బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి 56 మార్గాలు మరియు మంచి కోసం దూరంగా ఉంచండి



బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి 56 మార్గాలు మరియు మంచి కోసం దూరంగా ఉంచండి

పురుషులు కొన్ని అదనపు ప్యాక్ చేయడం చాలా సాధారణం వారి మధ్యభాగం చుట్టూ పౌండేజ్ . వాస్తవానికి, 1960 లో పురుషుల కంటే సగటు మనిషి ఈ రోజు 24 పౌండ్లు బరువుగా ఉన్నాడు గణాంకాలు నుండి Ob బకాయం యొక్క స్థితి మరియు గణాంకాలు పెరుగుతున్నాయి. మేము సన్నని రోజులను చూశాము, కానీ ఇది భయంకరమైన వాక్యం అని మీరు అనుకోకండి, మిమ్మల్ని శాశ్వతమైన చబ్బీకి దూరం చేస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మీకు డజన్ల కొద్దీ, వందల కాకపోయినా మార్గాలు ఉన్నాయి.

వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ జన్యుశాస్త్రం, మీ జీవక్రియ, మీ సంకల్ప శక్తి మొదలైనవాటిని బట్టి ఉబ్బెత్తుతో విభిన్న వ్యూహాలు మరియు విధానాలు పడుతుంది. మీ స్నేహితుడికి ఏది పని చేస్తుంది అనేది మీ అన్నింటికీ మరియు అంతం లేని పరిష్కారం కాదు. విషయాలను సరళీకృతం చేయడానికి, మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి మేము చాలా చిట్కాలను సంకలనం చేసాము జీవక్రియ , మీ కోల్పోతారు ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది , మరియు మీ అబ్స్ ను వేడి చేయవద్దు . మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు కొంత ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ చేయవలసి ఉంటుంది (హే, బరువు తగ్గడం కష్టమే). మీరు పనిలో ఉంచినట్లయితే (ప్రతి వారం ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని చేర్చండి), మీరు చిన్న నడుము వైపుకు వెళ్ళేటప్పుడు బాగానే ఉంటారు. మీ కీర్తి రోజులు గతంలో ఎవరు చెప్పారు?

1. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

ప్రతి గ్రాములోని ప్రోటీన్లలో 25% -30% కేలరీలు జీర్ణక్రియలో కాలిపోతాయి, పిండి పదార్థాలలో 6% -8% కేలరీలు మాత్రమే. గణితాన్ని చేయండి: మీరు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను సమానమైన పిండి పదార్థాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతిసారీ 41 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు.

2. లేబుళ్ళను చదవండి

పదార్థాల జాబితాలో అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. 1971 నుండి, ఈ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం-సోడా, వాణిజ్య కాల్చిన వస్తువులు మరియు సంభారాలను తీయటానికి ఉపయోగిస్తారు-ఇది U.S. లో 350% కంటే ఎక్కువ పెరిగింది, ఇది es బకాయం పెరుగుదలకు సమాంతరంగా ఉంది.

3. మీ గాడిద నుండి బయటపడండి

కూర్చునే బదులు నిలబడి ఉండే ప్రతి వ్యాయామం చేయండి. మీరు 30% ఎక్కువ కేలరీల వరకు ఖర్చు చేస్తారు, జో స్టాంకోవ్స్కీ, C.P.T. దీనికి పరిష్కారం బెంచ్ ప్రెస్ ? ముంచడం.

4. మీ కదలికలను కలపండి

మీరు ఎత్తినప్పుడు, తక్కువ-శరీర వ్యాయామాలు మరియు ఎగువ-శరీర వ్యాయామాల మధ్య మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే సూపర్‌సెట్‌లను చేయండి. ఆ విధంగా మీ ఎగువ శరీరం పనిచేసేటప్పుడు మీ దిగువ శరీరం ఉంటుంది. వేగవంతమైన, మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం సెట్ల మధ్య చాలా తక్కువ సమయ వ్యవధిలో మీ కండరాలను గరిష్టంగా పని చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అని క్రెయిగ్ బల్లాంటిన్, C.S.C.S.

5. వ్యాయామం గుడ్డిగా

మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, హ్యాండిల్స్‌ను వీడకుండా మరియు కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. (జాగ్రత్తగా ఉండండి!) దృశ్యమాన అభిప్రాయం లేకుండా, మీ ప్రధాన కండరాలు మిమ్మల్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఎక్కువ కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

6. యార్డ్ వర్క్ ను ఆలింగనం చేసుకోండి

కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించే అవకాశంగా, పచ్చికను కత్తిరించడం వంటి ఏ రకమైన శారీరక శ్రమను-మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నించిన వాటిని కూడా చూడండి. (మీరు పుష్ మొవర్‌ను ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.)

7. మెంతులు les రగాయలపై చిరుతిండి

ఒక్కో స్లైస్‌కు ఒక కేలరీలు ఉంటాయి.

8. పెద్ద అడుగులు వేయండి

మెట్ల అధిరోహకుడిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి ఐదు దశల్లో ఒకదాన్ని దాటవేయండి. మీ సాధారణ నడక విధానానికి తిరిగి రావడానికి ఒక పెద్ద అడుగు వేయండి. ఈ దశ అదనపు కండరాలను నియమిస్తుంది, కొవ్వు తగ్గుతుంది, కామెరాన్ మెక్‌గార్, C.S.C.S.

9. అద్దె ప్రేరణ

వారానికి ఒకసారి, వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే చలన చిత్రాన్ని చూడండి. ఉదాహరణలు: రాకీ (వ్యాయామశాల కోసం), అమెరికన్ ఫ్లైయర్స్ (సైక్లింగ్ కోసం), హూసియర్స్ (జట్టు క్రీడల కోసం), మరియు అగ్ని రథాలు మరియు పరిమితులు లేకుండా (రన్నింగ్ కోసం రెండూ).

10. రికార్డును బద్దలు కొట్టండి

ప్రతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అదే సమయంలో ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి it ఇది మైలులో పదోవంతు మాత్రమే అయినప్పటికీ. ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామం వరకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారని నిర్ధారిస్తుంది.

11. మీ డిన్నర్ ప్లేట్లను పగులగొట్టండి

మరియు చిన్న వాటిని కొనండి. ఆ విధంగా, మీరు మీ ప్లేట్‌ను సామర్థ్యంతో నింపినప్పటికీ, చివరికి మీరు మీ ప్రస్తుత పళ్ళెంలో పోగుచేసే దానికంటే తక్కువ తింటున్నారు.

12. పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి

అవును, మీరు దీన్ని ఒక జిలియన్ సార్లు విన్నారు. కారణం: ఇది పనిచేస్తుంది. ఇటీవలి అనేక అధ్యయనాలలో, a జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వారి తగ్గించిన పురుషులు నివేదిక కనుగొన్నారు కార్బ్ వారి రోజువారీ కేలరీలలో కేవలం 8% తీసుకోవడం 7lbs కొవ్వును కోల్పోయింది మరియు ఆరు వారాల్లో 2lbs కండరాలను పొందింది.

13. మొదట ఎత్తండి, తరువాత అమలు చేయండి

మీరు ఎత్తిన తర్వాత కార్డియో చేయడం ద్వారా you మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు - అదే వేగం లేదా తీవ్రత మీరు ముందే చేసినదానికంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అని మెక్‌గార్ చెప్పారు.

14. దిశలను మార్చండి

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై ఈ విరామం-శిక్షణా ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించండి: మీకు వీలైనంత వేగంగా 30 సెకన్ల పాటు ప్రయాణించండి, ఆపై వెంటనే మీ దిశను తిప్పికొట్టండి మరియు 30 అదనపు సెకన్ల పాటు వేగంగా వ్యతిరేక దిశలో ప్రయాణించండి. 60 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీ moment పందుకుంటున్నది ఆపే శక్తి, అదే విరామంలో రెండుసార్లు డెడ్ స్టాప్ నుండి పూర్తి వేగంతో వెళ్లడం మీ కొవ్వును కాల్చే ప్రయత్నాలకు భారీ ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుందని అల్విన్ కాస్గ్రోవ్, C.S.C.S.

15. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలపై నింపండి

వాటిని మంచి పిండి పదార్థాలుగా పరిగణించండి. వాటి బల్క్ మీ కడుపులో స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని మరియు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. టాప్ ఫైబర్ ఫుడ్: బీన్స్, ఇందులో 1/2 కప్పుకు 8 గ్రా. రోజుకు 12 గ్రా ఫైబర్‌ను తమ ఆహారంలో చేర్చుకున్న కుర్రాళ్ళు తమ డైట్‌లో మార్పులు చేసుకోకుండా, వారి ప్రేమ హ్యాండిల్స్ నుండి పావు అంగుళం కోల్పోయారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇక్కడ ఉన్నాయి కొన్ని ఉత్తమ వనరులు .

16. వినాగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్‌తో మీ సలాడ్‌ను టాప్ చేయండి

వినెగార్ మరియు నిమ్మరసం వంటి ఆమ్ల ఆహారాలు మీ శరీరం యొక్క కొవ్వు భస్మీకరణంలో తేలికపాటి ద్రవంలా పనిచేస్తాయని, కార్బ్ దహన 20% -40% పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులను మందగిస్తాయి మరియు మీ కడుపు నుండి ఆహారం ఖాళీ అయ్యే రేటును తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. పులియబెట్టిన ఆహారాలు pick రగాయలు మరియు పెరుగు కూడా మంచి పుల్లని ఎంపికలు.

17. భోజనం దాటవద్దు

ఎక్కువసేపు తినకపోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని క్యాటాబోలిక్ స్థితిలో ఉంచుతుంది, అనగా ఇది శక్తి కోసం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కొవ్వును సంరక్షిస్తుంది.

18. వెర్సాక్లింబర్ ప్రయత్నించండి

కార్డియో చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత నిలువుగా ఉంటారో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

19. మంచం బంగాళాదుంప కాదు

మీరు టీవీ జంకీ అయితే, మీరు ఇప్పుడే చూసే గంటల సంఖ్యను జోడించి, అన్ని పున un ప్రారంభాలను కత్తిరించండి a ఎపిసోడ్ ఉన్నప్పటికీ సిన్ఫెల్డ్ మీరు ఎప్పుడూ చూడలేదు. మీరు మీ పాదాలకు ఆదా చేసే సమయాన్ని వెచ్చించండి: ఆరుబయట లేదా వ్యాయామశాలలో.

20. బరువులు కొట్టండి

మీరు సోమరితనం అయితే, మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదు - రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు లిఫ్టింగ్, వారానికి మూడు రోజులు సహాయపడతాయి. హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం వారానికి 30 నిమిషాల బరువు శిక్షణ దాదాపు ఏ ఇతర వేరియబుల్ కంటే నడుము పరిమాణంపై ఎక్కువ తగ్గింపును కలిగి ఉంది.

21. బంగాళాదుంపలపై పాస్

ఏ రూపంలోనైనా - మెత్తని మరియు కాల్చిన, అలాగే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్. ఇవి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, మీ శరీరాన్ని కాల్చడం ఆపడానికి మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ప్రారంభిస్తాయి. చిలగడదుంపలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. వాటిలో ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది.

22. మీరు ఎత్తిన తర్వాత రోజు మీ అతిపెద్ద భోజనం తినండి

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కేలరీలు పడుతుంది. మరియు నెవాడా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు బరువు-శిక్షణా సెషన్ తర్వాత ఆ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి 73% ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమని కనుగొన్నారు.

23. భోజనానికి ముందు H2O ను చగ్ చేయండి

నీరు మీ కడుపులో గదిని తీసుకుంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది అని క్రిస్టోఫర్ మోహర్, M.S., R.D.

24. ప్రత్యామ్నాయాలను అభ్యర్థించండి

మీ రెస్టారెంట్ ఎంట్రీ ఎప్పుడైనా పాస్తా, బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం తో వస్తుంది, బదులుగా కూరగాయలను అడగండి అని జెఫ్ వోలెక్, పిహెచ్.డి, ఆర్.డి. చెప్పారు. మీ సర్వర్ మీకు వసతి కల్పించడం కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటుంది.

25. లీగ్‌లో చేరండి

అంటే, సాఫ్ట్‌బాల్, సాకర్ లేదా కిక్‌బాల్ వంటి క్రీడ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఇది మీ వారంలో వ్యాయామ సెషన్లను స్వయంచాలకంగా షెడ్యూల్ చేస్తుంది మరియు మీరు బృందంలో భాగమైనందున మీకు తోటివారి ఒత్తిడి ఉంటుంది, అది మీరు చూపిస్తూ ఉండేలా చేస్తుంది.

26. స్కూప్‌ల మధ్య విచ్ఛిన్నం

అంటే, మీరు ఐస్ క్రీం, కేక్ లేదా ఇతర కేలరీలతో నిండిన డెజర్ట్‌లు లేకుండా జీవించలేకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు ఒక స్కూప్ (సుమారు 1/2 కప్పు) లేదా ఒక చిన్న ముక్కను కలిగి ఉండండి. అప్పుడు, మీకు ఇంకా ఎక్కువ కావాలంటే, 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. సాధారణంగా, మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు, హార్మోన్లు కిక్ అవుతాయి మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రేరేపిస్తాయి, ఆ రెండవ సేవ కోసం కోరికను తగ్గిస్తాయి.

27. మీ దంతాలను ఎక్కువగా బ్రష్ చేయండి

ఇటీవల జపనీస్ 14,000 మంది అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పళ్ళు తోముకునే పురుషులు తరచుగా పురుషుల కంటే సన్నగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. మింటి-ఫ్రెష్ ఫ్లేవర్‌కి ధన్యవాదాలు, ఇది మీకు భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తక్కువగా ఉంటుంది.

28. అసమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

మీ క్యాలరీలను సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు ఒక రోజు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు, మీరు మీ జీవక్రియను దాని కాలిపై ఉంచుతారు, వోలెక్ చెప్పారు. మరియు మీరు అధిక రేటుతో కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. కీ: వారంలో రోజుకు సగటున 2,000 కేలరీలు షూట్ చేయండి.

29. వంపుని డయల్ చేయండి

మీరు వెలుపల పరుగెత్తినప్పుడు, మీరు భూమికి శక్తిని వర్తింపజేస్తారు మరియు మీ శరీర బరువును మీరే ముందుకు నడిపిస్తారు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, బెల్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, ఎల్లప్పుడూ కనీసం 1% వంపులో నడవండి లేదా నడపండి, ట్రెడ్‌మిల్ గ్రేడ్ ఒక ఆంగ్ల అధ్యయనం కనుగొన్నది బయటి పరుగుతో సమానం.

30. కేలరీలు లేని పానీయాలకు అంటుకోండి

అంటే కాఫీ, టీ, డైట్ సోడా, క్రిస్టల్ లైట్ మరియు మిక్స్ వంటి నీరు.

31. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోండి

హార్వర్డ్ మరియు బోస్టన్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్ నుండి జరిపిన పరిశోధనలు అల్పాహారం రేటు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినేవారిలో 35% -50% తక్కువగా ఉన్నాయని చూపిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఉదయం భోజనం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి మీరు రోజు రిమైండర్ అంతటా అతిగా తినడం తక్కువ.

32. బ్యాగ్ లేదా పెట్టెలో వచ్చే ఆహారాన్ని మానుకోండి

సాధారణంగా, ఇవి అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలు-ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మూసివేస్తాయి.

33. భోజనాల మధ్య చిరుతిండి

ఇది భోజనం మరియు విందులో అతిగా తినకుండా మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటమే కాకుండా, రోజంతా ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నిరోధిస్తుంది.

34. టివో కొనండి

మరియు మీరు రికార్డ్ చేసే ప్రదర్శనలను మాత్రమే చూడండి. వాణిజ్య ప్రకటనల ద్వారా వేగంగా ఫార్వార్డ్ చేయడం ద్వారా మరియు సీజన్ పాస్ సెట్ చేయడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించే ప్రదర్శనలను మాత్రమే చూడటం ద్వారా, మీరు మీ టీవీ వీక్షణను మరియు మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ తగ్గించవచ్చు.

35. పెరుగు మీద లోడ్ చేయండి

టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు రెండు డైట్లలో ఒకటైన వాలంటీర్ల బృందాన్ని ఉంచారు-ఒకటి కాల్షియం అధికం మరియు మరొకటి కాదు-మరియు ప్రతి సమూహం యొక్క క్యాలరీలను 500 కేలరీలు తగ్గించినప్పుడు, కాల్షియం పొందే ప్రజలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతున్నారని వారు కనుగొన్నారు (ఒక ప్రామాణిక ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే 13lbs సగటు). అధ్యయన రచయిత మైఖేల్ జెమెల్, పిహెచ్‌డి, అదనపు కాల్షియం శరీరాన్ని ఎక్కువగా కాల్చడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుందని అభిప్రాయపడ్డారు.

36. ఆర్డర్ ఆకలి

మరియు బ్రెడ్ బౌల్ ను అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి. మీరు రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉంటే, వెంటనే ఈ సైడ్ సలాడ్ లేదా మాంసం లేదా కూరగాయల-మాత్రమే ఆకలిని ఆర్డర్ చేయండి, ఈ అడుగులేని మరియు కొవ్వుతో కూడిన ఫ్రీబీస్‌ల ద్వారా ప్రలోభాలకు గురికాకుండా.

37. పాప్ వేరుశెనగ

గింజలు చాలా ఎక్కువ సంతృప్త శక్తిని కలిగి ఉంటాయి-అంటే అవి చాలా ఇతర ఆహారాల కంటే తిన్న తర్వాత మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరియు వాటిలో అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఆ కేలరీలు శరీరంలో భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయబడినట్లు కనిపిస్తాయి. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు తమ ఆహారంలో రోజుకు 500 కేలరీల విలువైన వేరుశెనగలను కలిపిన పురుషులు అధిక బరువును పొందలేదని కనుగొన్నారు.

[RELATED7]

38. మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి

మీరు దీన్ని జర్నల్‌లో చేయవచ్చు, కానీ అది ఎప్పటికీ జరగదని మాకు తెలుసు. బదులుగా, వెబ్‌లో, వంటి సైట్‌లో చేయండి fitday.com . ఉచిత ఖాతాను సృష్టించండి, రోజంతా మీరు తినే ఆహారాన్ని ప్లగ్ చేయండి మరియు మీరు ఎంత మంచి లేదా చెడుగా ఉన్నారో సాఫ్ట్‌వేర్ మీకు తెలియజేయండి.

39. స్ప్రింట్ విరామాలు చేయండి

కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం క్లుప్త విశ్రాంతితో కూడిన చిన్న, ఆల్-అవుట్ స్ప్రింట్లు, స్టాంకోవ్స్కీ చెప్పారు. 2 నుండి 1 పని నుండి విశ్రాంతి నిష్పత్తిని ప్రయత్నించండి. అంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ స్ప్రింట్. కాబట్టి మీరు 150 గజాల స్ప్రింట్‌ను 20 సెకన్లలో ప్రారంభించడానికి మంచి దూరం, 10 సెకన్లలో విశ్రాంతి తీసుకుంటే, 3-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

40. మీ మానసిక స్థితిని తనిఖీ చేయండి

అల్పాహారం చేయాలనే కోరిక అస్సలు ఆకలి వల్ల కాకపోవచ్చు, కానీ ఒంటరితనం, నిరాశ లేదా ఆందోళన ఫలితంగా ఉంటుంది. చెడు తినడం ఎంపికలలో భావోద్వేగ తినడం ప్రధానమైనదని NYC సైకోథెరపిస్ట్ ఎలిజబెత్ ఫాగన్, C.S.W. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు తరచుగా తినడం చూస్తుంటే, లేదా భోజనం తర్వాత మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తే, అది సమస్యను సూచిస్తుంది.

41. ఒకదానికి షాపింగ్ చేయండి

మీరు కుకీలు, చిప్స్ లేదా ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్స్ కొనవలసి వస్తే, పెద్ద, కుటుంబ తరహా బ్యాగ్ కాకుండా సింగిల్ సర్వింగ్ ప్యాకేజీని కొనండి. ఆ విధంగా, మీరు మొత్తం ప్యాకేజీని తిన్నప్పుడు - మరియు నిజాయితీగా ఉండండి, మీరు అవుతారని మీకు తెలుసు least మీరు కనీసం మీ నడుముకు చాలా తక్కువ నష్టం చేసారు.

42. ప్రేరణను కనుగొనండి

మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలో షర్ట్‌లెస్‌గా మీ గురించి డిజిటల్ చిత్రాన్ని తీయండి. ప్రతి రెండు వారాలకు, మీ పురోగతిని దృశ్యమానంగా డాక్యుమెంట్ చేయడానికి ప్రోగ్రెస్ పిక్ తీసుకోండి. ఇది మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

43. దూరం వెళ్ళండి

నిర్ణీత సమయం కంటే నియమించబడిన దూరం కోసం విరామాలను జరుపుము. లేకపోతే, మీరు అలసిపోతున్నప్పుడు మీరు తక్కువ స్ప్రింట్‌లను నడుపుతారు, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తారు, అని మెక్‌గార్ చెప్పారు.

44. వారానికి ఒకసారి మోసం చేయండి

ఒక వారం విలువైన కృషికి లేదా మీరు భయపడుతున్న ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేసినందుకు బహుమతిని భోజనంగా ఉపయోగించండి. ప్రజలు నేరాన్ని అనుభవించకుండా వారానికి ఒక భోజనం చెదరగొట్టడం సరే అని లెక్సింగ్టన్ లోని కెంటుకీ విశ్వవిద్యాలయంలోని మెటబాలిక్ రీసెర్చ్ గ్రూప్ డైరెక్టర్ జేమ్స్ డబ్ల్యూ. ఆండర్సన్, M.D. మీరు 95% సమయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు బరువు పెరగకుండా మిగిలిన 5% సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకొని ఆనందించవచ్చు.

45. ఆకాశానికి వరుస

రోయింగ్ మెషీన్‌లో మీరు 10 రెప్‌లను పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, సాధారణ రోయింగ్ రూపానికి తిరిగి రాకముందు వరుసగా రెండుసార్లు పునరావృతం చేయడానికి మీ మోచేతులను వంచకుండా హ్యాండిల్స్‌ను మీ తలపైకి పైకి ఎత్తండి. ఇది మీ భుజాలు మరియు వెనుకభాగం, అలాగే మీ కాళ్ళు పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కదలికను అందించడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వాలి, అని మెక్‌గార్ చెప్పారు.

46. ​​తెల్ల రొట్టె మానుకోండి

టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 459 మంది నడుము గీతలు మరియు ఆహారాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, సారూప్య వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఉన్న పురుషులలో కూడా, తెల్ల రొట్టెలు తిన్న వారు తరచూ బరువు లేనివారి కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని వారు కనుగొన్నారు. తెల్ల రొట్టె మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కేలరీలు ఇతర ఆహార పదార్థాల కేలరీల కంటే నడుము వద్ద స్థిరపడతాయని అనిపిస్తుంది, అధ్యయన రచయిత పిహెచ్‌డి కేథరీన్ టక్కర్ చెప్పారు.

47. భాగం పరిమాణాలపై నిఘా ఉంచండి

జీవితాంతం సన్నగా ఉన్న చాలా మందికి అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే సరైన భాగం పరిమాణంపై మంచి అవగాహన ఉందని రోడ్ ఐలాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో కైనేషియాలజీ విభాగంలో ప్రొఫెసర్ డెబోరా రీబ్, పిహెచ్.డి. వారు తినడానికి బయటికి వెళితే, వారు వెంటనే డాగీ బ్యాగ్ అడగడానికి లేదా శుభ్రపరచడం కంటే ఆహారాన్ని వారి ప్లేట్‌లో ఉంచడానికి చాలా ఎక్కువ.

[RELATED8]

48. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ నిషేధించవద్దు

ఇక్కడ ఒక షాకర్ ఉంది: U.K. పరిశోధకుల బృందం 30 మంది మహిళలకు చాక్లెట్‌ను నివారించమని చెప్పినప్పుడు, వాటిని నిండిన గదిలో ప్యాక్ చేయండి; ఆర్డర్ ఇవ్వని వ్యక్తుల కంటే మహిళలు కాటు వేసే అవకాశం ఉంది. నిషేధించబడిన ఆకర్షణను నిందించండి: మీరు ఇష్టపడేదాన్ని తినలేరని మీరు మీరే చెప్పుకుంటే, మీరు కోరుకునేది ఎక్కువ.

49. మీరే బయటపడండి

మీరు రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ విరామం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి: 60 సెకన్ల పాటు రో, మెషీన్‌లోని దూరాన్ని గమనించండి, ఆపై 60 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతం చేయండి, ఈసారి మాత్రమే, 55 సెకన్ల పాటు వరుసలో ఉంచండి మరియు మొదటిసారి నుండి మీ దూరాన్ని సరిపోల్చడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. 55 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత పునరావృతం చేయండి, సమయాన్ని 50 సెకన్లకు తగ్గించండి. మీరు మీ అసలు దూరాన్ని అధిగమించలేని వరకు కొనసాగించండి.

50. మీ రోజులో అదనపు కార్యాచరణను చొప్పించండి

ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ కార్యాలయం చుట్టూ గడపండి లేదా డ్రైవ్-త్రూ ఉపయోగించకుండా మీ చెక్కును నగదు చేసుకోవడానికి బ్యాంకులోకి పరిగెత్తండి. మాయో క్లినిక్ పరిశోధకులు ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో రోజుకు 1,000 కేలరీల అదనపు వాలంటీర్లను తినిపించినప్పుడు, నిశ్చల వ్యక్తులు పగటిపూట చాలా కదులుతున్న వారి కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ బరువును పొందారని వారు కనుగొన్నారు.

51. ఆపివేయండి ది లేట్ షో మోనోలాగ్ తరువాత

లేదా మీకు ఇష్టమైన ఉదయాన్నే ప్రదర్శనను దాటవేయండి every ప్రతిరోజూ మరికొన్ని నిమిషాల నిద్రను పట్టుకోవటానికి ఏమైనా పడుతుంది. చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు నిద్ర లేమి ఉన్న పురుషులను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, కొద్ది రోజుల తరువాత, వారి శరీరాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు-అధిక బరువు కలిగిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఇది సాధారణ సమస్య. వ్యక్తులు రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వారి జీవక్రియలు సాధారణ స్థితికి వచ్చాయి.

52. కొన్ని కొత్త బ్లైండ్లను కొనండి

మరియు కొత్త mattress కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని మాత్రమే కాదు, అది మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచుతుంది, ఇది మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత కూడా. మీ శరీరంలోని కొవ్వు కణాలు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది శరీరానికి ఎంత సంభావ్య శక్తిని (అంటే కొవ్వు) నిల్వ చేసిందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ నిద్రలో కొన్ని దశలలో మాత్రమే లెప్టిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు తగినంతగా విశ్రాంతి తీసుకోనందున ఆ దశలను కోల్పోండి మరియు మీరు హార్మోన్ స్థాయిలను భంగపరుస్తారు, మీ శరీరానికి దాని శక్తి నిల్వల గురించి అసలు ఆలోచన లేకుండా ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయకుండా నిల్వ చేయడం ముగుస్తుంది.

53. మీరే ఆకలితో ఉండకండి

సాధారణ పరిస్థితులలో, మానవులు తాము తినే ఆహారం నుండి కేవలం 80% పోషకాలను మాత్రమే గ్రహిస్తారు అని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో బరువు తగ్గించే పరిశోధకుడు పి.హెచ్.డి ఎ. రాబర్టో ఫ్రిసాంచో చెప్పారు. కానీ, శరీరం పోషకాహారాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, అది ఒక సూపర్-ఎఫిషియెన్సీ మెషీన్‌గా మారుతుంది, ఏ ఆహారం తీసుకున్నా దాని నుండి ఏ పోషకాలను తీసుకుంటుందో ఆయన చెప్పారు. సాధారణంగా మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం పట్టుకోకపోవచ్చు; బదులుగా ఇది కొవ్వుగా ఆహారాన్ని నిల్వ చేస్తుంది.

54. మరింత నెమ్మదిగా తినండి

మీ మెదడుకు వెళ్ళడానికి మీరు తినడానికి ప్రారంభించిన సిగ్నల్ కోసం 12 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది అని ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలోని మెక్‌నైట్ బ్రెయిన్ ఇనిస్టిట్యూట్ యొక్క మార్క్ ఎస్. గోల్డ్, M.D. శీఘ్ర చిట్కాలు: మీరు తినే ప్రతి ఆహారం మధ్య కొంచెం నీరు సిప్ చేయండి లేదా కనీసం స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ భోజనం చేయండి. మీరు మాట్లాడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మరింత నెమ్మదిగా తినవచ్చు.

[RELATED9]

55. రోజుకు రెండుసార్లు ఫ్లోస్ చేయండి

బ్రెజిల్‌లోని పరిశోధకులు మూడేళ్ల కాలంలో 13,000 మందిని అధ్యయనం చేసినప్పుడు, వారి శరీరంలో అత్యధిక స్థాయిలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు ఉన్న పురుషులు కూడా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని వారు కనుగొన్నారు. మరియు నోటి ఆరోగ్య సంరక్షణ వల్ల కలిగే పీరియాంటల్ డిసీజ్, మంట యొక్క సాధారణ వనరులలో ఒకటి. రోజుకు రెండుసార్లు బ్రష్ చేయడం, తేలుతూ ఉండటం మరియు దంతవైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా ప్రయాణించడం ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు. ఫ్లోసింగ్‌ను ద్వేషిస్తున్నారా? లిస్టరిన్ మోతాదు నోటిలోని ఇన్ఫ్లమేటరీ బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

56. రోజుకు ఒక్కసారైనా స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి

నేషనల్ వెయిట్ కంట్రోల్ రిజిస్ట్రీలో చేరిన వేలాది మంది రోగులతో ఒక విషయం ఉంటే, అది ప్రతిరోజూ మీరే బరువుగా ఉంటుంది, రిజిస్ట్రీ వ్యవస్థాపకుడు రెనా వింగ్, పిహెచ్‌డి చెప్పారు. 4,500 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు సగటున 20 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోయి కనీసం ఆరు సంవత్సరాలు దానిని నిలిపివేశారు. సంఖ్యపై మక్కువ చూపవద్దు, కానీ కనీసం మీరు బరువున్న వాటి యొక్క సాధారణ పరిధిని ట్రాక్ చేయండి, తద్వారా అవి సంభవించినప్పుడు మీరు చిన్న మార్పులను పట్టుకోవచ్చు మరియు వెంటనే దిద్దుబాటు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

తురిమిన మిడ్సెక్షన్ కోసం బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎలా కోల్పోతారు

వ్యాసం చదవండి

[RELATED10]

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





స్త్రీలలో ఏ శాతం అంగ సంపర్కాన్ని ఇష్టపడతారు