వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినగలిగే 8 సంపూర్ణ చెత్త ఆహారాలు



వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినగలిగే 8 సంపూర్ణ చెత్త ఆహారాలు

తీవ్రమైన, క్యాలరీలను కాల్చే వ్యాయామం మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది, కానీ మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత సమీప బర్గర్ కింగ్ వద్ద పట్టణానికి వెళ్లడానికి ఇది మీకు గ్రీన్ లైట్ ఇవ్వదు. మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ భోజనం గురించి తీవ్రంగా తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం అనంతర చెత్త ఆహారాలకు నేరుగా వెళ్లరు. అలసిపోయిన వ్యాయామం తరువాత, శరీరం మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, అది నాకు ఆహారం ఇవ్వడం, డామిట్, నేను ఆకలితో ఉన్నాను!

ఆ డిమాండ్‌ను త్వరగా తీర్చడానికి, చాలా మంది తప్పుడు పదార్థాలను ఎన్నుకుంటారు. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా ఇది చెడ్డ చర్య అయితే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఇది చాలా హానికరం, ఎందుకంటే ఇది మీ కఠినమైన శిక్షణ యొక్క ప్రయత్నాలను తిరస్కరిస్తుంది.

మీకు ఇంధనం నింపడంలో సహాయపడే ఉత్తమ పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలు

వ్యాసం చదవండి

మీ వ్యాయామం బక్ నుండి అతిపెద్ద బ్యాంగ్ పొందడానికి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కేలరీలు మరియు పోషకాలను తిరిగి నింపండి ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాల సరైన కలయికతో. మరోవైపు, కొవ్వు మరియు చక్కెరతో నిండిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి వచ్చే కేలరీలను పరిమితం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీ శరీరాన్ని పేస్‌ల ద్వారా ఉంచిన తర్వాత ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి మరియు అవకాశాలు మంచివి, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చాలా వేగంగా సాధిస్తారు.

కండరాలను నిర్మించడానికి తినడం: పోస్ట్-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ గురించి నిజం

వ్యాసం చదవండి

రుచికరమైన పాపాలు

స్ట్రాఖోవ్ సెర్గీ / షట్టర్‌స్టాక్





1. ముడి కూరగాయలు

ముడి కూరగాయలు వ్యాయామం తర్వాత నో-నో అని షాకింగ్ అనిపించవచ్చు, కానీ వారి స్వంతంగా, అవి సరిపోవు. క్యారెట్లు, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రోకలీ ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పార్టీ అల్పాహారంగా గొప్పగా ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ఆహారంగా, మరచిపోండి. ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడేంత ముఖ్యమైనవి కావు. పెరుగు డిప్, గింజ బట్టర్లు లేదా హమ్మస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్ నిండిన ముంచులతో కలపడం ద్వారా వాటిని మరింత గణనీయంగా చేయండి. కొవ్వు క్రీమ్ ముంచు నుండి దూరంగా ఉండండి.

అంటోన్_డియోస్ / షట్టర్‌స్టాక్



2. అధిక కొవ్వు ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చీజ్బర్గర్స్, మిరప కుక్కలు మరియు నాచోస్ విలువైన మోసగాడు అనిపిస్తుంది మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆకలిలో వచ్చే చిక్కులను తీర్చవచ్చు, కానీ అవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చేసిన ఫిట్‌నెస్ పురోగతిని కూడా తుడిచివేయగలవు. ఆ కొవ్వు అంతా నెమ్మదిస్తుంది జీర్ణక్రియ , ఇది చెమటతో పనిచేసిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానికి ఖచ్చితమైన విరుద్ధం. వ్యాయామం తర్వాత లక్ష్యం మీ శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపడం మరియు మీ శరీరం నిల్వ చేసే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం.

బ్రెంట్ హోఫాకర్ / షట్టర్‌స్టాక్

3. ఉప్పు స్నాక్స్

డౌనింగ్ ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు జంతికలు మీ స్థాయిలను తగ్గించగలదు పొటాషియం , ఇది ఉప్పు కంటే మీ రికవరీ దశకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. కణాల పనితీరుకు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజమైన పొటాషియం సోడియం కన్నా ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది కాబట్టి, మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే ఉప్పు చిప్ అమితంగా ఎక్కువ పొటాషియం క్షీణించడం.

న్యూ ఆఫ్రికా / షట్టర్‌స్టాక్

4. బేకన్

ఈ అల్పాహారం ట్రీట్ వాస్తవానికి మితంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ రోజు ప్రారంభంలోనే తింటేనే, మీ వ్యాయామం చివరిలో కాకుండా, రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అధిక ఆక్టేన్, కేలరీలు బర్నింగ్ వ్యాయామం తర్వాత జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీకు లభించిన జీవక్రియ స్పైక్‌ను నెమ్మదిస్తుంది. మీకు ప్రోటీన్ ఫిక్స్ కావాలంటే, బదులుగా గుడ్ల కోసం వెళ్ళండి.

మెరుగుపరచడం / షట్టర్‌స్టాక్

5. పిజ్జా

క్షమించండి, కానీ ఈ ఆహార ఇష్టమైనది చెత్త పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలలో మరొకటి, ముఖ్యంగా కొవ్వు సాసేజ్ లేదా పెప్పరోనితో అగ్రస్థానంలో ఉంటే. గ్రీజుతో చుక్కలు వేయడం, మీ చెమట నానబెట్టిన దినచర్యలో కేవలం ఒక స్లైస్ తక్షణమే రద్దు చేయగలదు. మీరు చీజీ చిరుతిండిని ఆరాధిస్తుంటే జున్నుతో మొత్తం గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌ను ఎంచుకోండి.

చక్కెర నేరస్థులు

సిసి 7 / షట్టర్‌స్టాక్

6. సోడా మరియు పండ్ల పానీయాలు

అవును మీకు దాహం ఉంది, కానీ మీరు ఏమి చేసినా, చక్కెర క్రీడా పానీయాలతో సహా తియ్యని పానీయాలతో కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపవద్దు. ఇది సోడా అయినా, లేదా ఫ్రక్టోజ్ నిండిన పండ్ల రసాలు అయినా, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం అనేది జీవక్రియపై నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపడం వల్ల బరువు తగ్గాలని కోరుకునే ఎవరికైనా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం మీరు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడానికి బాగా చెమట పట్టవలసి వస్తే మాత్రమే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కోసం చేరుకోండి. కానీ మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి, రీహైడ్రేట్ చేసి, ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి, సాదా నీటితో వెళ్లి పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండు తినండి.

ఎలెనా పావ్లోవిచ్ / షట్టర్‌స్టాక్

7. మిల్క్ చాక్లెట్

చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న మిల్క్ చాక్లెట్ శిక్షణ తర్వాత రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు అవసరమైన వాటిలో వాస్తవంగా ఏమీ ఇవ్వదు. మీ ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలకు ప్రతికూల ప్రభావాలు స్నికర్స్ బార్‌ను కండువా వేయడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే సంక్షిప్త శక్తి కంటే చాలా హానికరం. డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70% కాకో), ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తాయి, ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్‌ను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని మితంగా వినియోగించుకోండి.

అస్పష్టంగా / షట్టర్‌స్టాక్

8. డోనట్స్ మరియు పేస్ట్రీలు

అవును, కండరాల ఇంధనాన్ని మార్చడానికి మీకు పిండి పదార్థాలు అవసరం ( గ్లైకోజెన్ ) తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయింది, కానీ ఈ పోషకాలు కోల్పోయిన, మెగా-ఫ్యాట్ క్యారియర్‌ల వంటి ధమని అడ్డుపడటం కాదు. వ్యాయామం తర్వాత మంచి కార్బ్ ఎంపికలు వేరుశెనగ వెన్న లేదా పండ్ల సంరక్షణతో బాగెల్ లేదా మొత్తం గోధుమ తాగడానికి ఉంటాయి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!