వర్కౌట్స్ తర్వాత నేను సాగదీయడం అవసరమా?



వర్కౌట్స్ తర్వాత నేను సాగదీయడం అవసరమా?

నేను వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత సాగదీయడం అవసరమా?

ఒక వ్యాయామం చివరిలో, చాలా మంది అబ్బాయిలు చేయాలనుకుంటున్నది చివరిది శాంతించు . పోస్ట్-వర్కౌట్ సాగదీయడానికి వారు సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే, ఇది సాధారణంగా స్మూతీ బార్‌కి వెళ్ళే ముందు కొన్ని సాధారణ బొటనవేలు తాకడం మరియు కొన్ని చేయి ings పులను కలిగి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం సమయంలో సంకోచం తర్వాత మీరు సంకోచం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలు సంక్షిప్త స్థితిలో ఉంటాయి. సాగదీయడం మీ శరీరాన్ని సహజ స్థితికి మరియు భంగిమకు రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మితిమీరిన బిగుతుగా ఉన్న ప్రాంతాలపై శ్రద్ధ చూపకుండా వ్యాయామశాల నుండి బయటికి వెళ్లండి మరియు పెరిగిన తరువాత మీరు ధరను చెల్లించవచ్చు పుండ్లు పడటం మరియు దృ ff త్వం.

మీ వర్కౌట్స్ సమయంలో ఉపయోగించడానికి అనేక రకాల సాగతీత పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన స్టాటిక్ (స్థానం పట్టుకోవడం) మరియు డైనమిక్ (స్థానాల ద్వారా త్వరగా కదులుతుంది) సాగదీయడం. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రచురించినప్పటికీ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్‌లో మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ జర్నల్ వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం పనితీరును తగ్గించదని పేర్కొంది, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో చాలా గట్టిగా ఉండకపోతే వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం మంచిది. బదులుగా, వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే శీఘ్ర కదలికలపై దృష్టి సారించే డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లను ఉపయోగించండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత, విడుదల చేయడానికి ముందు ప్రతి సాగతీతను 25-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ఒక ముఖ్యమైన గమనిక: వ్యాయామం తర్వాత అన్ని కండరాలను విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం నుండి లేదా రోజువారీ భంగిమ నుండి అనూహ్యంగా గట్టిగా ఉన్న ప్రాంతాలను మాత్రమే కొట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది అబ్బాయిలు కోసం, అంటే పెక్స్, లాట్స్, ట్రాప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై అదనపు శ్రద్ధ.

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మంచి కూల్-డౌన్ దినచర్యలో భాగం మాత్రమే. సాగదీయడంతో పాటు, మీ వ్యాయామం చివరిలో కొంచెం తేలికపాటి నడక మరియు నురుగు-రోలింగ్ ఉంచండి. ఇది మీ చివరి సెట్ తర్వాత వెంటనే వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరే బదులు రక్తప్రసరణను పెంచడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. కూల్-డౌన్ దినచర్య పోస్ట్-వర్కౌట్ పుండ్లు పడటం కూడా తగ్గిస్తుంది.


శిక్షకుడు గురించి: జెరెమీ డువాల్

జెరెమీ డువాల్ డెన్వర్, CO లో ఉన్న ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. అతను ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మానవ పనితీరులో మాస్టర్స్ డిగ్రీని పొందాడు, ఓర్పు అథ్లెట్లకు శక్తి శిక్షణలో ప్రత్యేకత పొందాడు. జెరెమీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, అతన్ని తనిఖీ చేయండి జెరెమీడువాల్.కామ్ లేదా ట్విట్టర్‌లో, E జెరెమీడి .

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!