అథ్లెట్లకు MCT ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషించడం



అథ్లెట్లకు MCT ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషించడం

దృశ్యాలు, బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ సన్నివేశంలో వచ్చినప్పుడు మీరు MCT ఆయిల్ గురించి తిరిగి విన్నారు. కానీ చమురు దాని సంభావ్య ప్రయోజనాల గురించి - ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు మరియు అనుబంధ సంస్థల నుండి వచ్చిన వాదనల కారణంగా తిరిగి పుంజుకుంటుంది.

కాబట్టి ఈ కొవ్వు ఆమ్లం గురించి ఏది నిజం మరియు హైప్ ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మేము మా నిపుణుల పోషకాహార నిపుణులతో చాట్ చేసాము.

MCT ఆయిల్: ది 411

MCT ఆయిల్ దాని క్లెయిమ్ చేసిన ప్రయోజనాల కోసం అన్వేషించబడుతోంది, వీటిలో శక్తిని పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం వంటివి ఉన్నాయి - కాని దానితో అనుబంధ రూపంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. పెక్సెల్స్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ





MCT ఆయిల్, లేదా మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఆయిల్, సహజంగా కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్, తల్లి పాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు ఆవు మరియు మేక పాలలో లభిస్తాయి. MCT ఆయిల్ ఒక సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, అంటే కొవ్వు ఆమ్ల గొలుసులు అన్నీ ఒకే బంధాలను కలిగి ఉంటాయి, రెట్టింపు కాదు. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, ఇది లేత పసుపు, వాసన లేని ద్రవం, దీనిని సొంతంగా తీసుకోవచ్చు, వంటకాల్లో చేర్చవచ్చు, భోజనం వండడానికి లేదా దుస్తులు ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మధ్యస్థ-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వు కణజాలంలో లేదా కొవ్వులో నిల్వ చేయబడినట్లు అనిపించవు, చాలా దీర్ఘ-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు చేసినట్లుగా, మాయో క్లినిక్ , బరువు తగ్గడానికి MCT ఆయిల్ చూడటం దీనికి కారణం కావచ్చు.

తీవ్రమైన అనారోగ్య రోగులలో లేదా ఇతర నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం వైద్యపరంగా ఉపయోగించినప్పుడు MCT నూనెలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కాన్సాస్ సిటీ చీఫ్స్, కార్నెగీ మెల్లన్ యూనివర్శిటీ అథ్లెటిక్స్ మరియు పిట్స్బర్గ్ బ్యాలెట్ థియేటర్, మరియు లెస్లీ బోన్సీ, MPH, RD, CSSD మరియు న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ ప్రకారం. యాక్టివ్ ఈటింగ్ సలహా వ్యవస్థాపకుడు. నిర్దిష్ట రకాల వ్యాధులకు ఇవి ముఖ్యమైన కొవ్వు వనరు కావచ్చు, కాని వాటిని ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించాలా? ఇది చర్చనీయాంశమైంది, ఆమె చెప్పింది.

సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాలు

అథ్లెట్లకు MCT ఆయిల్

ఆ ఉదయం స్మూతీకి MCT ఆయిల్ జోడించడం వల్ల మీకు చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఫోటో: మరియానా మెద్వెదేవా / అన్‌స్ప్లాష్



MCT ఆయిల్ చాలా ప్రశంసలు పొందటానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎంపికగా భావించబడింది.

ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజన వాదనలు వంటి పోషకాహార దృశ్యంలో ఉంది కొవ్వు నష్టం, పెరిగిన శక్తి , మెరుగైన దృష్టి, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, హార్మోన్ల సమతుల్యత, మెరుగైన మానసిక స్థితి, మెరుగైన పోషక శోషణ మరియు రోగనిరోధక మద్దతు, జాక్లిన్ జాకబ్‌సెన్, న్యూట్రిషన్ సైన్స్, ఆర్‌డి, మరియు పోషకాహార నిపుణుడు విటమిన్ షాప్పే . ఏదైనా ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు మీరు ఉదయాన్నే తీసుకుంటే, మెరుగైన సంతృప్తి, దృష్టి, అప్రమత్తత, మానసిక స్థితి మరియు నిరంతర శక్తిని మీరు గమనించవచ్చు. ఉదయాన్నే తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించే అవకాశం ఉందని ఆమె చెప్పారు.

వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి పనితీరును పెంచుతారనే ఆశతో MCT ఆయిల్ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, ఈ నూనె అథ్లెటిక్ పనితీరుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు అందువల్ల కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను విడిచిపెట్టవచ్చు, బోన్సీ వివరిస్తుంది, కానీ అనుబంధ రూపంలో ఈ నూనె GI బాధను కలిగిస్తుంది.

ది డౌన్‌సైడ్స్

అథ్లెట్లకు MCT ఆయిల్

కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మీ రోజువారీ కొవ్వు ఆమ్లాలను పూర్తి కొవ్వు ఆవు లేదా మేక పాలు నుండి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఫోటో: అడ్రియన్ లియోనార్డ్ / అన్‌స్ప్లాష్

GI బాధ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు MCT ఆయిల్ ట్రెండ్‌లోకి చాలా త్వరగా దూకితే ఇది చాలా తీవ్రమైన సమస్య అవుతుంది, జాకబ్‌సెన్, ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ మిమ్మల్ని బాత్రూంలోకి పరిగెత్తే అవకాశం ఉందని వివరించాడు.

మరియు, మీరు అన్ని ఇతర కొవ్వు వనరులను కత్తిరించి, ఈ సంతృప్త కొవ్వును మాత్రమే తీసుకుంటే, అది మీ శరీరాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్త, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల సమతుల్యతను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలని మీరు కోరుకుంటారు, జాకబ్సేన్ చెప్పారు. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే వాటిలో అవసరమైన ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతున్నాయి.

సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాల గురించి అన్ని వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ లేవు అధ్యయనాలు MCT చమురు యొక్క ప్రయోజనాలను రుజువు చేస్తుంది మరియు నిర్వహించినవి సాధారణంగా ఉంటాయి చిన్నది మరియు ఒక తో పూర్తి చాలా నిర్దిష్ట పాల్గొనే సమూహం .

MCT ఆయిల్ మాలాబ్జర్ప్షన్ ఉన్నవారికి లేదా ఎక్కువ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను తట్టుకోలేని వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కాని MCT ఆయిల్ నిర్విషీకరణ, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు ఓర్పు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొంటూ వాటిని ధృవీకరించడానికి చాలా మంచి అధ్యయనాలు లేవు, బోన్సీ చెప్పారు.

MCT ఆయిల్ కూడా తక్కువ పొగ బిందువును కలిగి ఉంది. అనువాదం: ఇది 350 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ పైన వేడి చేసినప్పుడు, కొవ్వు ఆమ్లాలు డీనాట్ అవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కారకంగా మారతాయి - కాబట్టి ఇది దాని పోషక విలువను కోల్పోవడమే కాదు, వాస్తవానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

మరియు MCT ఆయిల్ చౌకగా లేదు. ఇది సీసాకు $ 15 నుండి $ 30 వరకు నడుస్తుంది. అదనంగా, ఇది అధిక కేలరీలు కలిగి ఉందని మరియు సంతృప్త కొవ్వు అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దీని అర్థం చాలా ఎక్కువ ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది: ఇది ఇంకా గుండె జబ్బులను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, బోన్సీ వివరిస్తుంది.

నూనెతో భర్తీ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా, సహజంగా ఆవు పాలు లేదా పెరుగు వంటి MCT లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని బోన్సీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు MCT ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడమే కాకుండా, ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తుంది.

MCT ఆయిల్ ఎలా తీసుకోవాలి

అథ్లెట్లకు MCT ఆయిల్

మీ సలాడ్ మీద కొన్ని MCT నూనె చల్లి ఆనందించండి. ఫోటో: జెస్సికా లూయిస్ / అన్ప్లాష్

సంతృప్త కొవ్వులను తీసుకోవడం ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు MCT నూనెను ప్రయత్నించాలని ఎంచుకుంటే, దాన్ని క్రమంగా మీ ఆహారంలో చేర్చడం ఉపాయం. మీరు ఒకేసారి ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది మీ జీర్ణక్రియను కలవరపెడుతుంది, జాకబ్సేన్ చెప్పారు.

ఆమె సిఫార్సు? ప్రతి సేవకు ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ప్రారంభించండి, తరువాత నెమ్మదిగా వారానికి ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్లు పెరుగుతాయి. కొందరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తట్టుకోగలుగుతారు, ఆమె వివరిస్తుంది.

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం - ముఖ్యంగా మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నట్లయితే. కానీ మీరు దీన్ని స్మూతీకి జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, దీనిని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించడం లేదా మీ భోజనం పైన చల్లుకోవడం. పొగ బిందువు తక్కువగా ఉన్నందున - మీరు దీన్ని ఉడికించడానికి ఉపయోగిస్తుంటే గుర్తుంచుకోండి - ఇది బర్నింగ్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి.

MCT చమురును ప్రయత్నించడానికి మీరు డబ్బును ఖర్చు చేస్తే మరియు ఆకస్మిక మార్పులను మీరు గమనించకపోతే, ఆశ్చర్యపోకండి. వెండి బుల్లెట్ కోసం వెతుకుతున్నవారు, తక్కువ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ సాధించటానికి వీలు కల్పిస్తే, MCT ఆయిల్ యొక్క తక్షణ ఫలితాలతో నిరాశ చెందవచ్చు: మీరు ఆరోగ్యంగా, బలంగా, వేగంగా లేదా ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ వాలెట్ ఉండవచ్చు సన్నగా ఉండండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!