5 అలసటతో మీ అబ్స్ పని చేయడానికి వ్యాయామాలు



5 అలసటతో మీ అబ్స్ పని చేయడానికి వ్యాయామాలు

మీ అబ్స్‌ను అలసటలోకి నెట్టడానికి ఇది సమయం-చెప్పనవసరం లేదు, ఫ్లాబ్‌తో పోరాడండి new కొత్త అబ్స్ వ్యాయామాలతో రొటీన్ తప్ప మరేమీ కాదు. మరియు ఇది మీకు లభించే సిక్స్ ప్యాక్ మాత్రమే కాదు: బలమైన అబ్స్ ను నిర్వహించండి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు, మీ చురుకుదనాన్ని పెంచండి , మరియు మీ వశ్యతను పెంచుకోండి , వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు రచయిత టామ్ హాలండ్ చెప్పారు బీమ్ ది జిమ్: పర్సనల్ ట్రైనర్ సీక్రెట్స్ విత్ పర్సనల్ ట్రైనర్ ప్రైస్ ట్యాగ్ .

30 ఉత్తమ ఛాతీ వ్యాయామాలు

వ్యాసం చదవండి

ఈ వ్యాయామాలు ఎంత కఠినంగా ఉన్నా, కోర్ వర్కౌట్ల యొక్క బంగారు నియమాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి: పరిమాణం కంటే నాణ్యత. మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు 2,000 వేగవంతమైన క్రంచ్‌లను తొలగిస్తుంటే, మీరు మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తున్నారు (మరియు మీ వెన్నునొప్పి కూడా కావచ్చు). కదలికల ద్వారా చీల్చడానికి బదులుగా, నెమ్మదిగా మరియు ప్రతి ప్రతినిధి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి, హాలండ్ చెప్పారు.

ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత సృజనాత్మక డంబెల్ వర్కౌట్స్

వ్యాసం చదవండి

నెమ్మదిగా, ఏకాగ్రతతో చేసిన ప్రయత్నంతో మీరు 30 సెకన్ల నాణ్యమైన కదలికలను నిర్మిస్తారు - మరియు మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునే వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ను ఆరాధిస్తారు-ఎప్పుడైనా.

5 అలసటతో మీ అబ్స్ పని చేయడానికి వ్యాయామాలు

సైకిల్ క్రంచ్ చేస్తున్న మనిషి ఆరుబయట డీన్ డ్రోబోట్ / షట్టర్‌స్టాక్





భూమి నుండి పాల మార్గం

1. సైకిల్ క్రంచ్

  • మీ తల వెనుక చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మరియు మీ కాళ్ళు 90 ° వద్ద వంగి వంగి ఉంటాయి.
  • మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపుకు తీసుకురావడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ వైపులా, ఆపై మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వైపుకు, 60 సెకన్ల వరకు నిర్మించడం.
  • నెమ్మదిగా, సాంద్రీకృత కదలికను బలవంతం చేయడానికి ప్రతి వైపు రెండు-గణనల కోసం క్రంచ్ ప్రయత్నించండి మరియు పట్టుకోండి.

హాలండ్ చెప్పారు: ఈ ఉద్యమంతో, మీరు ఒకేసారి మూడు ముఖ్య ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు. ఇది రెగ్యులర్ క్రంచ్, ఏటవాలులను లక్ష్యంగా చేసుకునే సైడ్-టు-సైడ్ మోషన్ మరియు దిగువ అబ్స్‌ను తాకిన రివర్స్ క్రంచ్‌ను మిళితం చేస్తుంది.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!