నేను చాలా గుడ్లు తింటున్నానా?



నేను చాలా గుడ్లు తింటున్నానా?

ప్ర: చాలా ఎక్కువ గుడ్లు లేదా గుడ్డు సొనలు వంటివి ఉన్నాయా? వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉందని నాకు తెలుసు, కాని ప్రస్తుతం కత్తిరించేటప్పుడు రోజుకు ఆరు తింటున్నాను.

సమాధానం: అయ్యో, అక్కడ! రోజుకు ఆరు గుడ్లు మీరు ఎంత కత్తిరించినా చాలా నరకం. ఒక గుడ్డులో 187 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, మరియు సిఫార్సు చేసిన పరిమితి రోజుకు 300 మి.గ్రా - లేదా మీకు డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే 200 మి.గ్రా. మీరు ఖచ్చితంగా రోజుకు ఒక గుడ్డుతో వెళ్లవచ్చు అని మాక్సిన్ స్మిత్, R.D., L.D. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్‌లో డైటీషియన్. మీకు అధిక ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని వారానికి రెండుకి పరిమితం చేయండి.

మేము ఇక్కడ సొనలు గురించి మాట్లాడుతున్నామని గమనించండి. మీరు అపరిమిత గుడ్డు శ్వేతజాతీయులను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి ఎక్కువగా ప్రోటీన్ (మరియు మొత్తం చాలా కాదు).

గుడ్డు సొనలు పోషకాహార మనస్తత్వంలో పునరుజ్జీవనానికి గురయ్యాయి, విస్తృతమైన పరిశోధనలకు ధన్యవాదాలు గుడ్డు సొనలు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమని చెప్పలేము.

సిఫారసు ఇంకా సాంప్రదాయికంగానే ఉందని స్మిత్ చెప్పారు, ఎందుకంటే కొంతమందికి ఆహార కొలెస్ట్రాల్‌కు బయటి ప్రతిస్పందన ఉంది. కానీ ఆ వ్యక్తులు ఎవరో మాకు తెలియదు, ఆమె వివరిస్తుంది. మరియు మీరు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తీసుకుంటుంటే, గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ మీ చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై మరింత తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రోజుకు ఒకే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ బరువును కాపాడుకోవచ్చు. ఇది ఎంపికలను పరిమితం చేయడం గురించి, స్మిత్ వివరించాడు. కానీ మీ ఆహారంలో వైవిధ్యత ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ గుడ్డు తినబోతున్నట్లయితే, సల్సాతో లేదా బచ్చలికూర మరియు గోధుమ తాగడానికి తీసుకోండి.

మరియు మీరు గుడ్లు తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే? మిశ్రమ బెర్రీలు మరియు పాలతో వోట్మీల్ వంటి మీరు రోజు రోజుకు పునరావృతం చేయగల మరొక రకమైన అల్పాహారాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కాల్చిన చికెన్, చేపలు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు గింజ బట్టర్స్ వంటి ఇతర లీన్ ప్రోటీన్ల వైపు తిరగండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!