బాక్సింగ్ బరువు తగ్గడం వ్యాయామం



బాక్సింగ్ బరువు తగ్గడం వ్యాయామం

సైన్స్

మీ లోపలి అలీని కనుగొనడం ద్వారా మీ బీర్ గట్ ను లెక్కించండి.

డౌన్ అండర్ నుండి వచ్చిన పదం, ఇక్కడ 16 వారాలపాటు వెస్ట్రన్ సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు 12 మంది అధిక బరువు గల, కానీ చాలా ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తులను రెండు పరీక్షా సమూహాలలో ఉంచారు: ఒకటి సెషన్‌కు 50 నిమిషాల పాటు వారానికి నాలుగు సార్లు చురుగ్గా నడిచింది, మరియు భారీగా కొట్టేది మూడు నిమిషాల వ్యవధిలో (2 నిమిషాలు, 1 నిమిషం విశ్రాంతి) హెవీ బ్యాగ్, ఫోకస్ మిట్స్, వృత్తాకార బాడీ బ్యాగ్, ఫుట్‌వర్క్ కసరత్తులు మరియు దాటవేయడం వంటి ఐదు బాక్సింగ్ సంబంధిత విరామ వ్యాయామాలు చేశారు.

నాలుగు నెలల తరువాత, బాక్సర్లు స్పష్టంగా గెలిచారు: వారి నడుము పరిమాణం 2.6 అంగుళాలు తగ్గింది, వారు సగటున 11 పౌండ్లు పడిపోయారు మరియు వారి శరీర కొవ్వు 13% తక్కువగా ఉంది; వారి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు కూడా చాలా మెరుగుపడ్డాయి. మరియు నడిచేవారు? వారు నడుము నుండి పావు అంగుళం కోల్పోయారు, మొత్తం అర పౌండ్ మాత్రమే, మరియు వారి శరీర కొవ్వులో 5% మాత్రమే. మరియు వారి హృదయ స్పందన రేటు కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, వారి బిపి వివరించలేని విధంగా అధ్వాన్నంగా ఉంది.

అధ్యయనం యొక్క చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, సన్నగా, సొగసైన మరియు చిన్న ముక్కలుగా ఉండటానికి, కొన్ని చేతి తొడుగులు ధరించడం మరియు భారీ బ్యాగ్ కొట్టడం వంటివి చురుకైన నడక నుండి ఒంటిని కొడతాయి.

అదనపు గాడిద-తన్నడం, కొవ్వు కరిగే బాక్సింగ్ వ్యాయామం కోసం క్లిక్ చేస్తూ ఉండండి సోనీ గుజ్మాన్, సిపిటి, బాక్సింగ్ బోధకుడు గోతం జిమ్ న్యూయార్క్ నగరంలో.

ప్రిపరేషన్ వర్క్

మేము వ్యాయామం యొక్క వివరాలను పొందడానికి ముందు, మీకు ఏమి కావాలి మరియు తెలుసుకోవాలి:

1. బాక్సింగ్ చుట్టలు - 120
2. బాక్సింగ్ గ్లోవ్స్ - 14oz-16oz గ్లోవ్ ఉత్తమం
3. బాక్సింగ్ ఫోకస్ మిట్స్ - ఒక సెట్
4. తాడు దూకు
5. డంబెల్స్ సెట్ - రెండు 5-10 ఎల్బి

అల్ట్రా-హెల్తీ జీవనశైలిని నడిపించడానికి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి లేదా కొనసాగించడానికి బాక్సింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం, గుజ్మాన్ చెప్పారు. బాక్సింగ్ యొక్క ఒకే గంటలో మీరు 800 నుండి 1,000 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు కాబట్టి. డైనమిక్ కదలికలు మరియు డెలివరీ ఎల్లప్పుడూ డైనమిక్ ఫలితాలను ఇస్తాయి, అని ఆయన చెప్పారు.

అనుభవశూన్యుడు కోసం, బాక్సింగ్ తరగతి మీకు ప్రాథమిక బాక్సింగ్ నైపుణ్యాలు, పద్ధతులు నేర్పుతుంది మరియు కండరాల బలం మరియు కార్డియో ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ప్రధాన బలాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. కింది దినచర్యలో కార్డియో బాక్సింగ్, షాడో బాక్సింగ్, వైఖరి, రక్షణాత్మక కదలికలు, ఫోకస్ మిట్ పని మరియు కొవ్వును కాల్చే అబ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనలేకపోతే భాగస్వామితో ఇంట్లో దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు కొవ్వును తగ్గిస్తారు, మీ రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో కండరాలను పెంచుతారు.

మేము ప్రారంభించడానికి ముందు గుర్తుంచుకోవలసిన చివరి విషయం, గుజ్మాన్ ఇలా అంటాడు: మీ ముఖాన్ని మరియు మోచేతులను రక్షించడానికి మీ గడ్డం ద్వారా మీ చేతులను ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. దొరికింది? మంచిది.

క్రీడ్లో మైఖేల్ బి. జోర్డాన్ లాగా ముక్కలు ఎలా పొందాలి >>>

వార్మప్

వ్యవధి: 15 నిమిషాలు

వార్మప్ అవసరం, గుజ్మాన్ చెప్పారు. ఇది మీ కండరాలను వేడెక్కుతుంది, సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మరింత తేలికైన మరియు డైనమిక్ కదలికలను నిర్ధారిస్తుంది. దీన్ని తీవ్రంగా దాటవేయవద్దు. చివరగా, .పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

30 సెకన్లు - మీ పాదాల బంతుల్లో తేలికపాటి బౌన్స్
30 సెకన్లు - జంపింగ్ జాక్స్
30 సెకన్లు - అధిక మోకాలు
30 సెకన్లు - స్క్వాట్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు నాన్‌స్టాప్ గుద్దులు
5 సెకండ్ విశ్రాంతి
* 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి *

30 సెకన్లు - జంపింగ్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్
30 సెకన్లు - క్రాస్ జాక్స్ (మీ చేతులను మీ ముందు దాటుతున్నప్పుడు జంపింగ్ జాక్‌ల కదలికను అనుకరించండి)
30 సెకన్లు - స్క్వాట్ స్థానంలో హుక్ గుద్దులు (ఒక ఆర్క్‌లో పంచ్ చేయండి కాబట్టి మీరు అడ్డంగా మరియు పైకి, సవరించిన అప్పర్‌కట్ లాగా)
10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
* 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి *

60 సెకన్లు - పర్వతారోహకులు
60 సెకన్లు - అధిక మోకాళ్ళ నుండి చతికలబడు
150 తాడు స్కిప్స్ - జంప్ తాడుతో

మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

బలం, ఓర్పు మరియు కొవ్వు నష్టం కోసం 6 UFC పూర్తి-శరీర అంశాలు >>>

వ్యాయామం

వ్యవధి: సుమారు 50 నిమిషాలు

1. షాడో బాక్సింగ్ - 10 నిమిషాలు
షాడో బాక్సింగ్ సరైన బాక్సింగ్ భంగిమ, కదలికలు మరియు సాంకేతికతను వ్యాయామంలో ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా శరీరం, ఆత్మ మరియు మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది, గుజ్మాన్ చెప్పారు. మీ అసలు గుద్దుల కోసం ప్రిపరేషన్ చేయడానికి ఈ సమయంలో మీ ఫారమ్‌పై నిజంగా దృష్టి పెట్టండి.

దిశలు: అథ్లెటిక్ వైఖరిని కొనసాగించడం-మృదువైన మోకాలు, కాళ్ళు ఒక అడుగు ముందు మరొకటి (మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ ఎడమ పాదం ముందుకు ఉంటుంది, కుడి పాదం వెనుకకు ఉంటుంది; లెఫ్టీలకు విరుద్ధంగా), కోర్ నిశ్చితార్థం, గడ్డం డౌన్, మరియు మీ ముఖం ముందు చేతులు పైకి లేపండి 10 ఈ ప్రాథమిక కదలికల కలయిక ద్వారా 10 నిమిషాలు వెళ్ళండి.

జబ్: మీ వెనుక పాదాన్ని నెట్టివేసి, మీ సీసపు చేతిని త్వరగా బయటకు తీయండి. నీడ బాక్సింగ్ కోసం మీరు దీన్ని చేయనవసరం లేదు, కానీ బాక్సింగ్ సమయంలో గరిష్ట శక్తి కోసం, కార్క్‌స్క్రూను అనుకరించండి మరియు పంచ్‌లోకి వాలుటకు మీ చేతిని కొంచెం తిప్పండి.
క్రాస్: మీ గడ్డం నుండి మీ శరీరమంతా మీ కుడి చేతితో లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి (మీరు సరైనవారు అయితే). మీరు మీ తుంటిని తిప్పేటప్పుడు మరియు గుద్దేటప్పుడు మీ వెనుక పాదాన్ని పైవట్ చేసి, ఆ కాలు ద్వారా శక్తిని పొందుతారు.
హుక్: ఒక హుక్ దిగడానికి, మీ బరువును మీ వెనుక కాలులో ఉంచండి మరియు మీరు మీ ప్రధాన చేతిని లక్ష్యం వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని పివట్ చేయండి, మీ మోచేయి 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ తుంటిని పంచ్‌గా మార్చండి.
అప్పర్‌కట్: మీ వెనుక కాలు యొక్క తుంటికి మీ బరువును కొద్దిగా మార్చండి. కొంచెం క్రిందికి వంగి అదే వైపు భుజం ముంచండి. మీ అరచేతి పైకి మరియు చేయి 90 డిగ్రీలు వంగి, మీ సీసపు కాలు వైపుకు బలవంతంగా తిప్పండి మరియు మీ వెనుక పాదం యొక్క బంతిని నెట్టండి, పంచ్ పైకి నడపండి. మీ అరచేతి ప్రభావం మీద మిమ్మల్ని ఎదుర్కోవాలి.
స్లిప్స్ మరియు డిప్స్: ఇది ఒక డిఫెన్సివ్ టెక్నిక్, ఇక్కడ మీరు మీ శరీరాన్ని కొన్ని అంగుళాలు తగ్గించడానికి మోకాళ్ళను వంచుతారు. మీరు కేవలం క్రిందికి లేదా ప్రక్కకు ముంచి, బాబింగ్ మరియు నేయడం చేయవచ్చు.

2. మిట్ వర్క్ ఫోకస్ - 20 నిమిషాలు

మీరు వాటిని కొట్టేటప్పుడు మిట్స్‌ను పట్టుకోవటానికి సిద్ధంగా ఉన్న భాగస్వామి దీనికి అవసరం, గుజ్మాన్ చెప్పారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ భాగస్వామి అతను / ఆమె మీ గుద్దులను మిట్స్‌తో సరిపోల్చడంతో మంచి కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం కూడా పొందుతారు.

దిశలు : 1 నిమిషాల చురుకైన విశ్రాంతితో 3 నిమిషాల రౌండ్ల ఐదు సెట్లను పూర్తి చేయండి *. కింది కలయికల ద్వారా పని చేయండి:
1. జబ్-క్రాస్
2. జబ్-క్రాస్-హుక్
3. అప్పర్‌కట్స్ మరియు స్లిప్స్ డిప్స్‌తో

* మీ 1 నిమిషం చురుకైన విశ్రాంతి కోసం, ఈ వ్యాయామాలలో 50 రెప్స్ పూర్తి చేయండి: తాడు స్కిప్స్, బర్పీలు, సైకిల్ క్రంచెస్, పలకలు లేదా అధిక మోకాలు, గుజ్మాన్ చెప్పారు.

తరువాత, పూర్తి:

150 తాడు స్కిప్స్ (కనిష్ట)
60 సెకన్లు - పర్వతారోహకులు
30 - పవర్ జాక్స్
50 - పుషప్స్
50 - డంబెల్ స్క్వాట్ కర్ల్ ప్రెస్ (మీ చేతులతో, రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్, స్క్వాట్ డౌన్. మీరు పైకి లేచినప్పుడు, డంబెల్స్ వంకరగా, ఆపై వాటిని ఓవర్ హెడ్ నొక్కండి.)

5-10 నిమిషాల కూల్ డౌన్ పూర్తి చేయండి (చేతి తొడుగులు అవసరం లేదు).

* మీరు మరింత అభివృద్ధి చెందితే, ఇక్కడ మరికొన్ని ఫోకస్ మిట్ కాంబోలు ఉన్నాయి:

జబ్-జబ్-క్రాస్
జబ్-క్రాస్-లెఫ్ట్ హుక్
జబ్-రైట్ అప్పర్‌కట్-లెఫ్ట్ హుక్-క్రాస్

MMA ఎండ్యూరెన్స్ వర్కౌట్ >>>

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





చేతుల్లో కండరాల నిర్వచనం ఎలా పొందాలో