పురుషుల కోసం కొల్లాజెన్: సప్లిమెంట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

మీడియాలో మరియు మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌లో కొల్లాజెన్ పాపప్ అవ్వడాన్ని మీరు చూడవచ్చు people ప్రజలు వారి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం లేదా చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను పదార్ధంతో కొనుగోలు చేయడం. కానీ కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది మీకు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉందా?

విచ్ఛిన్నం చేసి, సరిగ్గా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం. కొల్లాజెన్ అనేది మన శరీరంలో కనిపించే ప్రోటీన్. వాస్తవానికి, ఇది మానవ శరీరంలోని మొత్తం ప్రోటీన్లలో 30 శాతం వాటా కలిగిన ప్రోటీన్లలో ఒకటి. చాలా ప్రాధమిక కోణంలో, శరీరాన్ని కలిసి ఉంచడానికి సహాయపడే జిగురుగా మీరు కొల్లాజెన్ గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఇది మన చర్మం, స్నాయువులు, స్నాయువులు, మృదులాస్థి మరియు ఎముకలతో సహా మన బంధన కణజాలాల బలం, స్థితిస్థాపకత మరియు పునరుత్పత్తిని నిర్ధారించే కీలకమైన నిర్మాణ ప్రోటీన్.

కొంచెం ఎక్కువ శాస్త్రీయతను పొందడానికి, కొల్లాజెన్ అనేది 19 విభిన్న అమైనో ఆమ్లాలతో కూడిన సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్. ప్రాధమిక అమైనో ఆమ్లాలలో గ్లైసిన్, ప్రోలిన్, హైడ్రాక్సిప్రోలిన్ మరియు అర్జినిన్ ఉన్నాయి. ఇక్కడ అతి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం హైడ్రాక్సిప్రోలిన్, ఎందుకంటే ఇది అన్ని బంధన కణజాలాలలో కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం మరియు నిర్మాణ స్థిరత్వానికి కీలకం.

పురుషులకు 7 ఉత్తమ సప్లిమెంట్స్

కొల్లాజెన్ గురించి కొంచెం తెలిసిన వాస్తవం ఏమిటంటే, మానవ శరీరంలో అనేక రకాలు-కనీసం 16 రకాలు ఉన్నాయి. కానీ దానిలో 85-90 శాతం 1 మరియు 2 రకాలను కలిగి ఉంటాయి. టైప్ 1 చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది; ఇది ఎముకలు ఏర్పడటానికి మరియు GI ట్రాక్ట్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడే బలమైనది. వైద్యం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు చర్మానికి దాని సాగే నాణ్యత మరియు సమగ్రతను ఇస్తుంది. ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి టైప్ 2 ప్రధానంగా బంధన కణజాలాలలో మృదులాస్థిలో కనిపిస్తుంది.

కొల్లాజెన్ డైట్‌లో చేర్చడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మన వయస్సు మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది, శరీరంలోని చాలా ప్రక్రియల మాదిరిగానే. ఇది జరిగినప్పుడు, మన చర్మం తక్కువ సాగే మరియు మరింత పెళుసుగా మారుతుంది. మీ జుట్టు దాని రంగును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుందని మరియు మీ కీళ్ళు అంత సరళంగా ఉండవని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. ఈ క్షీణతను నివారించడానికి ఒక మార్గం మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం. చర్మం యొక్క చర్మ పొర కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రధాన వనరు, మరియు తగినంత మొత్తాన్ని పొందడం వల్ల మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

అథ్లెట్ల కోసం, ఉన్నాయి అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధన కొల్లాజెన్ మరియు విటమిన్ సి స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తుంది-ఎముకలు మరియు కండరాలను జతచేసే బంధన కణజాలం. ఇటీవలి పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అడపాదడపా వ్యాయామ కార్యక్రమానికి జెలటిన్‌ను జోడించడం వల్ల కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మెరుగుపడుతుంది మరియు గాయం నివారణ మరియు కణజాల మరమ్మతులో పాత్ర పోషిస్తుందని కనుగొన్నారు.

కాబట్టి, మీరు దీన్ని మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి? అనుబంధ కొల్లాజెన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. సాధారణంగా ఇది చర్మ ఆరోగ్యం మరియు కీళ్ళకు కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం రోజుకు 10-15 గ్రాముల (భోజనంతో) మోతాదులో తీసుకుంటారు. కొల్లాజెన్ గొడ్డు మాంసం, కోడి, చేప లేదా గుడ్డు షెల్ పొర నుండి పొందవచ్చు. ఇది శరీరంలో సక్రియం కావడానికి, ఆక్టివేషన్ మరియు శోషణను నిర్ధారించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి విటమిన్ సి మూలంతో తీసుకోవాలి.

మీరు తినగలిగే 32 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ సంక్లిష్టమైన మరియు గొప్ప అమైనో ఆమ్ల ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కండరాలను నిర్మించడానికి ఇది ప్రాధమిక వనరుగా ఉపయోగించరాదని గమనించడం ముఖ్యం. కొల్లాజెన్‌లో కనిపించే అమైనో ఆమ్లాలు చర్మం మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, కాని కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు దోహదం చేయవు. శరీరంలో ఈ మార్గాన్ని సక్రియం చేయడంలో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం లూసిన్. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు జున్ను వంటి జంతు ప్రోటీన్లలో లూసిన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ. లూసిన్ రిచ్ ప్రోటీన్ సోర్స్‌తో కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్‌తో సహా రెండు ప్రపంచాలలోనూ ఉత్తమమైనవి పొందడానికి మీకు ఆరోగ్యం మరియు బలానికి తోడ్పడే అంతిమ అమైనో ఆమ్ల కూర్పును ఇస్తుంది.

అనేక ఉత్పత్తులు ఇప్పుడు కొల్లాజెన్‌తో మార్కెట్‌కు వస్తున్నాయి. ఉత్తమమైన క్రొత్త ఉత్పత్తులలో ఒకటి దేశం ఆర్చర్ మాంసం కొల్లాజెన్‌తో బార్లు. వారి మాంసం బార్లు మరొక ప్రోటీన్ బార్ కాదు. అవి గడ్డి తినిపించిన, యాంటీబయాటిక్ లేని మాంసం నుండి నిజమైన పదార్ధాలతో (సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు) మరియు కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను జోడించాయి. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడటానికి 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది; మరియు కొల్లాజెన్ చర్మం మరియు ఉమ్మడి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మీ దినచర్యలో కొల్లాజెన్‌ను చేర్చడానికి మీరు సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కీలక ప్రోటీన్లు పొడులు, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు కొల్లాజెన్ కాఫీ క్రీమర్‌తో సహా అనేక విభిన్న ఉత్పత్తులతో ముందుకు సాగుతోంది.

సంక్షిప్తంగా: కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యకరమైన, దృ body మైన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మీ చర్మం, ఎముకలు, కీళ్ళు, జుట్టు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

జోర్డాన్ మజుర్ , M.S., R.D., శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో 49ers కోసం న్యూట్రిషన్ మరియు టీమ్ స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ సమన్వయకర్త.

100 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ప్రోటీన్ కంటెంట్ ద్వారా ర్యాంక్ చేయబడ్డాయి

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!