల కోసం శరీర బరువు స్క్వాట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

శిక్షణ చిట్కా
మీ మిగిలిన శిక్షణను పూర్తి చేసేవరకు నీటిని కొట్టవద్దు, అని స్మిత్ చెప్పారు. బరువులు మరియు కాలిస్టెనిక్స్ చేసిన తర్వాత ఈత కొట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు మంచి కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లో ఉంటారు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు అపరాధ రహితంగా బీచ్‌ను కొట్టవచ్చు.

సంబంధిత కథనాలు:

మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ నుండి శిక్షణ సలహా

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!