నిర్వచించిన, కండరాల దవడ కోసం ముఖ వ్యాయామాలు



నిర్వచించిన, కండరాల దవడ కోసం ముఖ వ్యాయామాలు

మీ ముఖం మరియు మెడ అంతటా 57 కండరాలు ఉన్నాయి - మీ రోజువారీ వ్యాయామాలలో మీరు నిర్లక్ష్యం చేసే కండరాలు

మరొకరికి శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూస్తారు మెడ నుండి వందలాది కండరాలు, కాబట్టి మీ ముఖ కండరాలను ఎందుకు పని చేయకూడదు? మీ ముఖంలోని కండరాలను వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ దవడ ఎముక మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతుంది, చెంప ఎముకలను పెంచుతుంది మరియు అదనపు కొవ్వును ముక్కలు చేయండి మీ ముఖంలో (వీడ్కోలు శిశువు ముఖం.) ప్లస్, ఇది యవ్వనంగా కనిపించడానికి కీలకం. 25 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ చర్మం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, FACE (ఫేషియల్ యాక్టివేషన్ కాన్షియస్ ఎంగేజ్‌మెంట్) Val-U యొక్క సృష్టికర్త వలేరియా జార్జెస్కు చెప్పారు, కాబట్టి ఈ కండరాలు పనిచేయడంలో వైఫల్యం వల్ల అవి క్షీణించి మీ ముఖం అక్షరాలా పై నుంచి క్రింద పడిపోవడం.

అధ్యయనాలు వాస్తవానికి సన్నని ముఖ నిర్మాణం వంటి శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పురుషులు మంచి ఆరోగ్యం, అధిక ఆదాయాన్ని కలిగి ఉన్నారని మరియు వారికి మరింత ఆకర్షణీయంగా భావిస్తారు వ్యతిరేక లింగము . కానీ, ఆ ఉలిక్కిపడిన రూపాన్ని పొందడానికి జన్యుశాస్త్రం మరియు బొటాక్స్ ధరలను ఓడించటానికి ఒక మార్గం ఉంది.

మేము ఈ అంశంపై ముగ్గురు నిపుణులను సంప్రదించాము: జార్జెస్కు, పీరియాడొంటిస్ట్ స్టువర్ట్ జె. ఫ్రౌమ్, డి.డి.ఎస్., మరియు కరోలిన్ క్లీవ్స్, సృష్టికర్త కరోలిన్ యొక్క ముఖ ఫిట్‌నెస్ . తరువాతి పేజీలలో వారికి ఇష్టమైన ముఖ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

ముఖ కండరాలు చాలా చిన్నవి కాబట్టి, అవి త్వరగా స్పందిస్తాయి - కాబట్టి ఈ క్రింది వ్యాయామాలను శుభ్రంగా కలపండి ఆహారం , దృ skin మైన చర్మ సంరక్షణ నియమావళి మరియు పూర్తి-శరీర వ్యాయామ దినచర్య, మరియు మీరు ఒక నెలలోపు శారీరక రూపాన్ని చేరుకుంటారు.

ఇవన్నీ మీకు కొంచెం గిర్లీగా అనిపిస్తాయా? తప్పు. జార్జెస్కు ఖాతాదారులు ప్రధానంగా పురుషులు. పురుషులు నా వద్దకు వచ్చే ప్రధాన మూడు విషయాలు కాకి అడుగులు, ముడతలుగల కనుబొమ్మలు మరియు టర్కీ మెడ-ప్రధాన ఫిర్యాదు వారి గడ్డం కింద కుంగిపోతుంది. జార్జెస్కు జతచేస్తుంది, నాలుక మీ ఫోకస్ పాయింట్, ఇది మీ ముఖ పనిని పొందడానికి సహాయపడే అన్ని పనిని చేస్తుంది-మీ ఉదర కండరాల వంటిది. ఆమె వ్యాయామాలను రోజుకు 5-10 నిమిషాలు, వారానికి 3-5 సార్లు ప్రయత్నించండి.

యాంటీ ఏజింగ్ వర్కౌట్

1. కంటి పిండి

దిశలు: మీ ముఖాన్ని బిగించడానికి మీ పెదాలను క్రిందికి లాగండి (స్క్రీమ్ క్యారెక్టర్ లాగా), ఆపై మీ పెదాలను కుడి వైపుకు లాగండి, మరియు ఒక కన్ను ఒక సెకనుకు (పల్సింగ్ పద్ధతిలో) పదిసార్లు పిండి వేయండి. వ్యతిరేక కన్నుతో పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు పనిచేశాయి: మీ కంటి చుట్టూ కండరాలు; కళ్ళను బిగించేటప్పుడు, మీరు చర్మాన్ని లాగుతున్నారు, కానీ మీరు ముడతలు పడటం లేదు.

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు, మిగిలినవి, తరువాత 10 యొక్క 3 సెట్లు

2. జావ్‌లైన్ రోల్

దిశలు: మీ ముఖాన్ని బిగించి (మీరు గుద్దబోతున్నట్లుగా), మీ పెదాలను లాక్కొని కుడి వైపుకు తరలించండి. ఇప్పుడు, మీ దవడ ఉద్రిక్తతతో, బలవంతంగా చెప్పండి, EW చార్లెస్. బిగ్గరగా మాట్లాడటం వల్ల కండరాలు త్వరగా మండిపోతాయి అని జార్జెస్కు చెప్పారు. మరియు మీ దంతాలు రుబ్బుకోకుండా చూసుకోండి.

కండరాలు పనిచేశాయి: ఇక్కడ, మీరు దవడ కింద కండరాన్ని పైకి లాగుతున్నారు. మీరు EW చార్లెస్ అని చెప్పినప్పుడు, మీ నాలుక మీ నోటిలో ఒక వృత్తాన్ని గీస్తుంది మరియు ప్రతిఘటన దవడలో పనిచేస్తుంది.

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు, మిగిలినవి, తరువాత 10 యొక్క 3 సెట్లు

3. టంగ్ ప్రెస్

దిశలు: మీ నాలుకను మీ నోటి పైకప్పుపై, మీ దంతాల వెనుక ఉంచండి. మీ నోటి పైకప్పును పూర్తిగా మూసివేయడానికి మీ నాలుకను గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా ఉద్రిక్తతను జోడించి, శబ్దాలు mh mh mh mh గా చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు హమ్మింగ్ / వైబ్రేటింగ్ శబ్దం చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి కండరాలకు సహాయపడతాయి, అని జార్జెస్కు చెప్పారు.

కండరాలు పనిచేశాయి: ఇది గడ్డం కింద కుంగిపోతుంది.

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు, మిగిలినవి, తరువాత 10 యొక్క 3 సెట్లు

4. బ్రో లిఫ్ట్

దిశలు: మూసివేసిన శాంతి చిహ్నం ఆకారంలో మీ చేతులతో, ప్రతి నుదురు మీద మీ వేలు గోళ్లను (మీ చేతివేళ్లు కాదు) ఉంచండి మరియు మీ కంటి కనుబొమ్మలను క్రిందికి నెట్టడానికి ఒత్తిడి చేయండి. అప్పుడు, ఆ చర్మాన్ని క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు, మీ కనుబొమ్మలను నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి తోసి, పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు పనిచేశాయి: ఇక్కడ, మీరు కళ్ళను ఎత్తడానికి మరియు మీ నుదిటిలో కండరాలను నిర్మించడానికి ఒక బరువును (మీ వేలు గోళ్ల ఒత్తిడి) సృష్టిస్తున్నారు.

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు, మిగిలినవి, తరువాత 10 యొక్క 3 సెట్లు

జావ్‌లైన్ వ్యాయామం

పీరియాడినిస్ట్‌గా, డాక్టర్ ఫ్రూమ్ ముఖ కండరాలు వాటి పూర్తి సామర్థ్యానికి ఉపయోగించబడవని గమనిస్తాడు-ముఖ్యంగా నోటి చుట్టూ ఉన్నవారు. ఇక్కడ, అతను మీ దవడ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే అనేక ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలను అందిస్తాడు. ప్రతి వ్యాయామంలో పని చేయని కండరాలు సడలించాయని నిర్ధారించుకోండి, ఫ్రూమ్ చెప్పారు. ఇది తలనొప్పి మరియు పుండ్లు పడకుండా చేస్తుంది.

1. క్లెన్చింగ్

దిశలు: మీ దంతవైద్యుడు తయారుచేసిన ప్రత్యేక మౌత్ గార్డును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు 3 సెకన్ల పాటు మీ దంతాలను పట్టుకోండి మరియు స్పోర్ట్స్ నోరు గార్డు కాదు. ఈ గార్డులోని మృదువైన ప్లాస్టిక్ పదార్థం TMJ సమస్యలను నివారిస్తుంది మరియు మీ కీళ్ళను కాపాడుతుంది.

కండరాలు పనిచేశాయి: దవడ ప్రాంతం

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు

2. OO-EE

దిశలు: మీ దంతాలను తాకకుండా లేదా చూపించకుండా మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదాలను కలిసి పర్స్ చేయండి, ఆపై అతిశయోక్తి కదలికలలో OO, EE అని చెప్పండి. మీరు OO, AH కదలికలను కూడా చేయవచ్చు.

కండరాలు పనిచేశాయి: ఇది నోటి చుట్టూ, పెదవుల వైపులా, మరియు ముక్కు మరియు పై పెదవి మధ్య కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు

3. గడ్డం కుంగిపోవడం

దిశలు: మీ గడ్డం కింద మీ పిడికిలితో మీ మోచేయిని టేబుల్ మీద ఉంచండి. ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మీ మణికట్టుతో శక్తినిచ్చేటప్పుడు మీ నోరు తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. పట్టుకుని విడుదల చేయండి.

కండరాలు పనిచేశాయి: గడ్డం మరియు దవడ ప్రాంతం క్రింద.

వ్యవధి: 10 యొక్క 3 సెట్లు

తాజా ముఖం వ్యాయామం

మీరు ఈ వ్యాయామాలను 15 నిమిషాలు అమలు చేస్తే, వారానికి 3-5 సార్లు మించకూడదు (సరైన చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు) మీరు రెండు వారాల్లో మెరుగుదల చూస్తారని క్లీవ్స్ చెప్పారు.

1. దిగువ జౌల్ లిఫ్టర్ రొటీన్

దిశలు: మీ కుడి చేతిని మీ కాలర్‌బోన్‌పై ఉంచండి మరియు మీ దిగువ పెదాలను మీ దిగువ దంతాలపై కట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ నోటి మూలలను వెనక్కి లాగడానికి మీ ముఖ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ తలని రెండు అంగుళాలు వెనక్కి తిప్పండి (మీ దిగువ పెదవి ఇంకా కవరుతో.) పట్టుకోండి, ఆపై మీ తలని మీ కళ్ళతో పైకి క్రిందికి విడుదల చేయండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి (కాలర్బోన్‌పై ఎడమ చేతి.)

కండరాలు పనిచేశాయి: దవడ ప్రాంతం

వ్యవధి: 10 యొక్క 4 సెట్లు (5 కుడి మరియు 5 ఎడమ)

2. దవడ ఎముక పునరుద్ధరణ

దిశలు: మీ గడ్డం కొన వద్ద రెండు బ్రొటనవేళ్లను పక్కపక్కనే ఉంచండి, మీ ఇతర వేళ్ళతో ప్రతి చెవి క్రింద విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మీ గడ్డం మీ బ్రొటనవేళ్లలోకి నెట్టండి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లను దవడ ఎముక వెంట, మధ్యస్థ పీడనంతో స్లైడ్ చేయండి, ప్రతి చెవికి దిగువన ముగుస్తుంది.

కండరాలు పనిచేశాయి: దవడ ప్రాంతం

వ్యవధి: 10 సార్లు

3. డబుల్ చిన్ స్లైడ్

దిశలు: మీ అరచేతిని మీ గడ్డం క్రింద ఉంచండి, మరియు మీ నోరు మూసుకుని, మీ దిగువ దవడను మీకు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీరు మీ చేతులను డబుల్ గడ్డం ప్రాంతం, దవడ, మరియు మీ దేవాలయాల వద్ద ముగిసే ముఖం వైపు జారేటప్పుడు మీ అరచేతితో ఒత్తిడి చేయండి.

కండరాలు పనిచేశాయి: గడ్డం కింద

వ్యవధి: 10 సార్లు (5 కుడి మరియు 5 ఎడమ)

4. చెంప ఫిర్మెర్

దిశలు: మీ చూపుడు వేలు యొక్క పొడవును కంటి క్రింద ఎగువ చెంప ఎముకలతో పాటు ఉంచండి. అప్పుడు మీ నోటిని సౌకర్యవంతంగా తెరిచి, మీ పెదాలను మీ దిగువ దంతాల మీద వ్రేలాడదీయండి మరియు ఫ్లెక్స్ సృష్టించడానికి మీ నోటి మూలలతో చిరునవ్వుతో, ఆపై విడుదల చేయండి.

కండరాలు పనిచేశాయి: దవడ ప్రాంతం

వ్యవధి: 40 సార్లు

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!