బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం మోసపూరిత భోజన వ్యూహాలు



బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం మోసపూరిత భోజన వ్యూహాలు

బీర్ కొట్టిన వేడి రెక్కలు. స్టఫ్డ్-క్రస్ట్ పిజ్జా. డబుల్ అంకెల స్కూప్ సండేలు. ఇది మోసగాడు భోజన ఫాంటసీల విషయం. కానీ చాలా తరచుగా, ఇది బరువు పెరిగే పీడకలలు కూడా. చాలా మంది కుర్రాళ్ళు తమ డైట్ నుండి తప్పుకునేటప్పుడు ఎదురయ్యే సమస్య ఏమిటంటే, వారికి సరిగ్గా ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలియదు. వారానికి ఒకసారి 24 గంటలకు సమీపంలో చెత్త లాగా తినడం మీ ఆహారంలో పునరుద్ధరించిన పరిష్కారానికి సమానం కాదు మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు తగ్గింపును ప్రేరేపిస్తుంది. మోసపూరిత భోజనానికి శాస్త్రీయ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన భాగాలు ఉన్నాయి-ఇప్పటి వరకు మీరు పట్టించుకోలేదు.

మోసగాడు భోజనంలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్-ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు-మరియు ఇది సాధారణంగా సరైన ఆహార ప్రణాళికలో భాగం కాదు, బిల్ట్ లీన్ సహకారి మరియు పోషక శాస్త్రవేత్త ఎవా లానా , ఎంఎస్సీ. ఇది మోసగాడితో కలవరపడకూడదు రోజు , ఇది ఎనిమిది నుండి 12-గంటల విండో, దీనిలో మీరు మీ కాల్చిన-చికెన్-మరియు-కాల్చిన-వెజ్జీ డైట్ వెలుపల వెళ్లి, నేరుగా బయటకు వెళ్లండి. వాస్తవానికి, జిమ్‌లో ఉన్న వారానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు మోసగాడు రోజులు నిజంగా సిఫారసు చేయబడవు. ఒక మోసగాడు రోజు, తీవ్రమైన, పోటీ అథ్లెట్లు మరియు బాడీ బిల్డర్లకు సిఫార్సు చేయబడింది. సగటు వ్యక్తి కోసం, లానా వారపు మోసగాడిని సూచిస్తుంది భోజనం .

మోసం విషయానికి వస్తే (భోజనం మీద, అంటే) మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన రెండు హార్మోన్లు ఉన్నాయి: లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్. లెప్టిన్ ఆకలి హార్మోన్. ఇది ప్రధానంగా కొవ్వు కణజాలం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఇది మీ ఆకలి మరియు శక్తి దుకాణాలను నియంత్రిస్తుంది. గ్రెహ్లిన్ ప్రధానంగా కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను సూచించే ఆకలి ఉద్దీపన.

కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే వారపు మోసం భోజనం లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు గ్రెలిన్‌ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని లానా చెప్పారు. మీ హార్మోన్లు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, అవి జీవక్రియ, ఆకలి డ్రైవ్ మరియు శక్తి వ్యయంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, పెరిగిన కేలరీలు థైరాయిడ్ పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి, జీవక్రియను మరింత పెంచుతాయి; కాబట్టి షెడ్యూల్ చేసిన మోసగాడు భోజనం బరువు తగ్గడం పీఠభూములను నివారించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ మాంద్యాన్ని నివారించడానికి మీ శరీర హార్మోన్లను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

హే, మరేమీ కాకపోతే, ఇది మీ విలక్షణమైన ఆహారం నుండి స్వాగతించదగినది, ఇది మిగిలిన వారంలో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. (ఆలోచించండి: శుక్రవారం రాత్రి పిజ్జా లేదా రెక్కల కోసం ఎదురుచూడటం బుధవారం భోజనానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.)

బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను పెంచడానికి మోసగాడు భోజనాన్ని ఉపయోగించడం కోసం ఆమె చిట్కాల కోసం చదవండి.

ప్రణాళిక మరియు షెడ్యూల్

మీ నియమించబడిన మోసగాడు రోజు అయిన వారంలోని ఒక రోజును ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చేయకపోతే, మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న లేదా ఆరాటపడే వాటికి కట్టుబడి ఉంటే, ప్రతిరోజూ మీరు కోరికలను తీర్చడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అలాగే, మోసగాడు భోజనం భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, లానా చెప్పారు. అవి మీ ప్రస్తుత తినే నియమావళికి సరిపోయేలా ఉండాలి మరియు మీరు రోజంతా జార్జ్ ఫెస్ట్ అని అర్ధం కాదు, ఇక్కడ మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ మరియు రెండుసార్లు తరచుగా తింటారు.

ఇష్టమైన ఆహారాలపై స్పర్జ్ చేయండి

మీ మోసపూరిత భోజనంలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని చేర్చడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకదానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలలో పాల్గొనడానికి ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎప్పటికప్పుడు కోల్పోకుండా ఉండడం వల్ల ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు భోజనం ఎంచుకోవాలి (చదవండి: ఏక భోజనం) ఇది అతిగా వెళ్ళకుండా మునిగిపోయేలా చేస్తుంది, లానా చెప్పారు. అంటే మీకు ఇష్టమైన చేపల టాకోస్ కోసం మీరు చేరుకోవచ్చు, కాని భోజనానికి ముందు ఉన్న చిప్స్ మరియు గ్వాకామోల్‌ను మానుకోండి మరియు ఖచ్చితంగా మార్గరీటాస్ యొక్క మట్టి నుండి తప్పుకోండి. మీరు మోసపోయే అవకాశం ఉంటే మోసం కొంతమందికి ప్రతికూల మానసిక సమస్యగా మారుతుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.

కదిలే పొందండి

మీరు మీ డైట్‌లో మోసపూరితంగా వ్యవహరిస్తున్నందున, వ్యాయామశాలను దాటవేయడానికి మీకు పాస్ లభిస్తుందని కాదు. వాస్తవానికి, విందుకి ముందు మరియు / లేదా తర్వాత పని చేయడం చాలా ముఖ్యం; ఇది వాస్తవానికి పెద్ద, మంచి లాభాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను క్షీణింపజేయడం మరియు మీ కండరాలలోని గ్లూకోజ్ ట్రాన్స్‌పోర్టర్లను సక్రియం చేయడం (GLUT4 మరియు GLUT12), ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది, లానా వివరిస్తుంది. సక్రియం చేసినప్పుడు, మరియు గ్లూకోజ్ సమక్షంలో, GLUT4 మరియు GLUT12 రక్తం నుండి గ్లూకోజ్‌ను కండరంలోకి తరలిస్తాయి. ఇది జరిగిన తర్వాత, గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మీకు తగినంత మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు అవసరం.

గోర్గింగ్ నుండి దూరంగా ఉండండి

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, మోసపూరిత భోజనం దీనికి అవసరం లేదు పైగా మునిగిపోండి, లానా చెప్పారు. ఖచ్చితంగా, మీరు కేలరీలు అధికంగా భోజనం చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీరే అనారోగ్యంతో ఉండటానికి ఇష్టపడరు. ఇక్కడ స్పష్టమైన నియమం ఉంది (మీరు చిన్నతనంలో మీరు నేర్చుకున్నది): అసౌకర్యం మరియు సంభావ్య అనారోగ్యానికి తినవద్దు; మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తి అనుభూతి వరకు తినండి. దానంత సులభమైనది.

మీ మోసగాడిని అనుకూలీకరించండి

పెద్ద కేలరీల లోటు ఉన్నవారికి (రోజుకు 750 కేలరీలకు పైగా) తక్కువ కేలరీల లోటు ఉన్నవారి కంటే మోసపూరిత భోజనం అవసరమని లానా చెప్పారు. లెప్టిన్ సాంద్రతలు (ఆకలి హార్మోన్) సాధారణంగా మొత్తం శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని ప్రతిబింబిస్తాయి; మీ శరీరం సన్నగా మారుతుంది, మీ శరీరం తక్కువ లెప్టిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఈ సమయంలో మోసగాడు భోజనం తినడం మరింత అనువైనది. మొత్తం మీద, మీరు మీ శరీరంలోని మార్పులను మరియు మీ శరీరం వివిధ మోసగాడు భోజనానికి ఎలా స్పందిస్తుందో గుర్తించాలి. ఫెట్టూసిన్ ఆల్ఫ్రెడో యొక్క భారీ ప్లేట్ తర్వాత మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా మందగించినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు లేదా మీ మోసగాడు రోజు శనివారం ఉన్నప్పుడు వారాంతంలో ఎక్కువసేపు బింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు కష్టపడవచ్చు. విజయవంతం కావడానికి, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ జీవనశైలికి ఏది బాగా సరిపోతుందో మీరు కనుగొనాలి.

వేగంగా సరిపోతుంది

ఇప్పుడు, మోసం యొక్క ప్రయోజనాలను నిజంగా చూడటానికి, లానా ముందే ఉపవాసం ఉండాలని సూచిస్తుంది. కానీ, ఆమె నొక్కిచెప్పింది, ఉపవాసం అనే పదానికి చాలా అర్థాలు ఉన్నాయి. మీరు ద్రవాలు తాగవచ్చు, చాలా తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు లేదా ఏదైనా తినకూడదు. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కేలరీల లోటు. వారంలో ఎక్కువ భాగం కొంచెం కేలరీల లోటుతో తినేవారికి, వారు మోసం చేయడానికి ముందే ఉపవాస రోజులో విసిరేస్తే, బరువు మరియు శరీర కొవ్వులో భారీ తగ్గుదల కనిపిస్తుందని లానా చెప్పారు. అయినప్పటికీ, వారు అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను తింటే, కానీ వారి ఆహారంలో రెజిమెంటెడ్‌గా ఉండి, కొన్ని పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటే, లెప్టిన్ స్థాయిలలో మార్పు లేకపోవడం వల్ల మోసగాడు కూడా పనిచేయడు. అందువల్ల తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం తరచుగా గ్రెలిన్ సాంద్రతలను పెంచుతాయి, ఇది ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు అల్పాహారం వద్ద మోసపూరిత భోజనం చేయాలనుకుంటే, లానా 12 గంటల ముందు ఉపవాసం ఉండాలని సూచిస్తుంది (నిద్రపోవడం స్పష్టంగా ఉపవాసం సులభతరం చేస్తుంది). మీ మోసగాడు భోజనం రాత్రి భోజనం కావాలని మీరు కోరుకుంటే, భోజనానికి ముందు రోజు మొత్తం ఉపవాసం (తినడం, చాలా తక్కువ తినడం లేదా తాగడం మాత్రమే మొదలైనవి) అని అర్థం. గుర్తుంచుకోండి, ఉపవాసం నిజంగా వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైనది. మీరు ఆహారం లేకుండా తేలికగా ఉండటానికి లేదా వైద్యపరమైన సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు రోజంతా చిన్న భోజనం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అనుమానం వచ్చినప్పుడు, మీ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

పోషక-పేద ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

చిన్న చక్కెర భోజనాలు బాగానే ఉన్నాయి, కాని చక్కెరతో నిండిన, పోషకాలు లేని ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వారంలో పురోగతిని వాయిదా వేస్తుంది, లానా చెప్పారు. మీ విలక్షణమైన గో-టు కంటే కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే సమతుల్యమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి - ప్రత్యేకించి మీరు భారీగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. కండరాల నిర్మాణానికి వచ్చినప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడతాయి; అవి తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు ప్రత్యక్ష ఇంధన వనరు, మరియు అవి శక్తి అవసరాలకు కాకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్‌ను విముక్తి చేస్తాయి, లానా వివరిస్తుంది.

మీరు వెళ్ళడానికి కొన్ని రుచికరమైన ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

- బన్‌తో చీజ్ బర్గర్
- పిజ్జా రెండు ముక్కలు
- ప్రోటీన్ మూలంతో పాస్తా వంటకం
- రెండు టోర్టిల్లాలతో చికెన్ లేదా రొయ్యల ఫజిటాస్
- బియ్యం లేదా నూడుల్స్ తో చికెన్ స్టైర్ ఫ్రై

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!