బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి పెద్ద మనిషి యొక్క ప్రణాళిక



బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి పెద్ద మనిషి యొక్క ప్రణాళిక

మీరు 6’3 మరియు 250 అయితే, మీరు 5’10, 155-పౌండ్ల వ్యక్తిలాగా మీరే శిక్షణ పొందడం చాలా కష్టం. మీ కోసం, ట్రెడ్‌మిల్ బహుశా మధ్యయుగ చిత్రహింస పరికరంలా అనిపిస్తుంది. మరియు నిర్బంధ ఆహార ప్రణాళికలను మరచిపోండి car మీరు క్యారెట్ కర్రలు మరియు కాలే రసాలపై జీవించే మార్గం లేదు.

మీరు గ్రిజ్లీ ఎలుగుబంటి లాగా నిర్మించినట్లయితే మీరు గజెల్ లాగా ఎందుకు శిక్షణ పొందాలి? వేరే పదాల్లో: సహజంగా పెద్ద వాసికి కొంత అదనపు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

గ్రీన్ బే రిపేర్లు వంటి పెద్ద వ్యక్తులు ఎడ్డీ లాసీని వెనక్కి పరిగెత్తడం ఎలా అనే దానిపై లోడౌన్ పొందడానికి, మేము బరువుతో పోరాడటానికి దిగవచ్చు, మేము రెండు ప్రోస్ లతో సన్నిహితంగా ఉన్నాము వ్యాయామాలు , లాసీకి సహాయపడిన అధిక-పనితీరు శిక్షణా సౌకర్యం ఖచ్చితంగా ముక్కలు చేసుకోండి అతని కలయిక వ్యాయామాల కోసం: స్కాట్ ష్రిమ్షెర్, ఒక EXOS పనితీరు నిపుణుడు మరియు జోయెల్ టోటోరో, R.D., EXOS న్యూట్రిషన్ సొల్యూషన్స్ మేనేజర్. మేము న్యూయార్క్ కేంద్రంగా ఉన్న పోటీ పవర్ లిఫ్టింగ్ కోచ్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ బోధకుడు ల్యూక్ పెల్టన్, C.S.C.S., NSCA-C.P.T.

కండరాలు పెరగడానికి మరియు అదనపు బరువును తగ్గించడానికి ఒక పెద్ద వ్యక్తి ఉపయోగించాల్సిన ఐదు ప్రాథమిక వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బరువు తగ్గడం ద్వారా మీరు అర్థం చేసుకోండి

మొదట, పనికిరాని అదనపు బరువు (మీరు బహుశా షెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అంశాలు) మరియు ఫంక్షనల్ మాస్ (మీరు బహుశా ఉంచాలనుకుంటున్నది) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, టోటోరో చెప్పారు. పది పౌండ్ల కొవ్వు కేవలం శరీరంపై అదనపు బరువు మరియు అదనపు ఒత్తిడి, అయితే 10 పౌండ్ల కండరాలు శక్తి ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేయగలవు, శరీరాన్ని స్థిరీకరించగలవు మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదా శారీరక భారాన్ని నిర్వహించగలవు.

సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక పెద్ద వ్యక్తి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించేటప్పుడు సన్నని కండరాల నిర్వహణ లేదా లాభాలను ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నారు.

ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కండరాల కణజాలం పొందడం వల్ల మీ జీవక్రియ అవసరాలు కూడా పెరుగుతాయి. కండరాల కణజాలం, స్వభావంతో, శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, కనుక ఇది ఉనికిలో ఉంటుంది మరియు నిమిషానికి నిమిషం పని చేస్తుంది, పెల్టన్ చెప్పారు. మీకు 10 పౌండ్లు ఉంటే. వేరొకరి కంటే ఎక్కువ కండరాలు, మరియు మీరిద్దరూ రోజంతా కుర్చీలో కూర్చుంటే, మీరు సిద్ధాంతపరంగా ఇతర వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీల వ్యయాన్ని కలిగి ఉంటారు (అన్ని ఇతర భౌతిక లక్షణాలు సమానంగా ఉంటాయి), పెల్టన్ చెప్పారు.

2. పెద్ద మనిషిని ఇష్టపడే రైలు

శక్తి శిక్షణ: మీరు పెద్ద, శక్తివంతమైన వ్యక్తి - కాబట్టి దీనికి శిక్షణ ఇవ్వండి! బలం మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు ఆ ఎత్తైన రేటు కొన్ని రోజులు ఉంటుంది, ష్రిమ్షెర్ చెప్పారు. అతను రెండు రకాల కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలని సూచించాడు: సమ్మేళనం వ్యాయామాలు (బహుళ కీళ్ళలో బహుళ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి) మరియు స్థిరత్వం మరియు భంగిమను పెంచే వ్యాయామాలు (పలకలు, స్తంభ వంతెనలు లేదా టర్కిష్ గెటప్‌లు వంటివి). ఆ విధంగా, మీ సమతుల్యత మరియు యుక్తిని మెరుగుపరుస్తూ మీరు మొత్తం బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ష్రిమ్షెర్ చెప్పారు.

సమ్మేళనం కదలికల సమయంలో చిన్న కండరాలు విఫలమవుతాయని మీరు కనుగొంటే, అప్పుడు ఒంటరిగా కదలికలతో శిక్షణ ఇవ్వడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు (ఒక ఉమ్మడి అంతటా ఒక కండరాన్ని కలిగి ఉన్నవి), పెల్టన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు: బెంచ్ ప్రెస్‌లు లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ల సమయంలో మీ ట్రైసెప్స్ ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతే, ట్రైసెప్స్ పుష్‌డౌన్లు మరియు / లేదా స్కల్ క్రషర్‌లతో శిక్షణనివ్వండి. లేకపోతే, బహుళ కండరాల సమూహాలను సవాలు చేసే సమ్మేళనం కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రాక్టికల్ కదలికలు: మీరు మీ శిక్షణను బరువు గదికి పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఫుట్‌బాల్ లైన్‌మెన్‌లకు ఇష్టమైన స్లెడ్జ్‌హామర్ స్వింగ్స్, ఫార్మర్స్ క్యారీస్ మరియు టైర్ ఫ్లిప్స్ వంటి సరదా సమ్మేళనం వ్యాయామాలను పెల్టన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. (పెద్ద ఓల్ టైర్‌ను బ్లాక్‌లోకి తిప్పడం కంటే ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు! అతను చెప్పాడు.) ఈ పూర్తి-శరీర కదలికలు కోర్ మరియు దిగువ శరీరానికి పన్ను విధించాయి మరియు అవి ముఖ్యంగా బహుముఖంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే మీరు అమలు యొక్క బరువును మార్చవచ్చు మరియు బలం లేదా ఓర్పుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతి ప్రతినిధి యొక్క వేగం.

జిమ్‌ను HIIT చేయండి : ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్లాగ్ చేయడానికి బదులుగా - ఇది మీ శరీరాన్ని ఏమైనప్పటికీ కొవ్వును పోగొట్టడానికి ప్రేరేపించదు high అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) ను పరిగణించండి, ష్రిమ్‌షెర్ చెప్పారు. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ దీర్ఘ నెమ్మదిగా ఉండే కార్డియో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ష్రిమ్షెర్ చెప్పారు. అధిక తీవ్రతతో 30 సెకన్లు లేదా 1 నిమిషం విరామాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత ఎక్కువ కాలం, నెమ్మదిగా వ్యవధి వ్యవధిని ఉపయోగించండి. అధిక తీవ్రత విరామం వ్యవధిని పెంచడం ద్వారా లేదా మిగిలిన విరామాలను తగ్గించడం ద్వారా మీరు కాలక్రమేణా పురోగమిస్తారు, మీ శరీరం మరింత త్వరగా స్వీకరించడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

సర్క్యూట్ శిక్షణ : సర్క్యూట్లో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాల ద్వారా మీ బలం రోజులను కదిలించండి, ష్రిమ్షెర్ చెప్పారు. సర్క్యూట్ శిక్షణ మీ వ్యాయామాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పని చేయవచ్చు (రెప్స్ లేదా బరువు). ఇది మీరు నియమించే కండరాల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది, మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు సానుకూల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ష్రిమ్షెర్ చెప్పారు. తత్ఫలితంగా, మీరు వ్యాయామ సాంద్రతను పెంచుతారు-యూనిట్ సమయానికి పని యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం your మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ బలం, సమతుల్యత, వశ్యత, స్థిరత్వం మరియు చైతన్యాన్ని పెంచేటప్పుడు హృదయనాళ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి. నో మెదడు.

3. పెద్ద మనిషిని తినండి

మీ పిండి పదార్థాల నుండి ఎక్కువ డిమాండ్ చేయండి : సాధారణ పిండి పదార్థాలు (వైట్ బ్రెడ్ మరియు చక్కెర సోడాస్) కంటే సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో (తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటివి) ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. తెల్ల రొట్టె ముక్క కంటే తీపి బంగాళాదుంప నుండి మీకు ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ లభిస్తుంది, కేలరీలు ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, టోటోరో చెప్పారు. కూరగాయలు, చాలావరకు, పోషకాలు నిండినవి మరియు మొత్తం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మేము వాటిని తరచుగా మరియు అనేక రకాలుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీ గ్రీన్స్ తినండి : దుహ్, సరియైనదా? బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కండరాల నిర్మాణ కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండవు - అవి రక్తప్రవాహంలో ఉచిత ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, పెల్టన్ చెప్పారు, మరియు కండరాలను జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కుర్రాళ్లకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

చెడ్డ అంశాలను దాటవేయి : చక్కెర స్వీట్లు, సోడా మరియు వేయించిన కొవ్వు-బాంబులను నివారించడానికి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. (డైట్ సోడా తప్పనిసరిగా మెరుగ్గా పనిచేయదు, ఎందుకంటే ఇది శారీరక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగలదు, అది బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది.) కానీ అబ్బాయిలు తరచుగా బీర్ మరియు మద్యం ద్వారా ఎన్ని చౌక కేలరీలను తీసుకుంటారో తక్కువ అంచనా వేస్తారు, పెల్టన్ చెప్పారు. మీరు వాటిని పూర్తిగా వదలవలసిన అవసరం లేదు - కాని పానీయాలను తగ్గించడం వల్ల మీ నడుముకు మరియు మీ కాలేయానికి డివిడెండ్ లభిస్తుంది.

ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి : కండరాలను నిర్మించడానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కీలకం. రోజుకు మీ లక్ష్యం శరీర బరువులో పౌండ్‌కు 0.8–1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ నుండి ఎక్కడైనా పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాధాన్యంగా లీన్ మాంసాలు లేదా క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి వెజ్జీ మూలాల నుండి. రోజంతా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం విస్తరించండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఒకే కూర్చొని 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే జీవక్రియ చేయగలదు-ఇంకేదైనా ఉపయోగించబడదు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్, గ్రీకు పెరుగు, గుడ్లు లేదా బ్రాంచెడ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లం (బిసిఎఎ) సప్లిమెంట్‌లో లభించే కండరాల అభివృద్ధికి కీలకమైన అమైనో ఆమ్లం లూసిన్‌తో అనుబంధంగా ఉండాలని టోటోరో సూచిస్తుంది. (EXOS మార్కెట్లు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయండి మరియు అమైనో మందులు , రెండూ పోటీకి NSF- ధృవీకరించబడినవి.)

సరైన కొవ్వులు పొందండి : కొన్నేళ్లుగా, అబ్బాయిలు తమ ఆహారం నుండి కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించడం తప్పుడు నెపంతో శ్రమించారు. ఇప్పుడు, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదని మాకు తెలుసు. (పెల్టన్ చెప్పినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం!) చేపలు, గడ్డి తినిపించిన జంతువుల మాంసాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్లను తినాలని టోటోరో సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రోటీన్ యొక్క కండరాల మరమ్మత్తు ప్రయోజనాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలను చేర్చడానికి ఇవి గొప్ప మార్గాలు.

4. పెద్ద మనిషిని ఇష్టపడండి

కేలరీలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టడం ఆపండి : ఇది నిస్సందేహంగా కొవ్వును తొలగిస్తున్న అతి పెద్ద పురాణం, మరియు ఇది టోటోరో ప్రకారం, ఈ ప్రక్రియను తీవ్రంగా పెంచుతుంది. పెద్దదిగా ఉండటానికి కేలరీలు పడుతుంది, అని ఆయన చెప్పారు. కేలరీలు చాలా తక్కువగా వెళ్లడం వల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పోషకాహారంలో దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుందని మరియు పనితీరు కోసం కాకుండా మనుగడ కోసం శక్తిని కాపాడటం ప్రారంభిస్తుంది.

మీ ఆదర్శ ఇంధనాన్ని కనుగొనండి : ఫార్ములా 1 కార్లు మరియు పీటర్‌బిల్ట్ ట్రక్కులు వేర్వేరు ఇంధనాలను వేర్వేరు మొత్తంలో తీసుకుంటాయి. అదే తర్కం మానవులకు కూడా వర్తిస్తుంది: వ్యాయామశాలలో బాగా పని చేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు తగినంత కేలరీలు అవసరం, అధికంగా చేయకుండా, టోటోరో చెప్పారు. మీ ఇంధన అవసరాలు మరియు శరీర కూర్పు గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీకు ప్రత్యేకమైన కొవ్వు నష్టం ప్రణాళికను మీరు బాగా సృష్టించవచ్చు, అని ఆయన చెప్పారు. మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీ ప్రయత్నాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను అడగండి.

హైడ్రేట్ : పెద్ద కుర్రాళ్లకు చాలా నీరు కావాలి. రోజంతా కనీసం ఒక గాలన్ నీరు తాగాలని పెల్టన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీకు పెద్ద 32-z న్స్ వాటర్ బాటిల్ ఉంటే, దాన్ని నింపి రోజుకు నాలుగు సార్లు తీసివేయండి - అది మీ లక్ష్యం.

కొవ్వు నష్టంతో ద్రవ నష్టాన్ని కంగారు పెట్టవద్దు : బాక్సర్లు మరియు రెజ్లర్లు కొన్నిసార్లు చేసే విధంగా, మీరే డీహైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా కొన్ని పౌండ్లను ప్రయత్నించండి మరియు చిందించడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కూడా బాధపడకండి, టోటోరో చెప్పారు: ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు శాశ్వత నష్టం కాదు. ఇది మీ బలాన్ని కూడా తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. శరీర బరువులో 2% కంటే తక్కువ నిర్జలీకరణం - కాబట్టి, 4 పౌండ్లు. 200-lb మనిషిలో ద్రవం కోల్పోవడం performance పనితీరు మరియు దృష్టిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

5. మానసికంగా కఠినంగా ఉండండి

స్కేల్‌ను నమ్మవద్దు : కండరాలను పొందడం బరువును పెంచుతుంది (మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది), కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరం వైపు మీ పురోగతిని దాచిపెడుతుంది. 4-పౌండ్ల కండరాల పెరుగుదలతో 6-పౌండ్ల కొవ్వు నష్టం కొన్ని నెలల అంకితభావం తర్వాత స్కేల్‌లో 2-పౌండ్ల మార్పు మాత్రమే అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి క్రియాత్మక ద్రవ్యరాశిలో 10 పౌండ్ల స్వింగ్ ఉంది, టోటోరో చెప్పారు. కేవలం స్కేల్‌పై ఆధారపడే బదులు, సమగ్ర దృక్పథాన్ని తీసుకోండి: మీకు రోజువారీ శక్తి ఎక్కువ (వ్యాయామం అనంతర అలసటను పక్కన పెడితే) ఉందా? మీరు బాగా తిరుగుతున్నారా? మీ జీన్స్ అకస్మాత్తుగా బాగ్గియర్ అవుతుందా? ఆ రకమైన ఆత్మాశ్రయ చర్యలు అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మంచి మార్గాలు అని టోటోరో చెప్పారు.

మీ మోడల్ అథ్లెట్‌ను కనుగొనండి : మీ ఆదర్శ శరీర చిత్రంతో వాస్తవికంగా ఉండటం సహాయకారిగా మానసిక ప్రోత్సాహాన్ని కలిగిస్తుందని పెల్టన్ చెప్పారు. పవర్‌లిఫ్టర్లు, స్ట్రాంగ్‌మెన్, హైలాండ్ గేమ్స్ పోటీదారులు మరియు ఒలింపిక్ త్రోయర్‌ల వంటి అథ్లెట్లను పెద్ద వ్యక్తులు పరిశోధించి అనుకరించాలి అని పెల్టన్ చెప్పారు. ఈ కుర్రాళ్ళు అందంగా గ్రిజ్లీ బేర్ / రిఫ్రిజిరేటర్ హైబ్రిడ్ల వలె నిర్మించారు మరియు వారు తదనుగుణంగా శిక్షణ పొందుతారు!

పురోగతి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది : మీరు వాటి కోసం శిక్షణ పొందకపోయినా, బ్యాట్‌లోనే పెద్ద బరువులు చేరుకోవడం కూడా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మీరు కొన్ని బేస్‌లైన్ టెక్నిక్‌లతో ప్రారంభించి, క్రమంగా బరువు, వాల్యూమ్ మరియు వ్యాయామ ఇబ్బందులను పెంచుకుంటే పౌండ్ల కొవ్వును తొలగిస్తే చాలా సజావుగా సాగుతుందని టోటోరో చెప్పారు. అన్నింటికంటే: మీరు 5 కె నడపలేకపోతే మీరు హార్డ్కోర్ మారథాన్ శిక్షణలో పాల్గొనలేరు, సరియైనదా? అదే నియమం వర్తిస్తుంది. చిన్న, వాస్తవికమైన, లెక్కించిన అలవాటు మార్పులు ఒకదానికొకటి భారీ మార్పుల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి, టోటోరో చెప్పారు.

బోనస్: వన్-డే న్యూట్రిషన్ ప్లాన్

పెల్టన్ సౌజన్యంతో ఇక్కడ ఒక నమూనా రోజు భోజన ప్రణాళిక ఉంది. దయచేసి గమనించండి అయినప్పటికీ, మీ వ్యాయామాలను మరియు కావలసిన శరీర కూర్పును సరిగ్గా ఇంధనం చేయడానికి మీకు వేరే ఆహారం అవసరం. మీకు తెలియకపోతే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో సంప్రదించండి.

- అల్పాహారం: కొబ్బరి నూనెలో వండిన 2 మొత్తం గుడ్లు + 6 గుడ్డులోని తెల్లసొన, ½ కప్ స్టీల్ కట్ వోట్స్, 2 కప్పుల నీరు

- మధ్యాహ్నం: బ్లెండర్లో 1.5 కప్పుల గ్రీకు పెరుగు, 2 కప్పుల బచ్చలికూర మరియు 1/2 అవోకాడో కలపాలి. (ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది రుచికరమైనది, పెల్టన్ చెప్పారు.)

- భోజనం: 8 oz. కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 కప్పుల బ్రోకలీ / కాలీఫ్లవర్

- మధ్యాహ్నం: 6 oz. కాల్చిన తెల్ల చేప (కాడ్ లేదా ఫ్లౌండర్ వంటివి), 1/2 చిలగడదుంప

- విందు: 6 oz. 1/2 కప్పు పొడవైన ధాన్యం గోధుమ బియ్యం మీద లీన్ బీఫ్ పాటీ

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!