డంబెల్ రో సైడ్ పలకలు మీ అబ్స్ ను నరకంలా చేస్తాయి

సైడ్ ప్లాంక్స్ కఠినమైనవి మరియు మంచి కారణం కోసం. స్టాటిక్ మూవ్ మొత్తం శరీర బలం మరియు సమతుల్యతను పరీక్షిస్తుంది. మొదట, మొండెం చిట్కాలు ముందు మరియు వెనుక, అడుగులు పేర్చబడి ఉండవు మరియు ఉద్రిక్తత క్రింద కంపించవు. వైపు ఉన్నప్పుడు పలకలు డంబెల్ రో సైడ్ పలకలను చేయడానికి ముందుగానే సులభం. డంబెల్ వరుసను జోడించడం వల్ల కాళ్ళు, వాలు మరియు భుజాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది, మిన్నియాపాలిస్‌లోని లైఫ్ టైమ్‌లో శిక్షణ పొందిన కెమెరాన్ జాన్సన్ చెప్పారు. రూపం రాజీపడకపోతే, అది మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమతుల్యతను శిక్షణ ఇస్తుంది.

ప్లాంక్ వైవిధ్యం టన్నుల సంఖ్యలో అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది. ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్ మరియు బ్యాక్ స్క్వాట్స్ వంటి లిఫ్ట్‌లకు భుజం కదలిక, కోర్ బలం మరియు లెగ్ స్టెబిలిటీ అవసరం. వారందరూ ఈ చర్య నుండి వచ్చారు. ఇది మీకు ఎక్కువ పుల్‌అప్‌లను పడగొట్టడానికి, వేగవంతమైన ల్యాప్‌లను ఈత కొట్టడానికి మరియు మీ పంచ్ వెనుక భారీ బ్యాగ్‌పై ఎక్కువ శక్తిని ఉంచడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

కోర్తో నిజమైన బలం ఎందుకు ప్రారంభమైంది

డంబెల్ రో సైడ్ ప్లాన్స్ ఎలా చేయాలి

కదలిక కోసం సరైన రూపం మరియు సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి, అపహరణలతో ముంజేయి వైపు పలకలను చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. (పై కాలు పండ్లు పెంచకుండా వెళ్లేంత ఎత్తులో ఎత్తండి, ఆపై పండ్లు తగ్గించకుండా కాలు వేయండి.) అప్పుడు, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, 10 లేదా 15 పౌండ్ల తక్కువ బరువును పట్టుకోండి. ఎడమ చేతి ప్లాంక్‌లో ప్రారంభించండి, మీ కుడి చేతిలో బరువు. పక్కటెముక వెనుక మీ మోచేయిని గీయండి, ఆపై 1 ప్రతినిధికి రివర్స్ చేయండి. ఎడమ వైపున అన్ని రెప్స్ చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి. ప్రతి వైపు 10 రెప్‌ల 2 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి. ఫారమ్-హిప్స్ హై, తల మరియు కాళ్ళ మధ్య సరళ రేఖ-బరువును రాజీ పడకుండా మీరు 12 రెప్‌ల 3 సెట్ల వరకు పొందగలిగితే.

మీకు ఎప్పుడైనా అవసరమయ్యే ఏకైక కోర్ వ్యాయామం

మీరు బలోపేతం అవుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో కదలికలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేయి మరియు భుజం మాత్రమే కదలాలి. మీ అబ్స్ వెర్రిలా ప్రకంపనలు చేస్తే సరే.

సరైన ఫారం కోసం 3 ప్రో చిట్కాలు

సుదీర్ఘ నిశ్చితార్థం

మొత్తం కదలిక కోసం భుజాలను నిమగ్నమవ్వండి. మరియు చురుకైన భుజం వరుస దిగువన ముందుకు వెళ్లనివ్వవద్దు. ప్రతి ప్రతినిధి సమయంలో బరువు నేలను కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు.

సంఖ్యలలో బలం

కొంతమంది ఒక వైపు మరొక వైపు కంటే కఠినంగా ఉన్నారని కనుగొంటారు, ఇది బలం అసమతుల్యతను సూచిస్తుంది. మీ బలహీనమైన వైపు ప్రారంభించండి, అందువల్ల మంచి రూపంతో రెప్‌లను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎక్కువ రసం ఉంటుంది.

హిప్ థ్రస్ట్స్

మీ హిప్ ప్రతి వరుసతో పైకప్పు వైపుకు వస్తే, బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది; తేలికైన డంబెల్ కోసం మారండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!