కీటో డైట్‌కు ‘ఈట్ నాట్ దట్’ గైడ్



కీటో డైట్‌కు ‘ఈట్ నాట్ దట్’ గైడ్

కీటోజెనిక్ ఆహారం మైకముగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు కొవ్వులపై లోడ్ చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ప్రోటీన్, మరియు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచండి -అయితే అన్ని కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఒకేలా ఉండవు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో కొన్ని వెజిటేజీలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఓహ్, మరియు పండు చాలా చక్కగా నిషేధించబడింది.

చింతించకండి: మేము ప్రతి వర్గంలో ఉత్తమమైన మరియు చెత్తగా కలిసి ఉన్నాము, కాబట్టి మీరు విశ్వాసంతో కీటోకి వెళ్ళవచ్చు.

కొవ్వులు

ఇది తిను:

సంతృప్త కొవ్వులు కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి, గడ్డి తినిపించిన వెన్న, బాతు కొవ్వు, టాలో మరియు పందికొవ్వు వంటివి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దట్టమైన ఎముకలు మరియు సరైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు అవసరం.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఆలివ్, అవోకాడో, మకాడమియా మరియు బాదం నూనెలు వంటివి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు విటమిన్ ఇ vision ను దృష్టి మరియు ముఖ్యమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనవి.

కేటోతో పోరాడుతున్నారా? నూమ్ మీ కోసం ఎందుకు ఉత్తమంగా ఉండవచ్చు

వ్యాసం చదవండి

బహుళఅసంతృప్త ఒమేగా -3 లు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి అడవి-క్యాచ్ సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు స్థిరంగా పండించిన మత్స్య వంటివి.

మధ్యస్థ-గొలుసు ట్రైగ్లిజరైడ్లు , కొవ్వు ఆమ్లాలు సులభంగా గ్రహించి శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి అనుసంధానించబడిన, MCT లు సంతృప్తి మరియు రెవ్-అప్ జీవక్రియను పెంచుతాయి.

అది కాదు:

శుద్ధి చేసిన కొవ్వులు మరియు నూనెలు పొద్దుతిరుగుడు, కనోలా, సోయాబీన్, గ్రేప్‌సీడ్ మరియు మొక్కజొన్న నూనెలు వంటివి అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ప్రాసెస్ చేయబడి, కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను సృష్టిస్తాయి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మార్గరీన్ మరియు ఇతర స్ప్రెడ్‌లు వంటివి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ప్రోటీన్లు

ఇది తిను:

మాంసం మరియు ఆఫ్సల్ (ఉదా., నాలుక, కాలేయం, గుండె) గడ్డి తినిపించిన లేదా పచ్చిక బయళ్ళు పెంచిన జంతువుల నుండి - ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు టన్నుల యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు A మరియు E వంటి విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.

వైల్డ్-క్యాచ్ మరియు స్థిరంగా పండించిన మత్స్య , ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పండించిన చేపల కంటే పర్యావరణానికి మంచిది.

ఉచిత-శ్రేణి సేంద్రీయ గుడ్లు , వీటిలో విటమిన్ ఎ మరియు ఇ, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.

అది కాదు:

ఫ్యాక్టరీ-పండించిన జంతు ఉత్పత్తులు మరియు మత్స్యలు , ఇవి పోషకాలలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పర్యావరణానికి వారి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యర్ధుల కన్నా ఘోరంగా ఉంటాయి; మరియు ప్రాసెస్ చేసిన సాసేజ్‌లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు, క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్న నైట్రేట్‌లు అనే సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి. టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని స్టేట్ కాపిటల్‌లో జూన్ 5, 2014 న ఎక్స్ గేమ్స్ ఆస్టిన్‌లో స్కేట్బోర్డ్ వెర్ట్ పోటీకి ముందు ప్రదర్శన సందర్భంగా టోనీ హాక్ స్కేట్స్. (జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా సుజాన్ కార్డిరో / కార్బిస్ ​​ఫోటో)

కెటో డైట్‌లో ఉండటానికి ఇష్టపడేది ఏమిటి

వ్యాసం చదవండి

కూరగాయలు

ఇది తిను:

ముదురు ఆకుకూరలు , స్విస్ చార్డ్, బచ్చలికూర, కాలే మరియు పాలకూర వంటివి.

దిగువ కార్బ్ కూరగాయలు , దోసకాయ, సెలెరీ, ఆస్పరాగస్, స్క్వాష్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటివి; క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ వెజిటేజీలు; నైట్ షేడ్స్, వంకాయ, టమోటాలు మరియు మిరియాలు వంటివి; ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు ముల్లంగి వంటి మూల కూరగాయలు మరియు నోరి మరియు కొంబు వంటి సముద్రపు కూరగాయలు. మార్గదర్శకాలు సరళమైనవి: ముదురు, ఆకుకూరలపై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత భూమి పైన పెరిగే వస్తువులపై, తరువాత కూరగాయలను వేరు చేయండి.

అది కాదు:

పిండి, అధిక కార్బ్ కూరగాయలు , బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, మొక్కజొన్న, యుక్కా, పార్స్నిప్స్, బీన్స్, యమ్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటివి గొప్పవి, పోషకమైన మొత్తం ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తున్న వ్యక్తి యొక్క రెగ్యులర్ డైట్‌లో బాగా పనిచేస్తాయి-అయినప్పటికీ, వాటి ఎత్తైన పిండి పదార్థాలు వాటిని లేవు కీటోసిస్ సాధించడానికి -గో. ఇక్కడ

ఐ లైక్ టు లిఫ్ట్. కీటో డైట్ నాకు మంచి ఆలోచనగా ఉందా?

వ్యాసం చదవండి

పాల

ఇది తిను:

పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్, సోర్ క్రీం, మేక చీజ్ మరియు ఇతర చీజ్ వంటివి. గమనిక: పాడిని తక్కువగానే తినాలి, కానీ మీరు దానిని తినేటప్పుడు, పూర్తి కొవ్వుతో కట్టుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మరింత నింపడం మరియు పోషకమైనది.

అది కాదు:

పాలు 'అయితే జున్ను కాదు' జాబితాలో లేదు, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా లాక్టోస్, చక్కెర రూపం ఉంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా చేస్తుంది. జున్ను తయారైనప్పుడు, చక్కెర అంతా బ్యాక్టీరియా తిని లాక్టిక్ ఆమ్లంగా మారి, కార్బ్ కంటెంట్‌ను తగ్గించుకుంటుంది. తక్కువ మరియు తగ్గిన కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడినందున వాటిని నివారించాలి, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి పోషకాలను తీసివేస్తుంది, అది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్లస్, రుచి మరియు ఆకృతిని కోల్పోవటానికి చక్కెర తరచుగా కలుపుతారు, కాబట్టి కొన్ని వాస్తవానికి పూర్తి కొవ్వు పాల కంటే చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. తురిమిన జున్ను కూడా నిరోధించండి, ఎందుకంటే ఇది కార్బీ బంగాళాదుంప పిండిని కలిగి ఉంటుంది, అది కలిసి అంటుకోకుండా చేస్తుంది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

ఇది తిను:

మకాడమియా గింజలు, పెకాన్లు, అక్రోట్లను, బాదం, అవిసె గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. గింజలు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు దట్టంగా ఉంటాయి మరియు రోజుకు మీ కార్బ్ పరిమితిని సులభంగా పెంచుతాయి.

అది కాదు:

గింజల్లో పిండి పదార్థాలకు జీడిపప్పు, పిస్తా, మరియు చెస్ట్‌నట్స్ అధిక చివరలో ఉంటాయి మరియు వీటిని నివారించాలి. U.S. సెయిల్‌జిపి బృందం

కీటో డైట్‌ను సులభతరం చేయడానికి 3 సప్లిమెంట్స్

వ్యాసం చదవండి

పండ్లు

ఇది తిను:

అవోకాడోస్ పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు గొప్ప కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి; బెర్రీలు వారి కార్బ్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉన్నందున సరే; మరియు 1 కప్పు టమోటాలలో కేవలం 6 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి.

అది కాదు:

చాలావరకు చక్కెర మరియు కార్బ్ కంటెంట్ ఉన్నందున పండ్లు, ఎండినవి లేదా నిషేధించబడ్డాయి.

పానీయాలు

దీన్ని త్రాగండి:

నీరు, మెరిసే నీరు, సెల్ట్జెర్, బ్లాక్ కాఫీ, తియ్యని మరియు మూలికా టీలు, తియ్యని గింజ పాలు, వైన్, లైట్ బీర్ మరియు మద్యం . కెఫిన్ చాలా మందికి మంచిది-చక్కెర లేదా పాలలో పోయకండి; టీ మరియు గింజ పాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆల్కహాల్ మితంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చోట ఉంటే.

అది కాదు:

శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, తీపి వైన్లు, క్రాఫ్ట్ బీర్లు మరియు రుచిగల మద్యం మీరు కీటో గురించి గంభీరంగా ఉంటే చాలా చక్కెర మరియు / లేదా పిండి పదార్థాలతో అనుమతించబడతారు. కొంతమంది ఆహారం లేదా సున్నా, శీతల పానీయాలను తాగుతారు, కానీ మీకు వీలైతే వాటిని నివారించండి ఎందుకంటే సిట్రిక్ యాసిడ్ మరియు అస్పర్టమే తరచుగా వాటిలో కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే మీ కీటోసిస్ పర్యటనను పట్టాలు తప్పవచ్చు.

ఏదైనా కోరికను నయం చేసే 4 ఉత్తమ కీటో డైట్ వంటకాలు

వ్యాసం చదవండి

స్వీట్స్

ఇది తిను:

స్వీటెనర్లను ఇష్టపడతారు స్టెవియా, ఎరిథ్రిటోల్ మరియు జిలిటోల్ మీ కీటో డైట్‌లో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు, కాని స్వచ్ఛమైన సంస్కరణలను మాత్రమే కొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే పొడి ఉత్పత్తులు సాధారణంగా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను అధిక మొత్తంలో కలుపుతాయి.

ఇనులిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే తీపి మరియు పిండి మొక్కల ఫైబర్.

సన్యాసి పండ్ల పొడి చక్కెర కంటే 300 రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది మరియు స్టెవియా వంటి చేదు రుచిని కలిగి ఉండదు.

70% కోకో డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.

అది కాదు:

చక్కెర, అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ మొక్కజొన్న సిరప్, తేనె మరియు కిత్తలి తేనె తవ్వాలి. తేనె మరియు కిత్తలి ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాలు అయినప్పటికీ, చక్కెర ఇప్పటికీ చక్కెర మరియు కీటోసిస్ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!