మీ పుషప్‌లను మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి 5 మార్గాలు



మీ పుషప్‌లను మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి 5 మార్గాలు

మీరు చేయగలిగే అత్యంత ప్రాధమిక మరియు ప్రభావవంతమైన ఎగువ-శరీర వ్యాయామాలలో పుషప్ ఒకటి.

ఇది చాలా సరళమైన వ్యాయామం అయితే, పుషప్‌లను ప్రయత్నించేటప్పుడు ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యకరమైన తప్పులు చేస్తారు. ఈ ఐదు చిట్కాలు మీకు ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి-అలా చేయడం ద్వారా, ఛాతీ / భుజాలు / ట్రైసెప్స్ నుండి ప్రామాణిక పుషప్‌ను పూర్తి-శరీర వ్యాయామంగా మార్చండి-అంటే ఎక్కువ కండరాలు, పెరిగిన బలం మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలు.

మీరు ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించగల మార్గాలను చూడండి మరియు మీ పుషప్ వ్యాయామం మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.

1. మీ కోర్ బ్రేస్

మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టడం మరియు అరటి బ్యాక్ పుషప్‌లు చేయకుండా ఉండటానికి, మీ కోర్‌ను పిండడం లేదా బ్రేసింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కడుపులో గుద్దబోతున్నారని g హించుకోండి. సహజంగానే, మీరు కాపలాగా ఉంటారు. బ్రేసింగ్ తటస్థ వెన్నెముకను అమలు చేయడం ద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రధాన భాగంలో నిమగ్నమై, పూర్తి-శరీర వ్యాయామం యొక్క పుషప్ చేస్తుంది.

2. మీ గ్లూట్స్ పిండి వేయండి

మీ గ్లూట్స్ మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలలో ఒకటి మరియు తరచుగా చాలా క్రియారహితంగా ఉంటాయి. మీ గ్లూట్లను పిండడం ద్వారా మీరు మీ తక్కువ వీపును కాపాడుతారు, భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు, పూర్తి-శరీర ఉద్రిక్తతను అందిస్తారు మరియు తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తారు.

3. మీ మోచేతులను ప్యాక్ చేయండి

పుషప్‌ల సమయంలో ఒక సాధారణ ధోరణి మీ మోచేతులను విస్తృతంగా వెలిగించడం. ప్రాబల్యం ఉన్నప్పటికీ, ఈ తప్పు భుజం మరియు రోటేటర్ కఫ్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, మీ మోచేతులను మీ వైపులా ప్యాక్ చేయండి, మీ చంకల మధ్య తక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రతి ప్రతినిధి ప్రారంభంలో, మీ చేతులతో మీ మోచేతుల క్రింద, మరియు మీ మోచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. ఇది దీర్ఘకాలిక మెరుగుపడుతుంది భుజం ఆరోగ్యం, మరియు మీ ట్రైసెప్స్ మరియు లాట్లను మరింతగా నియమించుకోండి. వరుసలో కీళ్ళు ఉండటం భుజాలు మరియు ఛాతీలో మంచి కదలికను సృష్టిస్తుంది.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీరు ఒక తలుపు తెరిచి ఉంటే లేదా మీ నుండి ఒకరిని దూరంగా నెట్టివేస్తుంటే, మీరు మీ చేతులను వెడల్పుగా వెలిగించలేరు - మీరు వాటిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతారు. ఇది అదే విధంగా పనిచేస్తుంది.

4. నేల పట్టు

మీ వేళ్లను కలిపి నేరుగా పైకి చూపించే బదులు, దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీ చేతి స్థానాన్ని మార్చండి, తద్వారా మీ బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. తరువాత మీ వేళ్లు తెరిచి నేలను పట్టుకోండి. ఇది వెంటనే పూర్తి-శరీర ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, లాట్స్ మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బిగించి, ఎగువ-వెనుక కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

5. భూమిని మీ నుండి దూరంగా నెట్టండి

మిమ్మల్ని నేలమీదకు నెట్టే బదులు, నేల మీ నుండి దూరంగా నెట్టడం గురించి ఆలోచించండి. ఈ శక్తి ఉత్పత్తి పూర్తి-శరీర ఉద్రిక్తతకు అనువదిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం అంతటా బ్రేసింగ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. భూమిని మీ నుండి దూరంగా నెట్టడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు, పుషప్‌ను పూర్తి-శరీర వ్యాయామం చేస్తుంది.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!





శరీరంపై గంజాయి ప్రభావం