మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 9 చిట్కాలు



మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 9 చిట్కాలు

మనలో చాలా మందికి, మేము చివరిసారిగా విమానం ఎక్కి, క్రొత్త నగరాన్ని నావిగేట్ చేశాము లేదా మా పరిశుభ్రమైన బుడగలు దాటి ఎక్కడైనా అన్వేషించాము. కానీ ఇప్పుడు, వద్ద నిర్ణయాధికారులు వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు పూర్తిగా టీకాలు వేసిన వ్యక్తులు దేశీయ ప్రయాణాన్ని బుక్ చేసుకోవడానికి ముందుకు వెళ్తున్నారని చెబుతున్నారు. కాబట్టి, హోరిజోన్లో పెద్ద పోస్ట్-పాండమిక్ యాత్రతో, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రయాణించడం శరీరానికి క్షమించరాని నష్టాన్ని కలిగిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. మహమ్మారికి ముందే, అవగాహన ఉన్న జెట్‌సెట్టర్లకు సెలవు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత వారి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత తెలుసు. కానీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నిజంగా సాధ్యమేనా?

వాస్తవం ఏమిటంటే, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు ఒక రహస్యం-పరిశోధకులు ఇప్పటికీ పూర్తిగా డీకోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మన శరీరాలను వ్యాధి కలిగించే సూక్ష్మజీవులు మరియు వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా రక్షించే అద్భుత పని చేస్తాయి. పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది మొత్తం వ్యవస్థ, ఏకవచనం కాదు, కాబట్టి కదిలే భాగాలు చాలా ఉన్నాయి.

మా మొత్తం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనపై వయస్సు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి కారకాల మధ్య సంబంధాలను శాస్త్రవేత్తలు అన్వేషిస్తూనే, మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అనేక జీవనశైలి అలవాట్లు ఉన్నాయి. రహదారిపై ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వైద్యుడికి సెలవుదినం అనంతర యాత్రను నివారించడానికి ప్రయాణికులు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి మేము నిపుణుల శ్రేణిని నొక్కాము. మేము వారి చిట్కాలను బకెట్లకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత విభజించాము, అయితే మీ రోగనిరోధక శక్తిని చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడానికి మీరు సంవత్సరమంతా ఈ పాయింటర్లను ఉపయోగించవచ్చు.

యాత్రకు ముందు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి:

1. పూర్తిగా టీకాలు వేయండి

వైద్య దృక్పథంలో, ప్రయాణానికి కనీసం రెండు వారాల ముందు కోవిడ్ -19 వ్యాక్సిన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం అని బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు / చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ పూజా ఉప్పల్ చెప్పారు. ఆరోగ్యంగా ఆలోచించండి . మీ టీకాలన్నింటికీ మీరు తాజాగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది. షింగిల్స్, హెపటైటిస్ ఎ మరియు డిఫ్తీరియా వంటి ఇతర అంటువ్యాధుల గురించి ఆలోచించండి. చివరిది కాని, ఆమె మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది CDC యొక్క ప్రయాణ సలహా పేజీ . అక్కడ, మీరు దేశీయ ప్రయాణానికి సంబంధించిన తాజా సిఫార్సులు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన వనరులను కనుగొంటారు. ఒక గ్లాసు నీరు, మల్టీవిటమిన్లు మరియు మనిషి వ్యాయామం పొందడం యొక్క ఉదాహరణ

వేసవి ప్రయాణానికి గ్రేటర్ COVID-19 టీకాలు అంటే ఏమిటి

వ్యాసం చదవండి

2. ఆరోగ్యకరమైన, పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం గట్ అక్షరాలా భూమి సున్నా అని చెప్పారు స్టీవెన్ గుండ్రీ, MD , ప్రపంచంలోని అగ్ర కార్డియోథొరాసిక్ సర్జన్లలో ఒకరు, పోషణలో మార్గదర్శకుడు మరియు a న్యూయార్క్ టైమ్స్ అనేక పుస్తకాలలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత (అతని ఇటీవలి విడుదలతో సహా, శక్తి పారడాక్స్ ). మా సూక్ష్మజీవి దాడి చేసే బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల నుండి రక్షించడమే కాదు, [సరిగ్గా] పనిచేస్తే, అది మనకు ఎదురయ్యే స్నేహితులు మరియు శత్రువుల గురించి మన రోగనిరోధక శక్తిని అవగాహన చేస్తుంది మరియు కరోనావైరస్ వంటి విదేశీ ఆక్రమణదారులపై పోరాడటానికి శక్తినిస్తుంది.

ఇలీన్ రుహోయ్, MD, Ph.D, వ్యవస్థాపకుడు సెంటర్ ఫర్ హీలింగ్ న్యూరాలజీ మరియు జెట్సన్ కోసం గట్ కౌన్సిల్ సభ్యుడు ఎరుపు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. బంగారు లేదా పసుపు దుంపలు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, నెక్టరైన్లు మరియు దానిమ్మలలో లభించే ఫైటోకెమికల్స్ తీవ్రమైన శోథ నిరోధక చర్యను కలిగి ఉన్నాయని ఆమె చెప్పారు.

3. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను ప్రోత్సహించండి

ఉదయాన్నే వరకు తేలికగా ఉండటం సులభం, కాని అర్థరాత్రి అమితంగా చూడటం హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా దానికి ముందు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమ మార్గం మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అని సర్టిఫైడ్ స్లీప్ సైన్స్ కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు అలెక్స్ సావీ చెప్పారు స్లీపింగ్ ఓషన్ . నిద్ర లేకపోవడం, లేదా దాని పేలవమైన నాణ్యత రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని విధులను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు తరచూ దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి అధిక నష్టాలు అంటువ్యాధులు మరియు కొన్ని వ్యాధులు.

మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి అతని హక్స్ ఒకటి, మీరు బయలుదేరే ముందు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అతుక్కోవడం మరియు సమయ క్షేత్ర మార్పులలో కారకం. మీ భవిష్యత్ ప్రయాణాలలో జెట్ లాగ్ ఉంటే, మీరు దాని కోసం ముందే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, అతను సలహా ఇస్తాడు. మీరు ప్రయాణించబోయే సమయ క్షేత్రానికి మీ షెడ్యూల్‌ను కొద్దిగా మార్చడం ప్రారంభించండి. క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి పరివర్తనను కొంచెం సులభతరం చేయడానికి మీరు ప్రతి కొన్ని రోజులకు 20 నుండి 30 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లో మీ నిద్రవేళను మార్చవచ్చు.

మీరు కూడా నిల్వ చేయవచ్చు ఈ నిద్రను పెంచే ఉత్పత్తులు సహాయపడటానికి.

క్రిమిసంహారక బాటిల్ యొక్క ఉదాహరణ, డంబెల్స్ జత మరియు మద్యం మానేయడం యొక్క వర్ణన

విల్ డోలన్ చేత ఇలస్ట్రేషన్





ఆమె ఉద్వేగం చేయడానికి స్థానాలు

మీ పర్యటనలో రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి:

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం మర్చిపోవద్దు

మీ సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో తగినంత నీరు త్రాగటం గురించి మీరు మంచిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ దినచర్యకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు జారిపోవడం సులభం. కానీ అది ఒక సాకుగా భావించవద్దు. యాత్రికులు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం ద్వారా ప్రయాణానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చని సహ వ్యవస్థాపకుడు గ్రాంట్ హోస్కింగ్ చెప్పారు మొత్తం హైడ్రేషన్ . మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సరైన ఆర్ద్రీకరణ చాలా కీలకం. శరీరంలోని ప్రతి కణంలో నీరు కనబడుతుంది, అంటే ఇది అన్ని కణజాలాలు, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో భాగం, మనం పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క సరైన సమతుల్యతను కొనసాగించాలని కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీ ప్రయాణాలు మిమ్మల్ని ఎక్కడికి తీసుకెళుతున్నాయనే దానిపై ఆధారపడి, గల్ప్ తీసుకునే ముందు బాటిల్ వాటర్‌తో అంటుకోవడం లేదా పంపు నీటిని మరిగించడం మంచిది.

5. మిశ్రమానికి సప్లిమెంట్లను జోడించడాన్ని పరిగణించండి

పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. గండ్రీ ఈ క్రింది వాటిని సిఫారసు చేస్తుంది:

  • విటమిన్ డి 3 రోజుకు కనీసం 5,000 నుండి 10,000 I.U.s వరకు ఉండాలి
  • రోజుకు రెండుసార్లు 1,000 మి.గ్రా సమయం-విడుదల విటమిన్ సి (లేదా రోజుకు నాలుగు సార్లు 500 మి.గ్రా నమలడం లేదా మింగడం)
  • రోజుకు 100-200 ఎంసిజి సెలీనియం
  • రోజుకు 500 మి.గ్రా క్వెర్సెటిన్
  • రోజుకు 500 మి.గ్రా గ్రీన్ టీ (లేదా దాని సారం EGCG)
  • రోజుకు 30 మి.గ్రా జింక్ లాజెంజ్‌లు కూడా ఉపయోగపడతాయి

ఇవన్నీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటానికి ఉపయోగపడే సప్లిమెంట్స్ అని గండ్రీ చెప్పారు. ప్రతిఒక్కరికీ ఉపాయాలు చేసే మ్యాజిక్ ఫార్ములా లేదు, కాబట్టి మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన గేమ్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించవచ్చు.

6. స్వీయ సంరక్షణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధన

సెలవు తీసుకోవటానికి మొత్తం పాయింట్ రోజువారీ జీవితంలో చింతల నుండి తప్పించుకోవడం. కానీ వాస్తవానికి, ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. విమానాశ్రయం లేదా రహదారిపై సమయానికి చేరుకోవడం, హోటల్ లేదా ఎయిర్‌బిఎన్‌బిని బుక్ చేసుకోవడం, విహారయాత్రలను ప్లాన్ చేయడం మరియు వంటివి లాజిస్టిక్స్ ఒంటరిగా అలసిపోతాయి, అని సీనియర్ సలహాదారు జోలీన్ కాఫీల్డ్ చెప్పారు ఆరోగ్యకరమైన హోవార్డ్ , ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికల కోసం వాదించే లాభాపేక్షలేని సంస్థ. చాలా మంది దీనిని ఎదుర్కోవటానికి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగిస్తారు, అంటే అతిగా తినడం, మద్యపానం లేదా ధూమపానం. దీనిని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం మీ పర్యటనకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత సమయాన్ని కేటాయించండి, ఆమె చెప్పింది.

ప్రతిరోజూ కనీసం గంటసేపు బయటికి రావడం ద్వారా ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గించండి, బోర్డు-సర్టిఫైడ్ ఇంటర్నిస్ట్, వ్యవస్థాపకుడు జాన్ లా ప్యూమా, M.D. ఎకోమెడిసిన్ , మరియు న్యూయార్క్ టైమ్స్ అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత. ప్రకృతిలో సమయం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రకృతి మీ సహజ కిల్లర్ కణాలను సక్రియం చేస్తుంది , ఇవి వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా ముఖ్యమైన మొదటి రక్షణ.

అదృష్టవశాత్తూ, మీ తదుపరి తప్పించుకునే సమయంలో అది సాధించడం చాలా కష్టం కాదు.

టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని స్టేట్ కాపిటల్‌లో జూన్ 5, 2014 న ఎక్స్ గేమ్స్ ఆస్టిన్‌లో స్కేట్బోర్డ్ వెర్ట్ పోటీకి ముందు ప్రదర్శన సందర్భంగా టోనీ హాక్ స్కేట్స్. (జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా సుజాన్ కార్డిరో / కార్బిస్ ​​ఫోటో)

విల్ డోలన్ చేత ఇలస్ట్రేషన్



యాత్ర తర్వాత రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ఎలా:

7. క్రిమిసంహారక మందును విచ్ఛిన్నం చేయండి

సూక్ష్మక్రిములు ఇబ్బందికరమైన చిన్న బగ్గర్లు. యాత్రలో మీరు ఎంత హ్యాండ్ శానిటైజర్ పంప్ చేసినా, వారు మిమ్మల్ని కనుగొంటారు. మీరు ఇంట్లోకి ప్రవేశించే ముందు ప్రతిదీ శుభ్రపరచండి అని CEO మాక్స్ హార్లాండ్ చెప్పారు దంతవైద్యం . మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఉత్తమమైన భద్రతా పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని సూక్ష్మక్రిములు మరియు సూక్ష్మజీవులను కూడబెట్టుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీ బట్టలు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు ధూళి మరియు సూక్ష్మక్రిములను బయటి బహిర్గతం ద్వారా కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు మీ వ్యక్తిగత స్థలంలోకి ప్రవేశించే ముందు వాటిని తొలగించడం చాలా ముఖ్యం అని ఆయన చెప్పారు. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ బట్టలు, సామాను మరియు ఇతర వ్యక్తిగత వస్తువులను క్రిమిసంహారక చేయడానికి శుభ్రపరిచే స్ప్రే మరియు తుడవడం ఉపయోగించాలని హార్లాండ్ సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది మీకు అవాంఛిత ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుతుంది.

ఈ COVID ముసుగులు మరియు శానిటైజర్లు FDNY- ఆమోదించబడినవి

వ్యాసం చదవండి

8. బూజ్ తొలగించండి

ఇది కడుపుకి కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ సెలవు సమయంలో మరియు తరువాత తెలివిగా వెళ్లడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బీచి రిసార్ట్స్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆల్కహాల్ పానీయాలలో మునిగిపోవడానికి అపరిమిత అవకాశాలు ఉన్నాయని నాకు తెలుసు, కాని మద్యం శరీరంలో అనేక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను అణిచివేస్తుందని తేలింది, అని మెడికల్ డైరెక్టర్ ఎండి క్రిస్ ఐరీ చెప్పారు. ఆప్టిమల్ , తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్న పురుషుల కోసం టెలిహెల్త్ క్లినిక్. ఇది వైరస్లను సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి అసమర్థతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాలనుకుంటే మీ పినా కోలాడా వినియోగంలో ప్రబలంగా ఉండటం విలువైనదని ఆయన చెప్పారు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోలుకోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వడానికి మీ సెలవుదినం తరువాత నెలలో మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ పర్యటన తర్వాత అనారోగ్యంతో దిగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

9. మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళికి తిరిగి వెళ్లండి

విహారయాత్ర తీసుకున్న తరువాత వాస్తవానికి తిరిగి రావడం కష్టమని మాకు తెలుసు. కానీ మీ ఆటను విసిరేయనివ్వవద్దు (ముఖ్యంగా సామాజిక ఒంటరితనం మరియు నాన్-స్టాప్ జూమ్ కాల్స్ కారణంగా మీరు ఇప్పటికే మందగించినట్లయితే). శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక కణాలు మరియు శోథ నిరోధక సైటోకిన్‌ల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి, ఇది SARS-CoV-2 వంటి శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, అపరాధ రహిత బరువు తగ్గించే కోచ్ రెగీ విల్సన్ వద్ద వ్యవస్థాపకుల కోసం ఫ్రీలాన్స్ కోసం సరిపోతుంది , ఇది కారుణ్య ఆరోగ్య కోచింగ్ ద్వారా అనుకూల వ్యాపార నాయకులను నిర్మిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్ మెరుగుపడుతుంది, అయితే COVID-19 ను మరింత ప్రమాదకరంగా మార్చగల కారకాలు తగ్గుతాయి.

శుభవార్త ఏమిటంటే శారీరక శ్రమను పెంచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మీకు జిమ్ యాక్సెస్ అవసరం లేదు. నడక, సైక్లింగ్, యోగా, మెట్లు ఉపయోగించడం మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాల నుండి మీరు ప్రయోజనాలను చూస్తారు, అని ఆయన చెప్పారు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!