సుదూర రన్నర్ కావడానికి 6 విచిత్రమైన ప్రోత్సాహకాలు



సుదూర రన్నర్ కావడానికి 6 విచిత్రమైన ప్రోత్సాహకాలు

ఓర్పు రన్నర్లు రెండు విషయాలను కలిగి ఉన్నారు: కండరాల క్వాడ్లు మరియు శక్తివంతమైన ఊపిరితిత్తులు . కానీ సుదూర పరుగు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇటీవల, ఫిన్లాండ్ పరిశోధకులు సుదూర రన్నర్లు మంచి అభ్యాసకులు అని కనుగొన్నారు.

లో అధ్యయనం , నిరంతర పరుగు, అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) మరియు వయోజన ఎలుక మెదడులపై నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధకులు గమనించారు. ఇప్పుడు, మెదడు మెదడు చర్చతో మేము మిమ్మల్ని కోల్పోయే ముందు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలకు ఇప్పటికే తెలుసు, ప్రత్యేకంగా మెదడులోని న్యూరాన్ల పెరుగుదల విషయానికి వస్తే. HIIT లేదా వాయురహిత నిరోధక శిక్షణ ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందా అనేది వారికి తెలియదు.

పరిశోధకులు ఎలుకలను ఏరోబిక్ శిక్షణకు జన్యుపరంగా అధిక ప్రతిస్పందనతో పాటు ఏరోబిక్ శిక్షణకు తక్కువ ప్రతిస్పందనతో ఉపయోగించారు, రెండు సమూహాలను 6 నుండి 8 వారాల వ్యాయామ శిక్షణ వ్యవధిలో ఉంచారు, దీనిలో వారు అమలు చేయమని లేదా HIIT పూర్తి చేయాలని కోరారు. లేదా నిరోధక శిక్షణ వ్యాయామాలు; నియంత్రణ ఎలుకలు నిశ్చలంగా ఉన్నాయి.

అంతిమంగా, ఎక్కువ దూరం నడిచే ఎలుకలు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి జన్యు సిద్ధత కలిగివున్నాయి, ప్రయోగం చివరిలో 2-3 రెట్లు ఎక్కువ కొత్త హిప్పోకాంపల్ న్యూరాన్లు ఉన్నాయి, అవి నడుస్తున్న చక్రంలో స్వచ్ఛందంగా నడుస్తున్న నిశ్చల ఎలుకలతో పోలిస్తే. (మరోవైపు, ప్రతిఘటన శిక్షణ అటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు. మరియు HIIT యొక్క ప్రభావాలు స్వల్పంగా ఉన్నాయి.) అదృష్టవశాత్తూ, పరిశోధకులు ఈ ఫలితాలు మానవులకు కూడా అనువదిస్తాయని చెప్పారు.

మీరు ఎందుకు పట్టించుకోవాలి? కొత్త హిప్పోకాంపల్ న్యూరాన్లు నేర్చుకోవటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి (ఆలోచించండి: రెండవ భాష, పనిలో కొత్త నైపుణ్యం, కొత్త వ్యాయామం ఎలా చేయాలో కూడా!).

మరో ఐదు విచిత్రమైన, కాని నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రోత్సాహకాల కోసం చదవండి.

1. వారు మరింత గుర్తుంచుకుంటారు

ఎలుకలు, కోతులు మరియు మానవులకు విలక్షణమైన ఏదో ఉంది: పరుగు తర్వాత, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం ఉన్న ప్రోటీన్ మెదడులో పెరుగుతుంది. పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది సెల్ ప్రెస్ . ఇంకా ఏమిటంటే, నార్త్ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మరొక అధ్యయనం చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడుస్తున్నట్లు మీ పని జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. వ్యాయామం తరువాత, చెప్పులు లేని రన్నర్లు పని మెమరీ పనితీరులో 16 శాతం పెరుగుదల చూశారు, ఇది సూచనలను గుర్తుంచుకోవడం, ఆదేశాలను గుర్తుచేసుకోవడం మరియు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కొలుస్తారు. కారణం? అదనపు స్పర్శ మరియు ప్రోప్రియోసెప్టివ్ డిమాండ్లు మీ మెదడును మీ పని జ్ఞాపకశక్తిని మరింత తీవ్రంగా నొక్కడానికి ప్రోత్సహిస్తాయని, దాని పనితీరు మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

2. వారికి ఆరోగ్యకరమైన మోకాలు ఉన్నాయి (నిజంగా!)

మీ మోకాలు మరియు కీళ్ళకు రన్నింగ్ ఎంత చెడ్డదో మీరు ఎల్లప్పుడూ వింటారు; మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, అది తప్పు కాదు (ముఖ్యంగా మీరు కఠినమైన భూభాగంలో ఉంటే మరియు అధికంగా గాయాలు పొందడం ప్రారంభిస్తే). కానీ రెగ్యులర్ రన్నింగ్ వాస్తవానికి చేయవచ్చు నిరోధించండి ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన మోకాలి నొప్పి, ప్రకారం పరిశోధన టెక్సాస్‌లోని బేలర్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి.

దీర్ఘకాలిక అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 3,000 మంది నుండి డేటాను పరిశోధకులు విశ్లేషించారు. ఎనిమిది సంవత్సరాల తరువాత, పాల్గొనేవారు జీవితంలోని నాలుగు దశలలో వారి ప్రధాన కార్యాచరణ గురించి నివేదించారు: 12-18 సంవత్సరాలు, 19-34, 35-49, మరియు 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు. జీవితంలోని ఈ దశలలో ఒకదానిలో నడుస్తున్నది వారి మూడు ప్రధాన కార్యకలాపాలలో ఒకటి అయితే, వారు రన్నర్‌గా వర్గీకరించబడ్డారు. ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించి, మోకాలి ఎక్స్-కిరణాలు (రెండు సంవత్సరాల వ్యవధిలో రెండుసార్లు తీసుకుంటారు) మరియు పాల్గొనేవారి రోగలక్షణ నొప్పి యొక్క నివేదికలు, పరిశోధకులు 22.8 శాతం మంది రన్నర్లకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లు వర్గీకరించారు, కాని రన్నింగ్ పాల్గొనేవారిలో 29.8 శాతం .

పరిగెత్తడం మోకాలి దెబ్బతిని వేగవంతం చేస్తుందనే నమ్మకాన్ని ఇది ఖండించడమే కాక, రన్నింగ్ రక్షణగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి మీ అసమానతలను తగ్గిస్తుంది.

3. వారు సంతోషంగా ఉన్నారు

మీ నడుస్తున్న స్నేహితులందరూ ఒక జాగ్ పనిలో పనికిమాలిన రోజు తర్వాత తక్షణమే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని, మరియు సుదూర పరుగు అధికంగా ఉత్పత్తి చేయగలదని (మీకు తెలుసా, వారు మొదటి 6 దయనీయ మైళ్ళను దాటిన తర్వాత). ఇది ఎద్దు అని అనుకుంటున్నారా? ఇది ప్రకారం కాదు పరిశోధన స్వీడన్లోని కరోలిన్స్కా ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి.

జాగింగ్ వంటి అరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మరియు కైనూరెనిన్ యొక్క రక్తాన్ని ప్రక్షాళన చేస్తారు-ఇది అమైనో ఆమ్లం, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు పేరుకుపోతుంది. అస్థిపంజర కండరం నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడును అనారోగ్యాల నుండి కాపాడుతుంది. పరుగు తర్వాత మీ శరీరం సెరోటోనిన్ను కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు

క్యాన్సర్‌ను నివారించేటప్పుడు రన్నింగ్ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా అనిపిస్తుంది పరిశోధన బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడింది. 17 సంవత్సరాల కాలంలో 2,560 మధ్య వయస్కులైన పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని పరిశోధకులు గమనించారు. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే పురుషులు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. మరింత ఆశ్చర్యం: రోజుకు 30 నిమిషాలు పరిగెత్తిన వారు క్యాన్సర్‌కు అత్యంత రక్షణగా ఉన్నారు -50 శాతం తగ్గింపు.

మరింత పరిశోధన- ప్రచురించబడింది ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అధ్యయనంలో-రన్నర్లు మొత్తం మీద ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. 21 సంవత్సరాల పాటు 1,000 మంది పెద్దలు (50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు) అనుసరించబడ్డారు (వాచ్యంగా కాదు): 85 శాతం మంది రన్నర్లు ఇంకా బతికే ఉన్నారు, రన్నర్ కానివారిలో 66 శాతం మంది మాత్రమే సజీవంగా ఉన్నారు.

5. వారు మరింత మానవీయంగా ఉండవచ్చు

ఇది కొంచెం వింతైనది, కాని మునుపటి అధ్యయనాలు ఎక్కువ ప్రినేటల్ టెస్టోస్టెరాన్‌కు గురైన పురుషులు వారి చూపుడు వేలు (2 వ అంకె) తో పోల్చితే పొడవైన రింగ్ వేళ్లు (4 వ అంకె) కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. కొత్త ప్రకారం, మారథాన్‌లను నడిపే పురుషులలో కూడా ఈ పురుష అంకెల నిష్పత్తి సాధారణం పరిశోధన కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి. నిష్పత్తికి అనుగుణంగా ఇంకేముందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అధిక సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్.

పరిశోధకులు 543 రన్నర్స్ (439 మంది పురుషులు; 103 మంది మహిళలు) చేతుల ఫోటోకాపీ చేసి, సగం మారథాన్ ముగింపులో వారి పరుగుల సమయాన్ని నమోదు చేశారు. అత్యధిక పురుష అంకె నిష్పత్తులతో ఉన్న పురుషులలో పది శాతం సగటు పురుషుల అంకె నిష్పత్తులతో 10 శాతం పురుషుల కంటే సగటున 24 నిమిషాలు 33 సెకన్లు వేగంగా నడిచింది. మహిళల్లో కూడా పరస్పర సంబంధం కనుగొనబడింది. మొదటి 10 శాతం దిగువ 10 శాతం కంటే 11 నిమిషాల 59 సెకన్ల వేగంతో నడిచింది. కానీ ఈ దృగ్విషయం పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ఇది నడుస్తున్న సామర్థ్యం కోసం బలమైన పరిణామ ఎంపికను సూచిస్తుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే: వేటగాడు కాలంలో, ఓర్పు అనేది ఒక కావలసిన లక్షణం, పరిశోధకులు వివరిస్తారు. కాబట్టి దూరం నడుస్తున్న మగవారిని మరింత ఆకర్షణీయంగా గుర్తించడం మహిళలకు పరిణామాత్మక శబ్దం.

నిజమే, ఇప్పుడు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం మీ ఉంగరపు వేలు పెరిగేలా చేయదు, కానీ ఇప్పటికీ; అసోసియేషన్ ఉంది.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!