మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వాడటానికి 6 కారణాలు



మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వాడటానికి 6 కారణాలు

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పెద్ద శరీర కండరాల తలల ఇంధనం మాత్రమే కాదు. మీరు మంచి నాణ్యమైన వ్యాయామాలను పొందుతున్నట్లయితే మరియు పూర్తి ఆహారంలో అంటుకుంటే మమ్మల్ని తప్పు పట్టవద్దు లీన్ ప్రోటీన్ , ఫైబర్- మరియు విటమిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు , మరియు మంచి-నాణ్యత పిండి పదార్థాలు , ఇంకా మీకు కావలసిన ఫలితాలను చూడకపోయినా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎక్కువ ఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉండటానికి ఏకైక కారణం కాదు. మీ పాలవిరుగుడు తొట్టెలో వేసుకున్న మొదటి ఆరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము తగ్గించాము.

1. కొవ్వును కోల్పోయి కండరాలను కాపాడుకోండి

మీరు కొంత ఫ్లాబ్‌ను తొలగించాలని ఆశతో మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించారా? అలా అయితే, మిన్నెసోటాలోని పరిశోధకులు ఒక నిర్వహించినట్లు తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు 12 వారాల అధ్యయనం విషయం యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 500 కేలరీలు తగ్గించబడింది. వారు కొంతమంది పాల్గొనేవారికి పాలవిరుగుడు ఇచ్చారు మరియు మిగిలిన వారికి ఐసోకలోరిక్ మిక్స్ పానీయం ఇచ్చారు. పాలవిరుగుడు తినే వారు శరీర కొవ్వును (6.1% మొత్తం) కోల్పోతారు మరియు వారి కండరాలను బాగా సంరక్షించుకుంటారు. మీకు ఏదైనా అల్పాహారం కావాలనే కోరిక ఉంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బార్‌ను ప్రయత్నించండి.

2. పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచండి

జిమ్‌ను కొట్టడం వల్ల బలం పెరుగుతుందని ఆశతో? పరిశోధకులు టెక్సాస్‌లోని వాకోలోని బేలర్ విశ్వవిద్యాలయంలో 10 వారాల వ్యవధిలో 19 మంది పురుషులను ప్రతిఘటన శిక్షణ ఇచ్చి, వారిలో కొంతమందికి 14 గ్రాముల పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్‌తో పాటు 6 గ్రాముల ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలు ఇచ్చారు, మిగిలిన వారికి 20 గ్రాముల ప్లేసిబో ఇచ్చారు . పాలవిరుగుడు తినేవారికి కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలం ఎక్కువ. అధ్యయనం యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించడం మరియు వ్యాయామాలకు ఒక గంట ముందు మరియు తరువాత పాలవిరుగుడు తినడం ముఖ్య విషయం.

3. ఆకలి తగ్గించండి

ఆకలితో? పాలవిరుగుడు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బౌలింగ్ బంతి ఆకారపు శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు 28 మంది ese బకాయం ఉన్న పురుషులు నాలుగు వేర్వేరు పానీయాలను తీసుకుంటారు. 50 గ్రాముల పాలవిరుగుడు కలిగిన పానీయాన్ని తినే వారు నాలుగు గంటల తరువాత గ్రెలిన్ (మీ మెదడు మీకు ఆకలితో ఉందని చెప్పే హార్మోన్) స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారు. కాబట్టి అనారోగ్యకరమైన పార్టీ స్నాక్స్ మీద మంచ్ చేయడానికి బదులుగా, ముందే ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి.

4. క్యాన్సర్‌తో పోరాడండి

క్యాన్సర్ చాలా ప్రాణాంతకమైన లాటరీ, ఇది చాలా కుటుంబ వృక్షాలను తాకింది. అదృష్టవశాత్తూ, దాని నుండి రక్షించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కుటుంబంలో నడుస్తున్న నిర్దిష్ట రకం క్యాన్సర్ కోసం క్రమం తప్పకుండా స్క్రీనింగ్ పొందడం ఒక మార్గం. వివిధ అధ్యయనాలు కొన్ని సాధారణ రకాలైన క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సహాయపడుతుందని కూడా తేల్చారు ప్రోస్టేట్ మరియు పెద్దప్రేగు . మీకు ప్రమాదం ఉంటే, పరీక్షించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి, మీ వైద్య నిపుణుల సలహాలను వినండి మరియు మీ ఆహారంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో సహా పరిగణించండి.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? మద్యం కోసం చేరుకోవడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు, ఎందుకంటే నెదర్లాండ్స్‌లో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు ఒత్తిడికి గురయ్యేవారికి చాలా మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొన్నాయి. పరిశోధకులు 58 విషయాలను ఉంచారు ప్రయోగాత్మక ఒత్తిడి ద్వారా మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకునే వారు నిరాశ యొక్క తక్కువ లక్షణాలను అనుభవించారని మరియు లేనివారి కంటే మెరుగైన మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. మెదడు సెరోటోనిన్‌లో మార్పులు ఉండవచ్చని వారు తేల్చారు. మీ దు s ఖాలను బూజ్‌లో ముంచడానికి బదులుగా, రిఫ్రెష్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్‌ని ఎంచుకోండి.

6. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి

మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు కనుగొన్నారు నాడీ, జీర్ణశయాంతర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి వాటిపై ప్రభావం చూపే గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించిన కఠినమైన ఏరోబిక్ చర్యలో పాల్గొన్న మగ వ్యక్తులు బాధపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా, గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలలో గణనీయంగా తక్కువ తగ్గింపును వారు అనుభవించారు. మీరు విస్తరించిన కార్డియో సెషన్లను ఇష్టపడితే, కానీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను తగ్గించే ప్రమాదం లేదు, పాలవిరుగుడుతో ఆ ప్రభావాలను ఎదుర్కోండి.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!