రిప్డ్ అబ్స్ కోసం 5 ముఖ్యమైన నియమాలు



రిప్డ్ అబ్స్ కోసం 5 ముఖ్యమైన నియమాలు

మా మ్యాగజైన్‌లోని మోడల్స్ మరియు అథ్లెట్లు సన్నగా మరియు చిందరవందరగా కనిపించడం చాలా సులభం, మేము నిజాయితీగా ఉండాలి, ఇది నిజం నుండి మరింత దూరం కాదు. ఇది చాలా కష్టం, దీనికి సమయం పడుతుంది, మరియు ఇది క్రమశిక్షణ యొక్క అస్థిరమైన స్థాయిని కోరుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే శరీరాన్ని చెక్కడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము చేస్తున్న ప్రయత్నాలలో, మేము చీల్చుకోవటానికి బంగారు నియమాలను రూపొందించాము.

నియమం # 1: కార్బోహైడ్రేట్ వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండండి.

మేము ఇంతకు ముందే విన్నాము: పిండి పదార్థాలు శత్రువు. బాగా, నిజంగా కాదు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా తగ్గించడం ఖచ్చితంగా పౌండ్లను (మరియు వేగంగా) వదలడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు కూడా పిచ్చి, అలసట మరియు బద్ధకం అనుభూతి చెందుతారు.

పిండి పదార్థాలు జీవితానికి చాలా అవసరం ఎందుకంటే మన మెదళ్ళు మరియు సిఎన్ఎస్ [కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ] సరిగా పనిచేయడానికి నిరంతరం అవసరం. పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా పరిమితం చేయడం వల్ల మనకు శక్తిని అందించడానికి ఏదైనా కండర ద్రవ్యరాశిని మెటబైలైజ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది జట్టు మెక్‌కామ్సే , వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు TRymFitness .

అన్నింటినీ సన్నగా పొందడం, వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం, వాటిని పూర్తిగా కత్తిరించడం కాదు. ఉదయాన్నే మరియు వర్కౌట్ల తర్వాత సరైన మొత్తంలో పిండి పదార్థాల బ్యాలెన్స్ అనువైనది అని ఆయన చెప్పారు.

నియమం # 2: ఎక్కువ కొవ్వు తినండి.

అవును, మేము చెప్పాము. ఎక్కువ కొవ్వు తినండి. కొవ్వు మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేయదు - ఎక్కువ ఆహారం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది, అని మెకామ్సే చెప్పారు.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం మీరు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించిన తర్వాత కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వులు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, వాడటానికి లేదా నిల్వ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అని ఆయన చెప్పారు. హార్మోన్లు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి, ముఖ్యంగా కండరాల సహాయక టెస్టోస్టెరాన్ విషయానికి వస్తే. మా శరీరంలో సాధారణంగా పనిచేయడానికి హార్మోన్లను సృష్టించడానికి మరియు సమతుల్యం చేయడానికి కొవ్వులు అవసరం, మెక్‌కామ్సే జతచేస్తుంది.

నియమం # 3: కూరగాయల కోసం పండ్లను మార్చుకోండి.

పండు చాలా బాగుంది. శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో ఉన్నాయి, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే అవి కూడా చక్కెరలతో నిండి ఉన్నాయి (మరియు చక్కెరలు పిండి పదార్థాలు). మీరు అన్ని ప్రయోజనాలను ఎలా కోల్పోరు? పండ్లను మార్చుకోండి మరియు బదులుగా కూరగాయలు తినండి.

ఈ వ్యూహం మీ చక్కెర / కార్బ్ మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక ఆపిల్‌లో 125 కేలరీలు, 25 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఒక పెద్ద ఎర్ర మిరియాలు 40 కేలరీలు మరియు 5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు గణితాన్ని చేస్తారు.

రూల్ # 4: బరువులు మరియు సర్క్యూట్ల కోసం డిచ్ కార్డియో.

సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, కార్డియో మెషీన్ను నొక్కండి. సరియైనదా? తప్పు.

ఈ మార్గాన్ని ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కండరాలు చేయలేరు, అని మెక్‌కామ్సే చెప్పారు. మీరు కార్డియో చేసినప్పుడు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు, కానీ మీరు బరువు శిక్షణతో మీ కండరాలు పెరగడానికి ప్రేరేపించడం లేదు. మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు మీరు బర్నింగ్ అవుతాయి, అని ఆయన చెప్పారు. వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు బరువు గదిని కొట్టాలని మెక్‌కామ్సే సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఆ రోజుల్లో ఒకటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో సర్క్యూట్. మీరు కార్డియో చేయవలసి వస్తే, 20 నిమిషాల వేగవంతమైన నెమ్మదిగా వ్యవధిలో ఒక రోజు ప్రయత్నించండి.

రూల్ # 5 - సాస్ వేయండి.

పార్టీ అబ్బాయి, మనం? మీరు బరువు తగ్గడం మరియు సన్నగా ఉండటం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, శరీరంపై మద్యం యొక్క ప్రభావాల గురించి మీరు తీవ్రంగా ఆలోచించడం మంచిది.

ఆల్కహాల్ శక్తిని ఉపయోగించటానికి బదులుగా కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది, మక్కామ్సే చెప్పారు. ముఖ్యంగా, కాలేయం ఆల్కహాల్ ను విసర్జించే వరకు మీ శరీరం ఏదైనా ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోకుండా చేస్తుంది.

ఆల్కహాల్ మరో రెండు రంగాలలో కూడా మిమ్మల్ని బాధిస్తుంది: ఇది మూత్రవిసర్జన, ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు. ఇది మన శరీరాలలో టెస్టోస్టెరాన్ ను తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాలను సృష్టించడానికి కీలకం. మీరు కుర్రాళ్ల రాత్రిని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒకటి లేదా రెండు లైట్ బీర్లు లేదా డైట్ సోడా మిక్సర్‌తో కఠినమైన మద్యానికి అంటుకోండి. ఆ తరువాత, క్లబ్ సోడాను సున్నంతో ఎంచుకోండి-బార్టెండర్ ఎవరికీ తెలియదు.

ప్రత్యేకమైన గేర్ వీడియోలు, ప్రముఖుల ఇంటర్వ్యూలు మరియు మరిన్నింటికి ప్రాప్యత కోసం, YouTube లో సభ్యత్వాన్ని పొందండి!